短跑PPT
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短跑技术ppt课件
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
9
严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
跑的技术
1.起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑 后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采 用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的 是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利 于起跑和起跑后的加速跑。
17
10
严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
起跑的“鸣枪”三个阶段。
踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前， 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后 腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指 相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆 技术，对身体上下波动起着重要的作用。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关 节动作，形成前摆姿势。
（3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
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严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
跑的技术
1.起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑 后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采 用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的 是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利 于起跑和起跑后的加速跑。
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严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
起跑的“鸣枪”三个阶段。
踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前， 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后 腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指 相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆 技术，对身体上下波动起着重要的作用。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关 节动作，形成前摆姿势。
（3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
小学体育《短跑训练幻灯片PPT
开展田径运发动的绝对力量也采用极限负荷 的练习。在采用极限负荷或接近极限负荷训 练时，须注意的是应使运发动有一个“准备 阶段〞，练习有一个“金字塔〞式的增加负 荷的过程。开场训练采用较小的负荷，然后 再逐渐增加负荷，直到极限负荷。
相对力量训练的方法
开展相对力量的军体方法可以从调节训练负 荷的重量，动作的速度与练习的重复次数来 实现。如采用每次练习负荷的重量大，在高 速动作中完成练习，反复的次数必定减少， 总负荷也相对减少，蛋白质的恢复与体重的 增加也减少。从神经系统参与工作的情况来 看，负荷重量大的快速练习，要求运发动的 神经系统发出强烈的神经冲动，发动更多的 肌纤维参与工作并使之集中，从而可以表现 出较大的力量。训练负荷重量大，练习重复 次数少，工作速度快，有利于开展运发动的 相对力量。
短跑技术
松大 快前
放得松 蹬摆配 合协调
步幅大
步频快 身体向前性
合理正确的技术动作
运发动能否掌握好合理、正确的技术动作要 领，是今后能否到达高水平所必须具备的根 本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全 程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复 出现，就变成了大问题。假设每一步的步幅 能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5 米的优势。因此，应花大力气去改进技术。
技术动作的标准合理主要表现在跑的动作构造 上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技 术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的 技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上 下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂 积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向 前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。 总之，能够使运发动掌握好合理、正确的技术 要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
动作速度训练的主要方法
1、规定最高速度指标和变化练习程序的重复法 降低速度练习的外部条件，利用辅导的、能使动
相对力量训练的方法
开展相对力量的军体方法可以从调节训练负 荷的重量，动作的速度与练习的重复次数来 实现。如采用每次练习负荷的重量大，在高 速动作中完成练习，反复的次数必定减少， 总负荷也相对减少，蛋白质的恢复与体重的 增加也减少。从神经系统参与工作的情况来 看，负荷重量大的快速练习，要求运发动的 神经系统发出强烈的神经冲动，发动更多的 肌纤维参与工作并使之集中，从而可以表现 出较大的力量。训练负荷重量大，练习重复 次数少，工作速度快，有利于开展运发动的 相对力量。
短跑技术
松大 快前
放得松 蹬摆配 合协调
步幅大
步频快 身体向前性
合理正确的技术动作
运发动能否掌握好合理、正确的技术动作要 领，是今后能否到达高水平所必须具备的根 本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全 程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复 出现，就变成了大问题。假设每一步的步幅 能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5 米的优势。因此，应花大力气去改进技术。
技术动作的标准合理主要表现在跑的动作构造 上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技 术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的 技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上 下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂 积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向 前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。 总之，能够使运发动掌握好合理、正确的技术 要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
动作速度训练的主要方法
1、规定最高速度指标和变化练习程序的重复法 降低速度练习的外部条件，利用辅导的、能使动
短跑技术完整ppt课件
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1
学习田径短跑技术
.
2
一:短跑技术发展概述
.
3
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
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9
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩4. 8秒25 。
7
二:学习有关短跑技术
.
