42式太极拳

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42式太极拳图解

二十四式太极拳图解（ 1 ）起势002 003 004 005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。

（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。

（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

（ 2 ）右揽雀尾007 008 009 010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。

42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。

对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。

手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。

011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。

（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。

（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。

（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。

（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。

016 （3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。

（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。

42式太极拳拳谱动作图解

（2）重心右移，上体右转，左脚收至右脚内侧；右掌翻转屈收至右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌心转向上，经腹前向右划弧，与右掌上下相对，两臂相抱如“抱球”状。
（3）上体左转，左脚向左前方摆脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；左掌经左前臂下向上、向左划弧，掌心向内，高与头齐，右掌经左胸前划弧下落至右胯旁；目视左掌。
（1）重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，随即收于左前臂内侧。
（2）重心前移，上体继续右转；右掌由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌落于右肘内侧下方，掌心斜向上；目视右掌。
（3）两掌自前同时向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌前臂至腹前；右脚收至左脚内侧；目视右前方。
045
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。
（3）上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌。
069
070
（14）转身推掌
072
073
（4）上体继续左转，重心前移，右脚前跟半步，脚前掌落在左脚后面；左臂内旋，掌心转向外，左掌向左、向下划头齐，掌心斜向上；目视前方。
（5）重心移至右腿，右脚踏实，左脚向前进步，脚跟着地，脚尖上翘，成左虚步；左掌收经左腰际成侧立掌，再经右腕上向前劈出，指尖高与眉齐，右掌握拳，拳眼向上，收至左肘内侧下方；目视左掌。
（2）右揽雀尾
007
008
009
010
（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。

42式太极拳拳谱及动作要领

42式太极拳拳谱及动作要领
太极拳是一种中国传统的内家拳法，以其缓慢而流畅的动作、内外兼修的特点而闻名。

通常认为太极拳共有108式，但也有其他版本的太极拳拳谱。

关于42式太极拳，它是由中国武术界根据太极拳的传统套路和动作精髓精心组合而成的。

以下是42式太极拳的一些常见动作要领：
1. 起势，身体端正，双脚并拢，双手自然下垂，气沉丹田，头顶上提，心神专一。

2. 左右野马分鬃，身体自然转动，手臂如抱球状，呼吸自然顺畅，保持身体平衡。

3. 白鹤亮翅，手臂自然展开，仿佛展翅的白鹤，动作流畅，呼吸与动作相协调。

4. 左右搂膝拗步，腰部微曲，手臂如搂膝动作，同时配合踏步动作，保持身体的平衡和稳定。

5. 左右单鞭，手臂自然伸展，身体微微侧倾，呈现出单鞭的形
态，呼吸自然顺畅。

6. 云手，手臂自然交叉转动，仿佛云雾般的变化，动作柔和流畅。

7. 左右高探马，身体自然下蹲，手臂如高探的马一般，动作有力而不失柔和。

8. 双峰贯耳，手臂自然上举，仿佛贯穿双耳的动作，呼吸自然平稳。

9. 转身搬拦捶，身体自然转身，手臂如搬拦的动作，动作流畅有力。

10. 如封似闭，双手自然交叉，仿佛封闭的动作，保持身体的平衡和稳定。

以上是42式太极拳的一些动作要领，太极拳注重身体的柔和、内外的协调，需要练习者在练习时注重呼吸、动作的流畅和身体的平衡。

希望对您有所帮助。

李德印42式太极拳

李德印42式太极拳太极拳作为中国传统的武术拳种之一，深受世人喜爱和推崇。

而李德印42式太极拳作为太极拳的一个派别，具有独特的风格和特点。

本文将详细介绍李德印42式太极拳的由来、特点以及对身体健康的益处。

一、太极拳概述太极拳起源于中国，传统上被认为由明朝时期的张三丰创立。

太极拳以其缓慢、柔和、轻灵的动作姿势而闻名于世。

太极拳的主要特点是运用心身相统一的原则，通过呼吸调节和慢速动作来培养内力和身体的柔韧性。

二、李德印42式太极拳的由来李德印42式太极拳是由李德印先生于20世纪80年代创建的。

他将传统太极拳的经典招式与自己的理论和实践经验结合起来，创造出了这套独特的太极拳套路。

李德印42式太极拳的创造者李德印是广东东莞人，自幼酷爱武术，尤其钟爱太极拳。

在他创造这套太极拳套路之前，他曾深入研究过传统的太极拳理论和拳法，并取得了丰富的实战经验。

凭借他在太极拳上的扎实功底和创新能力，他成功地将传统太极拳的招式重新编排，并创造出了李德印42式太极拳这一新的太极拳训练系统。

三、李德印42式太极拳的特点1. 动作简化明确：李德印42式太极拳对于传统太极拳的复杂动作进行了精简和明确。

每个动作都流畅简洁，容易掌握，适合初学者和老年人练习。

2. 重视实战应用：李德印42式太极拳注重实际应用，每个动作中都蕴含着实战技巧和原则。

练习者可以通过动作的细微调整和身体结构的调整来实现更有效的自我防卫能力。

3. 精神和身体的统一：李德印42式太极拳注重内心的平静和专注，并通过呼吸调节和动作的舒展来培养身体的柔软度和力量。

4. 适合各种年龄和体质的人群：李德印42式太极拳的动作简洁明确，同时结合了呼吸和身体的调整，使其适合各种年龄和体质的人群练习。

无论是年轻人还是老年人，都可以通过练习李德印42式太极拳获得健康的身体和平静的心灵。

四、李德印42式太极拳对身体健康的益处1. 强健身体：李德印42式太极拳注重呼吸调节和身体的柔软性，练习者可以通过这些动作来拉伸和放松肌肉，促进血液循环，增强身体的柔韧性和协调性。

