减肥功能性食品(清晰详实)
减肥食品大全
减肥食品大全减肥食品1、紫菜紫菜除含有非常丰富的维生素A、B1以及B2，还能够帮助排走身体内废物及积聚水分。
减肥食品2、芝麻芝麻中的亚麻仁油酸可以加速释放附在血管内的胆固醇。
植物提炼的Oslim草本食品萃取于植物中的芝麻、绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等。
是具有非常好的减肥功效的食品。
减肥食品3、香蕉香蕉含有卡路里非常高，但脂肪却很少，而且含有丰富的钾，可以饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
减肥食品4、苹果苹果含有的苹果酸，可以提高代谢，减少下身的脂肪。
减肥食品5、红豆红豆所含有石碱酸可以不断增加大肠蠕动，促进排尿和减少便秘，清除下身的脂肪。
减肥食品6、鸡蛋蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它含有的菸碱酸及维生素B12可以去除下半身的肥肉。
减肥食品7、西柚西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
减肥食品8、魔芋所含成分以葡萄甘露聚糖为主，含有大量的食物纤维，呈碱性，吸水后体积可膨胀100倍，粘度大。
可促进肠内酵素分泌，加强酶的活性，消除肠壁上的分泌物。
减肥食品9、洋葱有明显的降血脂和增强纤维蛋白溶解酶活性的作用。
此外还有前列腺素A1，有降血压的功能，可增强体力，帮助分解体内毒素，促进血液循环等。
减肥食品10、白萝卜萝卜中含有大量的维生素、精氨酸、胆碱及酶类，对健康非常有益。
可用于食积胀满，利尿止渴等。
减肥食品11、海带海带中含有丰富的碘，以及其他微量元素和无机盐，具有抗癌作用，还可以促进新陈代谢。
海带可降脂祛肥，为美容食品之一。
：减肥食品12、芹菜含有丰富的无机盐和微量元素，大量的粗纤维及维生素等。
此外，某些带刺激性味的食物也有减肥效果，如茶和咖啡、辣椒、大蒜等减肥食品13、全麦包全麦包热量：65卡/片全麦包是面包中最低热量，粗粮中的膳食纤维也有助尝肠道消化。
减肥食品14、黄瓜黄瓜含有丙醇醋酸，能够抑制食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。
减肥功能的功能性食品
减肥功能的功能性食品随着人们对健康和体型的重视，减肥已成为现代社会中广泛关注的问题。
为了满足人们的需求，市场上涌现了很多功能性食品，它们被宣传为能够帮助减肥的良好选择。
功能性食品是指在常规食物基础上添加了一些成分，以满足特定人群的特殊需求。
下面将介绍一些常见的减肥功能性食品以及它们的功效。
1.脂肪燃烧类功能性食品：这类食品富含能够加速脂肪代谢的成分，帮助身体更有效地燃烧脂肪。
例如，绿茶中的儿茶素和咖啡中的咖啡因被认为可以促进脂肪氧化，加速代谢过程。
另外，辣椒素也被证明具有促进能量消耗的作用。
2.饱腹感增强类功能性食品：这类食品主要通过增加饱腹感来减少食欲，帮助控制体重。
其中最常见的是富含膳食纤维的食品，如燕麦片、荞麦、苹果和胡萝卜等。
膳食纤维能够吸收水分膨胀，增加胃肠道的容积，从而延长饱腹感。
3.脂肪吸收抑制类功能性食品：这类食品主要通过抑制脂肪吸收来减少热量摄入。
一些植物提取物，如柚子提取物、海藻提取物和绿咖啡豆提取物，被认为具有减少脂肪吸收的作用。
它们可以减少脂肪酶的活性，从而降低脂肪的消化和吸收。
4.代谢促进类功能性食品：这类食品能够促进代谢，增加热量的消耗。
例如，富含B族维生素的食物可以帮助维持身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
此外，一些含有辅酶Q10和辅酶A的食物也被认为对代谢有积极影响。
5.葡萄糖调节类功能性食品：这类食品主要通过调节血糖水平来帮助减肥。
一些含有低糖指数的食物，如燕麦片、糙米和全麦面包，可以减缓血糖的上升速度，降低胰岛素分泌，并减少脂肪的存储。
虽然功能性食品在减肥过程中具有一定的帮助，但并不意味着它们能够替代健康的饮食和运动。
减肥是一个综合性的过程，需要均衡的饮食和适当的运动。
同时，对于功能性食品的选择，消费者也应该保持理性，根据自身的需求进行选择，并遵循食用的适量原则。
总而言之，功能性食品可以作为减肥过程中的辅助选择，通过促进脂肪燃烧、增强饱腹感、抑制脂肪吸收、促进代谢和调节血糖等方式帮助减肥。
10种健康减肥食品 饱腹促燃脂 越吃越瘦