8
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
1
学习田径短跑技术
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2
一:短跑技术发展概述
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3
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
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起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩4. 8秒25 。
7
二:学习有关短跑技术
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8
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
短跑全程技术一般可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑4个部分 (共27张PPT)
而且，还能使前脚的着地点更加接近身体重心在地面的投影点，有利于减少着地缓冲阶段的段结束。
预备口令。
听到“预备”口令后，运动员随之吸一口气，慢慢伸展双腿， 后腿膝关节离开地面，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩， 重心适当前移。肩部稍超出起跑线，背部肌肉绷紧并略成弓形， 两手用指端撑地，双臂略向后用力，这时体重主要落在两臂和 前腿上，身体重心在两手与两脚之间，其投影点距起跑线15— 20厘米。前腿大小腿夹角约成90—100度角，后腿大小腿夹角 约为110一130度角，前后小腿趋于平行，构成较好的用力角度。 “预备”姿势应该稳定，两脚贴紧起跑器抵足板，集中注意力， 随时准备完成双手推离地面和后腿的蹬伸动作，同时，将主要 注意力集中于听觉神经中枢，等待“鸣枪”的信号。
需要指出，运动员处于“预备”姿势时，不应过分地把身 体重心移向两手，这一点非常重要。因为这样做并不能缩短 蹲踞式起跑的时间。在“预备”姿势时，膝关节的弯曲角度 具有重要意义。两腿膝关节角度应使肌肉收缩速度和发挥的 力量都处于最佳状态。在一定范围内，增大这个角度，有利 于更快的蹬伸。膝关节的最佳角度前腿为92—105度，后腿 为115—138度，前大腿与通过髋关节的垂线夹角为19—23
两手收回并放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，
右臂摆动的幅度和力量都大于肩左臂与。起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢 与拇指成‘八”字形支撑，身体重心均衡地落在 正确和积极地完成起跑后的最初几步取决于较小的躯干前倾角度和运动员动作的力量与速度。
当支撑腿成垂直时，着地缓冲阶段结束。
当听到“各就位”口令后，运动员应一边轻快地走向起跑器前，—边做2—3次深呼吸，使机体获得足够的氧储备。
两手、前脚掌与后腿膝关节之间。躯干略微弓起， 前摆时约为60一70度角，后摆时约为90度角。 颈部自然放松，头与躯干保持在—直线上，两眼 摆臂的方向应与人体运动方向一致，臂前摆时，肘关节角稍小于90度，后摆时肘关节角稍大于90度。
预备口令。
听到“预备”口令后，运动员随之吸一口气，慢慢伸展双腿， 后腿膝关节离开地面，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩， 重心适当前移。肩部稍超出起跑线，背部肌肉绷紧并略成弓形， 两手用指端撑地，双臂略向后用力，这时体重主要落在两臂和 前腿上，身体重心在两手与两脚之间，其投影点距起跑线15— 20厘米。前腿大小腿夹角约成90—100度角，后腿大小腿夹角 约为110一130度角，前后小腿趋于平行，构成较好的用力角度。 “预备”姿势应该稳定，两脚贴紧起跑器抵足板，集中注意力， 随时准备完成双手推离地面和后腿的蹬伸动作，同时，将主要 注意力集中于听觉神经中枢，等待“鸣枪”的信号。
需要指出，运动员处于“预备”姿势时，不应过分地把身 体重心移向两手，这一点非常重要。因为这样做并不能缩短 蹲踞式起跑的时间。在“预备”姿势时，膝关节的弯曲角度 具有重要意义。两腿膝关节角度应使肌肉收缩速度和发挥的 力量都处于最佳状态。在一定范围内，增大这个角度，有利 于更快的蹬伸。膝关节的最佳角度前腿为92—105度，后腿 为115—138度，前大腿与通过髋关节的垂线夹角为19—23
两手收回并放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，
右臂摆动的幅度和力量都大于肩左臂与。起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢 与拇指成‘八”字形支撑，身体重心均衡地落在 正确和积极地完成起跑后的最初几步取决于较小的躯干前倾角度和运动员动作的力量与速度。
当支撑腿成垂直时，着地缓冲阶段结束。
当听到“各就位”口令后，运动员应一边轻快地走向起跑器前，—边做2—3次深呼吸，使机体获得足够的氧储备。
两手、前脚掌与后腿膝关节之间。躯干略微弓起， 前摆时约为60一70度角，后摆时约为90度角。 颈部自然放松，头与躯干保持在—直线上，两眼 摆臂的方向应与人体运动方向一致，臂前摆时，肘关节角稍小于90度，后摆时肘关节角稍大于90度。
短跑田径运动项目介绍PPT
01
听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸， 轻快地走到起跑器前，两手撑地
01
03
02
两脚依次踏在前，后起跑器的 抵足板 上，后膝跪地
02
03
两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行
03
短跑练习方法
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限 本能，并以无氧代谢供能的方式供能
短跑练习方法
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
02
"预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中.听到枪声，两手迅 速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动
01
两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上 方运动
03
前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三 个关节
短跑练习方法
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
向前 冲力
02
经过了三十年，即到一九七八年提高到22”06的成绩（电动计 时）。由于短跑运动水平的不断提高
