运动训练方法与手段

运动训练方法与手段
(总分：187.00，做题时间：90分钟)
一、{{B}}单项选择题{{/B}}(总题数：10，分数：10.00)
1.比较下列四种方法，更有利于提高有氧代谢供能能力的方法是 ( )
（分数：1.00）
A.短时间重复训练方法
B.间歇性循环训练方法
C.中时间持续训练方法√
D.高强性间歇训练方法
解析：
2.长时间重复训练方法主要适用于以下哪种供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作 ( ) （分数：1.00）
A.无氧磷酸原供能系统
B.无氧糖酵解供能系统
C.无氧、有氧混合供能系统√
D.有氧供能系统
解析：
3.相对来说，提高足球运动员战术意识的训练方法是 ( )
（分数：1.00）
A.重复训练法
B.持续训练法
C.变换训练法√
D.循环训练法
解析：
4.为了提高运动员适应环境的能力，乒乓球教练员改变了训练场地，这种方法属于 ( )
（分数：1.00）
A.负荷变换训练方法
B.内容变换训练方法
C.方法变换训练方法
D.形式变换训练方法√
解析：
5.在篮球复杂战术的初学阶段，教练员常常采用 ( )
（分数：1.00）
A.循环训练法
B.完整练习法
C.重复训练法
D.分解练习法√
解析：
6.中长跑训练常用的一种手段——“法特莱克法”的练习手段是一种 ( )
（分数：1.00）
A.重复性练习手段
B.间歇性练习手段
C.持续性练习手段√
D.比赛性练习手段
解析：
7.武术套路运动员高级训练阶段采用的训练手段多属于 ( )
（分数：1.00）
A.固定性组合练习手段√
B.变异性组合练习手段
C.周期性单一练习手段
D.混合性多元练习手段
解析：
8.采用间歇训练法时，两次组练习中间歇时间的依据是，开始下一次练习时每分钟心律应降至 ( )
（分数：1.00）
A.80次左右
B.120次左右√
C.150次左右
D.200次左右
解析：
9.提高乳酸供能能力的主要训练方法是 ( )
（分数：1.00）
A.重复性循环训练方法
B.强化性间歇训练方法√
C.中时间持续训练方法
D.中时间重复训练方法
解析：
10.跳推杠铃练习属于 ( )
（分数：1.00）
A.全身周期性练习√
B.局部周期性练习
C.全身混合性练习
D.局部混合性练习
解析：
二、{{B}}判断题{{/B}}(总题数：12，分数：12.00)
11.分解练习法多用于简单动作的训练，而完整训练法则更多地适用于复杂的技术动作。

