青少年田径运动训练手段与方法
田径体能训练方法
田径体能训练方法
田径是一项需要高强度体能的运动项目，而良好的体能训练是提高田径运动员
竞技水平的重要途径。
下面将介绍一些常见的田径体能训练方法，希望对广大田径爱好者和运动员有所帮助。
首先，有氧耐力训练是田径体能训练的重要组成部分。
长跑、中长跑和马拉松
等项目对运动员的有氧耐力要求较高，因此需要进行长时间、中低强度的有氧训练。
这种训练可以通过长距离慢跑、游泳、骑行等方式进行，能够有效提高心肺功能和耐力水平。
其次，爆发力训练也是田径体能训练中不可或缺的一环。
短跑、跳高、跳远等
项目需要运动员具备较强的爆发力，因此需要进行一些爆发力训练。
如借助弹簧板进行弹跳训练、利用爆发力器械进行力量训练等，能够有效提高运动员的爆发力水平。
此外，灵敏度训练也是田径体能训练的重要内容之一。
田径运动中，运动员需
要具备良好的灵敏度和协调性，这对于提高运动表现至关重要。
因此，可以通过一些灵敏度训练项目，如快速变换方向的训练、平衡能力训练等，来提高运动员的灵敏度和协调性。
最后，柔韧性训练也是田径体能训练中不可忽视的一部分。
田径运动员需要具
备较好的柔韧性，这对于预防运动损伤、提高运动表现都有着重要作用。
因此，可以通过瑜伽、拉伸训练、按摩等方式进行柔韧性训练，来提高运动员的柔韧性水平。
综上所述，田径体能训练方法包括有氧耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练和
柔韧性训练等多个方面，这些训练方法相辅相成，能够全面提升运动员的体能水平。
希望广大田径爱好者和运动员能够根据自身特点和训练需求，科学合理地进行体能训练，取得更好的训练效果。
初中田径训练计划
初中田径训练计划田径是一项综合性的体育运动项目，包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、跳高、跳远等多个项目。
作为初中生，参与田径训练不仅可以增强体质、培养毅力，还可以提高协调能力和团队精神。
因此，制定一份科学合理的初中田径训练计划，对于学生的身体健康和综合素质的提高非常重要。
首先，我们需要明确初中生的身体特点和生长发育规律。
初中生正处于青春期，身体正处于迅速发育的阶段，骨骼和肌肉都还在不断成长。
因此，在制定田径训练计划时，需要根据学生的生理特点和身体素质来制定具体的训练方案，避免过大的运动强度对学生身体造成负面影响。
其次，针对不同项目的特点，制定相应的训练计划。
比如，对于短跑项目，需要注重爆发力和速度的训练，包括起跑、加速、终点冲刺等方面的训练；对于跳高、跳远项目，需要注重弹跳力和技术的训练，包括起跳、着地、姿势等方面的训练；对于投掷项目，需要注重力量和技术的训练，包括动作、出手、转体等方面的训练。
因此，针对不同项目的特点，需要有针对性地制定训练计划，以达到最佳的训练效果。
此外，合理安排训练时间和休息时间也是非常重要的。
初中生每天需要保证充足的睡眠时间，以保证身体的恢复和生长发育。
在训练计划中，需要合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和伤害。
同时，也需要注意饮食的营养搭配，保证学生的能量和营养需求，以支持训练和生长发育的需要。
最后，要注重学生的心理健康和团队精神的培养。
田径是一项需要耐力和毅力的运动项目，需要学生具备坚韧不拔的意志和顽强的毅力。
因此，在训练过程中，需要注重学生的心理辅导和心理素质的培养，鼓励学生勇往直前，战胜困难。
同时，也要注重团队精神的培养，鼓励学生相互协作，共同进步，培养学生的集体荣誉感和团队意识。
总之，初中田径训练计划的制定需要综合考虑学生的身体特点、训练项目的特点、训练时间和休息时间的安排，以及学生的心理健康和团队精神的培养。
只有科学合理的训练计划，才能够有效提高学生的体质和综合素质，为他们的健康和未来发展打下坚实的基础。
对青少年短跑运动员快速力量训练手段的研究
并能提高运动员保持高速 的能力 。在 短跑 中利用放 松技术 可 以使运动员的体能合理分 配 ，尽可能 减少多 余 的肌 肉工作 现 象 ，合理地运用能量。 ４ ３在短跑 中利用放 松技 术可 有效地 协调 步 长 、步频 之 ． 间的关系 ，使 二者 能达到合 理 的优 化组 合。在短跑 中利用 心 理放松可 以保 持 良好 的运 动水平 ，稳定 精神 情绪使 肌 肉协 调 工作 ，提高速度。 参考文献 ： ［ ］ 杨 志友 ．怎样 提 高 肌 肉放 松 能 力 ［ ］． 田径 ， １ Ｊ
２ 究 内容 ．研 ２ １ 么 是 快 速 力 量 ．什
做高抬腿跑或者向前做 高抬腿 跑 ，要求 抬腿 到位 ，尽量保 持 高频率 ，做 ５组 。或做 原地抬 腿跑 ，要求 频率 达到最 大 ，由
第三人发 出口令 ，原动员 以最快速 度加 速 瞬 间 机 动 能力 。
协 调 放 松 能 力 是 运 动 技 术形 成 的基 础 。 ４ ２在短跑 中利用放松技术 可以发挥 运动员 的最大速度 ， ．