10种健康减肥食品饱腹促燃脂越吃越瘦1、豆类减肥功效：增加体内的肌肉含量、加快脂肪燃烧、润肠通便有助减肥的营养成分：纤维素、蛋白质、叶酸豆类是非常理想的排毒减肥食品，它所含的大量纤维素就是能帮助你排毒通便的重要营养物质。
另外，豆类还含有非常丰富的蛋白质，而蛋白质的消耗需要更多的热量，能帮助你减少体内的热量堆积。
2、菠菜减肥功效：增加饱腹感、减少热量摄入、排毒有助减肥的营养成分：维生素、叶酸、胡萝卜素、钙、纤维素大力水手喜欢吃的菠菜不仅能帮助你补充能量，它还是增加饱腹感和减少热量摄入的佳品。
而菠菜含有的胡萝卜素能帮助你加快脂肪的燃烧，另外，它所含的较低卡路里也是减肥瘦身的一个大亮点哦！3、杏仁减肥功效：塑造肌肉、延长饱足感有助减肥的营养成分：蛋白质、不饱和脂肪酸、叶酸、纤维素杏仁是非常理想的餐间零食，能满足你的食欲的同时还能塑造肌肉，而肌肉是加快脂肪燃烧的重要物质，能帮助你快速减肥哦！另外，杏仁所含的不饱和脂肪酸和蛋白质都是能帮助你增加饱腹感和加快燃脂的重要营养物质哦！4、无糖燕麦片减肥功效：稳定血糖水平、降低胆固醇、消除便秘有助减肥的营养成分：精制碳水化合物、纤维素燕麦片是最理想的减肥早餐选择。
燕麦片所含的大量精制碳水化合物和纤维素能帮助你大大地增加饱腹感和维持体内的血糖水平的稳定，另外，它对于消除便秘也有非常大的帮助，是瘦身食品的最佳选择之一。
5、低脂酸奶减肥功效：加快脂肪燃烧、增加饱腹感有助减肥的营养成分：钙质、钾、维生素酸奶不仅非常美味，它所含的大量钙质还能加快脂肪的燃烧，对减肥瘦身非常有利，这也是酸奶大受爱美MM欢迎的重要原因。
另外，酸奶还能帮助促进肠胃的蠕动，有助排出体内的多余毒素，有助美颜美体哦！6、鸡蛋减肥功效：增加饱腹感、塑造肌肉、加快脂肪燃烧有助减肥的营养成分：蛋白质、维生素跟燕麦片一样，鸡蛋也是减肥早餐的不二选择。
鸡蛋是优质蛋白的良好来源，能帮助你塑造肌肉、增加饱腹感、加快脂肪燃烧，这些对减肥都有着非常重要的作用。
常见的减肥食品
常见的减肥食品1、紫菜紫菜除含有非常丰富的维生素A、B1以及B2，，还能够帮助排走身体内废物及积聚水分。
2、芝麻芝麻中的亚麻仁油酸可以加速释放附在血管内的胆固醇。
3、香蕉香蕉含有卡路里非常高，但脂肪却很少，而且含有丰富的钾，可以饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4、苹果苹果含有的苹果酸，可以提高代谢，减少下身的脂肪。
5、红豆红豆所含有石碱酸可以不断增加大肠蠕动，促进排尿和减少便秘，清除下身的脂肪。
6、鸡蛋蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它含有的菸碱酸及维生素B12可以去除下半身的肥肉。
7、西柚西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8、魔芋所含成分以葡萄甘露聚糖为主，含有大量的食物纤维，呈碱性，吸水后体积可膨胀100倍，粘度大。
可促进肠内酵素分泌，加强酶的活性，消除肠壁上的分泌物。
9、洋葱有明显的降血脂和增强纤维蛋白溶解酶活性的作用。
此外还有前列腺素A1，有降血压的功能，可增强体力，帮助分解体内毒素，促进血液循环等。
10、白萝卜萝卜中含有大量的维生素、精氨酸、胆碱及酶类，对健康非常有益。
可用于食积胀满，利尿止渴等。
11、海带海带中含有丰富的碘，以及其他微量元素和无机盐，具有抗癌作用，还可以促进新陈代谢。
海带可降脂祛肥，为美容食品之一。
12、芹菜含有丰富的无机盐和微量元素，大量的粗纤维及维生素等。
此外，某些带刺激性味的食物也有减肥效果，如茶和咖啡、辣椒、大蒜等减肥水果13、全麦包热量：65卡/片14、西红柿西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。
西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。
同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖15、绿豆芽绿豆芽富含纤维素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积，排出体内毒素，既排毒还能减肥。
12种最有效的瘦身食品