03
1936年刘长春代表中国，参加了第11届奥运会，由于28天的海 浪颠簸，体力消耗较大
短跑基础技术
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
任务是获得向前冲力 起跑器的安装
起跑器的中轴线 起跑技术包括"各就位"
03 短跑练习方法
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
04 短跑其他知识
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
01
项目发展历史
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限 本能，并以无氧代谢供能的方式供能
50米跑课件ppt
05
50米跑的赛事与人物
国际赛事
世界田径锦标赛
每四年举办一次，是全球最高水平的田径比赛之一，50米跑是其 中的一项重要项目。
奥运会
作为全球最盛大的体育赛事之一，奥运会上50米跑也是备受关注 的比赛之一。
世界大学生运动会
作为全球大学生的体育盛会，50米跑也是大运会上的重要项目之 一。
国内赛事
全运会
50米跑课件
目录
• 50米跑简介 • 50米跑技术分析 • 50米跑训练方法 • 50米跑比赛规则与裁判法 • 50米跑的赛事与人物
01
50米跑简介
50米跑的定义
01
50米跑是一项短距离赛跑项目， 通常在田径场上进行，距离为50 米。
02
参赛者通常为青少年或成人，根 据性别和年龄分组进行比赛。
起跑时要有稳定的节奏，逐渐增加步 频和步长，保持身体平衡和加速状态 。
起跑反应
听到发令后，迅速蹬离起跑器，双臂 快速摆动，身体前倾，重心逐渐抬起 。
加速跑技术
加速方式
采用逐渐加速的方式，逐渐增加 步频和步长，保持身体平衡和加
速状态。
加速节奏
保持稳定的加速节奏，避免突然加 速或减速，以保持速度和力量的持 续性。
详细描述
进行拉伸练习，如腿部伸展、背部伸展等，以增加关节活动 范围和肌肉弹性。同时，进行瑜伽或普拉提等全身性伸展运 动，以提高身体的柔韧性和平衡性。
协调性训练
总结词
协调性训练是提高50米跑成绩的又一 重要因素，通过改善身体各部位之间 的协调与配合，提高跑步的流畅性和 稳定性。
详细描述
进行平衡练习，如单脚站立、闭眼站 立等，以提高身体平衡能力。同时， 进行反应速度练习，如反应球练习、 敏捷梯练习等，以提高身体反应速度 和灵活性。
短跑完整ppt课件
精品课件
3
（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能 方式以无氧代谢为主。
（二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。
精品课件
4
（三）跑的技术组成部分
• 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观 看图片)
精品课件
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精品课件
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精品课件
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精品课件
• 途中跑是全程跑的主要部分，也是全程 跑中距离最长，速度最快的一部分。途 中跑能否一直发挥和保持较高的速度， 是决定全程跑成绩的关键。
• 途中跑的段落比较长，要善于放松对抗 肌和不参加工作的肌肉群，以节省能量 的清耗。
精品课件
22
（一）途中跑技术要求
• 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿 高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积 极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略 有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时， 快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘， 以肩为轴、协调前后摆动。
精品课件
28
谢 谢 指 导！
精品课件
29
感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
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在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。
精品课件
15
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两
臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋 于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能 减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义， 适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿
田径ppt课件免费(2024)
2024/1/28
功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，逐步恢复肌肉力量和关节功能。
30
THANKS
2024/1/28
31
跨栏
包括110米栏（男子）和100 米栏（女子），解析跨栏技巧 和节奏感的培养。
短跑
包括100米、200米、400米等 距离，重点讲解起跑、加速和 冲刺等技术要点。
2024/1/28
长跑
5000米、10000米等，注重耐 力和意志力的培养。
接力
4x100米接力、4x400米接力 等，强调团队协作和默契的重 要性。
8
田赛项目
跳高
讲解背越式和跨越式的技术要点， 分析助跑、起跳和过杆的动作要领
。
跳远
包括助跑、起跳、腾空和落地四个 技术环节，分析如何提高跳远成绩
。
2024/1/28
三级跳远
由单足跳、跨步跳和跳跃三个部分 组成，重点讲解各部分的技术要点 和衔接。
撑竿跳高
分析持竿助跑、插穴起跳、悬垂摆 体和引体转体等技术环节，探讨如 何提高撑竿跳高成绩。
放松训练
表象训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，帮 助运动员缓解紧张情绪和降低心理压力。
让运动员在脑海中想象自己成功完成比赛 的场景，以提高自信心和增强比赛时的心 理稳定性。
心理暗示
模拟训练
通过积极的语言和自我激励，帮助运动员 调整心态，保持积极向上的状态。例如， 告诉自己“我能行”、“我会赢”等。
全能项目对运动员的体能要求 较高，需要合理安排体能分配 和恢复措施。
心理调适与战术应用
在全能比赛中，心理调适和战 术应用同样重要，有助于提高