与抑制转换速度 ，有助于提 高步频 和在保持 步频 的基础 上进 步 增 大 步 长 ，提 高 加 速 跑 的 速 度 ．因 此 ，放 松 技 术 能 增 加 肌 肉 的收 缩 力 量 ，增 大 步 长 和 加 快 步 频是 提 高 。
２ ２ １ 强 肌 肉 的 收 缩力 量 ．． 增
４ ．结 语
．
善放松能力 ，还有助于提 高肌 肉工作效 率 ，减少 多余 的动作
用 力 ，提 高 肌 肉 的 放 松 能 力 ， 有 利 于 改 善 神 经 系 统 的 冲 动 ， 减轻高步频跑时对大脑皮 层的刺 激 ，加快 大脑皮层 中枢 兴奋
连续快速力量 ：运 动员在短 时 间内较小 阻力 的连续快 速 用力的能力。它对 短跑 的途 中跑起 主要作 用 。此 时运动员 已 经具有相当的速度 ，外 界阻力 较小 。少 量或适量 负重 ，原 地
青少年田径运动的体能及技能训练
青少年田径运动的体能及技能训练摘要：田径运动作为我国当前最为主要的体育技能专项训练，其不仅能够加强青少年自身的身体能力，还能促进青少年形成一个良好的体育训练心理素质。
基于此，为了帮助青少年加强自身的体育锻炼意识以及体育运动意识，本文就以青少年田径运动员专项体能训练的有效途径进行阐述与探讨。
关键词：青少年；田径运动；体能训练；技能训练；有效途径体能是进行体育训练的重要前提，同时也是提高青少年自身身体素质以及身体能力的重要基础，运动员具备了良好的身体能力，才能有效开展专项体育技能的训练。
而体育训练则作为体育专项训练的主要基础，其不仅关系运动员自身的身体能力，更是培养运动员形成良好心理素质的主要方式。
1青少年田径运动员专项体能训练的种类1.1力量素质训练力量素质训练是田径运动专项体能训练的基础项目之一。
不同运动项目对力量的要求自然是不同的，相对于田径运动员而言，其主要需求是自身的推进力量以及短时间内的爆发力量，致使教练员需要掌握实际情况，依照不同体育项目的特点以及对青少年自身力量的需求，开展针对性的力量训练，促进青少年力量得到合理的增强，提升其运动能力以及运动成绩。
1.2静力拉伸训练静力拉伸训练同样也是田径运动专项体能训练的重要项目之一。
其主要通过缓慢的拉伸动作进行完成，以某些特定姿势进行自主训练，如肌肉拉伸、肌腱拉伸、韧带拉伸等，具体可以分为自主完成以及教练指导完成。
其主要目的在于，让运动员逐渐适应由拉伸所产生的疼痛感，以此达到锻炼效果。
1.3灵敏性训练灵敏性训练则是通过位置移动以及改变跑步方位来进行不断的训练，其训练形式可以分为障碍跑、跨栏训练等，主要目的在于，帮助运动员协调自身的身体能力，提高运动员自身的身体灵敏性，进而以此让运动员能够适应各种比赛环境，在比赛中能够稳定发挥自身身体水平，取得一个优异的比赛成绩。
1.4耐力训练耐力训练则是对运动员自身身体能力的一种考验，其主要训练方式为：长跑、变换节奏的跑步练习、变化运动强度的跑步练习等，主要目的在于助运动员形成良好的身体能力，提高运动员自身的体能。
中国青少年田径大纲教法指导
中国青少年田径大纲教法指导
中国青少年田径大纲教法指导主要包括以下几个方面：
1. 基础知识：包括田径运动的基本知识，如规则、器材、场地等；田径运动的基本技巧，如跑、跳、投等。
2. 基本技能：包括跑步、跳跃、投掷等技能的训练方法，如何提高速度和耐力，如何提高跳跃和投掷的远度和高度等。
3. 训练计划：根据青少年的生理和心理特点，制定出合适的训练计划，包括训练的时间、强度、频率等。
4. 训练方法：包括各种训练方法，如速度训练、力量训练、耐力训练等，以及如何使用这些训练方法来提高青少年的田径技能。
5. 比赛策略：包括如何在比赛中制定策略，如何调整心态，如何利用自己的优势等。
6. 营养和恢复：包括如何根据训练的需求来合理搭配饮食，如何利用恢复方式来提高训练的效果等。
以上是中国青少年田径大纲教法指导的主要内容，具体的教法需要根据青少年的实际情况进行选择和调整。
田径青训营训练内容
田径青训营训练内容一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养青少年各个方面的能力，提高青少年在田径比赛中的成绩，把XX县的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学青少年的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从18岁以下中找队员组建了县田径队,并集合了全县的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我县青少年田径训练主要集中在暑假和寒假第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区青少年田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，县运动会。