12种最有效的减肥食品1、杏仁及其它果仁（连皮一起吃）超等功用：塑造肌肉、避免饥饿秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸（花生）、纤维、镁、磷匹敌：肥胖、心脏病、肌肉败坏、癌症“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨“冒牌”替代品：盐腌制的果仁（食盐所含的钠可以防止高血压）2、豆荚及其它豆类，包孕大豆、鹰嘴豆、腰豆等超等功用：塑造肌肉、帮忙熄灭脂肪、调治胃口秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸匹敌：肥胖、癌症、高血压、心脏病“正牌”替代品：小藊豆、豌豆、鹰嘴豆泥“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类3、菠菜及其它绿色蔬菜超等功用：抵抗自由基（自由基是一种加快苍老进程的份子）秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维匹敌：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜；绿色、黄色、赤色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆“冒牌”替代品：无4、无脂或低脂的牛奶产物，如酸奶、奶酪超等功用：矫健骨骼，帮忙减肥秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾匹敌：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症“正牌”替代品：无“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶5、无糖原味的即食燕麦片超等功用：供给能量、下降胆固醇、保持血糖程度秘密武器：复合碳水化合物及纤维“正牌”替代品：高纤维的此外谷类食物“冒牌”替代品：调味的谷类食物6、鸡蛋超等功用：塑造肌肉、熄灭脂肪秘密武器：蛋白质、维生素A和B12匹敌：肥胖无替代品7、火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉超等功用：塑造肌肉、改良免疫系统秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸（牛肉）、欧米加－3脂肪酸（鱼）、维生素B6及B12（鸡肉和鱼肉）、磷、钾匹敌：肥胖、心境紊乱、失忆、心脏病“正牌”替代品：贝壳类食品、熏肉、富含欧米加－3脂肪酸的亚麻子“冒牌”替代品：腊肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨8、全天然的无糖花生酱超等功用：塑造肌肉、熄灭脂肪秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁匹敌：肥胖、肌肉败坏、皱纹、心血管疾病“正牌”替代品：腰果和杏仁酱“冒牌”替代品：屡次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
12种减肥食品让你吃着就瘦
12种减肥食品让你吃着就瘦随着现代人的生活方式和饮食习惯的改变，肥胖问题越来越引起人们的关注。
而减肥饮食是减肥过程中最重要的一环，根据科学的研究，一些普通的食物就可以起到很好的减肥效果。
以下就为大家介绍12种减肥食品。
1. 燕麦燕麦是一种富含纤维和蛋白质的食品，可以帮助减少胆固醇，促进肠胃蠕动，增加饱腹感。
每日食用燕麦能减少体重，还有助于控制不正常的血糖水平。
2. 酸奶酸奶中含有丰富的蛋白质和乳酸菌，有助于改善肠道菌群，促进消化及身体代谢。
酸奶中的脂肪含量较低，有助于减少腰围大小。
3. 绿茶饮用绿茶能够加速身体的新陈代谢，有助于消耗身体中多余的能量，因而减轻身体的脂肪含量。
同样具有抗氧化的功效。
4. 菠菜菠菜是一种富含维生素和纤维素的蔬菜，有利于肠道的清理。
菠菜中的叶绿素也有助于体内的脂肪燃烧。
5. 柚子柚子中含有丰富的果胶和膳食纤维，有助于减少身体对糖分的吸收，从而减轻身体的脂肪含量。
同时柚子还富含维生素C，有助于保持皮肤的光滑。
6. 坚果含有丰富的蛋白质和健康的脂肪，是减肥期间的不错选择。
坚果中的维生素E同样有助于保持皮肤的健康。
7. 啤酒酵母这种来源于啤酒生产过程中的食品，富含蛋白质和B族维生素，有助于提高新陈代谢速率，减少身体中的脂肪含量和刺激肝脏的排毒功能。
8. 水煮鸡胸肉鸡胸肉富含蛋白质，而且富含低脂肪和低热量，是非常理想的减肥食品。
而且烤鸡胸肉与水煮鸡胸肉相比，后者更健康。
9. 葡萄柚葡萄柚还含有丰富的维生素C，有助于改善免疫力，也有助于清除体内的收藏。
10. 红鱼红鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于提高身体的新陈代谢速率。
