工作拖延症原来可以这样克服【新知识】

工作拖延症原来可以这样克服

文章导读

工作拖延症是很多上班族具有的通病，大多数工作拖延症的患者在领导交付任务后会出现往后拖延的状况，有的甚至在领导规定的时间内不能够完成任务，这给人们的工作和生活带来相当大的压力。那么针对工作拖延症该怎样克服呢？下面我们就来具体的了解下吧！

首先，要给工作分清主次。生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题，时间要花在做最重要和最紧急的事情上，把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。

其次，要消除干扰。关掉QQ、微信、音乐，关掉电视……将一切会影响工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

第三，互相监督，找些朋友一起克服这个坏习惯，要比单打独斗容易得多。

第四，设定更具体的目标。不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标，当家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻一尘不染是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。

第五，不要给自己太长时间，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

第六，别美化压力，不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。“你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。”

拖延症演讲稿

Good afternoon, ladies and gentlemen, today my topic is about “what are the changes you like to see at your university?” ——My answer is that I don’t want to be a procrastinator. First, let’s consider the following questions. 1.Have you always been reluctant [r??l?kt?nt] to go to bed in the evening, while reluctant to wake up in the morning? 2.Have you ever stayed up later to finish your homework? 3.Do you often put off your important work later and later? 4.Or have your ever experienced something like that? If you answer is yes, like me, congratulations, you are a procrastinator. [pr???kr?st??ne?t? ] However, what is procrastination? [pr???kr?st?'ne??n] Generally speaking, it is too lazy to do what you should do. I am always do like that. I don’t do my homework until deadline, and get up as late as I can. What’s more, I always say: I want! But I hardly take any action. Anyhow, I know it’s bad. And it also causes some negative effects which are bad mood, stress, anxiety and also some health problems. It even imped my ability to achieve my goal. I found some simple reasons that caused this strange situation. The first one is difficult. Sometimes, the tasks seem too hard to do so that we just procrastinate it later. The second one is time-consuming. In my busy college life, free time is unavailable until weekend. The next one is the lack of knowledge or skills. Because we usually don’t want to make a mistake until you’re sure it’s right. The last one are fears.I am afraid that everyone will know I made a mistake and minimize my abilities. All of these are the reasons of being a procrastinator. But how can we overcome procrastination? There are some tips for avoiding procrastination. Firstly, you should acknowledge that you are postponing a task. Don’t consider too much about failure. Just have a clear goal, plan on paper and focus on that. Then, take small steps. Finally, create a sense of urgency. Procrastination is the thief of time. Overcoming procrastination will do us a great favor in terms of study and life. If you want to go travelling, if you want to see a film, If you want to clean your room, if you want to do some reading, If you want to keep fit, Don’t procrastinate any more, what makes you happy is to be able to do what you wanted to do.

从“拖延症”说起浅谈时间管理

从“拖延症”说起浅谈时间管理主管交代的事是不是一定要等到火烧眉毛的紧要关头，或最后期限，才不得不打起精神去挑灯夜战？你是不是有一位做事慢条斯理的同事，永远一副气定神闲的样子，却让你在旁边急得直跳脚？办公室拖延症害人害己，而且还有着和流行时尚一样快的传播速度。最初你可能对团队中某个伙伴的拖拉特别不满，然后某一天你会突然发现，自己竟在不知不觉间也患上了拖延症！事情已经火烧眉毛了却心不急来气不喘，凡事不拖到最后一秒坚决不动手……小心，拖延症为你的工作拉后腿！拖到最后一天的最后一分钟才交稿，信用卡账单拖到最后一天才发现还没还，堆成小山的脏衣服想洗却一直没动手……这些似曾相识的场景是不是经常在你身上发生？也许你是掉进了“拖延症”的怪圈，下面的文章会给你指点迷津！如何知道自己有拖延症? 从工作清单中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久;在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡;总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作;本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件…… 其实人人都有拖延的时候，如果这些事情只是偶尔发生一两次，那还算正常，可如果你总是找借口，内心确实不愿意做事，那很可能患了拖延症。拖延症到底怎么形成？ 1、自卑害怕对自己的能力没有把握，害怕影响整个工作的进度，为别人带来麻烦……各种各样的担心最

终导致延误工作的展开。并且在受到上级或同事的催促指责后，心中更会感到焦虑，愈发害怕工作失误，于是更想远远地逃避，从而加剧了恐惧心理，导致拖延症越来越言重。 2、过度自信一些人对自己的能力抱有十足的信心，坚信到了期限一定能完成任务！于是不急不慌、慢条斯理地应付手头遇到的事……只是苦了旁边的同事，为了配合这一个人的节奏，整个团队的进度都被影响了！ 3、得过且过接到不喜欢的工作，或大费周折、劳心费力的工作，心里就会不由自主地反感厌恶！总也提不起精神做事，于是能拖多久拖多久，不耗到最后一刻绝不动手。以前我们总是让拖沓者好好学学如何管理时间，可心理专家却一针见血地指出了问题的症结——拖沓不仅是因为他们没有效率、懒散，而是因为他们有着一定的心理问题。别以为拖沓者是超级不负责任的人，其实，当他优哉游哉地看电视时，心里却比任何人都清楚，他该用这段时间干活，因此，他总被负罪感包围着。克服拖延症七步骤一、分清主次学会运用二八法则 1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。 2、分解：把大任务分成小任务。

拖延症与执行力(演讲)