比赛成绩。
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功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，逐步恢复肌肉力量和关节功能。
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THANKS
2024/1/28
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跨栏
包括110米栏（男子）和100 米栏（女子），解析跨栏技巧 和节奏感的培养。
短跑
包括100米、200米、400米等 距离，重点讲解起跑、加速和 冲刺等技术要点。
2024/1/28
长跑
5000米、10000米等，注重耐 力和意志力的培养。
接力
4x100米接力、4x400米接力 等，强调团队协作和默契的重 要性。
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田赛项目
跳高
讲解背越式和跨越式的技术要点， 分析助跑、起跳和过杆的动作要领
。
跳远
包括助跑、起跳、腾空和落地四个 技术环节，分析如何提高跳远成绩
。
2024/1/28
三级跳远
由单足跳、跨步跳和跳跃三个部分 组成，重点讲解各部分的技术要点 和衔接。
撑竿跳高
分析持竿助跑、插穴起跳、悬垂摆 体和引体转体等技术环节，探讨如 何提高撑竿跳高成绩。
放松训练
表象训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，帮 助运动员缓解紧张情绪和降低心理压力。
让运动员在脑海中想象自己成功完成比赛 的场景，以提高自信心和增强比赛时的心 理稳定性。
心理暗示
模拟训练
通过积极的语言和自我激励，帮助运动员 调整心态，保持积极向上的状态。例如， 告诉自己“我能行”、“我会赢”等。
全能项目对运动员的体能要求 较高，需要合理安排体能分配 和恢复措施。
心理调适与战术应用
在全能比赛中，心理调适和战 术应用同样重要，有助于提高
比赛成绩。
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短跑技术ppt课件.ppt
纠正方法：采用高抬腿等练习手段， 发展后蹬力量；各种跳跃练习，发展腿 部、腹、背部肌肉力量；匀速跑40～60 米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、 自然和协调；练习较大强度的加速跑 40～60米，发展加速能力，体验速度感 觉。
起跑易产生的错误动 作及纠正方法
抢跑
(1)产生原因：
①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。
不协调。 (2)纠正方法： ①讲清起跑后加速跑动作要领。 ②加强腿部腰部力量训练。 ③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。 ④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的
前倾角度。用中等速度跑，体会蹬地与摆腿 协调用力。
途中跑易产生的错误 动作及纠正方法
1、坐着跑
(1)产生原因： ①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，
2 摆动腿动作 摆动腿前摆时，以髋关节 为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过 支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程 度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与 上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下 压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍 抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚 掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂 直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。 脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。 有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
或过低。 ②两脚没有压紧起跑器。 ③两腿的力量差。 ④起跑时两臂的摆动无力。
(2)纠正方法： ①调整“预备”姿势。使身体处于最
佳起动状态。 ②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。 ③抗阻力起跑。 ④加强学生腿部力量训练。
起跑后加速跑时上体抬起过早
(1)产生原因： ①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。 ②腰部、腿部力量不强。 ③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合
3 蹬伸动作 后蹬是获得前移的主要动力， 蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。 蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆 动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌 积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移， 使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的 适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节， 最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图 2(1)(2)(9)(10))。
起跑易产生的错误动 作及纠正方法
抢跑
(1)产生原因：
①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。
不协调。 (2)纠正方法： ①讲清起跑后加速跑动作要领。 ②加强腿部腰部力量训练。 ③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。 ④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的
前倾角度。用中等速度跑，体会蹬地与摆腿 协调用力。
途中跑易产生的错误 动作及纠正方法
1、坐着跑
