如何帮助学生走出抑郁

如何帮助学生走出忧郁

“郁闷，累”是当今一些人的口头语，实际上这是一种忧郁的情绪。忧郁就是一种常见的消极情绪反应，据调查全世界约有百分之三的人口患有忧郁症。而令人担忧的是，在当今一些中学生中也存在着这种忧郁的情绪。孩子是祖国的未来,祖国的未来靠年轻一代去创造。有什么样的孩子,就有什么样的未来。因此孩子的健康成长，身心科学发展尤为重要。

当今社会，由于竞争的激烈，学习难度与学习强度的加大，紧张的学习生活，加上家长对孩子期望过高，都给学生增添了很多心理上的压力。一旦成绩不理想，名次下降，或遭遇生活、人际交往等方面的困惑，就容易引发学生内心的不安与忧虑，变得消沉。作为一名教师，应及时帮助学生克服消极情绪，走出忧郁的阴影。

首先，正确认识，接纳自己的情绪。

学生一旦感染了这种情绪，老师在与学生交流时，除了认真倾听之外，还要注意从多种视角帮学生对自己的问题产生新的感觉。引导学生分析忧虑带给自己什么，有没有可能是一种有用的资源而并非困难，由学生自发去寻求改变，让学生明白痛苦都是暂时的，没有什么痛苦是不能改变的，没什么样的事情是不能改观的。而避免说一些空洞的话，比如

劝慰学生“不要为……担心”，或者更坏一点的“快乐一点，振作起来”等。这不仅没有效果，反而会把学生推进一个更大的困惑里去。

其次，转变看问题的角度。

转变看问题的角度，改变比较的对象，对于忧虑患者是最具建设性的方法。换一个角度审视自己失去的东西会有很奇妙的功效。当我们发现不幸并不仅仅属于自己，或者突然发现我们身边还有一些比自己更不幸的人时，对别人的同情会淡化我们内心的痛苦。这种比上不足比下有余的心理对于忧虑患者具有出奇的疗效。

第三，运动改变心情

学生在忧虑的时候，往往选择独处或反复忧思，独处容易增添孤单孤立的感觉，反复忧思不但无助于改变忧虑情绪，反而会陷入更深的低谷，更加蔓延。摆脱忧虑情绪的一个比较好的方法是做运动，比如打打篮球、踢踢足球，或者围着操场跑步，等都有助于排遣消极情绪。

因为运动能改变与心情息息相关的生理状态，原来沮丧或忧虑情绪的循环在运动中就会被打破。随着体力的消耗和汗水的流失，原来消极的情绪也随之被排遣出体外。

除此之外，唱歌也不失为排解消沉情绪的一个好方法。情绪低落的时候，轻轻哼一支轻快的歌曲或者通过弹奏乐器等形式都会使心情向好的方向转变。当你做这件事情时，不

必以不会唱歌作借口，也不必管自己唱的是不是跑调，好不好听，那些都不重要，重要的是唱歌这件事，我们不会是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。

第四，帮助别人可以转换情绪。

弟子规中讲“父母呼，应勿缓，父母命，行勿懒”在与学生交流的过程中，我常与他们谈及父母的辛勤劳苦，告诉他们在自己忧虑情绪不好的时候，采取帮助家庭清扫卫生，洗衣服，反复擦拭家具，刷鞋等义务劳动的方式，拣一些平时不愿干的脏活累活来发泄，真的会有意想不到的收获。也许一开始干的时候还有点勉强，但干着干着就进入了状态。审视自己的劳动成果，愉悦与满足一下子写满脸庞，所有的不快与担忧早已被抛到了九霄云外。

每个人都有帮助别人获得尊敬的愿望。沮丧的人低沉不振作主要是因为不断想到不愉快的事情，或者是因为沉湎于反复的忧思之中。帮助别人不仅有助于转移对自己情绪的注意力，使原来压抑的身心状态得到改变，还能在帮助别人的过程中获得成就感与心灵上的满足感，变得积极自信。

忧郁虽然是一种普通的心理障碍，但它不分国籍、性别、年龄，严重的会使人丧失生活的勇气。因此，作为一名教师要经常观察学生的情绪，使学生尽量避免忧郁情绪侵害，让忧郁从学生日常的生活中走开。让我们的孩子健康快乐的成长！