冬季饮食健康小常识

冬季饮食健康小常识

适宜夏天养生的蔬果除了前述酸味食物之外，还有夏天盛产的丝瓜、黄瓜、苦瓜、瓠瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、梨子、杨桃等，有利尿消肿、

清热解毒、降火消炎作用的当令蔬果。

已是寒露节气，早晚温差较大，体感寒冷，大家要记得增添衣物：

在饮食方面，要多吃些滋阴润肺、防燥护阴之物。

冬季养生强身健心在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流

通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，

天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。但遇

到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。

运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不

做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。

首先应保证热能的供给。这是常识性的问题，冬天的寒冷气候影响

人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促

进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加

机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。

夏季气候炎热、多雨，暑热夹湿，常使人脾胃受困，食欲不振。在

饮食上需要增加营养物质的摄入，以此来祛暑消疲。营养物质应以清淡、滋阴食品为主。老鸭是暑天的清补佳品，它不仅营养丰富，而且因其常

年在水中生活，性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃

生津的功效。

由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食

上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物

饮食与健康的关系可以说是相当密切的，大家在日常生活中务必要

注意自己的饮食习惯，这对于身体的健康来说是至关重要的。现在正值

炎热的夏天，关注夏季饮食养生小常识就是当务之急。那么夏天的健康

饮食小常识都有哪些呢?不少人在夏天都喜欢吃冰冻冷饮，但是要提醒

大家的是，天气虽热可不要贪凉。

因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物

和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年

人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代谢增强，

人体易出现负氮平衡。

夏季的到来，让很多人担心起来了，害怕皮肤被晒黑，人们于是都

撑起了太阳伞，一出门就会涂抹上防晒霜，这都是为了迎战火力强大的

敌人——紫外线。除了要做好足够的防晒工作，内在调养也是非常重要的。

蛋白质的供给量以占总热量的15 至17%为好，所供给的蛋白质应以蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物

所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价

值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

用精华液来对肌肤进行密集护理，精华液浓缩了有效成分和活性物

质。精华液一般用在爽肤水或高机能水之后，乳液面霜之前。美白效果的精华液一次用量大约两颗黄豆大小(或者带滴管瓶子的一滴管)，在全脸涂抹均匀后，再多加一点于容易暗沉或有色斑的部位(如T区和颧骨处)轻轻按摩，最后将双手手掌搓热，轻捂全脸30秒，促进精华液的吸收。

黄瓜富含维生素C是尽人皆知的事。然而，黄瓜还有一些鲜为人知的“秘密”.研究显示：黄瓜肉质部是黄瓜中维生素C含量最低的部分，真正维生素C含量高的部分是新鲜的黄瓜皮和烹饪后的黄瓜籽。

酸味的食物如天然酿造醋、柠檬、山楂、乌梅、李子、蔓越莓、蓝莓、覆盆子、优格、泡菜…等，不但能够生津止渴，使人脾胃大开，还可以抑制微生物繁殖，有极佳的杀菌功效，对于预防感冒、发炎也有一定的贡献。

我们每个人都应该了解一些饮食健康小常识，为大家搜集了一篇“20个饮食健康小常识”，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友!