大连地区开发区万达广场项目青年员工论坛发言稿发言稿摘要（基本论）： 1、跟臭棋篓子下棋，越下越臭。 2、交朋友近朱者赤近墨者黑。 3、“执先生”和“拖小姐”。 4、不找借口，立即行动。发言稿正文：中国有句俗话叫做：“跟臭棋篓子下棋，越下越臭”这句话还是有道理的，当和臭棋篓子下棋时，自己的思维在不经意间就会慢慢地被迟钝化、傻瓜化，从而也不知不觉地在下臭棋。当然，因为对方是臭棋篓子，所以就算走上几步臭棋也无关痛痒，对方根本看不出你的破绽，久而久之就被迷惑了，觉得自己挺厉害的，棋艺多高啊，怎么走都是赢！实际水平却是逆水行舟，不进则退。交朋友也一样。近朱者赤近墨者黑。交朋友就该交到良友，充满正能量的人。80年代不是流行“德先生”和“赛先生”么，现在我就来讲讲“执先生”和“拖小姐”。他们就像我们小时候看的动画片“猫和老鼠”一样，Tom和Jerry到了需要选择的时候，总是会出现一个天使一个恶魔。同样“执先生”和“拖小姐”也存在于我们的内心深处。当我们遇到问题时，我们是听取了“拖小姐”的话，还是接受了“执先生”的建议呢，需要认真去选择。大学时，“拖小姐”说青春会永驻，岁月很长。大学的时光就是用来挥霍的，结果该学会的知识没有学会，该看的书也没有翻开过。等到毕业了，没有一技之长，找不到工作的时候，才体会到了“书到用时方恨少”，别人靠亲爹、干爹，我们只有靠造化。造化虽弄人，但是“执先生”曾经告诉过你，得靠自己，多想办法，不找借口。工作时，“拖小姐”说你的时间很多，精力狠足，可以聊聊QQ、摇一摇、逛淘宝，打游戏……今天白天的事拖到晚上，今天晚上的事拖到明天。直到领导交代的任务迫在眉睫，急得就像热锅上的蚂蚁，敷衍了事交了差。不仅遭到领导的一通狠批，还得将之前没做好的工作再做一遍，这时才知道什么叫作“悲剧”。如果你具备了“执先生”负责敬业的精神，服从诚实的态度，良好的执行能力，用饱满的热情和积极的责任心去做事，结果会大相庭径。恋爱时，“拖小姐”说山盟海誓可以随便许愿，答应了对方的事也不必立刻去做。“执先生”的好心提醒总被当成耳旁风，直到有一天，你突然想要兑现承诺的时候，你的那个她却早已离你而去。这时才知道什么叫作“可惜你早已远去消失在人海”。生病时，“拖小姐”说你很年轻，身体强体格壮，疾病不会找上你。殊不知每天无节制的吸烟喝酒，熬夜打游戏，还不锻炼身体。等到生病了才去医院，却发现后悔已经来不及。躺在病床上，才想起“执先生”曾经告诉过你“身体才是革命的本钱”。正是一次又一次的选择了“拖小姐”，一次又一次的做错了事，与别人的差距就是这样拉开的。如果很多时候选择了“执先生”，在第一时间就去做了，没有浪费时间，现在的你会在哪里？再谈过去已经没有任何意义。从这一刻起，你应该明白：“拖小姐”是生命的窃贼，她会在不知不觉间盗走你的热情，偷走你的机会，碾碎你的梦想，扼杀你的爱情。你的人生原本可以十分绚烂，却在错误的选择中变成一具丑陋的空壳。 “拖小姐”很可怕，她的可怕之处在于她会悄无声息的偷走了你的生命。但“拖小姐”也并非不可战胜，我们不是还有“执先生”呢嘛。我们可以借助“执先生”的力量去与她抗衡。只要你不找借口，立即行动，愿意从点滴做起，那么在战胜“拖小姐”这条路上，你就不会输！最后，希望每一位青年同事都可以成功提高执行力，战胜拖延症，掌控真正属于自己的人生！

工作中出现拖延想偷懒的消极状态办

工作中出现拖延想偷懒的消极状态办 1、拖延是大脑搞鬼你肯定看过一段ted的演讲：《你有拖延症吗》，演讲者timurban说，他就是一个拖延症患者，在他经过仔细的观察，甚至是深入的研究之后，他发现，在他的大脑里面住着一只逗逼，不对，住着猴子搬来的救兵，也不对，是住着一只猴子，这只猴子叫“及时行乐”。就像开车走在路上一样，当提姆握着方向盘要做正事的时候，他大脑中的这只猴子就会跳起来，握住方向盘，往它想去的地方转，所以导致提姆永远都去不了自己想去的地方，永远都不能成为一个理性的决策人，而是一个被猴子牵引着到处瞎逛的人。这只猴子确实厉害，他不管是非，只关注开心和简单，如果听过我们上期节目的朋友，应该还记得我之前提到过的一本书，丹尼尔·卡尼曼教授的《思考，快与慢》，这本书给我们揭示了大脑中系统1和系统2的工作原理，得出一个结论就是：人的大脑很容易偷懒，如果用提姆的话说就是，容易被那只叫“及时行乐”的猴子把控，他总是会把你带到一个黑暗的操场上进行休闲娱乐，也不管你的任务是不是正需要进行。

在黑暗操场，会导致你恐惧、焦虑、憎恨，于是拖延症就发病了，你明明知道有些事情现在该去做，但是就是拖着不去做，拖着不去做的同时，心里还有强烈的焦虑感和负罪感，这就是拖延症的巨大表现。但是你不用担心，这个时代，精神病患者都能被理待，同性恋婚姻都能合法化，那拖延症算什么呢？早晚正常化，并风靡全球。当然，关于这一句话解释一下：在美国，曾经有很长一段时间，精神病患者受到很多折磨——在确诊患上精神病之前，他们过着非常正常幸福的生活，但是一旦被确诊患上了精神病，他们不仅得不到好的救助，而且还会变被关进监狱，被鞭打、被水淹、被折磨，甚至还可能会惨遭枪杀。这不是瞎说，是历史进化中的一个悲惨片段，有兴趣可以去读相关的书，比如皮特·厄雷的《疯狂:美国精神病患者的遭遇》等，好在随着社会科技的进步，人们逐渐发现，精神病患者并不是洪水猛兽，于是他们逐渐得到了礼貌对待。而关于同性恋问题，也不多加解释了，你应该一点都不陌生，可能在不久，台湾的同性恋婚姻就会完全合法化了，我们社会对待同性恋的态度会越来越包容，越来越理解。