第四阶段:认真总结在青少年田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。
四、训练措施1、对青少年项目的训练，我们教练员也有很明确的分配。
2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、举重、铅球。
3、青少年训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发青少年对田径运动的爱好与兴趣。
4、训练必须以青少年身体系统训练为主。
注重青少年的专长发展。
5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养青少年“团队意识,坚强的意志,提升专业技术”的品质，加强跟教练员、家长、县领导的联系，使青少年能安心训练。
通过教练员和青少年的共同努力。
从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
运动员名单：田径队训练计划（短跑100、200、400、）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
青少年田径运动技能等级标准与测试方法
青少年田径运动技能等级标准与测试方法青少年田径运动技能等级标准是为了评估和提高青少年在田径运动中的技能水平而制定的一套细化的标准。
这套标准主要包括各个项目中的技能要求和评分标准，以及测试方法和流程。
在田径运动中，青少年的技能水平是其竞技发展的基础。
因此，制定青少年田径运动技能等级标准能够帮助他们在训练过程中有一个明确的目标和衡量自己进步的标准。
首先，针对不同项目的技能要求，田径运动技能等级标准对各个项目的基本技能、专项技能和综合技能进行了详细的阐述。
例如，对于短跑项目，标准可能包括起跑姿势、加速度、冲刺技巧等方面的要求。
其次，评分标准是对青少年在每个技能要求上的表现进行评判的依据。
评分标准一般分为几个等级，根据运动员的表现给予相应的分数。
这样能够客观地衡量运动员在不同技能方面的水平，并为他们设定进一步提高的目标。
接下来，测试方法与流程是评估青少年田径运动技能等级的重要环节。
测试方法一般包括定量和定性两种方式，例如通过测量跳远的距离或者观察动作的技巧性。
流程包括测试的顺序、时间安排和测试环境等方面的规定，确保测试的公平性和准确性。
通过制定的青少年田径运动技能等级标准和相应的测试方法，可以帮助青少年运动员和教练员更好地了解和评估自身的技能水平，并针对性地提出训练计划和改进方案。
同时，这也为选拔和培养优秀青少年田径运动员提供了科学的依据。
总之，青少年田径运动技能等级标准与测试方法的制定对于促进青少年运动员的发展和提高具有重要的意义。
通过明确的技能要求、评分标准和测试流程，可以为青少年运动员提供一个系统化和可衡量的目标，推动田径运动水平的提升。
田径队训练计划
田径队训练计划
田径队训练计划应该根据队员的需求和水平制定，一般情况下可包括以下内容：
1. 基础训练：包括有氧运动、核心训练、柔韧性训练等，以提高整体体能和基本素质。
2. 跑步训练：包括不同距离的短跑、中长跑、长跑等，针对不同项目的训练要求进行
分配。
3. 爆发力训练：包括起步、加速、冲刺等爆发力训练，以提高短跑和跳远等项目的竞
技能力。
4. 技术训练：针对不同项目的技术要求进行专项训练，如短跑姿势、跳远起跳技巧等。
5. 赛前准备：包括赛前热身、心理训练、运动营养等，以保证队员在比赛时状态最佳。
6. 休息调整：合理安排训练和比赛之间的休息和调整时间，以避免过度训练引发的伤
病问题。
以上是一个简单的训练计划框架，具体细节应根据队员的实际情况和训练目标进行调
整和完善。
需要注意的是，训练计划要科学合理，避免一味追求强度和数量而忽视队
员的身体状况和心理状态。
初中田径训练日程
初中田径训练日程一、训练目标1. 提高学生的田径运动技能和运动水平。
2. 增强学生的体质，培养他们良好的锻炼习惯。
3. 培养学生的团队合作精神和竞技体育道德。
二、训练时间每周一至周五下午4:30-6:00，周末根据比赛需要进行调整。
三、训练内容1. 基本技能训练：跑步、跳远、投掷、接力等。
2. 专项技能训练：短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等。
3. 体能训练：力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等。
4. 战术训练：跑步战术、跳跃战术、投掷战术等。
四、训练方法1. 实践教学法：通过实际操作，让学生掌握运动技能。
2. 分解教学法：将复杂的运动技能分解成若干个部分，逐一进行教学。
3. 循序渐进法：从基础训练开始，逐步提高训练难度和强度。
4. 对比教学法：通过与其他学生的对比，找出差距，提高自身技能。
五、训练要求1. 学生需按时参加训练，如有特殊情况，请提前向教练请假。
