股四头肌锻炼 新颖 完整

股四头肌功能锻炼

股四头肌解剖位置及组成：股四头肌是大腿前方最强大的肌肉，由股直肌、股内侧肌及股外侧肌、股中间肌四条肌肉组成。

股四头肌功能：功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝屈髋（关节），维持膝关节的稳定性。

股四头肌力量训练：股四头肌训练包括股四头肌的等长收缩和股四头股等张收缩。

股四头肌等张收缩训练

1、床上股四头肌等张收缩训练：仰卧

床上，双膝并拢屈曲90度，保持健膝

屈曲90度，患膝大腿与健侧持平快速

伸膝。关节保持5~10秒再缓慢放下，

这样为1组，每次约30分钟。见图

2、床边股四头肌等张收缩训练：坐在

床边双小腿自然垂下，双小腿伸直保持

5~10秒再缓慢落下，这样为1组，每

次约30分钟。见图