( )
（分数：1.00）
A.正确
B.错误√
解析：
12.重复训练法对于运动员的无氧能力、无氧及有氧混合供能能力的提高都有良好的促进作用。

( )
（分数：1.00）
A.正确√
B.错误
解析：
13.长时间重复训练法练习时间长而两组练习间隔都比较短，以使运动员能更好地发展有氧耐力。

( ) （分数：1.00）
A.正确
B.错误√
解析：
14.将足球的运球、传球、接球、射门等技术组合在一起，进行8分钟的持续练习，此方法为持续训练法。

( )
（分数：1.00）
A.正确
B.错误√
解析：
15.采用持续训练法发展运动员的体能时，应注意练习的时间越长负荷的强度越大。

( )
（分数：1.00）
A.正确
B.错误√
解析：
16.间歇训练法是在一次练习后，机体基本恢复后，再进行下一次练习的方法。

( )
（分数：1.00）
A.正确
B.错误√
解析：
17.持续训练法主要用于提高运动员的动作技术。

( )
（分数：1.00）
A.正确
B.错误√
解析：
18.对于少儿初学者，在运用分解和完整法进行技术训练时，应先分解练习后完整练习。

( )
（分数：1.00）
A.正确√
B.错误
解析：
19.为全面发展运动员的身体素质，教练员常常采用循环练习法。

( )
（分数：1.00）
A.正确√
B.错误
解析：
20.形式变换训练方法的运用主要反映在练习内容、练习方式、练习条件或环境的变换上。

( )
（分数：1.00）
A.正确
B.错误√
解析：
21.篮球的运球上篮练习和排球的助跑扣球练习都属于全身混合性练习手段。

( )
（分数：1.00）
A.正确√
B.错误
解析：
22.体操、武术的成套动作练习一般为固定组合练习。

( )
（分数：1.00）
A.正确√
B.错误
解析：
三、{{B}}案例题{{/B}}(总题数：3，分数：45.00)
23.任选一个运动项目，编制一套旨在提高运动员全面技术或体能的循环练习方案，并分析其构成要素及本方法的优点。

（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：以篮球运动员的体能训练为例：本练习共分为5站，第一站：俯卧撑20个；第二站：快速冲刺30米；第三站：仰卧起坐60次；第四站：跳跃10个栏架；第五站：400米跑(1分20秒内完成)。

各站之间间歇1分钟，循环做5组，组间间歇5分钟。

循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若
干个练习站，运动员按照既定顺序、路线，依次完成每站练习任务的训练方法。

可有效地激发训练情绪、累积负荷“痕迹”、交替刺激不同体位。

循环训练法的构成要素有：每站的练习内容、每站的运动负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的站数与循环练习的组数。

运用循环训练法，可以有效地提高不同层次和水平的运动员的训练情绪和积极性；可以合理地增大运动训练过程的练习密度；可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于全面身体训练。

实践中，循环训练法中所说的“站”是练习点，如果一个循环内的站数中有若干个练习点是以一种无间歇方式衔接，那么这几个练习点的集合可称为练习“段”。

因此，考虑循环练习的顺序时，有时应以练习“站”为单位，有时则应以练习“段”为单位。

24.任选一个体能类田径项目，设计几种重复训练方法和间歇训练方法，并举例说明在该项目的训练中采用重复训练法、间歇训练法的目的、作用和应用特点。

（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：(1)两种训练方法的概念、作用：重复训练法是指多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法。

通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质。

间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的供能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使机体耐酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

(2)两种训练方法的类型及应用特点：短时重复训练法的应用特点、中时重复训练法的应用特点、短时重复训练法的应用特点；高强性间歇训练方法的应用特点、强化性间歇训练方法的应用特点、发展性间歇训练方法的应用特点。

(3)以400米跑为例：运用重复训练法的目的、作用及应用特点；运用间歇训练法的目的、作用及应用特点。

25.任选一个运动项目，举例说明变换训练法的作用、类型及其应用特点。

（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：变换训练法是指对运动负荷、练习内容、练习形式以及条件实施变换，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。

变换训练法是根据实际比赛过程的复杂性、对抗程度的激烈性、运动技术的变异性、运动战术的变化性、运动能力的多样性以及中枢神经系统的灵活性等一般特性而提出的。

通过变换运动负荷，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，从而使之具有能够迅速进入比赛状态的应变能力，以及具有承受专项比赛时不同运动负荷刺激的能力。

通过变换练习内容，可使运动员的不同运动素质、运动技术、运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。

依变换的内容可将变换训练法分为三种，即：负荷变换训练方法、内容变换训练方法和形式变换训练方法。

负荷变换训练方法的应用特点是：降低负荷强度，可利于运动员学习、掌握运动技术。

提高负荷强度、密度，可使机体适应比赛的需要。

另外，该方法可通过变换练习动作的负荷强度、练习次数、练习时间、练习质量、间歇时间、间歇方式、练习组数等变量的方式，使运动素质、能量代谢系统的发展与提高能够满足专项运动的需要。

