股四头肌锻炼 新颖 完整
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股四头肌功能锻炼
股四头肌解剖位置及组成:股四头肌是大腿前方最强大的肌肉,由股直肌、股内侧肌及股外侧肌、股中间肌四条肌肉组成。
股四头肌功能:功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝屈髋(关节),维持膝关节的稳定性。
股四头肌力量训练:股四头肌训练包括股四头肌的等长收缩和股四头股等张收缩。
股四头肌等张收缩训练
1、床上股四头肌等张收缩训练:仰卧
床上,双膝并拢屈曲90度,保持健膝
屈曲90度,患膝大腿与健侧持平快速
伸膝。关节保持5~10秒再缓慢放下,
这样为1组,每次约30分钟。见图
2、床边股四头肌等张收缩训练:坐在
床边双小腿自然垂下,双小腿伸直保持
5~10秒再缓慢落下,这样为1组,每
次约30分钟。见图