骨盆后倾的正确睡姿

通过睡觉来矫正骨盆后倾不现实，如果习惯侧躺的人,不可以长期固定睡一边。骨盆后倾是不正确的姿势导致的，躺坐软凳或是沙发、运动不足不当等就形成含胸驼背顶胯臀垂的姿势。正确的姿势是：站的时候不要站三七步,特别是习惯站一侧；坐的时候不要翘二郎腿,腰部尽量保持向前。躺的时候最好是平躺。

矫正骨盆锻炼骨盆周围的肌肉的方法；

①从鼻子吸气扩张胸部把双臂大角度打开

②伸左腿把脚尖指地努力向后伸展

③从嘴里吐气收回肚子并保持5秒钟

④确认臀部在向左用力

⑤从鼻子吸气尽可能地将身体向后然后尽可能大地向前踏出

⑥踏出一步双臂并拢身体尽量向左扭转

⑦从嘴里吐气的同时收回肚子保持5秒钟把1～2连起来左右交

换各做5～10组适当增加训练量效果会更佳躺在床上一脚可平放或弯曲置于床上另一脚则双手环抱屈膝尽量将膝盖放大胸部

位置左右脚各10次（10秒（次）╱10次）2.单脚膝碰胸运动后将双手环抱双脚屈膝同样也将膝盖尽量往胸口位置放大感觉到下方脊椎有伸展的感觉（10秒（次）╱10次）