可有效地促使机体适应实际比赛运动强度的变化特点，使运动员的运动机能能产生与实际比赛相符的生理适应；可有效地缩短运动员学习、掌握、巩固运动技术的过程。

内容变换训练方法的应用特点是：练习内容的动作结构既可为变异组合，亦可为固定组合，练习的负荷性质符合专项特点，练习内容的变换顺序符合比赛的规律，练习动作的用力程度符合专项的要求。

可使训练内容的变换节奏适应专项运动技术、战术变化的基本规律；使训练内容的变化种类适合运动技术、战术应用的要求；使练习内容之间变换符合实际比赛变化的需要，进而提高运动员比赛的应变能力。

形式变换训练方法的应用特点是：通过变换训练环境、训练气氛、训练路径、训练时间、练习形式进行训练。

通过变换训练形式，使各种技术更好地串联、衔接起来；促使运动员产生新的刺激，
唤起新的应激反应，从而激发起较高的训练情绪，进而促使神经系统处于良好的准备状态；促使运动员产生强烈的表现欲望，激发较高的训练热情，防止训练气氛过于单调而影响训练质量。

四、{{B}}论述题{{/B}}(总题数：8，分数：120.00)
26.试述运动训练方法的含义及其五种组成因素。

（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：(1)运动训练方法是指在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。

运动训练方法实质上是通过教练员的“训”和运动员的“练”的过程体现出来，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。

运动训练方法是对运动训练过程中各种训练方式和办法的概括，是对各种具体训练方法的集中表述。

(2)构成运动训练方法的主要因素是练习动作及其组合方式、运动负荷及其变化方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等要素。

运动训练中的许多方法正是由这五种因素所组成。

这些因素的不同组合及其变化，可以形成具有不同功能的多种训练方法。

27.试述运动训练手段的含义及其构成要素。

（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：(1)运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习方式。

是具体的有目的的身体活动方式。

是运动训练方法的具体体现。

(2)训练手段的基本结构可从身体练习的动力特征、动作构成和动作过程三个层面予以解析。

①动力特征包括力的支点、力的大小和力的方向三种要素。

②动作构成包含动作的姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏七种要素。

③动作过程包含动作开始、进行和结束三个阶段。

由于动作的动力要素、构成要素和过程要素的变化、组合出多种多样的训练手段。

28.说明运动训练方法的基本分类，并说明具体操作方法的内容。

（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：(1)运动训练方法的基本分类：①依发展竞技能力的目的，可分为体能训练方法、技能训练方法、战术能力训练方法，再进而区分，可分出力量训练方法、速度训练方法、耐力训练方法等；②依训练内容的组合特点，可分为分解训练法、完整训练法、变换训练法、循环训练法等；③依训练负荷与间歇的关系，可分为持续训练法、重复训练法、间歇训练法等；④依训练负荷时氧代谢的特点，可分为无氧训练法、有氧训练法、无氧/有氧混合训练法等；⑤依训练时不同的外部条件，可分为语言训练法、示范训练法、助力训练法、加难训练法等。

(2)具体操作方法包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法以及比赛训练法这八种具体的直接操作的训练方法。

29.说明运动训练手段的基本分类。

（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：(1)依练习的目的，可将运动训练手段分为发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训．练手段、改善心理状态的训练手段； (2)依训练手段的效果对专项能力的影响，可分为一般训练手段和专项训练手段； (3)依在训练活动中的应用价值，可分为基本训练手段和辅助训练手段； (4)依练习手段的动作结构特点，可分为包含周期性练习及混合性练习的单一结构训练手段和包含固定性练习及变异性练习的多元结构训练手段。

30.什么是间歇训练法，分为哪几类?结合专项，谈谈此类方法在运动训练中的应用特点。

（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：(1)间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