2. 学生需穿着合适的运动装备，注意安全。
3. 学生需遵守训练场地的纪律，听从教练指挥。
4. 学生需积极参与训练，发扬拼搏精神，努力提高自身技能。
六、考核评价1. 定期进行田径项目比赛，检验学生训练成果。
2. 教练根据学生日常训练表现，给予评价和建议。
3. 学生互评：相互之间交流学习，共同进步。
七、注意事项1. 训练前做好热身运动，预防运动损伤。
2. 训练过程中，注意力量和速度的掌握，避免过度训练。
3. 训练结束后，进行适当的拉伸放松，帮助恢复。
4. 关注学生心理健康，及时解决他们在训练过程中遇到的问题。
八、教练团队1. 主教练：负责整体训练计划的制定和实施，指导学生训练。
2. 助理教练：协助主教练进行训练指导，负责学生日常管理。
3. 队医：负责学生训练过程中的医疗保障，提供健康建议。
九、训练场地学校田径场、健身房、室内外跳远场地、投掷场地等。
十、训练器材1. 跑步机、跳高杆、跳远板、铅球、标枪等。
2. 拉伸放松器材：泡沫轴、拉伸带等。
3. 测量仪器：计时器、测量尺等。
田径训练计划
田径训练计划田径是一项综合性的运动项目，包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等多个项目。
要在田径项目中取得好成绩，除了天赋和技术外，科学的训练计划也是至关重要的。
下面我将为大家介绍一份针对田径训练的计划，希望对广大田径爱好者和运动员有所帮助。
首先，我们来谈谈短跑训练。
短跑是田径项目中的重要组成部分，需要运动员具备爆发力和速度。
在训练中，可以通过短跑间歇训练来提高肌肉爆发力和耐力，例如进行100米、200米的间歇跑训练，每次跑完后休息1-2分钟，重复进行多次。
此外，还可以通过爆发力训练和重量训练来提高肌肉力量，如引体向上、深蹲等动作。
其次，是中长跑和长跑训练。
中长跑和长跑是需要良好的耐力和心肺功能的项目，因此在训练中需要注重有氧运动和耐力训练。
可以通过长跑、慢跑、交替跑等方式进行有氧运动训练，每周安排2-3次，每次持续30-60分钟。
同时，还可以进行爬坡跑、阻力跑等训练来提高肌肉耐力和心肺功能。
跳高、跳远、铅球和标枪等项目的训练也是非常重要的。
跳高和跳远需要运动员具备良好的爆发力和技术，因此在训练中需要注重技术细节的训练，如起跳姿势、着地姿势等。
铅球和标枪则需要运动员具备良好的力量和技术，可以通过重量训练和技术训练来提高。
除了具体项目的训练外，综合能力的培养也是非常重要的。
可以通过综合训练来提高运动员的协调性、灵活性和反应能力，如循环训练、多向跑、多向跳等。
最后，要注意训练计划的科学性和合理性。
训练计划需要根据运动员的实际情况来制定，包括年龄、体能、技术水平等因素。
同时，要注意训练的周期性和循序渐进性，避免过度训练导致运动损伤。
总之，田径训练计划的制定需要综合考虑各方面因素，科学合理的训练计划可以帮助运动员提高技术水平和竞技成绩，希望以上内容对广大田径爱好者有所帮助。
青少年田径训练如何取得较好的效果
浅谈青少年田径训练如何取得较好的效果中图分类号：g808 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01摘要青少年时期，属于生长发育的低潮期，但这一时期恰恰是一些基础素质训练的敏感期。
这一时期，对青少年运动员进行科学的基础训练和二次选材，对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义。
在青少年田径运动队的训练中，曾遇到运动量与青少年身体承受能力、运动强度与长期训练指标、专项训练与全面基础素质训练的比例不太合理等矛盾。
通过不断探索和研究，逐步形成了一套适合基层青少年训练的以基础练习为重点的训练方法。
关键词青少年田径训练效果一、田径运动训练，兴趣培养是关键要带好学校田径运动队，首先要加强对运动员的思想教育。
运动训练的主要目的虽然是提高运动技术水平，创造优异运动成绩，但归根结底它是一个培养人、塑造人的教育过程。
其最终是要把运动员培养成有理想、有道德、有文化、有纪律的一代新人。
例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏，创造好成绩为国争光的事例，再结合我校的典型的例子，同时在教学课堂上给他们尽情表现的机会，比如在班级里比一比他的优势项目，让同学们为他骄傲自豪等。
激励学生的兴趣，从而使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。
二、严格遵循小运动员生理、心理特点进行科学训练健康对于青少年而言极为重要。
如果不认真处理好生理、心理和训练方面的关系，不但不能全面地提高身体素质，发挥业余训练的效果和成绩，甚至会影响青少年的身心健康。
因此，青少年田径基础训练必须要贯彻“健康第一”的指导思想。
（一）少儿时期人体生理方面的免疫力较低，生理负荷的承受能力较差，加之生长发育旺盛，必须合理地施加训练因素，使机能的提高过程始终置于超量恢复原理的控制下，训练必须有助于提高青少年的健康素质。