而且红鱼富含蛋白质和矿物质，能够保持身体的健康。
11. 减肥茶各种减肥茶都比较有用，例如，瘦身红茶，茶多利红茶等。
12. 大豆异黄酮大豆异黄酮有助于减少脂肪吸收，从而减轻腹部的胖肚子，而且还具有抗氧化和美容的效果。
此外，对于减肥者来说，保持食物的多样性同样重要，所以需要注意食物的搭配。
减肥的功能性食品
♦减肥的功能性食品♦♦近年来，肥胖症的发病率明显增加，尤其在一些经济发达国家，肥胖者剧增。
即使在发展中国家，随着饮食条件的逐渐改善，肥胖患者也在不断增多。
♦全球肥胖病人已超过3亿，我国超重及肥胖病人已达2.6亿，其中超重人口约2亿，肥胖病人口约6000万，中国已成为全球第一“肥国”。
♦北京已成为全国第一肥城，每三个近一个超重，每四个有一个高血脂，每五个有一个脂肪肝，直逼美国水平！♦肥胖症已逐渐成为危害我国人民健康的一种重要疾病。
☐减肥药物主要有：•食欲抑制剂（如西布曲明）•西布曲明直接影响下丘脑•抑制去甲肾上腺素和多巴等激素的摄取•降低食欲，从而使体重下降。
•加速代谢的激素及某些药物（如甲状腺激素）•甲状腺激素通过增加生热使代谢率上升，从而达到减肥目的。
•影响消化吸收的药物（如奥利司他、大黄）•奥利司他是胰脂肪酶抑制剂，它可能会阻碍人体对脂肪的吸收。
•药物减肥大多有一定的副作用。
它们可能影响、损坏或破坏你的神经系统、内分泌系统、心脏和必需脂肪酸的吸收。
轻者皮肤干燥受损，重者可能导致癌症、心脏病或脑力衰退。
☐物理方法：不外乎直接抽脂，或间接抽水（或蒸发），两者都损坏皮肤，必然反弹。
☐运动减肥：短期无效，因为燃烧500克脂肪至少需要消耗4500千卡的热量，这需要跑15小时以上。
同时运动会增加食欲，如果你的饮食结构不当，又不能坚持长期运动，你可能会变得跟熊一样胖。
♦事实无论是药物疗法是、运动疗法还是行为疗法都需结合饮食控制。
♦饮食疗法是最根本、最安全的减肥方法♦因此，筛选具有减肥作用的纯天然的食品即成为减肥研究过程中的一个重要课题。
♦一、肥胖的定义和种类（一）肥胖的定义♦肥胖症的定义：身体含有过多的脂肪组织，成年女子体脂超过30%，成年男子超过20%-25%。
♦肥胖的评判指标：体重指数•体重指数（BMI）=体重（kg)/身高(m) 2•体脂与BMI的关系是：男子体脂含量（%）=1.215BMI-10.13女子体脂含量（%）=1.48BMI-7♦BMI正常值的范围为18.5-25，♦17.5-18.5和25-30为一级危险值，♦16-17.5和30-40为二级危险值，♦16以下与40以上为三级危险值。
21种世界公认的减肥食品
21种世界公认的减肥食品21种世界公认的减肥食品1、牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能克制胆固醇堆积于动脉血管壁，又能克制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
2、葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒相同含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。
3、苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素 C ，有特别好的降脂作用。
假如每日吃两个苹果，坚持一个月，大部分人血液中的低密度脂蛋白胆固醇降低，而且显然消瘦。
4、大蒜：大蒜是含硫化合物的混淆物，能够减少血中胆固醇和阻挡血栓形成，有助于增添高密度脂蛋白。
5、韭菜韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素 A、 C 外，还含有胡萝卜素和大批的纤维等，能加强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能清除肠道中过多的营养，此中包含剩余的脂肪。
6、洋葱：洋葱含前列腺素 A ，这类成分有舒张血管、降低血压的功能。
它还含有稀丙基三硫化合物及少许硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。
7、香菇：能显然降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，常常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增添趋向。