克服职场拖延症的4个法则

克服职场拖延症的4个法则导读：本文是关于克服职场拖延症的4个法则，希望能帮助到您！ 1、给自己一个看得见的奖励今天的事，应该在今天做完，千万不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的时间和精力足够让你把那件事做好，拖延是事业成功的大敌。喜欢拖延的人总是有很多借口：工作无聊、辛苦、环境不好、老板的计划不合理等等。其实这些没有什么不能克服。你可以给自己鞭策，也可以给自己奖励，比如坚持一个星期没有拖延，就请自己吃上一顿最爱吃的美食，作为继续坚持下去的动力! 2、提醒自己团队合作要高于个人意识作为一名员工，在任何时候都不应该自作聪明的设计工作进程，期望工作期限可以按照你的计划或期待而后延。在团队中有时候工作不仅仅是一个人的事，更多时候需要配合别人、或寻求别人的支持，一味的希望别人配合自己的工作习惯很容易导致整个团队效率低下。所以当拖延症泛滥时，提醒一下自己团队合作意识要高于个人意识，用心中勤奋的天使战胜懒惰的魔鬼! 3、谨记工作的最后期限成功人士都会谨记工作期限，他们非常清楚，在所有老板心目中，最理想的是“今日事，今日毕”。而这一要求，是保持恒久竞争力不可或缺的因素。一个总是能及时甚至提前完成工作的员工永远都会获得老板的欣赏。具体到实际工作中，就是一定要记得工作完成的最后期限，无论如何

尽量在这个时间点以前克服所有的困难，把工作搞定。其实这样也有利于制定细致的动作流程，按照规划一步步实践。这样工作起来要比没头苍蝇一样胡乱作战要有效率的多! 4、记住：老板永远不会等你在商业环境节奏越来越快的今天，大至企业，小至员工，要想立于不败之地，就必须奉行“把工作完成在昨天”的工作理念。大部分老板都是心急的人，为了生存，他们恨不得把一分钟分成八份来用。所以，要老板多花时间等你的工作结果，比浪费金钱更能让他心疼。没有哪个老板能够长期容忍办事拖拉的员工。你要想在职场中一路顺风，最实际的办法就是让手中的工作及时消化，也就是说，你应该在“罗马应该于昨天建成”的心理状态下，对老板交代的工作，在第一时间内进行处理，争取让工作早日完成，让老板放心。当然，等工作完成了，就更不能愚蠢地等待老板开口问你“什么时候能做完那件事”的时候才把工作成果奉上，这样你在老板心目中就会被烙上“做事不主动”的烙印。最后，当老板向你提出了苛刻的工作期限时，不要反驳和抱怨。将心比心，如果你是老板，一定也会希望员工能像自己一样，将公司当成自己的事业，更加努力、勤奋、积极主动，好让工作在最短的时间内完成。如果你渴望成功，那么就以老板苛刻的工作期限为基础，主动给自己再制定一个更加苛刻的工作期限吧。

拖延症

从我知道的，还有经历过的，私以为造成拖延症的原因，有以下的四个。 1.目标过于模糊。今天都已经10底了，2016年只剩下短短的两个月，敢问大家年初许下的诺言，如今兑现了几个？换工作了吗？减肥了吗？英语口语顺溜了吗？有六块腹肌了吗？很多人，每次都要到年底的时候，才拍一拍自己的腿：握草，当时许下的诺言，竟然像放屁一样，风一吹，就没了。其实，这不能怪你自己，只能说，你当时定下的目标，太过于模糊了。很多人在定目标的时候，总是用模糊的字眼，不能量化的词汇，比如说：我要好好学习。我要努力变得更好。我要更加优秀。我要………… 每次都给自己描绘一个模糊不定的未来，并且没有一个deadline，这些目标，都是可望不可即的。下一次，当你要定目标的时候，考虑立下清晰、量化、可执行的誓言。每天背多少个单词。一星期跑几公里步。每天刷几集美剧。 2.过程过于完美。记得有人说过：要把注意力，留给最重要的事情。事实上，我们都没有做到。为了追求完美，我们把太多的注意力，消耗在一些无所谓的事情之上。试想，如果你计划着从下星期开始，每天都去跑步，但为了让自己能够坚持下去，你不断地去琢磨有关于跑步的正确打开方式。

「跑步鞋应该如何挑选？」「跑步时，整个脚底着地好吗？」「跑步能不能塑型？」「坚持跑步的动力是什么？」「如何挑选整个的跑步bra？」为了确保过程的完美，你必须保证每一个环节，都面面俱到，于是你挑啊挑，选啊选，看啊看。嗖的一声，一个月过去了，你还是没有去跑一公里。如果你想跑，直接穿上跑步鞋，就去操场上跑。只要改变一发生，就会不断地改变。 3.结果没有任何反馈。当你完成一个任务，你首先要给自己一个奖励。这个奖励，不论大小。但很多时候，我们在辛辛苦苦把一件事情给完成之后，立刻就马不停蹄地奔向下一个目标了。走的过于匆忙，有时候，竟然忘记自己为了什么，而出发。缺乏反馈的目标，是没劲的，就像你辛辛苦苦地爬上一座山峰，你的朋友立刻把你拽住：前面还有一座更高的山峰，咱们快走吧。根本没有时间，去领略什么叫做「一览众山小」，想想都觉得泄气。当你试过几次之后，你都不想再去攀登任何一座山峰了。 4.最后一个原因，也是最重要的原因。当你每次都想为自己的拖延症找尽借口时，其实我已经知道原因了。根本的原因，就是：懒。大写的懶！！！拖拉、焦虑、负罪，这三条凑齐，这才叫拖延症。你是不是有家里买了但是到现在封皮都没拆的一本书搁在书橱里？如果有，这就是拖延症的症

七大措施-克服拖延症!