42式太极拳图解教程

42式太极拳拳谱之蔡仲巾千创作创作时间：二零二一年六月三十日要领：静心用意, 呼吸自然, 中正安舒, 柔和缓慢, 举措弧形, 圆活完整, 连贯协调, 虚实分明, 轻灵冷静, 刚柔相济.（ 1 ）起势002 003 004 005（1）身体自然直立, 两脚并拢, 头颈规矩, 下颏内收, 胸腹舒松, 肩臂松垂, 两手轻贴年夜腿侧；精神集中, 呼吸自然,目平视前方. （2）左脚向左轻轻开步, 相距与肩同宽, 脚尖向前.（3）两手慢慢向前平举, 与肩同高,手心向下, 两臂相距同肩宽, 肘微下垂.（4）上体坚持正直,两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按, 落于腹前, 掌与膝相对.（ 2 ）右揽雀尾007 008 009 010（1）右脚尖稍外撇, 同时身体微向（2）上体微左转,左脚向左前方上一（3）上体继续左转, 重心前移成左（4）上体微左转, 右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前, 左手翻转向下, 与IRON MAN右转；右臂上抬屈于胸前, 手心向下, 左手翻转向右划弧至右腹前, 手心向下, 与右手相对如抱球状, 重心移至右腿, 左脚收于右脚内侧；目视右手. 步, 脚跟轻轻落地.42式太极拳弓步；同时左臂向前掤出, 左手高与肩平, 手心向内,指尖向左, 右手向下落于右胯旁, 手心向下, 指尖向前,两臂微屈；目视左前臂.胸同高, 指尖向右, 右臂外旋, 右掌向左划弧至左腹前, 掌心向上, 指尖向左, 两掌相对如抱球状；目视左掌.011 012 013 014 015（5）上体微右转, 右脚向右前方轻轻迈出一步, 脚跟着地. （6）上体继续右转,重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出,臂微屈, 掌心向内,高与肩平, 左掌向左、向下落于左胯旁, 掌心向下, 目视右前臂.（7）上体微右转,右掌前伸, 掌心翻转向下；左掌同时翻转向上, 伸至右腕下方, 目视右掌.（8）重心后移, 上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌.（9）右臂外旋屈肘横于胸前,右掌心向内, 指尖向左, 左臂内旋, 左掌心转向外, 掌指附于右腕内侧.016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步, 两掌同时（1）重心后移, 上体微右转, 右脚尖上（2）身体左转, 右脚尖内扣落地；右（3）上体微右转, 重心右移, 左脚收至右脚内（4）上体微左转, 左脚向左前向前挤出, 两臂撑圆；目视前方. 翘；右臂外旋, 右掌心翻转向上, 自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌.掌平旋内收. 侧, 脚尖着地成丁步；右臂内旋, 右掌翻转向前方立掌按出, 腕高与肩平, 掌心向外；左掌随之翻转向内, 指尖仍附于右腕侧；目视右掌.方上一步, 脚跟着地；右掌变勾手, 左掌向左划弧至面前；目视左掌.021 （ 4 ）提手023 024（ 5 ）白鹤亮翅（5）上体继续左转, 重心前移成左弓步；左前臂内旋, 左掌翻转向前推出, 掌心向前, 腕高与肩平；目视左掌.（1）重心后坐,上体右转, 左脚尖内扣, 左掌向右平摆划弧；目视左手.（2）重心左移；右勾手变掌, 左掌稍向左平带.42式太极拳（3）上体微右转,右脚提转, 脚跟落地, 脚尖上翘, 成右虚步；右掌成侧立掌举于体前, 指尖高与眉齐, 左臂屈收, 左手也成侧立掌合于右肘内侧；目视右掌.（1）上体左转, 右脚稍后撤, 脚尖内口；两手向左下方划弧, 再翻转抱于左胸前, 左手在上,两臂微屈成弧形；目视左手.026 027 028 028 （侧）（ 6 ）搂膝拗步（2）重心右移, 上体右转；两手边合边举至右肩前；目视右手. （3）上体微左转, 左脚稍向内收, 脚尖点地成左虚步；两手右上左下划弧分开,右掌提至右额前, 掌心向内, 左掌按于左胯旁, 掌心向下, 两臂坚持弧形；目平视前方.（1）上体微左转；右手随之向左划弧自头前下落；目视右手.030 031 032 033 034 （2）上体右转,随之右手向下、向右、向上划弧至右前方, 高于头平.手心斜向上；左手向上、向右、向下划弧至右肋旁, 手心向下；左脚收至右脚内侧；目视右手.（3）上体左转,左脚向前上步, 脚跟轻轻落地；右臂屈肘, 右手收至耳旁, 掌心斜向前；左手向下划弧至腹前, 目视前方.（4）重心前移, 成左弓步；右手成立掌向前推出, 指尖高于鼻平；左手由左膝前搂过, 按于左胯旁；目视右掌.（5）重心稍后移,左脚尖外撇, 上体左转；右手随之向左划弧；目随右手.（6）左手向左、向上划弧,举至身体左前方, 高于头平,手心斜向上,右手摆至左肋旁, 手心向下；右脚收至左脚内侧；目视左手.035 036 （ 7 ）转身捶038 039 （7）上体右转, （8）重心前（1）重心稍后（2）左脚收于右（3）上体右脚向前上步, 脚跟轻轻落地；左臂屈肘, 左手收至耳旁, 手心斜向前, 右手向右、向下划弧至腹前；目视前方. 移, 成右弓步；左手成立掌向前推出, 指尖高与鼻平, 右手由右膝前搂过, 按于右胯旁；目视左掌.移, 右脚尖外撇,上体右转；左手前伸展, 手心向下,右前臂外旋, 右手向右后方划弧分开；目视左手.脚内侧；左手握拳,下落于小腹前, 拳心向内, 拳眼向右,右手向上, 向体前划弧, 附于左前臂内侧, 手心向下；目视左前方.微左转, 左脚向左脚前方上一步, 脚跟着地；左拳上举至面前.040 041 （ 8 ）捋挤式043 044（4）重心前移, 成左弓步；左拳翻转向前撇打, 拳心斜向上, 高与头平, 右手仍附于左前臂内侧；目视左拳.（1）重心稍后移, 左脚尖内扣,上体右转；左拳变掌, 右掌向右划一平弧, 随即收于左前臂内侧.（2）重心前移,上体继续右转；右掌由左向右前方划弧平抹, 掌心斜向下, 左掌落于右肘内侧下方, 掌心斜向上；目视右掌.（3）两掌自前同时向下、向后捋,左掌捋至左胯旁,右掌前臂至腹前；右脚收至左脚内侧；目视右前方.045 046 047 048 049（4）右脚向右前方上步, 脚跟着（5）重心前移, 成右弓步；两臂同时（6）重心后移,右脚尖内扣, 上（7）重心前移,上体继续左转；（8）两掌自前同时向下、向后捋,地；同时左前臂内旋, 右前臂外旋, 两手翻转屈臂上举, 收于胸前, 手心相对；目视前方.