如少儿肌肉水分多，蛋白质含量较少，训练应以动力性练习为主，以克服自身体重的各种跳跃练习和轻负荷为主，以爆发力和协调性为主，禁忌负荷太大的力量练习，以免骨骺提前骨化，若长时间进行负荷太大的力量练习，会引发骨骺炎，影响正常生长发育；少儿心脏负荷能力较差，耐力应以有氧练习为主，保证青少年健康成长。
初中田径怎么跑得更快教案
初中田径怎么跑得更快教案1. 知识与技能：让学生掌握田径快速跑的基本技术，提高跑步速度和技巧。
2. 过程与方法：通过实践练习、小组讨论等方式，让学生在活动中学会合作、探究和分析问题，培养解决问题的能力。
3. 情感态度与价值观：培养学生勇敢、顽强、自信的品质，增强团队协作意识，提高学生对田径运动的兴趣。
二、教学内容1. 田径快速跑基本技术教学（1）起跑：蹲踞式起跑技术，包括“各就位”、“预备”、“跑”三个环节。
（2）起跑后的加速跑：采用合适的步频和步幅，保持身体平衡，迅速进入加速状态。
（3）途中跑：保持合理的步频和步幅，注意身体姿势，发挥最大速度。
（4）终点冲刺：加大步频，保持身体前倾，冲过终点。
2. 训练方法（1）分组练习：学生分为若干小组，进行技术练习和比赛。
（2）示范法：教师或优秀学生进行示范，引导学生模仿练习。
（3）视频分析：观看优秀运动员的比赛视频，分析其技术特点，引导学生进行自我调整和改进。
（4）数据分析：通过仪器设备收集学生跑步数据，如步频、步幅等，为学生提供反馈信息。
三、教学过程1. 课堂导入：以一段精彩田径比赛视频导入，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范：教师讲解田径快速跑的基本技术，并进行示范。
3. 实践练习：学生分组进行技术练习，教师巡回指导。
4. 小组讨论：学生分组讨论，分析优秀运动员的技术特点，总结自身不足。
5. 比赛实践：学生进行分组比赛，检验自身技术水平。
6. 数据分析：教师收集学生比赛数据，进行反馈指导。
7. 总结与反思：教师引导学生总结课堂收获，鼓励学生自主训练，提高技术水平。
四、教学评价1. 学生自评：学生根据自身在课堂上的表现，评价自己的技术进步。
2. 小组评价：小组成员相互评价，给出建议和改进方向。
3. 教师评价：教师根据学生的技术水平、态度、参与度等方面进行评价。
4. 数据对比：通过数据分析，评价学生的技术进步情况。
五、教学拓展1. 邀请优秀运动员进行讲座，分享训练经验和心得。
青少年田径训练基本手段与方法之跨栏训练步骤
过栏阶段——总体动作
宗旨：减少空中前起跳（栏间距2/3处）；过
栏后，摆动腿尽快落下；着地要积极，拇趾着地 （脚跟不要落地）。
过栏阶段——摆动腿
宗旨：身体尽量前倾，减少栏上滞留时间。 技术特点：摆动腿小腿向跑步方向积极前伸；摆动腿
的脚弯曲（1）；跨栏越高，躯干越弯曲，跨栏越 低，躯干弯曲越不明显；肩部与栏架保持平行。
1、在间隔7~8.5米距离放置障碍物或栏架； 2、采用不同高度练习摆动腿和起跨腿； 3、用摆动腿或起跨腿跨栏。 作用：同时练习摆动腿和起跨腿动作。
步骤6 动作结构
1、在间隔7~8.5米放置3~5跨栏，逐渐增加栏间的距离； 2、由中等跨栏高度开始； 3、以栏间跑3步节奏跨栏 作用：连贯跨栏各部分动作。
体不可以后倾；起跨腿保持蜷曲，直到着地，之 后快速并积极向前伸展腿（2）；触地时间短暂， 非常积极的跨出第一步。
步骤1 节奏跑
1、画出1.5米的空间，间隔6~7米； 2、每隔3步，跑过上述空间； 3、不要跳跃 作用：介绍跨栏跑的节奏。
步骤2 跨障碍进行节奏跑
1、画出1.5米地空间，每隔6~7米； 2、在空间中放置小的障碍物（例：盒子、球等）； 3、每隔3步，跑过上述空间。 作用：采用跨栏跑节奏，跨过障碍物。
步骤3 从栏架侧面跑
1、采用距离为7~8米的栏间距； 2、以栏间3步节奏从栏架侧面跑； 3、采用摆动脚或起跨腿跨栏。 作用：介绍摆动腿和起跨腿跨栏。
步骤4 起跨腿练习
1、由垂直站立练习开始（1）； 2、增加栏架，熟悉正确高度（2、3）； 3、走步或慢跑行进间练习（4）。 作用：改进起跨腿作用。
步骤5 摆动腿和起跨腿跑
过栏阶段——骑跨腿
宗旨：减少跨栏上方高度，准备积极着地。 技术特点：起跨腿随身体提起；在过栏阶段，起跨腿大腿几
青少年短跑训练方法
青少年短跑训练方法青少年短跑训练是青少年田径训练的重要组成部分，其目的是提高青少年的爆发力、速度和耐力。
以下是一些适合青少年短跑训练的方法：1. 动态热身：在进行任何运动训练之前，青少年应该进行适当的动态热身。
这包括腿部的活动和拉伸，以准备肌肉和关节的运动。
动态热身有助于提高血液循环，减少受伤风险。
2. 跑步技巧训练：青少年应该接受跑步技巧的训练，以改善他们的姿势、步频和步幅。
正确的姿势和动作可以帮助青少年更高效地奔跑，并降低受伤的风险。
3. 加速度训练：加速度是短跑比赛中至关重要的因素之一。
青少年可以通过进行加速度训练来提高他们的爆发力和加速度能力。