七大措施，克服拖延症！心理学认为，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感、不断的自我否定，并伴有焦虑症，甚至抑郁症等心理疾病。因此，我们必须高度重视。本文提出七个克服拖延症的措施，希望对大家有所借鉴。一、培养目标感时刻提醒自己，当下所做事情的目的是什么，这就是目标感。失去了目标感，就会迷失方向，就会被外界的诱惑误导。比如，你在网上找资料，不经意间，“相关性推荐”把你带走了，找资料变成了购物。为了避免此类现象，每3分钟提醒一下自己：当前所做的事情是3分钟之前想做的吗？二、给任务设定精确时限如果为一项工作的完成计划了太多的时间，就相当于为拖延提前找好了借口。保持精确的时间概念，不要设定七八个小时、两三天、一两个月这样的时间段，一天就是一天，两天就是两天。做事情要有严格的截止日期和完成每项任务的时间，否则就会陷入拖延。三、强迫自己做一个开头万事开头难，只要开始了，整个事情其实就已经规划好了，接下来，就是分步实施的问

题了。比如说，你要写一篇文章，只要把开头写出来了，你就已经有了整篇文章的构思。谋定而后动！先做好规划，形成思路，再开始行动。只要迈出第一步，就不愁第二步了。四、把工作变简单把工作变简单，人们内心就减少了对工作的恐惧，压力感就会减弱，拖延就会减弱或消失。简化问题、分解任务、制作模板，是把工作变简单的三个有效措施。下决心放弃不必要或不太重要的部分，并且把重要的事情有序化，是简化问题的关键。把工作任务进行分解，该自己做的自己做，该授权的授权别人去做。把工作模板化，就能使复杂变简单，能让无序变有序。五、不必等到万事俱备经常拖延的人总是在说，现在条件还不成熟，再等等。等来等去，机会丧失，锐气殆尽，项目搁浅。我们也常听到这样的话：现在工作很忙，等有时间了再去学习；现在钱不够，等攒够了钱再去买房；等等。拖来拖去，导致望洋兴叹、追悔莫及。记得看过一本书，书中有个观点：交办工作不要等到对他有信心，说的就是这个道理。六、舍弃完美主义完美主义，是拖延症的另一主要原因。努力把事情做到最好，是大家普遍认同的做事标准。但对完美的追求，往往牺牲的是效率。尤其对于一些细枝末节的追求，更是大可不必。做PPT，为了找一张更满意的图片花上两个小时，是极不划算的事情。通

拖延症

拖延症被视为当代重要问题，很多人拖着一大堆没完成的事过日子。明明事情摆在眼前，而且举手就可完成，却总是拖着不办，等到明天再说———在生活节奏越来越快的今天，拖延症却日益蔓延，成为引人瞩目的现象。它到底是人类根深蒂固的本性还是可以“治愈”的社会病几年前，经济学家乔治·阿克洛夫发现自己面临一项简单任务：将一箱衣服从他居住的印度寄到美国。这些衣服是他的朋友和同事约瑟夫·斯蒂格利泽过来玩时拉下的，阿克洛夫很想帮他寄回去。但是有一个问题：印度的官僚主义和阿克洛夫所谓的“我个人在此类事务上的不称职”结合起来，意味着如此简单的任务也是一个挑战———他估计自己要用整整一个工作日，就决定晚点儿再寄，结果周复一周，他一直拖了下去。整整过了八个多月，他本人回美国之前，才设法把这件事办了：另一位朋友要寄点东西回美国，阿克洛夫趁机把斯蒂格利泽的衣服加在里面。估计他到美国的时候，斯蒂格利泽的衬衫还没到。读到这样的故事，你可能感到一丝安慰：连得了诺贝尔奖的经济学家也会拖拉！我们很多人拖着一大堆没完成的事情过日子，这些事有大有小，啮咬着我们的良心。但阿克洛夫却觉得这种众人熟悉的经验十分神秘：他本来确实是想把箱子寄给朋友的，但是———在1991年一篇题为《拖延与顺从》的论文中他写道：“八个多月里，每天早上醒来时，我都决心第二天一定要把箱子寄出去。”他一直打算寄，却一直没采取行动。作为行为经济学专家，他开始意识到，拖延也许不只是个坏习惯这么简单，在理性思维的局限性方面，它揭示了一些重要的东西，可以就物质滥用、沉迷储蓄等现象给我们一些启发。自从他的论文发表，拖延症研究已经成为学术界一个重要领域，哲学家、心理学家和经济学家纷纷加入探讨的阵营。长时间独自工作的学者特别容易拖延。调查显示，多数大学生爱拖拉，关于拖延症的文献也常常有些痕迹，显示出作者在完成文章过程中的拖拉（这篇文章也不例外）。但是学术界对拖延症这么感兴趣，不仅是因为那些学者想为自己的懒惰找借口。在《时间扒手》一书中，许多学者认为，拖延症提出了基本的哲学和心理学问题。你可能觉得，上次你因为去看《老爸老妈的浪漫史》而耽误了作业，只是因为自己太懈怠。但从另外一个角度看，你实际上是参与了一种昭示人类特性的易变以及人类与时间复杂关系的实践。经济学家、拖延症研究权威乔治·安斯利认为，拖拖拉拉跟时间本身一样，是个根本性问题，“你完全可以称之为本能。” 安斯利认为拖延症是人类一种基本的冲动，这点可能是对的，但是将拖延症视为一个严重问题并为之惶惶不安是近代早期才有的事。Pro-crastination（拖延）这个词16世纪才进入英语，到了18世纪，萨缪尔森·约翰逊称之为“一个普遍弱点”“无分贵贱，人皆有之”，并为此自责：“我忍不住要谴责自己，竟然如此长时间地漠视非做不可的事情，而且越是拖拉，就越难行动。”