向前挤出, 两臂撑圆, 左掌指贴于右腕内侧, 掌心向外,指尖斜向上, 右掌心向内, 指尖向左,高与肩平；目视右掌.体左转；右掌翻转向上, 左掌划一不弧从右前臂上穿出.左掌自右向左前方划弧平抹, 掌心斜向下, 右掌收于左肘内侧下方, 掌心斜向上；目视左掌.右掌捋至右胯旁,左掌捋至腹前；左脚收至右脚内侧；目视左前方.050 051（ 9 ）进步搬拦捶053 053 （反）（9）左脚向左前方上一步, 脚跟着地；同时右前臂内旋, 左前臂外旋, 两手翻转屈臂上举收于胸前, 手心相对；目视前方.（10）重心前移,成左弓步；两臂同时向前挤出, 两臂撑圆, 右掌指贴于左腕内侧, 掌心向外, 指尖斜向上,左掌心向内, 指尖向右, 高与肩平；目视左掌.（1）重心后移,左脚尖外撇, 上体左转；左掌向下划弧, 掌心向上, 右掌向右前方伸展, 掌心斜向下；头随上体转动.（2）重心前移, 右脚收于左脚内侧；左掌向左划弧, 再向上卷收于体前, 掌心向下, 右掌变拳向下划弧收于腹前, 拳心向下；目向前平视.054 055 056 057 （ 10 ）如封似闭（3）右脚向前上步, 脚跟着地, （4）重心前移, 上体右转；右前臂内（5）左脚经右脚内侧向前上一步,（6）重心前移,成左弓步；右掌（1）左掌从右前臂下穿出, 掌心向脚尖外撇；右掌随之经左臂内侧向前翻转搬出, 拳心向上, 高与胸平, 左掌顺势按至左胯旁；目视右拳. 旋, 右掌向右划弧至体侧, 左前臂外旋, 左掌向左、向前划弧至体前；目视左掌.脚跟落地；右拳收于右腰间, 拳心向上, 左掌翻转向下, 拦于体前.向前打出, 拳眼转向上, 高与胸齐, 左掌收于右前臂内侧；目视右掌.上, 右拳随之变掌, 掌心也转向上.059 060 061 （ 11 ）开合手063（2）上体后坐,重心后移, 左脚尖上翘；两掌分开并屈臂内旋, 收至胸前, 与同宽, 掌心斜相对.（3）两掌翻转向下, 落至腹前；目视前方.（4）重心前移,右脚收至左脚侧后方, 脚尖点地,与左脚相距约10厘米, 成右丁步；两掌向前按出, 与肩同宽,掌心向前, 腕高与肩平；目视两掌.（1）右脚掌、左脚跟为轴, 依次向右碾转, 两脚踏实；两掌翻转掌心相对, 指尖向上；屈收至胸前, 两掌左右分开, 与肩同宽；目视前方.（2）重心移向左腿, 右腿跟提起；同时, 两掌相合,与头同宽, 掌心相对；目视两掌中间.（ 12 ）右单鞭065 （ 13 ）肘底锤067 068（1）身体稍右转, 右脚向右横（2）重心右移, 成右弓步（横档（1）重心左移,右脚尖内扣, 上（2）重心右移,上体右转, 左脚（3）上体左转,左脚向左前方摆脚开一步, 脚跟着地；两臂内旋, 两掌虎口相对, 掌心向外；目视左掌.步）；两掌向左右分开, 平举于身体两侧, 掌心转向外,掌指向上；目视左掌.体稍左转；右前臂外旋, 掌心转向上, 右掌向内掩裹划弧至右肩前, 左掌向左、向下划弧；目视右掌.收至右脚内侧；右掌翻转屈收至右胸前, 掌心向下, 左前臂外旋,左掌心转向上,经腹前向右划弧,与右掌上下相对,两臂相抱如“抱球”状.上步, 脚跟着地,脚尖外撇；左掌经左前臂下向上、向左划弧, 掌心向内, 高与头齐, 右掌经左胸前划弧下落至右胯旁；目视左掌.069 070（ 14 ）转身推掌072 073（4）上体继续左转, 重心前移, 右脚前跟半步, 脚前掌落在左脚后面；左臂内旋, 掌心转向外, 左掌向左、向下划头齐, 掌心斜向上；目视前方.（5）重心移至右腿, 右脚踏实, 左脚向前进步, 脚跟着地, 脚尖上翘,成左虚步；左掌收经左腰际成侧立掌,再经右腕上向前劈出, 指尖高与眉齐,右掌握拳, 拳眼向上, 收至左肘内侧下方；目视左掌.（1）左脚撤至右脚后, 脚前掌着地；右掌变掌上举, 腕高与肩平,掌心向上, 左掌翻转下落至右胸前, 掌心向下；目视右掌.（2）以右脚跟、左脚掌为轴, 向左转身约90度,转身后重心仍在右腿；转动中,右掌稍下落；目视前方.（3）左脚向前偏左上步, 脚跟落地；右掌屈收至右耳侧, 掌心斜向前下方, 左掌向左划弧；目视前方.073 （反） 074074 （反）075076（4）重心前移, 转腰顺肩, 右脚收至左脚内侧后方, 脚前掌着地, 成右丁步；右掌顺势向前推出, 掌心向前, 指尖与鼻尖相对, 左掌经左膝上搂过, 按于左胯旁；目视右掌. （5）以左脚跟、右脚掌为轴, 向右后转身, 转身后重心仍在左腿；左臂外旋向左前方上举, 掌心向上, 高与头平, 右掌下落至胸前, 掌心向下；目视左掌.42式太极拳（6）右脚向前偏右上步, 脚跟落地；左掌卷收至左耳侧, 掌心斜向前下, 右掌下落至腹前；目视前方.077078（ 15 ）玉女穿越080081（7）重心前移, 转腰顺肩, 左脚收至右脚内侧后方, 成左丁步；左掌顺势向前推出, 掌心向前, 指尖与鼻尖相对, 右掌经右膝上搂过, 按于右胯旁；目视左掌.（1）上体右转, 左脚向左脚撤半步；左臂外旋, 左掌向右划弧至右胸前, 掌心转（2）上体左转, 重心移至左腿, 右脚收至左脚内侧, 脚尖点地, 两掌同时自前向（3）右脚向右前方上步, 脚跟着地；两前臂旋转, 两掌上举合于胸前, 右掌心向内,向上, 右掌经左前臂上方向前伸探至体前, 掌心斜向下, 腕高与肩平；目视右掌. 下、向后捋, 左掌捋至左胯旁,右掌捋至腹前；目随两手.指尖向左, 左掌心向外, 掌指附于右腕内侧；目视右掌.082 083 084 085 086（4）重心前移, 上体右转, 左脚随之跟至右脚内侧后方, 脚前掌着地；右掌自左向前划平弧, 掌心转向上, 右掌随之转动；目随右掌.（5）重心后移, 左脚落实, 上体左转,右脚再向右前方上一步, 脚跟着地；右掌屈肘内旋向右、向后划平弧, 而后右掌翘腕至右肩前上方, 掌心斜向上；左掌随之划弧后收于左腰际；目视前方.（6）重心前移,成右弓步, 上体右转；右掌上架于右额前上方,掌心斜向上, 左掌前按至体前,掌心向前, 指尖与鼻尖相对, 目视左掌.（7）重心后移,右脚尖内扣抬起, 上体左转；右前臂外旋, 右掌翻转下落于体前, 掌心向上,右腕高与肩平,左掌向右划弧后收至右肘内侧,掌心向下；目视右掌.