(1)产生原因： ①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，
2 摆动腿动作 摆动腿前摆时，以髋关节 为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过 支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程 度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与 上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下 压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍 抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚 掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂 直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。 脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。 有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
或过低。 ②两脚没有压紧起跑器。 ③两腿的力量差。 ④起跑时两臂的摆动无力。
(2)纠正方法： ①调整“预备”姿势。使身体处于最
佳起动状态。 ②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。 ③抗阻力起跑。 ④加强学生腿部力量训练。
起跑后加速跑时上体抬起过早
(1)产生原因： ①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。 ②腰部、腿部力量不强。 ③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合
3 蹬伸动作 后蹬是获得前移的主要动力， 蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。 蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆 动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌 积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移， 使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的 适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节， 最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图 2(1)(2)(9)(10))。
高中体育《100米短跑》教学PPT课件
高中体育《100米短跑》教学PPT课件
学习100米，挑战张培萌！
起跑 加速跑
途中跑 终点跑
1、起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加 速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必 须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令 员的口令完成起跑动作。
起跑器的安装有两种方法：普通式和拉长式
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加 速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、 着地和缓冲几个部分组成。
4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力 保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑 的技术，要求运动员在离终点线15-20米 处时，尽力加快两臂摆动速度和力量， 保持上体前倾角度。当运动员离终点线 前一步距离时，上体急速前倾，双手后 摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点 后逐渐减速。
大家学习辛苦了，还是要坚持
继续保持安静
起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
2、起跑后的加速跑
（1） 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始 的一个跑段，一般为30米左右。它的任务是尽快加速达 到自己最高速度。
腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不 使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动 和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近 身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾 随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿 势。
（2） 起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至 四脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。
加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后 面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。随 着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至在 身体重心投影点前面着地。
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起跑 加速跑
途中跑 终点跑
1、起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加 速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必 须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令 员的口令完成起跑动作。
起跑器的安装有两种方法：普通式和拉长式