拖延症的表现

缘起我有严重的拖延问题。据统计美国高校中90%的人都存在不同程度的拖延，心理学家把这种拖延问题命名为“拖延症”。我现在才知道，原来我有病，就是“拖延症”。其实大部分人都有拖延症，举几个简单的例子： 1. 这学期的大作业。。老师布置了2个月了，明天交，我今天才开始做。。。我一直拖，拖，拖，拖了2个月，然后最后一天才慌了，到处找人帮我画图。。。。。。 2. 下周就要交论文了，可是我才刚写了个头。不想写，一想它就难受，碰都不想碰和它相关的东西。知道下周就要交了，可是就是不想写，很烦躁，干脆打游戏，上网，看片，联众， bbs，网上小说。。。。，哎，又是一天过去了，明天再做吧。又拖一天，心里是很强烈的负罪感。 3. 每次任务都是在最后期限到来之前才能完成，而且越是到了最后，效率越高。 4. 嗯，该干活了。等等！，先上个网，然后MSN→QQ→遨游→hotmail→网易→校内→豆瓣→水木→天涯.... 啊？一会一个上午过去了，啥也没干。 5. 要写毕业论文啦！我计划是一天写10页，结果过了10天，才写了1页，我还能毕业么？够了！够了！这都是拖延，拖延这个毛病，已经困扰了我多年，自从上了大学以后，无论干什么事情总是拖延。期间也看了很多相关的书籍，包括励志、时间管理等方面的书，也知道制定计划、进行自我激励，但是总感觉有些力不从心，常常开始还认真了两天，慢慢就又恢复了原来的状态，心里也很着急，也总是痛斥自己，但是。。。。。。也就是说，科研或者生活中问题的关键不是进行计划，总结什么的，而且执行，也就是如何克服拖延的问题。很巧，我在豆瓣上看到同样也是一位博士，进行心理咨询，治疗拖延症的详细过程，中间实在是受益良多，才知道原来以前看的许多励志方面的书籍本来就是不对路的，这也是我总是只能坚持几天的原因。因此借鉴了这位博士的治疗过程，自己也“屡败屡战”，重新做人，已经一个星期了，虽然有反复，但

拖延症与执行力演讲稿

拖延症与执行力开场：同学们好，老师好。相信绝大多数同学都听说过这样一个新名词——拖延症。顾名思义，所谓拖延症，就是指事事都会无意识的拖延。也许本来做好了详细的计划，一到实行的时候，就想着，再等一会，等一小会。等着等着，这件事就那么过去了。曾经有一位叫做钱鹤滩的学者写过这样一首脍炙人口的诗：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”从某一方面来看，拖延症无疑压制了一个人的执行力。本来无关紧要的事，日积月累下来就做不完了。说到这里，我想做个小调查。各位同学认为自己有拖延症的，请举一下手。（——）那请问，这些举手的同学，你们是否认为拖延症阻碍了你们的计划，压制了你们的执行力。（——）其实，根据调查发现。拖延症大多来自一定的时间限制。假如一件不大不小的事，给你10天去完成，几乎绝大多数人都会无意识选择拖延，因为大家都认为，这件事既然无足轻重，一定很容易就办到，等期限快到的时候再去做也不迟。结果到了第八天，第九天甚至第十天你才去做这件事，本来慢慢做可以非常漂亮并且轻松的完成任务，却因为拖沓导致任务完成仓促，虎头蛇尾。甚至需要外力的帮助去草草解决。我自己本身是一个拖延症十分严重的人。我相信班里有很多同学都和我有着相同的困扰。一到放假的时候，之前明明做好了许多的计划，计划今天做什么，明天做什么，在这个时间段做什么，我要几点起床之类的杂事。可一到实行的时候，就变成了：现在才几点几点，我还可以再多睡一会。今天是放假第一天，要不就给自己放松一天吧。这个时间段应该用来休息啊，还是待会再做吧。这样的情况下，结果往往是，哪怕坐在地上发呆一整天，也不愿意去执行原本的计划。更多的情况是，假如今晚数理化政史地六科作业，肯定有一部分同学这么想：政史地可以直接抄答案，我先写这些吧，数理化我要留着好好做。可实际的情景是，我抄完了政史地作业，看向钟的时候发现，啊，都这么晚了，算了，数理化明天再做吧。到了第二天早上，原本计划好哪怕作业不交也要认真写完，可实际上，在仓促的交作业热潮中，不听话的手还是伸向了答案，抄完之后，陷入了深深地自我谴责中。所以，综上所述，拖延症带来的负面作用更多的表现在给自己带来压力，负罪感，效率低下，还有人们对你不能完成任务的不良评价。而且，在这样的负面作用下，往往会产生恶性循环，导致进一步的拖延行为。通常情况下，人做选择依循两个原则：或者是追求快乐，或者是逃避痛苦。你觉得上学无趣，所以会迟到，但是你跟喜欢的人约会就不迟到；老师来检查，你就不会迟到，老师一不来，你就昨天晚上忘了订闹铃，或者闹钟没有响。对于你不想做的事情，你有排山倒海的理由拖延它；对于你事关重大的事情，没有困难创造困难你也在所不辞。当然，有时拖延症也有积极地一面。一件事情拖着拖着，我们干脆就不做了。这也是拖延症的价值：通过它，来区别事情的重要性。我常常觉得，有的时候我们是自动选择了“拖延”这样一个方式，以来激活自己的创造力。我现在就制定好复习计划，可实际上，我到了考试前一天才开始背书。但往往这种抱佛脚的行为却出奇的有效，所以我认为，我不怎么努力不怎么拼命也可以做的和那些努力的人差不多。虽然知道这种想法不正确，我的知识也没有努力的人巩固，可我还是忠于这种想法，这就是拖延症。对于拖延症来说，最糟糕的，是在拖延的时候，憧憬忙碌的状态，在忙碌的时候，去悔恨当初自己的拖延。加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授曾提出了一个著名的“拖延公式“ U=EV/ID 战拖=信心*价值/冲动*回报延迟是否拖延，其实本质上来讲，就是你愿意付出的代价，和你的获得之间，你做一个选择。我的演讲结束了，谢谢大家！