（8）重心前移,右脚落实, 上体继续左转；左掌从右前臂上穿出,并自右向左划弧抹掌, 右掌收于左肘内侧下方,两掌心上下斜相对；目视左掌.087 088 089 090 091（9）上体右转, 左脚收至右脚内侧；两掌自前同时（10）左脚向左前方上步, 脚跟着地；两前臂旋转, 两掌上举（11）重心前移,上体左转, 右脚随之跟进至左脚（12）重心后移, 上体右转,左脚再向左前方（13）重心前移,成左弓步, 上体左转；左掌上架向下、向后捋, 右掌捋至右胯旁, 左掌捋至腹前；目随两掌. 合于胸前, 左掌心向内, 掌指向右, 右掌心向外, 掌指附于左腕内侧；目视左掌.内后侧, 脚前掌着地；左掌自右向前划平弧, 掌心转向上, 右掌随之转动；目视左掌.上一步；左掌屈肘内旋向左、向后划平弧, 而后左掌翘腕至左肩前上方, 掌心斜向上；右掌随之划弧后收于右腰际；目视前方.于左额前上方,掌心斜向上, 右掌前按至体前,掌心向前, 指尖与鼻尖相对；目视右掌.（ 16 ）右左蹬脚093 094 095 096（1）重心后移,左脚尖内扣, 上体右转；左臂外旋, 左掌翻转落于体前, 掌心向上, 腕高与肩平, 右掌向左划弧后收至左肘内侧, 掌心向下；目视左掌.（2）重心前移, 上体左转；右掌从左前臂上方穿出, 向上、向右划弧展开, 左掌向下、向左划弧至腰侧；头随上体转动.（3）上体右转,右脚收至左脚内侧；右掌向下、向左, 向上划弧,左掌向左、向上、向右划弧至胸前, 两腕交叠,两掌交叉合抱,右掌在外, 掌心均向内, 目视右前方.（4）左腿微屈站稳, 右腿屈膝提起, 右脚向右前方（约30度）慢慢蹬出,脚尖上勾, 脚跟高过腰部；两掌分别向右前方和左方划弧分开,掌心向外, 腕与肩平, 两臂伸展, 肘微屈, 右臂与右腿上下相对, 目视右掌.（5）右腿屈收,右脚向右前方落下, 脚跟着地；右前臂外旋, 右掌心转向上, 稍向内收, 左掌下落, 经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧, 掌心向下；目视右掌.097 098 099（ 17 ）掩手肱捶101（6）重心前移, 右脚落实, 上体右转；左掌从右前臂上方穿出向上, 向左划弧展开, 右掌向下、向右划弧至腰侧；头随上体转动.（7）上体左转, 左脚收至右脚内侧；左掌向下、向右、向上划弧, 右掌向右、向上、向左划弧至胸前, 两腕交叠, 两掌交叉合抱, 左掌在外, 掌心均向内；目视左前方.（8）右腿微屈站稳, 左腿屈膝提起, 左脚向左前方（约30度）慢慢蹬出, 脚尖上勾, 脚跟高过腰部；两掌分别向左前方和右方划弧分开, 掌心向外, 腕高与肩平,两臂伸展, 肘微屈, 左臂与左腿上下相对；目视左掌.（1）左小腿屈收, 左脚落于右脚内侧, 两臂外旋, 两掌掩合于头前, 与头同宽, 掌心向内；目视两掌.（2）左脚尖上翘, 脚跟擦地向左开步, 上体稍右转；两臂内旋,两掌翻转下落,上下交叉相叠于小腹右侧, 左掌压于右掌背上,掌心均向下；目视两掌.102 103 104（ 18 ）野马分鬃106（3）上体转正, 重心左移于两腿之间；两掌向两侧分（4）重心右移, 上体微右转, 两臂外旋, 肘内合, 左掌摆（5）重心左移,上体左转, 转腰顺肩, 成左弓（1）上体左转；右拳变掌向下划弧至腹前,（2）重心右移,上体右转, 右臂内旋, 右掌翻转开, 高与肩平, 前臂内旋, 掌心转向外；目视前方. 至体前, 掌心向上,高与肩平, 右掌变拳, 屈臂合于胸前,拳心向上；目视左掌.步；右拳旋转向前方冲打, 拳心转向下, 左掌后收, 掌心贴于左腹部, 指尖向右；目视右拳.掌心向下, 左掌以拇指为轴, 四指顺时针向下转动.向外, 并向上、向右划弧, 屈臂置于右肩前, 拇指向下, 四指尖向左, 左臂外旋,掌心转向内, 掌指背贴于右前臂内侧, 随之划弧,两臂撑圆；目视右掌.106 （反）108 108 （反）109 110（3）重心左移, 上体左转；右臂外旋, 左臂内旋, 两掌成横掌, 掌心向左前方, 指尖向外, 横列于腹前, 腰腹弹性发力；目视两掌.（4）重心右移, 腰向右回转；两掌自右向左划弧, 成俯掌, 左前右后, 置于腹前.指尖皆向前；目视右掌.111 112 113 114 115（5）重心后移, 左腿屈膝提起；左臂外旋, 左掌向左、向下、向右、（6）左脚向前上步, 重心前移, 成左弓步；左掌向前穿靠, 掌心向上, 指尖（7）重心后移,左脚尖外撇, 上体左转, 左臂内旋, 左掌心翻转（8）重心前移, 上体左转, 右腿屈膝向前提收；右掌向下划弧,经体侧前举, 托于右膝上方, 掌心向上, 左掌左摆横于体侧, 掌心向向前上划弧翻转, 掌心向上托于左膝上方, 右掌向下、向右上划弧横于体右侧, 掌心向外；目视前方. 向前, 左腕高与肩平, 右掌撑至身体右方, 掌心向外, 指尖斜向上, 腕高与肩平；目视左掌.向外, 并稍屈臂外撑, 右臂亦外旋, 右掌稍下落内收；目视左掌.外, 指尖斜向上；目视右掌.116（19）云手118 119120（9）右脚向前上步, 重心前移, 成右弓步；右掌向前穿靠, 掌心向上, 指尖向前, 腕高与头平, 左掌撑至身体左方, 掌心向外, 指尖斜向上, 腕高与肩平；目视右掌.（1）重心左移, 右脚尖内扣, 上体左转；右前臂内旋,右掌翘右腕右旋,向左摆至右肩前,左掌微向左撑, 掌心向左；目视右掌.（2）重心右移,上体右转, 左脚跟随之碾动；右掌翻转向外, 横掌右摆至身体右侧, 左掌自左和下, 经腹前向右划弧, 掌心随之翻转向上；目随右掌.（3）重心左移, 上体左转；左掌掌心向内；自右向上, 经面前向左划弧云转, 指点尖与眉同高, 右掌向下经腹前向左划弧云转, 掌心由外转向内；目随左掌.（4）上体继续左转, 右脚收于左脚内侧落地, 两脚平行向前, 相距10——20厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转,左掌心转向外, 右掌云至左肘内侧, 掌心转向内；目视左掌.121122123124125（5）重心右移, 上体右转；右掌自左经面前向右划弧云转, 指尖高与眉齐, 左掌向下经腹前向右划弧云转；目视右掌.（6）上体继续右转, 左脚向左侧开步, 脚尖仍向前；两掌云至身体右侧, 逐渐翻转, 右掌心转向外, 左掌云至右肘内侧, 掌心转向内；目视右掌.（7）重心左移,上体左转；左掌经面前向左划弧云转, 右掌向下经腹前划弧向左云转；目随左掌.126127128129（ 20 ）自力打虎（8）上体继续左转, 右脚收于左脚内侧落地, 两脚平行向前, 相距10——20厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转, 左掌心转向外, 右掌云至左肘内侧, 掌心转向内, 目视左掌.