8、冬瓜：常常食用冬瓜，能去除身体剩余的脂肪和水分，起到减肥作用。
9、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。
身体要产生胆汁酸必然会动用血液中的胆固醇，进而促进血液中胆固醇的水平降低。
10、黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于克制各样食品中的碳水化合物在体内转变为脂肪。
11、燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。
12、玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素 E 等，均拥有降低血清胆固醇的作用。
13、辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。
能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪，克制脂肪在休内积蓄。
14、绿豆芽：含水分多，食入体内后产生的热量少，更不简单形成脂肪聚积皮下。
15、牡蛎：牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，特别是牛黄酸能够促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
16、章鱼：固然不易消化，但因为热量低，肉富裕弹性，也颇受人们喜欢。
(完整版)减肥功能的功能性食品
3.肥胖的危害：
豆芽：
豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
萝卜：
"冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康",中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食而达到节食的功效.萝卜所含热量较少,一公斤也只含200卡热量，而纤维素又较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，最好和荤菜一起煮。
还有，据研究，同卵双生儿在同一环境中生长，体康近似;然而不在同一环境中生长，其体重差异也小于异卵双生儿的差异，亲生儿女的体重同父母的体重是密切相关的。这都说明遗传因素在肥胖病发病中确实有一定的影响，但在共同的营养条件、共同的生活方式下，究竟有多大影响，则不好估计。科学家在实验动物小鼠和大鼠身上发现了肥胖的遗传方式，那些遗传性肥胖鼠的脂肪组织分布，以及肥胖发生年龄都各有特点，而且还发现这些肥胖鼠并不能用食欲好、进食量大来解释其肥胖发生的原因。
精神因素
食饵中枢功能受制于精神状态，当迷走神经兴奋而腆岛分泌增多时.食欲异常亢进，易致肥胖。精神高度紧张.交感神经兴奋时，食欲被抑制。
代谢因素
肥胖人合成代谢亢进，在休息及活动时能t消耗均较一般人为少。肥胖人在不活动时对冷的反应差，不像一般人那样增加代谢率消耗脂肪。肥胖人常伴有脂质代谢紊乱，在饥饿时不易发生酮症。
十种减肥食物 让你瘦不停
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
十种减肥食物让你瘦不停
导语：由于现代社会压力很大，很多白领在上班期间没有时间运动，加上吃的午餐很油，所以就在不知不觉中长胖了，还要急着减肥，下面介绍有助于减肥的十种食物。
十种减肥食物让你瘦不停
1、大豆
除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(isoflavone)、大豆配醣体(saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
2、牛奶
牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。
秋冬多喝牛奶，还可以更好地恢复皮肤细胞活性，对于皮肤的保养有着非常大的好处。
3、杏仁
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瘦身新魔咒 20种有助减肥的超级食品
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
瘦身新魔咒 20种有助减肥的超级食品
导语：瘦身新魔咒的时间来了：吃东西，减体重。
不是开玩笑！某些特殊的食物有助于消耗热量、抑制食欲，从而有助于减肥。
通过咨询这方面的首席顶尖...