一种常见的训练方法是短跑爆发起步训练，通过反复进行起步，逐渐增加起步的力量和速度。
4. 爆发力训练：爆发力是短跑运动中的关键能力之一。
青少年可以通过进行爆发力训练来提高他们的爆发力。
这可以包括跳跃训练、爆发力冲刺训练和倒立训练等。
这些训练可以帮助青少年加强核心肌肉和下肢肌肉，提高他们的爆发力和速度。
5. 耐力训练：耐力训练是短跑训练中不可忽视的部分。
青少年可以通过进行长跑、间歇训练和阻力训练等来提高他们的耐力。
这些训练可以帮助他们延长疲劳时间，提高他们在比赛中的持久力。
6. 强度训练：青少年可以进行一些强度训练来提高他们的肌肉力量和爆发力。
这包括负重训练、重量训练和蹲跳训练等。
然而，对于青少年来说，重要的是保持适度的强度和避免过度训练，以免对他们的生长和发育造成负面影响。
7. 休息和恢复：青少年短跑训练中的休息和恢复同样重要。
青少年应该给自己足够的休息时间来恢复疲劳，以避免过度训练带来的伤害。
此外，青少年应该养成良好的睡眠习惯，以确保他们的身体和大脑得到充分的休息和恢复。
总之，青少年短跑训练应该注重综合性的训练方法，以提高他们的爆发力、速度和耐力。
青少年应该接受跑步技巧训练、加速度训练、爆发力训练、耐力训练和适度的强度训练。
同时，他们应该给予足够的休息和恢复时间，以确保他们的身体和大脑得到充分的休息和恢复，避免伤害和过度训练。
青少年短跑训练的方法与手段
青少年短跑训练的方法与手段摘要：“方法”是指研究和认识客观事物的途径，也是指达到预定的目的所采用的办法。
“手段”是指方法的具体体现。
青少年短跑项目的训练是以无氧供能为主，有氧供能为辅的运动项目。
从生理学、生物化学的理论看，短跑项目是极限强度项目。
短跑技术要求特别高，是一项要求全身协调用力，强度达到最大的运动项目。
灵活性高、反应快。
而专项身体训练是发展与专项密切相关、能直接促进掌握短跑技术和提高专项成绩的身体素质。
关键词：短跑身体训练方法一、前言运动训练是指在教练员的指导和运动员的积极参与下，为不断提高或保持运动员的运动成绩而专门组织的一种教育过程，通过充分挖掘运动员的最大潜能，使体能和技能完美结合，从而达到一种新的境界。
身体训练又是田径运动训练中最重要的组成部分之一。
其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力柔韧及灵敏协调等运动素质。
而专项身体训练主要是发展与专项密切相关、能直接促进专项技术和专项成绩提高的身体素质。
所以，提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径。
短跑训练的专项身体训练主要包括力量、速度、耐力柔韧和协调性训练。
二、研究方法文献资料法：查阅全国体育学院通用教材（运动训练学）等多篇文献资料。
三、结果与分析（一）力量训练的内容和方法。
短跑全过程与肌肉力量的关系：工作肌群的最大力量与短跑的起跑、起跑的加速能力密切相关；工作肌群的爆发力与加速度、最大速度跑的能力密切相关；工作肌群的力量耐力与终点跑保持速度的能力密切相关。
在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
1.器械和杠铃练习（发展力量练习手段）。
（1）采用杠铃练习：“全蹲、半蹲、1/3蹲”，最大负荷为70%、80%、100%，5—7组，每组4—5次。
（2）负重弓箭步：30米—50米，5组。
（3）离心向下半蹲。
（4）负重弓箭步交换腿跳：50%负荷，5—7组，每组25—30次。
青少年田径运动员的训练方案
的基本 目标 ，是以一种能够 为参与者带来直接或间接利益的方 式 ，鼓励他们参与体育活动。对于１ 岁以下的青少年，应在不 ０ 施加竞赛压力的情况下，通过参加小型比赛或集体活动培养青少 年的基本运动技能 ，为将来培养其专项运动技能打下坚实的基
每次训练课前，必须要求运动员进行合理的、以运动 为基础的 动态热身活动 ，这样既有利于孩子们进行非专项的运动训练，又有 助于预防损伤。一些运动练习如抛球、接球、跑步练 习、颠球等都 能刺激中枢神经系统，培养青少年的灵活性、速度和敏捷性等运动
素 质。 综合 性运动 动作 可 以单 独做 ，也 可 以糅合 在接 力赛形 式 中。
从事某一专项运动项目的青少年喜欢集体运动项 目。因为那样不仅 能学到社交技能，还能使训练生动有趣。表１ 显示了培养运动员运动
相关的训练和比赛上。ｃ： ： ５Ｉ
重匹 盈
中国 体育教练员 Ｉ００ ４ １年第 期 ２
处 于 青春 期前 后 的青 少年 之间 存在 很 大的 差异 ，教 练 员 了解 这 点 ，非 常重要 。处 在这一 阶段 的运动 员应 该继续 发展关 节移动 能 力 与身体 稳定 性 ，同时应 引入 专项训练 活动 。 这一 阶段 的训练活动应 遵循 以下原则 ： Ｉ
巳 双腿 跳跃一