（9）上述举措再重复一次, 唯最生收并右脚时, 脚尖内扣约45度落地. （1）重心右移, 左脚向身后撤一步, 右腿屈膝前弓；左掌掌心翻转向上, 向下划弧, 收于腹前,右掌掌心翻转向下, 经左前臂上方穿出, 向前伸探至体前, 腕高与肩平；目视右掌.131132133133 （反）（ 21 ）右分脚（2）重心左移, 上本左转, 右脚尖内扣；两掌向下, 经腹前向左划弧；视线随上体转动.（3）两掌逐渐握拳, 左拳经体侧屈臂上举至左额前上方, 拳心向外, 拳眼斜向下, 右拳屈臂收于左胸前, 拳心向内, 拳眼朝上；左腿微屈站稳, 右腿屈膝提起, 右脚收至裆前, 脚尖上翘并内扣；头转向右前方, 目平视前方.（1）上体微右转, 左脚内收,脚尖下垂；两拳变掌叠抱于胸前,右掌在外, 掌心皆向内, 目视右前方.135（ 22 ）双峰贯耳137138（ 23 ）左分脚（2）右脚脚面展平, 脚尖向右前上方慢慢踢出, 高过腰部；两掌同时向右前方和左方划弧分开, 掌心皆向外, 指尖向上, 腕高与肩不, 两臂撑举, 肘关节微屈, 右臂与右腿上下相对；目视右掌.（1）右腿屈膝,小腿回收, 脚尖下垂；两臂屈肘外旋, 左胸前相合, 两掌经面前划弧平行下落于右膝上方, 掌心翻向上；目视前方.（2）右脚向前落步, 脚跟着地；两掌分落于腰侧, 逐渐握拳, 拳心向上；目视前方.（3）重心前移,成右弓步；两拳同时经两侧向前上方划弧贯打, 高与耳齐, 相距同头宽, 拳眼斜向下, 两臂半屈成钳形；目视前方.（1）重心后移,右脚尖外撇, 上体右转；两掌变掌左右分开, 掌心皆向外；目视左掌.140 141 （ 24 ）转身拍脚143 144（2）重心前移, 左脚收于右脚内侧, 上体微左转；两掌从左右两侧向下, 向内划弧至腹前相交, 举抱于胸前, 左掌在外, 掌心皆向内；目视左前方. （3）右腿微屈站稳, 左腿屈膝提起, 左脚尖向左前上方（与起势方向成90度）慢慢踢出, 脚面展平, 高过腰部；两掌向左前和右方划弧分开, 掌心向外, 腕与肩平, 两臂撑拳, 肘关节微屈, 左臂与左腿上下相对；目视左掌.（1）左腿屈收下落, 身体以右脚掌为轴, 顺势向右后转身, 左脚尖随体转内扣落地；两掌从两侧向腹前划弧下落, 前臂外旋,掌心斜相对；头随身体转动.（2）重心左移,身体继续右后转（侧对上势左分脚方向）, 右脚随之转正, 脚步尖点地；两掌交叉, 右掌在外举抱于胸前；目视右前方.（3）左腿支撑,右脚向上踢摆,脚面展平；两前臂内旋, 掌心转向外, 右掌向前击拍右脚面, 高与头齐, 左掌向后划弧分开, 平举于身体左方,腕高与肩平, 目视右掌.（ 25 ）进步栽捶145 146 147 （ 26 ）斜飞势（1）左腿屈膝, 右腿屈收, 右脚前落,脚尖外撇, 上体右转, 重心前移；两前臂外旋, 左掌向上, 向右划弧, 掌心转向右, 右掌翻转下落至腰间, 掌心向上；头随上体转动.（2）左脚向前上一步, 脚跟着地,上体微左转；右掌向右, 向上划弧,屈肘握拳收于右耳侧, 掌心向下, 左掌向下划弧落于腹前；目视前下方.（3）上体左转,稍向前俯身, 重心前移, 成左弓步；右掌向前上方打出, 高与腹平, 拳面向前下方, 拳眼向左, 左掌自左膝上方搂过, 按于左胯旁；目视右拳.（1）重心后移,左脚尖外撇, 上体左转, 右拳变掌向上, 向右划弧, 左掌向左划弧, 两掌分开.149 149 （反）150 151 151 （反）（2）右脚收于左脚内侧, 左掌向上,向右划弧, 屈臂于胸前, 掌心斜向下, 右掌向下, 向左划弧, 屈臂于腹前, 掌心斜向上, 两臂交叉相抱, 左前臂在上；目视左掌. （3）上体微转,右脚向右侧开步, 脚跟落地；目视左掌.（4）重心右移, 上体左转, 成右侧弓步（横裆步）, 右肩向右倾靠；两掌分别向右前上方和左前下方撑开,右掌略高于头, 掌心斜向上, 左掌与胯同高, 掌心斜向下；目随左掌.（ 27 ）单鞭下势153（ 28 ）金鸡自力155 156（1）重心左移,上体左转, 右脚跟稍外展；左掌变勾手, 提至身体左侧, 腕与肩膀同高, 右掌向左划弧, 经头前摆至左肘内侧；目随右掌. （2）左腿全蹲, 右腿铺直, 上体右转,成右仆步；右掌下落经腹前顺右腿内侧向右穿出, 掌心由内转向外, 指尖向右；目视右掌.（1）重心右移,上体右转, 右脚尖外展, 左脚尖内扣, 右腿屈弓,左腿自然蹬直；右掌向上挑至体前, 成侧立掌,腕高与肩平, 左臂内旋下落至身后, 勾尖向上；（2）重心前移,上体右转, 左腿屈膝向前上提丐,脚尖下垂, 右腿微屈站稳, 成右自力步；左勾手变掌, 经体侧向前, 向上挑起,成侧立掌, 指尖高与眉齐, 右掌（3）右腿稍屈,左脚落于右脚内侧后方, 重心后移；上体左转, 右腿屈提起, 脚尖下垂,左腿微屈站稳, 成左自力步；左掌翻转按于左胯旁, 右掌成侧立掌挑至体前, 指尖高与眉目视右掌. 翻转下按于右胯旁；目视左掌.齐；目视右掌. 29退步穿掌158 30虚步压掌160 （ 31 ）自力拖掌（1）左腿稍屈, 右脚后撤一步, 右腿自然蹬直, 左腿屈弓, 左脚以前脚掌为轴顺势扭正, 成左弓步；（2）左臂外旋, 左掌掌心翻转向上,收经腰间, 从右前臂上穿出, 腕高与肩平, 右臂内旋,枘掌下按, 落于左肘下方；目视左掌.（1）重心后移,左脚尖内扣, 上体右后转；右掌收至腹前, 左掌举于左额侧上方；目随转体平视.（2）重心移至左腿, 右脚提起,脚尖转向前方,脚前掌落地, 成右虚步；上体向下松沉, 微向前俯；左掌自上而下横按于右膝前上方, 指尖向右,右掌按于右胯旁,指尖向前；目视前下方.（1）左脚蹬地；左腿微屈站稳, 右腿屈膝提起, 脚尖下垂, 成左自力步, 右掌翻转上托, 举于体前, 掌心向上, 腕高与胸平.（2）左掌向左, 向上划弧, 撑于体侧, 腕高与肩膀平, 掌心向外,指尖斜向上；目视右掌.（ 32 ）马步靠163 164 164 （反）（ 33 ）转身年夜捋（1）右脚前落, 脚尖外撇, 重心前移, 上体右（2）左脚收于右脚内侧, 上体继续右转；右掌翻转向上,（3）上体左转, 左脚向前方上步,重心略向前移, 成半马步, 左臂内旋, 摆至身体左侧, 向前靠出, 左（1）重心后移,左脚尖外撇抬起；左拳变掌, 左臂外。