瘦身新魔咒的时间来了：吃东西，减体重。
不是开玩笑！某些特殊的食物有助于消耗热量、抑制食欲，从而有助于减肥。
通过咨询这方面的首席顶尖专家和主厨，找到了让这些食物更可口的简单做法。
那么，今天就将这些食品纳入你的盘子中吧，很快你就会更苗条，更健康了！
1、蛋：给你饱腹感
蛋制品可以帮助你瘦身
蛋、蛋黄、蛋的一切：对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。
一项巴吞鲁日路易斯安那州立大学的研究报告称：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。
蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。
多吃一点：
炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。
2、扁豆：可溶性纤维含量高
扁豆可溶性纤维含量高
扁豆是很好的平坦小腹的食品。
扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。
吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。
多吃一点：
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减肥代餐食物排行榜
减肥代餐食物排行榜减肥是很多人都有的一个目标，而代餐食物在减肥过程中起到了很大的作用。
代餐食物不仅能提供必需的营养物质，还具有低卡路里、易于消化以及方便携带的特点。
本文将为大家介绍一些在减肥过程中常见的减肥代餐食物，并根据其营养价值和减肥效果，为你排行一份减肥代餐食物的榜单。
1. 燕麦片燕麦片作为减肥代餐食物的首选，它富含纤维和蛋白质，并且能够提供长时间的饱腹感。
燕麦片还能调节血糖水平，减少体内脂肪的积累。
你可以选择将燕麦片和牛奶或酸奶搭配食用，这不仅可口还非常健康。
2. 蛋白粉蛋白粉是一种高蛋白、低脂肪和低碳水化合物的代餐食物。
蛋白质是我们身体构建肌肉的基础，它不但有助于减脂，还能提高代谢率。
蛋白粉可以通过混合水或牛奶来制成蛋白奶昔，非常适合作为早餐或午餐的代替品。
3. 鸡胸肉鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物，非常适合作为减肥代餐食物。
它不仅可以提供足够的蛋白质，还能保持肌肉质量，促进脂肪的燃烧。
鸡胸肉可以蒸、煮或烤着食用，搭配一些新鲜的蔬菜会更加美味。
4. 蔬菜汤蔬菜汤不仅营养丰富，而且低热量。
蔬菜中的纤维能够提供饱腹感，帮助消化和排便。
你可以选择各种蔬菜如胡萝卜、西兰花、豆芽等来烹制一碗美味的蔬菜汤，让你在减肥的过程中不会感到饥饿。
5. 酸奶酸奶是一种富含蛋白质和益生菌的食物，它有助于改善肠道健康，促进消化和减少脂肪的积累。
酸奶中的乳酸菌还能增加代谢率，加速身体燃烧脂肪的速度。
选择无糖或低糖的酸奶更有利于减肥。
6. 花生酱花生酱是一种富含健康脂肪和蛋白质的食物，适量摄入可以提供长时间的饱腹感。
它还富含维生素E和不饱和脂肪酸，有利于抗氧化和促进血液循环。
但是注意，要选择没有添加糖和盐的花生酱。
7. 蔬果汁蔬果汁是一种非常方便的减肥代餐食物，它既可以提供足够的营养，又可以帮助你控制热量的摄入。
蔬果汁中的纤维能够调节肠道功能，促进代谢和脂肪燃烧。
你可以选择新鲜的水果和蔬菜，搭配一些蛋白粉或酸奶来制作蔬果汁。
13种已被确认的减肥食品
13种已被确认的减肥食品牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
葡萄葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。
动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
苹果苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。
如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
大蒜大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
洋葱洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。
它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。
40岁的人要多吃点。
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
冬瓜经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。
身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
海带海带富含牛黄酸。
食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
燕麦燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。