一个人工作方面有拖延症的原因

泽腾教育网一个人工作方面有拖延症的原因一般来说一个人有拖延症，有以下三个方面的原因： 1、工作乏味，缺少乐趣很多我们非做不可的事情，都是无趣得让人讨厌的。这里有一些解决无趣工作中拖延问题的好方法：如果你讨厌的工作可以委派给别人，那就这么做吧。如果不委派给别人，那就留给自己吧，尽管你觉得他它们无趣、正在拖延时间。这时，你需要跳出现在的思维局限，客观审视自己现在的情况。告诉自己必须面对这些事并把它做好。拖延只会带来愧疚感以及对自己的不满情绪。完成这项讨厌的工作会突破自我让自己顿感轻松。 2、害怕做不好，担心失败对失败的恐惧是造成拖延的另一个原因。我们都努力避免失败，所以当感觉一项工作没那么容易顺利完成就会自然而然地回避它。如果一直回避，失败是注定的。当出现这种情况，你能做的就是直面困难。如果你担心完不成工作是因为缺乏相应写培训或者资源，那就尽量去寻求帮助。如果你的恐惧是缺乏自信，那就通过周密的计划来消除这种恐惧。把顺利完成这项工作所需要的一切都考虑清楚，然后着手去做。你会发现：恐惧不过是一种可以通过具体行动来驱散的精神障碍而已。 3、没有头绪，不知该从何处着手对于某些项目，特别是一些比较大的项目、任务或者没有明确步骤的工作，人们通常会不知道该从何处开始。工作的模糊性会让你有更多拖延的理由。想象一下，当你的上司对你说“请写一本关于我们公司的时间管理建议书”时，你会有什么反应。如果找不到明确的切入点，你就会拖延时间，并且把这些时间花费在其他事情上。其实，很多事情，当我们真正去做了之后，就会发现其实没有我们想象得那么困难。我们需要的是行动起来，不是一味的逃避。一步一个脚印，终会达到你想要的目标。

5招克服拖延症提高工作效率

五招克服拖延症提高工作效率拖延症这个名词现在越来越普遍——这些明天再做吧；这些事情也不急，迟点做也无所谓啦等等。不仅是青少年，就连是成年人，也同样有这样的通病。日复一日，结果到最后，什么也没干。到底该怎么办呢？改如何克服拖延症呢？今天，小编就为大家带来妙招，教大家如何克服拖延症，做到效率高。如何克服拖延症 1、正确认识自己 “只看这几个字，很抽象，却是血和泪一般的教训。不能正确认识自己对于我来说是绝大多数问题的症结。比如在刚决定战拖时，我仍然相信自己能一口吃个胖子，认为自己是个意志坚定的人，认为自己是个控制力足够强的人，认为自己不但能对拖延症速战速决，还能同时完成手头的各种任务。但事实证明，这种不正确的定位，会让计划完不成的自己更加沮丧。当然，这个意思也不是破罐破摔，我还是相信通过学习、努力、成长可以改变许多东西，起码的自信是不能丧失的。” 2、战胜负面情绪在当今社会下，工作不顺心、成绩不理想、与男朋友吵架等等都会让人产生一些负面情绪，这是很正常的，但是，这并代表我们能一直沉浸在这种负面情绪下。这种负面情绪除了会影响我们的日常生活外，还是形成我们拖延症的重要原因之一。由于负面情绪一直困扰着

我们，导致我们失去了做事情的动力和干劲。因此，学会战胜负面情绪也是我们克服拖延症重要的一步。 3、给自己定时有很多之所以有拖延症，就是因为他们时间太多了，从而助长了他们的惰性，把应该完成的工作拖一天、两天、甚至一个星期。所以，给自己定时也是克服拖延症的一个好方法。你可以每天设定一个闹钟，让自己必须在规定的时间里完成工作。比自己提高工作效率，激发自己的小宇宙，从而进一步克服拖延症。 4、消除所有干扰所谓消除所有干扰，就是要切断所有的通讯、娱乐工具——QQ、微信、e-mail、电视、电脑等等。大家可能会问：为什么要关掉所有干扰呢？因为这些看似细小的干扰很容易会影响你的注意力，特别是那些注意力分散、意志力薄弱的人，一旦你受到了干扰，就容易像小孩子那样，抛下手头上的工作，转向自己更感兴趣的事了。结果本来需要在今天完成的工作又要拖到第二天。从而造成了你的拖延症。因此，消除所有的干扰，是克服拖延症中必要的措施。 5、停止完美主义另外一个导致拖拉的因素是完美主义。努力把事情做到最好是人的天性，但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图，变成了完美主义者。一开始我们就想着要把事情做的完美无缺，但这会需要很多的工作，最终导致很大的压力，于是就导致了拖拉。这是因为你的大脑很快就能把这些任务和这些压力联系到一些，于是产生抵