42式太极拳口令及动作分解

42式太极拳口令及动作分解（一）1、起势；并脚直立、左脚开立、两臂平举、屈漆按掌2、右揽雀尾：丁步抱球、转体上步、弓步捧臂、丁步抱球转体上步、弓步捧臂、转体伸掌、坐步下捋转体搭手、弓步前挤、后坐屈肘、扣脚旋掌丁步按掌3、左单鞭：转体上步、弓步推掌4、提手：扣脚摆掌、回身带掌、虚步举掌5、白鹤亮翅；转身抱球、转腰带掌、虚步分掌6、搂膝拗步：转体落掌、收脚托掌、迈步屈肘、弓步搂推摆脚转体、收脚托掌、迈步屈肘、弓步搂推7、撇身锤；转身分掌、收脚挂拳、上步翻拳、弓步撇拳8、捋挤式；扣脚变掌、转体抹掌、收脚捋掌、上步搭手弓步前挤、（左与右相同方向相反）扣脚变掌、转体抹掌、收脚捋掌、上步搭手、弓步前挤9、进步搬拦锤；后坐分掌、收脚按掌、上步搬拳、转身拦掌上步拦掌、弓步打锤10、如封似闭：穿手翻掌、后坐收掌、翻掌下落、跟步按推11、开合手；转体开掌、提脚合掌12、右单鞭；开步转掌、弓步分掌13、肘底锤：扣脚摆掌、收脚抱球、摆步分掌、跟步摆掌虚步握拳14、转身推掌：撤步举掌、转体屈肘、上步搂掌、跟步推掌转身举掌、上步屈肘、跟步推掌15、玉女穿梭：撤步伸掌、收脚捋掌、上步捧臂、跟步摆掌上步旋掌、弓步架推、后坐落掌、弓步抹掌收脚捋掌、上步捧臂、跟步摆掌、后坐旋掌弓步架推16、左右蹬脚：后坐摆掌、转体分掌、收脚合掌、蹬脚分掌落脚摆掌、转体分掌、收脚合手、蹬脚分掌17、掩手肱锤：落脚掩掌、开步合掌、马步分掌、转体合肘弓步冲拳18、野马分鬃：转腰下捋、转腰捧臂、转腰横掌、转腰旋掌提膝托掌、弓步穿掌、转身摁掌、提膝托掌弓步穿掌19、云手：扣脚摆掌、转体反掌、转体云掌、收脚翻掌转体云掌、开步翻掌、转体云掌、收脚翻掌转体云掌、开步翻掌、转体云掌、收脚翻掌20、打虎：撤步穿掌、转体扣脚、提膝握拳21、右分脚：落脚抱掌、分脚分掌、22、双峰灌耳：屈膝沉肘、上步落拳、弓步双贯23、左分脚：转体分掌、收脚抱掌、分脚分掌24、转身拍脚：落脚转身、转体抱拳、拍脚25、进步栽锤：转体摆掌、上步提拳、弓步栽锤26、斜飞式：转身分掌、收脚合臂、转身上步、弓步分靠27、单鞭下式：勾手摆掌、仆步穿掌、28、金鸡：弓步挑掌、挑掌、挑掌、（左）29、退步穿掌：弓步穿掌30、虚步压掌：扣脚转身、虚步摁掌31、托掌：提膝托掌32、马步靠：落脚摆掌、提膝托掌、马步靠臂33、转身大捋：摆脚旋掌、上步托掌、转身平捋、弓步滚肘34、歇步擒打：拧臂穿拳、转体挑掌、歇步打拳、35、穿掌下式：收脚摆掌、上步摆掌、仆步穿掌36、上步七星：弓步挑掌、虚步架拳37、退步垮虎：转体摆掌、挑掌、转体落手38、转身摆莲：落脚摆掌、转体穿掌、转体翻掌、摆起拍脚39、弯弓射虎：提膝摆掌、落步落掌、转身落拳、弓步打拳40、左揽雀尾：转体落手、收脚抱球、上步分掌、弓步捧臂转体伸掌、后坐下捋、弓步前挤、反掌前伸后坐收掌、弓步推摁41、十字手：转体扣脚、转体分掌、转体抱拳、收脚开立42、收式：翻掌分手、两掌下摁、收脚并立。

太极拳四十二式口诀

太极拳四十二式口诀第一段〈一〉起势1、垂手立正2、向左开步3、两手平提4、曲膝下按〈二〉右揽雀尾1、右转撇脚2、丁步右抱3、弓步左掤4、向左旋腰5、丁步左抱6、右转开步7、弓步右掤8、左抱右拈9、后坐左捋10、弓步前挤11、后坐反掤13、丁步斜按〈三〉左单鞭1、(勾手)转体开步2、弓步左推〈四〉提手1、后坐扣脚2、右转平摆3、换重提腿4、翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅1、左转下捋2、撤步抱球3、右转提手4、虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式)1、右落左拨2、丁步反提3、弯肘开步4、搂膝推掌6、丁步反提7、弯肘开步8、搂膝推掌〈七〉撇身捶1、(东北)后坐撇脚2、丁步握拳3、上步提拳4、弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式)1、后坐扣脚2、弓步平抹3、丁步左捋4、上步搭手5、弓步前挤6、后坐扣脚7、弓步平抹8、丁步右捋9、上步搭手10、弓步前挤〈九〉进步搬拦捶1、后坐撇脚2、左转伸掌3、丁步抱拳4、摆步搬拳5、拦掌上步6、弓步冲拳〈十〉如封似闭1、穿手翻掌2、后坐脱手3、跟步前按第二段〈十一〉开合手1、右转开手2、左坐合手〈十二〉单鞭1、右侧翻手2、开手重右〈十三〉肘底捶1、换重扣脚3、丁步右抱4、摆步左分5、跟步右摆6、翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式)1、撤步反提2、左转弯肘3、跟步推掌(北)4、转体反提5、弯肘上步6、跟步推掌(南)〈十五〉玉女穿梭(二式)1、撤步伸掌2、丁步左捋3、出步搭手4、弓步右掤5、跟步反掤6、换重出步7、右架左推9、弓步平抹10、丁步右捋11、出步搭手12、弓步左掤13、跟步反掤14、换重出步15、左架右推〈十六〉右左蹬脚1、后坐扣脚2、弓步绞臂3、丁步叉抱4、提膝反掌5、开掌蹬脚6、收腿抱掌7、落步穿掌8、弓步绞臂9、丁步叉抱10、丁步叉抱11、丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶1、丁步合臂2、铲步压掌3、马步开掌4、右坐握拳5、弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式）1、左转捋掌2、右转搭臂3、弓步横列4、后坐摆掌5、提膝托掌6、弓步穿掌7、后坐撇脚8、提膝托掌9、弓步穿掌第三段〈十九〉云手（三式）1、后坐扣脚2、左转摆掌3、右坐云转4、左云换重5、反掌并步6、右云换重7、反掌开步8、左云换重9、反掌并步10、右云换重11、反掌开步12、左云换重13、反掌并步〈二十〉独立打虎1、撤步探掌2、左转下捋（扣脚）3、独立贯拳〈二十一〉右分脚1、右转叉抱2、开掌分脚〈二十二〉双峰贯耳1、收腿并掌2、落步垂手3、弓步贯拳〈二十三〉左分脚1、后坐开掌2、丁步叉抱3、提膝反掌4、开掌分脚〈二十四〉转身拍脚1、点步沉肘2、右转叉抱3、踢腿拍脚〈二十五〉进步栽捶1、落步左拨2、出步握拳3、弓步栽捶〈二十六〉斜飞势1、后坐撇脚2、丁步交臂3、右转开步4、裆步斜靠〈二十七〉单鞭下势1、换重右碾2、摆掌勾手3、仆步穿掌〈二十八〉金鸡独立（二式）1、（弓步）撩掌勾手2、提膝挑掌3、退后落步4、提膝挑掌〈二十九〉退步穿掌1、退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌1、后坐扣脚2、左拨右搂3、虚步压掌〈三十一〉独立托掌1、提膝托掌〈三十二〉马步靠1、摆步左拨3、出步搭臂4、半马步靠〈三十三〉转身大捋1、后坐旋掌2、并步平托3、左转平捋4、撤步左捋5、裆步压肘〈三十四〉歇步擒打1、换重右转2、右掤左穿3、左转撇脚4、歇步擒打〈三十五〉穿掌下势1、收脚提掌2、撤步摆掌3、仆步穿掌〈三十六〉上步七星1、弓步挑掌〈三十七〉退步跨虎1、撤步右搂2、左落右格3、提膝挑掌〈三十八〉转身摆莲1、扣脚落步2、转身穿掌3、虚步伸掌4、摆腿拍脚〈三十九〉弯弓射虎1、独立摆掌2、落步按捋3、弯肘对拳〈四十十〉左揽雀尾1、后坐撇脚2、右转伸掌3、丁步右抱4、弓步左掤5、右抱左拈6、后坐右捋捋7、弓步前挤8、后坐拖掌9、弓步前按〈四十一〉十字手1、后坐扣脚2、右转开掌3、左坐沉肘4、叉抱并步〈四十二〉收势1、反掌下按2、立正还原名称口诀:起势揽雀单鞭挥、二组开合单鞭挥、三组云手独立虎、压掌托掌马步靠。