玉米玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
减肥代餐食物排行榜
减肥代餐食物排行榜减肥是当今社会中很多人追求的目标之一。
而代餐食物则作为一种常见的减肥方法，备受关注。
代餐食物的主要作用是提供足够的营养，同时控制卡路里摄入量，帮助人们减少体重。
下面将介绍几种常见的减肥代餐食物和其排名，希望对正在减肥的朋友们有所帮助。
第一名：燕麦片燕麦片是一种常见的减肥代餐食物。
它富含膳食纤维和蛋白质，能够帮助消化和控制食欲。
燕麦片可以与低脂牛奶或酸奶搭配食用，营养均衡，健康美味。
第二名：蔬菜汤蔬菜汤是一种低热量且高营养的减肥代餐食物。
它可以选择各种蔬菜搭配，如胡萝卜、西兰花、菠菜等。
蔬菜汤富含维生素和矿物质，有利于消化和排毒，同时能够提供足够的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
第三名：豆腐豆腐是一种低热量、高蛋白、低脂肪的减肥代餐食物。
它富含大豆异黄酮和蛋白质，能够增加饱腹感，同时具有降低胆固醇和促进肠胃蠕动的作用。
可以选择清蒸或煮汤的方式食用，更能保持原有的营养价值。
第四名：低脂酸奶低脂酸奶是一种常见的减肥代餐食物。
它富含蛋白质、维生素和矿物质，能够提供足够的营养，同时不会增加体重。
酸奶还含有乳酸菌，有助于调节肠道菌群，提高消化能力。
第五名：水果沙拉水果沙拉是一种低热量、高纤维的减肥代餐食物。
可以选择各种水果搭配，如苹果、橙子、葡萄等。
水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有促进消化和排毒的作用。
可以选择直接食用或制作成沙拉，富有创意和口感。
第六名：代餐饮品代餐饮品是一种方便快捷的减肥代餐食物。
市面上有各种代餐奶昔、代餐汤等选择。
这些饮品一般含有蛋白质、纤维和多种维生素，可以满足身体的基本需求，并能够提供饱腹感。
无论选择哪种减肥代餐食物，也要注意适量和均衡。
代餐只是减肥的一种方式，合理的饮食和运动同样重要。
在减肥过程中，保持良好的生活习惯和规律的作息时间也是至关重要的。
希望每一位正在减肥的朋友都能找到适合自己的减肥方法，健康地减肥，拥有健美的身材。
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于下午3时许去世。
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第三节 减肥功能性食品 一、肥胖症的定义及类型 二、肥胖的测定方法 三、肥胖症的病因及危害 四、预防和治疗肥胖症的方法 五、具有减肥作用的物质
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一、肥胖症的定义及类型
肥胖症定义：指机体由于生理生化机能的改变而引 起体内脂肪沉积量过多，造成体重增加，导致机体 发生一系列病理生理变化的病症。成年女性若身体 中脂肪组织超过30%即定为肥胖，成年男性脂肪组织 超过20%～25%为肥胖。西方发达国家大腹便便者比 比皆是，有的需借助举重机才能出门，报道美国妇 女肥胖者达40%。肥胖导致代谢和内分泌紊乱，伴有 糖尿病、动脉粥样硬化、高血脂、高血压等疾患。
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全球每年至少有280万人死于超重或肥胖。 我国成人超重人群达2.66亿(占人口总数27.8%)，肥胖人群
达到5300万(占人口总数5.5%)；肥胖和超重人数的迅速增 加，伴随着糖尿病、脂肪肝、心血管疾病患病人群的增加。 我国目前成年人糖尿病患者人数为1.13亿，约4.93亿成年 人处于糖尿病边缘。我国儿童/青少年超重患病率约为12%， 肥胖患病率约8%，预示着这些病人成年以后更早地发生糖 尿病和心血管疾病。之外，肥胖和超重患者中脂肪肝比例 高达70-80%，同时伴随血脂紊乱和高血压比例升高。
近年来还发现了肥胖患者中各种恶性肿瘤的发病风险增加，
譬如：乳腺癌、大肠癌、胆囊癌和肝癌等。
肥胖无论在男性和女都会引起生殖能力下降。 优质医学
肥胖已成为国人不容忽视的健康问题，
也是当今普遍的社会医学问题。
但不少女子受时装模特的影响，追求所
谓的骨感美，这是非常错误的。肥胖不好， 但骨瘦如柴对健康也不利，易感染结核病、 妇科病、内分泌失调甚至不孕。
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⑴利用皮褶厚度测定肥胖：通过测量身体某些部位皮 肤揪起后的厚度来反映皮下脂肪量的测量指标。皮褶 厚度是推断全身脂肪含量、判断皮下脂肪发育情况的 一项重要指标。测定后再用转换系数换算成体脂含量。 皮褶厚度可用X光、超声波、皮褶卡钳等方法测量。 现在我国主要参考日本的评定标准。
皮脂厚度计 /皮褶卡钳
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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补充：超重与肥胖是同义词，对体力劳动者与运动员来说， 超重并不是肥胖，它是由于肌肉非常发达所致。NBA球员体 壮如牛，人人都有强壮的肌肉，美联社的研究表明，426名 现役NBA球员中有200人超重。头号“肥胖者”便是热火中锋 奥尼尔身高2米16，体重超过140公斤。