跑，或从３ 点的姿势 （ 脚１ ） ２ 手 起跑 。或从不同地面姿势起跑 （ 如 平躺、坐位等 Ｊ 。这一阶段的训练计划中可以引入一些发展肌肉力 量、爆发力和身体稳定性的练习，如：跨步跳、立定跳、实心球练
不 同姿 势 、在 不同指令 下起跑 和加速 ，如 ：从 竞走或慢 跑 的姿势起
３ ３／Ｉ 组 Ｏ ３
青少年田径运动员的基础训练与专项选择
青少年田径运动员的基础训练与专项选择对青少年田径运动员来说，在中学阶段的运动训练中应打下良好的身体素质基础，并确立运动专项，无论对未来的专业化发展，还是对升学考试都非常重要。
如何帮助运动员在众多田径项目中找到适合自身天赋的专项，如何合理制订训练计划帮助运动员提高运动成绩、在升学考试中充分发挥水平，是每名中学田径教练都需要思考的问题。
一、基础训练的全面性与个体差异全程性多年训练包括基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段4个阶段。
基础训练阶段是全程性多年训练的起始阶段，基础训练阶段的训练过程是否科学、系统、全面，以及是否与运动员的身体发育情况相结合，都对运动员日后运动成绩合理稳定的提升和延长运动寿命起着重要的作用。
尤其在18岁之前，运动员有较强的发育变化的可塑性空间，必须在基础训练阶段掌握运动员身体素质发展的规律和特点，考虑青少年的可持续发展，做出长期的训练计划。
基础训练阶段主要是根据未来高水平专项竞技的需要发展运动员的基础运动能力，身体素质的训练是教练员的“训”和运动员的“练”在互动过程中共同完成训练任务的过程，基本操作方法主要包括分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环及比赛等。
教练员不能违反青少年生理、心理发育规律，一味采用成人的训练方法，而要依据青少年运动员的个体差异和个人情况制订个人训练计划。
如，短跨、跳跃项目训练中，教练员应充分观察运动员，掌握运动员的天赋等个体情况。
在基础训练阶段，以发展全面身体素质，掌握短跨、跳跃项目运动技术为主要训练内容，禁止在青少年训练中为过度追求运动成绩而采用狭窄的专门化训练。
在训练过程中，教练员应对运动员的心理素质进行测试并在实践中观察，以心理稳定性好、意志坚强、自控能力强为优;对运动员的专项成绩、身体素质发展水平、基本技术掌握程度等进行全面测试和评定，观察分析运动员运动可塑性，判定运动员的生长发育类型。
短跨、跳跃项目的运动员选拔应以正常发育、发育高潮期持续时间长者为优，但运动水平起点高、发育高潮期持续时间正常的青少年也具有一定的发展潜力。
青少年田径运动训练手段与方法
③防止采用以杠铃为主的大力量训练
这一做法的不良后果是：第一，影响了 少年儿童的“自然增长”，影响了骨骼的 生长。第二，不利于身体全面运城的发展 ，加大了各部分之间的差距。第三，使少 年儿童的心血管系统的负担过重，严重者 会导致心血管疾病。第四，容易发生关节 、韧带和肌腱的损伤。
四、青少年田径运动训练内容与方法
走全能的训练道路有以下好处：第一，可以充分挖掘少年儿 童 的潜力，确定最合适于他的运动转向；第二，有利于丰富运动 技能和奠定扎实的全面发展基础；第三，有利于提高训练工作的 效果，提高成材率；第四，有利于进入高年龄组训练中不断提高 运动水平。
二、青少年田径运动训练要求
③ 重视少年儿童身体素质发展敏感期的训练： 由于少年儿童身体的成长与发展具有不平衡性的特点，因此在训
②防止采取高强度训练法
青少年儿童田径运动训练中，存在着两种不 同的训练方法：一种是量大强度小，另一种是小 量高强度。
高强度训练法的害处是：第一，加大了肌肉 与关节韧带间的发展差距。高强度训练使肌肉力 量在短时间内得到飞跃式的提高，这往往给一些 条件好的少年儿童的关节韧带造成较大的损伤。 第二，长时间采用高强度训练对神经系统和内脏 器官有较大的副作用。第三，高强度训练法不利 于加大运动量，不利于掌握田径运动的基本技术 。第四，高强度训练法不利于培养踏踏实实的训 练作风。
②身体各部分的发展不平衡；
③身体的脆弱性。
①身体的“自然增长”
少年儿童运动成绩的提高，一方面是由于训 练的效果，另一方面也有“自然增长”的因素。 少年儿童的训练不仅能使运动成绩得到提高，而 且对“自然增长”也有影响。少年儿童的多年训 练应该是个准备阶段，其目的是为进入高年龄训 练时不断提高运动成绩而奠定良好基础。为此， 少年儿童的训练，除考虑到提高运动成绩外，还 必须十分重视增进他们的健康，促进身体的“自 然增长”，使身体得到全面匀称的发展。
青少年田径训练基本手段与方法之跳高训练步骤
①助跑是J—型：最初直线（3~6步），之后曲线（4~5步）。 ②第一步脚落地，脚趾先着地。 ③在最初几步，身体略向前倾斜。 ④在助跑过程中，速度逐渐增加。
跳高动作结构——助跑最后几步
宗旨：准备起跳。 技术特点：
①连续增加步频。 ②身体向内倾斜角度根据助跑速度决定。 ③减少身体向前倾斜，身体竖直。 ④在倒数第二步，中心适当放低。 ⑤在倒数第二步，积极起动右脚。
步骤6 完整技术动作