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加 速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、 着地和缓冲几个部分组成。
4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力 保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑 的技术，要求运动员在离终点线15-20米 处时，尽力加快两臂摆动速度和力量， 保持上体前倾角度。当运动员离终点线 前一步距离时，上体急速前倾，双手后 摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点 后逐渐减速。
大家学习辛苦了，还是要坚持
继续保持安静
起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
2、起跑后的加速跑
（1） 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始 的一个跑段，一般为30米左右。它的任务是尽快加速达 到自己最高速度。
腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不 使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动 和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近 身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾 随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿 势。
（2） 起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至 四脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。
加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后 面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。随 着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至在 身体重心投影点前面着地。
短跑PPT
起跑过程示意图
各就位
预备
3
短
跑
2 起跑后的加速跑
加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直线上，随着速度的 加快，两脚着地点逐渐合于一条直线（约在起跑后10~15米处）。两 臂有力地前后摆动在起跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动 作与途中跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆 臂的幅度也较大。
6
包头钢铁职业技术学院
谢谢
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4
3 途中跑
短跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高 跑速。起跑后加速跑结束即进入途中 跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、 着地和缓冲几个部分组成。
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4 终点跑ห้องสมุดไป่ตู้
短
跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。 终点跑的技术，要求运动员在离终点线15~20米处时，尽力加快两臂摆动 速度和力量，保持上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上 体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速
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7
包头钢铁职业技术学院
短跑基本知识
一、起跑、 加速跑、 途中跑、 终点跑
1
短跑的技术动作ppt课件
跑步的节奏—变速箱
• 100米节奏的设定
1档 起跑（3步3米左右） 2档第一加速跑（3米到30米左右） 3档第二加速跑（30左右到60米左右） 4档第三加速跑（60米左右到98米左右） 5档冲刺（左后两米左右）
• 节奏的特点
1.因人而异 2 .因能力而异
• 节奏的种类
由运动员自然形成的和教练员设定的。
2.短跑体能训练
• 体能训练的理念（看视频看图片） • 观念改变效益来
3少年儿童的训练
• 少年儿童的多年训练划分
青少年正处在身体的生长发育期，身体各组织 器官尚未成熟，生理机能较弱。
正确的进行体育活动或者运动训练，对促进生 长发育，提高健康水平，提高运动技能可起积 极作用。但运动不合理，则可能妨碍正常的生 长发育，甚至对健康产生不良影响。
短跑的技术动 作
短跑100米的技术动作
博尔特 1986年出生
身高：196厘米
体重：94公斤
100米世界纪录保持者9秒58 秒19
200米的世界纪录保持者19
一 短距离跑新的发展
步频与步幅之间的相应关系 • 踏步式
古希腊人的跑步姿势。特点：上体前倾较大，高抬大腿前脚掌的落地点距离身 体重心的投影点的距离短，步幅小，步频快。
• 迈步式
二十世纪中叶由芬兰人率先采用。特点：上体正直、高抬大腿、前伸小腿，用足跟着地。
• 摆动式
后来形成了前脚掌着地大步幅
• 前蹬支撑—鞭打扒地式
特点：1.快速的蹬伸 2.摆动腿积极快摆 3.前蹬支撑技术
人体看成是一台跑车
• • • • • • • • 踝关节—轮胎 躯干—车身 上肢—前轮 下肢—后轮 爆发力—动力 神经系统—点火装置 跑步节奏—变速器 能量系统—油料
短跑技术分析PPT课件
增大，促使速度明显提高。
.
17
起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有 很大的意义，在开始几步身体处于很大的前 倾姿态时，重心移动的初速度较小。因此， 加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。
.
18
100米跑的加速跑，严格地说，还可以划分为两个 阶段，即最初的加速阶段和达到一定跑速后的加速 阶段。最初的加速阶段是从蹬离起跑器至30米处为 止，此段的加速跑具有两个特点：一是身体较大幅 度地前倾，二是获得速度后上体逐渐抬起。而达到 一定跑速后的加速阶段是从约30米以后开始的，大 约至60～80米处。在此加速段，跑速继续在步长和 步频的作用下，达到最协调的结合，获得最好的加 速效果。这一段加速跑具有两个特点：第一，上体 呈较正直的姿势；第二，在后腿前摆过程中，膝关 节应上抬至太腿与地面呈平行的位置。
短跑技术分析
.