(2)间歇训练法的基本类型主要分为三种，即：高强性间歇训练方法、
强化性间歇训练方法和发展性间歇训练方法。

(3)以体能类项目为例，说明间歇训练法在训练中的应用特点。

①高强性间歇训练方法的应用特点是：一次练习的负荷时间较短(40秒之内)；速度力量的负荷强度较大，心率负荷指标多在每分钟190次左右；间歇时间极不充分，以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据；练习内容多为单个技术或组合技术；练习的动作结构基本稳定；能量代谢系统主要启用磷酸盐系统以及乳酸能系统。

②强化性间歇训练方法的应用特点是：对体能主导类运动项群来讲，一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间(约在40秒～90秒或90秒～180秒左右)，速度负荷强度通常略低于主项比赛强度的10%～5%左右，心率负荷控制在每分钟180次或170次左右即可，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，动作结构前后稳定。

③发展性间歇训练方法的应用特点是：一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率为每分钟160次左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，一次持续练习的动作种类可以单一，亦可多元，供能以有氧代谢系统为主。

31.什么是变换训练法，分为哪几类?结合专项，谈谈此类方法在运动训练中的应用特点。

（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：(1)变换训练法是指对运动负荷、练习内容、练习形式以及条件实施变换，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。

(2)依变换的内容可将变换训练法分为三种，即：负荷变换训练方法、内容变换训练方法和形式变换训练方法。

(3)以技能类项目为例，说明变换训练法在训练中的应用特点。

①负荷变换训练方法的应用特点是：降低负荷强度，可利于运动员学习掌握运动技术。

提高负荷强度、密度，可使机体适应比赛的需要。

另外，该方法可通过变换练习动作的负荷强度、练习次数、练习时间、练习质量、间歇时间、间歇方式、练习组数等变量的方式，使运动素质、能量代谢系统的发展与提高能够满足专项运动的需要。

②内容变换训练方法的应用特点是：练习内容的动作结构既可为变异组合，亦可为固定组合，练习的负荷性质符合专项特点，练习内容的变换顺序符合比赛的规律，练习动作的用力程度符合专项的要求。

③形式变换训练方法的应用特点是：通过变换训练环境、训练气氛、训练路径、训练时间、练习形式进行训练。

32.什么是循环训练法，分为哪几类?结合专项，谈谈此类方法在运动训练中的应用特点。

（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：(1)循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序、路线，依次完成每站练习任务的训练方法。

(2)依各组练习之间间歇的负荷特征，可把循环训练法主要分为三种，即：循环重复训练方法、循环间歇训练方法和循环持续训练方法。

(3)以技能类项目为例，说明循环训练法在训练中的应用特点。

①循环重复训练方法的应用特点是：可将各种练习设置为若干个练习“站”，练习动作应熟练规范，练习顺序符合比赛，间歇时间较为充分。

持续两组练习后进行一次长间歇。

②循环间歇训练方法的应用特点是：将各种练习设置为若干个练习“站”，各练习站的负荷时间至少30秒以上，站与站之间的间歇时间较不充分。

循环组间的间歇时间可以充分，也可以不充分。

③循环持续训练方法的应用特点是：各练习“站”有机联系，各个练习的平均负荷强度相对较低，各组循环内各“站”之间无明显中断，一次循环的持续负荷时间至少应在8分钟以上，甚至更长。

负荷强度高低交替搭配进行。

循环之间的间歇时间可有也可无，循环组数相对较多。

上下肢练习、前后部练习顺序的配置或集中安排或交替进行。

组织方式可采用流水式或轮换式。

33.试述间歇训练法、重复训练法、持续训练法的异同。

（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：(1)释义不同。

重复训练法是指多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法；间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法；持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。

(2)间歇时间不同。

重复训练法中间间歇机体相对充分恢复；间歇训练法中间间歇机体不完全恢复；持续训练法中间没有休息。

(3)作用不同。

重复训练法通过同一动作或同组动作的多次重复，经过
不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质。

间歇训练法通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的供能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使机体的耐酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

持续训练法主要用于发展一般耐力素质，并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下，产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础。