关于拖延症的演讲

今天，我想和大家来说一说在现代社会中，十分普遍的一种“绝症”——拖延症。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。相信大家在平时生活中都有这样的体验：下周要月考，英语单词还没有背熟，但还是不能翻开英语书好好地背单词，总想着“还有一个礼拜”、早着呢；或者语文要看的古文字词义还没记牢，明明手上没有什么事，宁可翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，都不愿意翻开课本。总要拖到最后几天、甚至最后一天才翻开书，嘴里念叨着“来不及了来不及了”、一边后悔为什么没有提前复习。这样临时抱佛脚、很有可能被佛一脚踢开。考试结束之后，痛定思痛、下定决心，下次考试一定要好好复习；然后呢？然后下一次还是被拖延症扯断了后腿。如此循环、周而复始。对于这样的事我深有体会。就比如这次演讲，在半个月前我就开始想讲什么，但是总想着这周是男生讲，有一个周末的时间来准备，没有关系；或者就算这周是女生讲，但是轮不到我，还有时间。就这样一直拖拖拖，直到昨天我才决定，用自己血淋淋的教训，作为今天演讲的话题。我们都知道拖延症有多么严重的后果，那有什么解决的方法呢？一位心理学家尼尔·菲奥里有一本书叫《战胜拖拉》，书中提到这样一个方法，叫“逆向日程表”法。简单来说，就是从最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直逆推到当下。这样就不会没有紧迫感；同样，一个巨大的任务被分割成小部分，看起来也会轻松一些、人的畏难心理也会减轻。还有一种方法被叫做“番茄工作法”，这个方法来源于一个番茄计时器，这个计时器每30分钟会报一次时。实验者在这30分钟内分配休息和工作的时间，每30分钟被称为一个“番茄时间”。经过很多次实验后，人们发现，25分钟工作和5分钟休息是比较合理、容易被人接受的；也可以让人专心工作、不被诱惑分散注意力。那到现在，我的演讲也基本结束了。希望可以给大家、同样也是给自己一些克服拖延症的好的建议；也希望下次轮到我演讲时，别再准备得如此仓促。谢谢。

教你解决职场拖延症

教你解决职场拖延症身在职场，很多人都会犯一种“病”：拖延。明明今天就能完成的任务，很多人硬生生地推到明天，甚至后天。慢慢滋生出了一批职场拖延症患者，明明知道该做什么却总下不了决心，工作看似永远也完成不了，在老板和同事面前还损失了个人信誉，对将来的职业前途造成难以弥补的损失当然，拖延，是每个人都可能会犯的问题，但是“截止日”却是一条红线。当领导设定一个最后截止期限之时，必然是综合了整个团队的进度和项目总体的考量。职场拖延症形成的原因面对一些费神的工作或者自己不喜欢的任务，就会容易产生拖延的心态，认为事情到了最后总会被解决，于是不到最后一刻绝对提不起精神来处理。有些人有自信在压力下工作，认为自己如同弹簧一样，压得愈紧便愈会弹得愈高，到了最后关头时限，效率反而会大大提高。在这个过程中，他们常常能够体会到克服挑战的快感，享受最后关头效率和刺激，不过对其他同事来谈，就会产生工作上许多的不协调和误解。那我们是否有良方可以对症下药呢？ 1、立即行动—打造强大的执行力只要开始行动，你对任务的看法就会改变。当压力越来越大，别考虑太多，先开始做 2、牢记团队合作要高于个人意识作为团队中的一员，在任何时候都不应该自作主张地设计工作进程，期望工作期限可以按照你的计划或进度而延后。在团队中有更多时候需要配合别人、或寻求别人的帮忙，一味希望别人配合自己很容易导致整个团队效率低下。所以当拖延症泛滥时，需要时刻牢记团队合作意识必须高于个人意识，让心中勤奋的天使战胜懒惰的魔鬼吧！ 3、目标要有期限给自己的目标一个期限，让自己的时间支出得有理有据。做手边清楚的事，专注于眼前的每一步，循序渐进地一点点地完成阶段性目标。优秀的职场人都会谨记工作期限，一个总能及时甚至提前完成工作的员工永远都会获得老板的赏识。具体到实际工作中，就是一定要牢记工作完成的最后期限，无论如何尽量在这个时间点前克服所有困难，把工作完成。其实这样也有利于制定细致的动作流程，按照规划一步一步实践。这样工作起来要比没头苍蝇一样胡乱作战要有效率的多！ 4.每天多出一小时善于运用时间，利用黄金时间处理最重要的工作；事先做好计划，任何工作都需有合理的计划，并严格按照计划执行；闭门谢客，如果你还有工作要做，那么一

职场拖延症,害人不浅,于己更甚

职场拖延症，害人不浅，于己更甚拖延症往往让你觉得自己每天忙忙碌碌，让你觉得自己已经很努力了，从而忽略了职场中最应重视的工作效率。职场中的拖延症越来越成为一种普遍性现象：待处理的工作堆积如山，索性全扔一边休息一会；短时间全身心的投入工作便身心疲惫，干脆看会手机浏览资讯；不到下班的最后一个小时，坚决不去处理最棘手的事物.... 有调查显示：拖延是一种普遍存在的现象，大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延，在职场中，这个比例的数字更大。没有一个公司会养一个无所事事的人，更不会花耗大把的资源对这样的人进行培养，大量的拖延症患者很可能会拖毁一个公司。但在这之前，会毁掉拖延症患者自身的前程。作为这样一种严重现象，却无法引起重视，人们往往将工作中的不得

志归结于客观环境的限制，而不是自我工作效率的剖析。一个重要原因是，拖延症往往让你觉得自己每天忙忙碌碌，让你觉得自己已经很努力了。不怕忙碌，就怕盲目。真正想要克服拖延症，想要提高工作效率，第一步应该正视并了解形成拖延症的原因：一、工作量大，出于对压力的逃避：有一种说法是："工作越多，压力越大，越容易形成拖拉。"可以说，拖延总是伴随着压力。如果工作量在你大脑意识里认识能够接受的范围之内时，它们所形成的压力并不会带来消极影响。相反的，这个时候压力与动力成正比，即在能够接受范围内的压力往往能激发人的潜能。但是，如果工作量超过了你潜意识内所能接受的那个值，压力与动力的关系会成为一个反比曲线。这个时候压力会产生更多焦虑、抑郁等