42式太极拳拳谱

四十二式太极拳拳谱第一段第二段第三段第四段１．起势２．右揽雀尾３．左单鞭４．提手５．白鹤亮翅６．搂膝拗步㈡７．撇身锤８．捋挤势㈡９．进步搬拦锤１０．如封似闭１１．开合手１２．右单鞭１３．肘底锤１４．转身推掌㈡１５．玉女穿梭㈡１６．左右蹬脚１７．掩手肱锤１８．野马分鬃㈡１９．云手㈢２０．独立打虎２１．右分脚２２．双峰灌耳２３．左分脚２４．转身拍脚２５．进步栽锤２６．斜飞势２７．单鞭下势２８．金鸡独立㈡２９．退步穿掌３０．虚步压掌３１．独立托掌３２．马步靠３３．转身大捋３４．歇步擒打３５．穿掌下势３６．上步七星３７．退步跨虚３８．转身摆莲３９．弯弓射虎４０．左揽雀尾４１．十字手４２．收势第一段一、起势1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方(图7-3-1)。

2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下(图7-3-2)。

3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对(图7-3-3)。

学练要点：重心放在两腿之间。

两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。

屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。

二、右揽雀尾1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手(图7-3-4)。

2．弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂(图7-3-5)。

3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌(图7-3-6)。

4．弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂(图7-3-7)。

42式太极拳的拳谱介绍

42式太极拳的拳谱介绍太极拳属于内家拳，重意轻形，打拳不能急于求成，要懂得避其锋芒，乘敌劲退而入。

我们喜欢太极拳的人，要以最谦卑的姿态亲近它，了解它，熟悉它。

下面是店铺为大家整理的关于：42式太极拳的拳谱介绍。

欢迎阅读!42式太极拳的拳谱介绍1.起势2.右揽雀尾3.左单鞭4.提手5.白鹤亮翅6.搂膝拗步7.撇身捶8.捋挤势9.进步搬拦捶10.如风似闭11.开合手12.右单鞭13.肘底捶14.转身推掌15.玉女穿梭16.右左蹬脚17.掩手肱捶18.野马分鬃19.云手20.独立打虎21.右分脚22.双峰贯耳23.左分脚24.转身拍脚25.进步栽捶26.斜飞势27.单鞭下势28.金鸡独立29.退步穿掌30.虚步压掌31.独立托掌32.马步靠33.转身大捋34.歇步擒打35.穿掌下势36.上步七星37.退步跨虎38.转身摆莲39.弯弓射虎40.左揽雀尾41.十字手42.收势无论是少林长拳，还是散打，除太极之外的所有拳，都属于外家拳。

外家拳，每一拳的收发，力量都在一松一紧之间变换。

唯有太极，是内家拳，所有劲都内敛，不松不紧，不缓不疾，看似柔弱无力，却是对力量最强有效的控制。

老师看我看得很透。

太极拳霸气内敛，出拳时臂不伸直，劲道不泄而留有后路。

《太极拳经》中说：动之则分，静之则合。

无过不及，随曲就伸。

人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。

动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端，而理为一贯。

太极拳，一拳就是一拳，一脚就是一脚，简单明白，心随意动，拳随心发。

太极拳和做人一样，要懂退让要懂顺水推舟要懂以柔克刚。

太极养生太极拳是中国武术宝库中的一个拳种，它有着独到的锻炼方法，归纳起来为“练脑、练气、练身”。

三者密切结合，始而意(脑之所行)动，继而内动，再之外动。

实为内外兼修的锻炼方法。

太极拳的健身，总的说来是提高身体素质，适应客观环境的变化，增强身体的免疫能力，从而达到防病，治病，健身，防身的目的。

练脑太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。

42式太极拳(吴阿敏)--拳谱

42式太极拳（吴阿敏）--拳谱第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。

四十二式太极拳拳谱四十二式太极拳分解动作口诀名称口诀:起势揽雀单鞭挥二组开合单鞭挥三组云手独立虎压掌托掌马步靠提手白鹤拗步推肘底捶接转身推贯耳夹在分脚内捋擒穿掌七星锤撇身捋挤搬拦捶穿梭蹬脚掩肱捶拍脚栽捶斜飞势跨虎摆莲弯弓射如封似闭第一回野马分鬃定势归下势金鸡穿掌回揽雀十手收势回动作分解：第一段〈一〉起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按〈二〉右揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4.向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋 10.弓步前挤 11.后坐反掤 12.左转扣脚13.丁步斜按〈三〉左单鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推〈四〉提手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4.虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步8. 搂膝推掌〈七〉撇身捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手 10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4.摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳(十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按第二段〈十一〉开合手 1. 右转开手 2. 左坐合手〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4.摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左转弯肘 3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 (南) 〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 换重出步 7. 右架左推 8.左转扣脚 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.换重出步 15.左架右推〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 3. 丁步叉抱 4.提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂 9. 丁步叉抱 10.丁步叉抱 11.丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 铲步压掌 3. 马步开掌 4.右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式） 1. 左转捋掌 2. 右转搭臂 3. 弓步横列 4. 后坐摆掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 后坐撇脚8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌第三段〈十九〉云手（三式） 1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌 3. 右坐云转 4. 左云换重 5. 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8.左云换重 9. 反掌并步 10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重13. 反掌并步〈二十〉独立打虎 1. 撤步探掌 2. 左转下捋（扣脚） 3. 独立贯拳(二一〉右分脚 1. 右转叉抱 2. 开掌分脚〈二二〉双峰贯耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步贯拳〈二三〉左分脚 1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4.开掌分脚(二四〉转身拍脚 1. 点步沉肘 2. 右转叉抱 3. 踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶 1. 落步左拨 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶〈二六〉斜飞势 1. 后坐撇脚 2. 丁步交臂 3. 右转开步 4.裆步斜靠〈二七〉单鞭下势 1. 换重右碾 2. 摆掌勾手 3. 仆步穿掌〈二八〉金鸡独立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌3. 退后落步 4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌 1. 后坐扣脚 2. 左拨右搂 3. 虚步压掌 (三一〉独立托掌 1. 提膝托掌〈三二〉马步靠 1. 摆步左拨 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4.半马步靠〈三三〉转身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左转平捋 4.撤步左捋 5. 裆步压肘〈三四〉歇步擒打 1. 换重右转 2. 右掤左穿 3. 左转撇脚 4.歇步擒打〈三五〉穿掌下势 1. 收脚提掌 2. 撤步摆掌 3. 仆步穿掌 (三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虚步叉拳〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右搂 2. 左落右格 3. 提膝挑掌〈三八〉转身摆莲 1. 扣脚落步 2. 转身穿掌 3. 虚步伸掌 4.摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎 1. 独立摆掌 2. 落步按捋 3. 弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾 1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7. 弓步前挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按〈四一〉十字手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘 4.叉抱并步〈四二〉收势 1. 反掌下按 2. 立正还原。

四十二式太极拳拳谱精选全文

可编辑修改精选全文完整版
四十二式太极拳拳谱
第1式起势
第2式右揽雀尾
第3式左单鞭
第4式提手
第5式白鹤亮翅
第6式搂膝拗步
第7式撇身捶
第8式捋挤式
第9式进步搬拦捶
第10式如封似闭
第11式开合手
第12式右单鞭
第13式肘底捶
第14式转身推掌
第15式玉女穿梭
第16式右左蹬脚
第17式掩手肱捶
第18式野马分鬃
第19式云手
第20式独立打虎
第21式右分脚
第22式双峰贯耳
第23式左分脚
第24式转手拍脚
第25式进步栽捶
第26式斜飞式
第27式单鞭下势
第28式金鸡独立第29式退步穿掌第30式虚步压掌第31式独立托掌第32式马步靠第33式转身大捋第34式歇步擒打第35式穿掌下势第36式上步七星第37式退步跨虎第38式转身摆莲第39式弯弓射虎第40式左揽雀尾第41式十字手第42式收势。