1
短跑技术
短跑全程技术，可分 为起跑、起跑后的加 速跑、途中跑和终点 跑四个部分。短跑成 绩是由起跑的反应速 度、起跑后的加速跑 能力、保持最高跑速 的时间和距离，以及 各部分的技术完成的 质量决定的。
.
2
起跑
短跑的起跑过程包括 “各就位”“预备” 和鸣枪三个阶段。
.
3
起跑器的安装
.
5
普通式
.
6
拉长式
.
7
各就位
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手 撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板 上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍露 (此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹 性支撑，头与躯干保持在一直线上。身毒重 量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
起跑后加速跑的完成。
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17
起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有 很大的意义，在开始几步身体处于很大的前 倾姿态时，重心移动的初速度较小。因此， 加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。
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100米跑的加速跑，严格地说，还可以划分为两个 阶段，即最初的加速阶段和达到一定跑速后的加速 阶段。最初的加速阶段是从蹬离起跑器至30米处为 止，此段的加速跑具有两个特点：一是身体较大幅 度地前倾，二是获得速度后上体逐渐抬起。而达到 一定跑速后的加速阶段是从约30米以后开始的，大 约至60～80米处。在此加速段，跑速继续在步长和 步频的作用下，达到最协调的结合，获得最好的加 速效果。这一段加速跑具有两个特点：第一，上体 呈较正直的姿势；第二，在后腿前摆过程中，膝关 节应上抬至太腿与地面呈平行的位置。
短跑技术分析
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1
短跑技术
短跑全程技术，可分 为起跑、起跑后的加 速跑、途中跑和终点 跑四个部分。短跑成 绩是由起跑的反应速 度、起跑后的加速跑 能力、保持最高跑速 的时间和距离，以及 各部分的技术完成的 质量决定的。
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起跑
短跑的起跑过程包括 “各就位”“预备” 和鸣枪三个阶段。
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3
起跑器的安装
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5
普通式
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6
拉长式
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7
各就位
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手 撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板 上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍露 (此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹 性支撑，头与躯干保持在一直线上。身毒重 量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
起跑后加速跑的完成。
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பைடு நூலகம்
支撑阶段
宗旨
使落地时减速达到最小值，前蹬地时加速度达到最大。
技术特点 脚趾着地。 (1) 缓冲阶段，支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前 (2) 支撑腿的髋，膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽快抬高至水平位置 (3)
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前支撑
脚趾着地。
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前支撑
-缓冲阶段，支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。
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蹬地
-支撑腿的髋，膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。
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短跑
短跑
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动作结构
每一步包括支撑阶段（其又可以分为前支撑阶段和蹬地阶段）和腾空阶段（其又可以分为前摆动阶段和腾空 阶段）。 - 在支撑阶段，短跑的人身体处于减状态（前支撑），之后是加速状态（蹬地）。 - 在腾空阶段，摆动腿摆至身体前方，伸展并落地（前摆动），同时，支撑腿弯曲前摆（缓冲）。
技术特点
-在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲。
-臂部摆动积极且放松。
(2)
-支撑腿向后折叠。 (3)
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短跑
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短跑
为使短跑运动更形象，请播放视频。
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蹬地
-摆动腿大腿尽快抬高至水平位置。
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腾空阶段
宗旨 使蹬地速度达到最大值，落地时脚步位置正确有效。 技术特点 摆动腿的膝部向前和向上移动（继续蹬地阶段，增加跨步长度）。 (1) 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲。 (2) 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠。 (3)
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腾空阶段
宗旨 使蹬地速度达到最大值，落地时脚步 位置正确有效。 技术特点 - 摆动腿的膝部向前和向上移动（继 续蹬地阶段，增加跨步长度）。(1)
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腾空阶段
宗旨 使蹬地速度达到最大值，落地时脚步位置 正确有效。