负面情绪，强烈的无力感充斥你的周围，并大量分散你的注意力和意志力。于是能够投入到工作中的精力被不断消耗，而与此同时，工作量却没有减少多少，于是形成了一个恶性循环，带来更多的压力，形成更过的负面情绪....拖拉就此形成。二、畏惧失败，知难而拖：看到这个小标题，很多人会一笑而过。在碎片化时代，闲来无事一碗热鸡汤随手灌下乃是常事，可以看到，大部分的拖延症患者都是抱怨事物太多，难以完成。却没有多少人会说，"工作难度太大，无法完成。" 好像每个人的能力都能顺利完成本分工作似得，如果是这样，每个人都会在原地踏步，这不是客观现实。拖延症患者害怕失败，顺理成章的，宁愿被人认为是没有下足够的气力，也不愿意被人认为是没有足够的能力，这是无可否认的事实。

人人都有拖延症

人人都有拖延症：职场白领如何战“拖”？面对工作，每个人或多或少都会有一些拖延心理，认为这份工作很简单，可以先放一放，做一些喜欢的事情，到了最终截止时间再快速完成。很多时候正是因为自己这样的心理最后导致工作延误，受到领导的批评。职场拖延症的心理特征经过分析总结，职场拖延症的心理特征如下: 感受不到周围的压力要说工作上做事慢的人，其实并非是做所有事都慢。譬如与同事一起吃午饭的时候，往往最快的就是他们了，也许是因为中午拥挤的餐馆不宜久留，所以才迫不得已这么做吧。而在工作上，有时即使上司反复催促，甚至责备，他们也丝毫不会提速。但是对于一些特定的事务，他们却能迅速处理。然而，所谓“特定事务”往往是连刚进公司的新手也能解决的事。能力不足，把握不了工作大局有人说工作慢的人是为了追求完美，这也算得上是一个原因。但做事慢的人多是由于其以前在工作上出过纰漏，也有可能是对工作大局或相关细节缺少把控力，缺少正确的工作方法，即使想快速处理事情，但苦于毫无头绪。方法不对，未意识到自己很慢缺少计划性，是导致做事慢的直接原因。做事慢通常是因为没有做计划，而拖延了工作进程，有的则是有计划但执行力差，影响了进程往往还会找各种借口解释，对于上司和同事的责备也毫无反应，反会觉得自己委屈。缺乏责任感和工作动力有上进心的员工会尽可能地想要做出业绩来提升自己。而缺乏上进心或没有工作动力的人就会觉得很难推进工作，畏难而退；缺少职业责任感和目标感，不知道自己的努力是为了什么，也不会觉得有必要更快地完成工作任务。缺乏职业感，本不适合做职员虽说有些极端，但那种工作了很多年效率还是很低的人，其实是不适合做职员的。就算上司及同事都意识到他不够格，其本人也丝毫不在意，反而认为只要积累了同样的工龄，就能和同时进公司的人一起升职，享受同等待遇，所以他们就没有改变现状的意识。

上班族在工作中如何克服拖延症

上班族在工作中如何克服拖延症上班族在工作中如何克服拖延症第一、明确任务对一艘没有方向的船来说，任何方向都是逆风。对我们工作人员来说，要想做好工作，不拖延。首先必须明确的我们手中的工作任务。我们有哪些事情需要做。任务不明确，不知道如何着手弄，不知道何时开始工作，很容易出现拖延。明确了任务，我们才能更好更快的开始，我们就有了工作的指导方向。第二、制定计划明确了任务，还只是第一步，还要制定计划。不制定计划的话，很可能还是一团糟。不知道从哪些任务开始着手做。没有计划的话，你可能会想，谁知道从哪儿开始做呢?等等再说吧。所以，我们明确任务后，需要根据任务的主次，理清顺序。每个任务进行一定的分解，制定任务的完成时间表。这样我们基本可以做到每天该干哪些事情了。第三、细化实施有了计划，我们就可以实施了。这样我们就知道该何时着手做我们的工作了。在具体做的时候，我们要细化实施。将任务分解到每个小时。这样我们就能掌握今天的那个时间点我们需要干什么。这样可以增加我们的时间紧迫感，时刻提醒我们我是不是完成了这个时间点的工作。将拖延的坏习惯逐渐赶跑。第四、保持专一 “方读此，勿慕彼;此未终，彼勿起”在工作中要保持专一、否则，你一会想干这个。一会，想干那个。结果，很可能就是，什么都没干好。还会不断拖延我们的工作时间。我们必须保证一个时间

段内，专注于一件事情，并把它干好。并且切忌，一边聊天上网，一边工作，那样对工作会造成更严重的拖延。第五、劳逸结合我们要劳逸结合，适当的休息，会让我们工作效率更高，不但不会拖延工作，反而能促使我们更快的完成工作。疲劳工作，容易让我们走神、疲倦。本来计划一个小时完成的工作，可能会拖延到两个小时。一张一弛，乃文武知道也! 第六、兴趣是最好的老师兴趣是最好的老师，我相信你感兴趣的工作，你会更快完成，不会想拖延。如果是你不感兴趣的工作，你可能就会拖着不想干了。所以我们在职业规划时，不要忽视了对工作的兴趣，找一个你感兴趣的工作。这样即使很艰难的工作，你也能很快的完成。就像喜欢打球、玩游戏一样，没人催促你，你都会一有时间就会去干。即使你没有兴趣，建议你逐渐培养你对目前工作的兴趣。兴趣可以让你更快更好地完成工作。上班族在工作中克服拖延症的方法步骤正视自己的拖延症。要改掉拖延症坏毛病，首先就是要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是客服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。从设定目标开始做起。把要做的事情列一个“todolist”清单，把未来一个月要做的事情都写到清单上去。大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。如果不能完成，