42式太极拳全套教案

42式太极拳全套教案太极拳是中国传统武术中最具代表性的拳种之一，以其独特的拳术风格和内外兼修的练习方法而闻名于世。

其中，42式太极拳是由国家体育总局武术运动管理中心于1980年推出，是目前太极拳比赛中最为常见和广泛应用的套路之一、本文将为大家介绍42式太极拳的全套教案。

一、起势（6字诀）起势是42式太极拳的第一个动作，是整套套路的开头，也是整个拳谱的精髓所在。

起势分为七个动作，包括了准备动作、站立动作、起手、变拳、张拳、下势、抱球。

起势要点是身体挺直、双脚分开与肩同宽、两臂自然下垂、双目平视前方，呈现出一个全身舒展，气沉丹田的姿势。

二、开式（6字诀）开式是42式太极拳表演中的第二个动作，是起势过渡到下一招的连接动作。

开式包括了转身、右推山、左推山、竖拳。

这个动作主要讲究身体的舒展、力量的发散，要点是上半身保持挺直，下半身以腰间的“骨关”为中心，完成上下半身的"分家"，使呼吸顺畅。

三、云手（12字诀）云手是42式太极拳的核心动作之一，主要通过两只手臂的缠绕、交替，体现太极拳“意存上下、力贯左右”的要求。

云手分为中正云、左云手、右云手、双云手、合云手，要点是手臂柔软，连续流转，动作中要始终保持上身挺直。

四、肘底看捶（6字诀）肘底看捶是42式太极拳的技术动作之一，通过手臂的下劈和肘部的突出，形成有效的攻击手段。

肘底看捶包括了右肘底看捶、左肘底看捶，要点是肩背自然放松，锤势力求直下，身体保持稳定。

五、左蹬脚（4字诀）左蹬脚是42式太极拳中的一种踢腿技术，通过蹬腿给对方以致命一击。

左蹬脚要点是身体保持平衡，腿部力量发力准确，同时身体右侧要保持稳固。

六、手掌托天理三焦（6字诀）手掌托天理三焦是42式太极拳中的一个动作，通过手部的掌心和指尖的运动，来达到对手的攻击和防守。

手掌托天理三焦包括了左手掌托、右手掌托、左右引劲、手宽窄、左右平搓，要点是手部的运动要柔顺有力，用以引导身体的运转。

七、飞龙在天（7字诀）飞龙在天是42式太极拳中的一个高难度动作，通过两只手臂的飞快切换，来使拳势如飞，威力大增。

杨氏太极拳竞赛套路42式

杨氏太极拳竞赛套路42式介绍杨氏太极拳竞赛套路42式是以杨氏太极拳为基础的竞赛套路，由杨氏太极拳的传统拳法演化而来。

这套套路以优雅的动作、流畅的连贯性和内外相合的特点而闻名，是太极拳爱好者追求身心统一和内外协调的理想练习方式之一。

本文将对每一式拳法进行详细解析，以帮助读者更好地理解该套路的特点和要领，同时提供了一些实用的练习建议。

第一式：起势起势是太极拳套路的开场动作，也是整套套路的起始点。

起势时，身体保持放松，双脚分开与肩同宽，直立于地面。

双手下垂于身体两侧，手掌心向内，向下自然下垂。

第二式：左右搂膝抱球左右搂膝抱球是一种经典的太极拳动作，其主要目的是调整呼吸以及练习身体的协调性。

此式动作简单，双手先向上抬起，然后抱住空气中的虚球，向身体两侧分别抱住左右膝盖。

第三式：云手云手是太极拳中的一个重要技巧，能够锻炼拳招掌法的柔韧性和转换的流畅性。

此式动作呈半蹲状，双手屈曲，以半圆形的方式随身体的转动而移动。

手掌不断翻转，如云行雾流般柔和自然。

第四式：白鹤亮翅白鹤亮翅是一种奇特的拳法动作，模仿了栖息在水面上的白鹤展翅的姿态。

此式要求手臂水平展开，身体腰背挺直，同时触底脚应外扣。

第五式：擺蓮擺蓮是一种较为复杂的拳法动作，要求身体连续变换姿势，模仿蓮花摇曳的形态。

此式的关键在于双手的协调运动，一手收回，一手伸出，如同蓮花在风中轻轻摇摆。

第六式：单鞭单鞭以手部的挥拍为主要特点，同时体现了太极拳动作的柔和与坚定。

此式动作简单，将一臂伸直，利用身体的转动带动单手的挥拍动作。

第七式：高探马高探马姿势类似于跑马步，要求跨出一步，并用力踩实。

上身保持笔直，两臂向前伸直，掌心向下，表现出一种稳健而坚定的形态。

第八式：右蹬脚右蹬脚是一种踢腿动作，模仿了右脚向前蹬出的姿态。

此式要求尽量提膝高地，然后用腿踢出，力道应集中在脚掌上。

第九式：转身蹬脚转身蹬脚是一种连续的动作，要求身体旋转并踢腿。

此式的关键在于身体的转动和穿越腿的力量转换，需要保持动作的连贯性和力度的掌握。

42式太极拳动作方位

42式太极拳动作方位每一拳式、剑式之后均注有该式定势时主要脚、手的方位。

它们是按四正(正东、正西、正南、正北)；四隅(东南、东北、西南、西北)；八偏(东偏南、东偏北、西偏南、西偏北、南偏东、南偏西、北偏东、北偏西)来定方位。

它是以四正为基准(设角度为0º),以起势时面向方向固定为正南,背向方向固定为正北,左手方向固定为正东,右手方向固定为正西；并以四隅为界限(设角度为45º)而分成八偏。

每偏又各分为15º、30º两点,如图.第一段1、起势(正南)2、右揽雀尾(南偏西30º)3、左单鞭(东偏北15º)4、提手(南偏西30º)5、白鹤亮翅(正东)6、搂膝拗步(二)(正东)7、撇身捶(东北)8、捋挤势(二)(右:东南左:东北)9、进步搬拦捶(正东)10、如封似闭(正东)第二段11、开合手(正南)12、右单鞭(正西)13、肘底捶(正东)14、转身推掌(二)(右:正北左:正南)15、玉女穿梭(二)(左:西北右:西南)16、右左蹬脚(右:西偏北30º左:西偏南30º)17、掩手肱捶(西偏北15º)18、野马分鬃(二)(正西)第三段19、云手(三)(东南)20、独立打虎(正东)21、右分脚(东偏南30º)22、双峰贯耳(东偏南30º)23、左分脚(正东)24、转身拍脚(正东)25、进步栽捶(正东)26、斜飞势(东偏南30º)27、单鞭下势(东偏南30º)28、金鸡独立(二)(正东)29、退步穿掌(正东)第四段30、虚步压掌(正西)31、独立托掌(正西)32、马步靠(西南)33、转身大捋(东北)34、歇步擒打(西偏北15º)35、穿掌下势(正西)36、上步七星(正西)37、退步跨虎(正西)38、转身摆莲(正东)39、弯弓射虎(膝东偏南30º拳东北)40、左揽雀尾(正东)41、十字手(正南)42、收势(正南)。