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肥胖的类型：
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第三节减肥功能性食品 一、肥胖症的定义及类型 二、肥胖的测定方法 三、肥胖症的病因及危害 四、预防和治疗肥胖症的方法 五、具有减肥作用的物质
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二、肥胖的测定方法
测定身体内的脂肪含量有一系列的方法，这些方 法都是非损伤性的，例如用水下称重法测定身体 密度，全身同位素钾含量的测定，用氧化重氢或 重水稀释法来测定身体内的总水分。这些方法比 较复杂，测定也比较麻烦，需要昂贵的仪器。 肥胖的测定方法： ⑴利用皮褶厚度测定肥胖 ⑵利用体重测定肥胖
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测量皮褶厚度的常用部位及标准： 肩胛皮皱厚度：正常成人肩胛皮肤皱壁厚度的平 均值为12.4mm，超过14mm就可诊断为肥胖。
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⑵利用体重测定肥胖 体重测定是反映疾病严重程度的一个重要指标，它 能评价人体的营养情况，尤其是反映热量的摄取与 消耗是否平衡，以及脂肪在体内的增加或减少的一 个重要指标。如果一个人的体重在短期内丢失10%， 人的正常体力活动受到影响时，要检查是否有潜在 的疾病如肿瘤。短期内体重丢失30%甚至可以导致死 亡。体重丢失意味着消耗的热量高于摄取的热量， 体重增加意味着摄取的热量超过了消耗的热量。
单纯性肥胖：是指体内热量的摄入大于消耗，
致使脂肪在体内过多积聚，体重超常的病症。主 要是营养超标、运动不足、心理行为等原因，占 总肥胖比例的95%。
继发性肥胖：是由于内分泌或代谢性疾病所引
起的，约占肥胖症的5%以上。
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肥胖也分为以下两类： 腹部肥胖：俗称将军肚，称为苹 果型，多发生男性。 臀部肥胖：称为梨型，多发生于 女性。
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墨西哥男子曼努埃尔·乌里韦：以近560公斤体重被《吉
尼斯世界纪录大全》列为“世界上最胖的人”。生活无法自 理，只能坐在钢筋大床上活动。
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英国南威尔士阿伯戴尔市17岁少女乔治娅·戴维斯曾是英国 “最肥胖的少女”，几年前体重一度高达210公斤，成功减 肥96公斤后，由于难耐垃圾食品的诱惑，又走上了“暴饮 暴食”的老路，导致她的体重急剧增加到了现在216公斤。
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测量皮褶厚度的常用部位及标准： 上臂肱(gōng)三头肌皮皱厚度：男性肱三头肌皮 褶厚度为8.7mm左右，女性为14.6 mm左右。男性 大于10.4mm，女性大于17.5mm属于肥胖。
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测量皮褶厚度的常用部位 及标准： 腹部皮皱厚度：男性腹部 的皮肤皱壁厚度为5～ 15mm，大于15mm为肥胖， 小于5mm为消瘦；正常成 年女性的腹部皮肤皱壁厚 度为12～20mm，大于20mm 为肥胖。
斤反弹到460斤。梁用不能自己弯腰洗脚，不能自己洗澡，走
几步就喘得厉害。
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中国”第一胖” 梁用
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补充：中国第一胖孙亮
中国第一胖日照的孙亮19岁的时 候，体重突然增加到300斤，之后 的三年时间里，每年大约以100斤 左右速度增长，今年22岁体重达 600斤。2014年4月9日，孙亮因出 现无明显诱因阴囊水肿3天，住进 了医院，20日下午2时许，孙亮由 于心肺等器官衰竭，突然出现心 率下降，医院随后抢救一个小时 还是没有能够留住孙亮的生命，
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这是来自英国布莱克本的艾玛·乔纳一家四口，体 重加起来超过了530公斤，堪称“重量级家庭”。
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“中国第一胖” 梁用：来自重庆市大足县，身高1.55米，
1979年出生，14岁360斤，31岁460斤，他的身体出现了严重问
题，B超、CT等影像医学仪器都无法穿透他厚厚的脂肪，看不
到他的器官。25岁减肥到200斤结婚生下一儿一女，后来从250