1、标出一曲线和起始点； 2、以短距离助跑（4~6步）开始； 3、不断增加助跑长度和速度。 作用：不断增加速度，练习完整动作。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
跳高动作结构——起跳
宗旨：最大幅度提高垂直速度，并为过杆开始必要转身。 技术特点：
①积极、快速、平稳的落步，伴随“向下向后”摆动动作。（1） ②起跳脚指向落地区域。 ③起跳腿着地和弯曲的同时都要减至最小。 ④摆动腿的膝关节被驱动向上直至大腿与地面平行。 ⑤在起跳的最后，身体是竖直的。（2）
跳高动作结构——腾空
宗旨：能够过杆。 技术特点：
①保持起跳姿势。（1） ②领先手臂向上伸出穿过并越过横杆。 ③通过拱起背部和降低腿部的头部，提升髋部越过横杆。 ④展开膝部，允许身体更多拱起。
跳高动作结构——落地
宗旨：避免损伤。 技术特点：
①头部向胸部牵拉。 ②着地时，双膝分开。 ③肩部和背部落地。
步骤1 曲线跑
1、跑进和跑出标记，或成“8”字跑； 2、快速跑，但可以控制； 3、当进入每一曲线，增加速度； 4、变种：高抬腿或高步频。 作用：感受向内倾斜和助跑速度。
青少年田径训练基本手段与方法
之跳高训练步骤
跳高动作结构
跳高被分为以下几个阶段：助跑、起跳、腾空和落地。 在助跑阶段，运动员加速并为起跳做准备。 在起跳阶段，运动员获得垂直速度并为过杆开始做必要的 转身。 在腾空阶段，运动员起身至杆并越过横杆。 在落地阶段，运动员安全的完成跳跃。
中国青少年田径教学训练大纲
中国青少年田径教学训练大纲是一个详细规定青少年田径教学训练内容、方法、要求和考核标准的指导性文件。
其主要目的是为了帮助青少年全面掌握田径技能，提高身体素质，增强体育意识和体育精神。
以下是中国青少年田径教学训练大纲中的一些内容：
一、教学目标。
1.科学规范地掌握各项田径运动技能。
2.发展良好的身体素质和敏捷的反应能力。
3.培养运动员的竞争意识和团队合作精神。
二、教学内容。
1.短跑项目，如100米、200米等。
2.中长跑项目，如800米、1500米等。
3.障碍赛项目，如跨栏、栏杆等。
4.跳高、跳远、三级跳远等跳跃项目。
5.铅球、标枪、铁饼等投掷项目。
三、教学要求。
1.体育安全原则要求，确保运动员身体安全。
2.强调学生的基本技能掌握；
3.关注运动员身体素质的全面提高；
4.注重学生成长和发展。
四、教学方法。
1.采用个别辅导和小组训练相结合的方式。
2.采用观察-分析-练习的教学方法。
3.采用竞争训练和团队建设相结合的方式。
五、考核标准。
1.严格按照规定和标准进行测试测量；
2.根据学生的实际表现和能力水平进行分数分配；
3.考核结果应及时公布并被记录维护。
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青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
②防止采取高强度训练法
青少年儿童田径运动训练中，存在着两种不 同的训练方法：一种是量大强度小，另一种是小 量高强度。
高强度训练法的害处是：第一，加大了肌肉
与关节韧带间的发展差距。高强度训练使肌肉力 量在短时间内得到飞跃式的提高，这往往给一些 条件好的少年儿童的关节韧带造成较大的损伤。 第二，长时间采用高强度训练对神经系统和内脏 器官有较大的副作用。第三，高强度训练法不利 于加大运动量，不利于掌握田径运动的基本技术 。第四，高强度训练法不利于培养踏踏实实的训 练作风。
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
②身体各部分的发展不平衡性
一般情况下，少年儿童的内脏器官，尤其是心血管系统明 显地落后于运动器官。在运动器官中，骨骼，特别是各关节和 韧带落后于肌肉的增长与发育。
肌肉的发展是不平衡的，通常发展较好的肌肉有背肌和大 腿前面的肌群、小腿肌群和臀部肌群、屈臂肌群和四肢的内收 肌群。通常发展较差的肌群有伸臂肌群、大腿后侧肌群、四肢 外展肌、腹肌和躯干的斜肌。
走全能的训练道路有以下好处：第一，可以充分挖掘少年儿 童 的潜力，确定最合适于他的运动转向；第二，有利于丰富运动 技能和奠定扎实的全面发展基础；第三，有利于提高训练工作的 效果，提高成材率；第四，有利于进入高年龄组训练中不断提高 运动水平。
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
二、青少年田径运动训练要求
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
三、青少年田径运动训练注意事项
青少年儿童在进行田径运动训练时，应防 止出现以下几种倾向：
①防止采取狭窄的专项训练手段；
②防止采取高强度的训练法；
③防止采用以杠铃为主的大力量训练。
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
①防止采取狭窄的专项训练手段
一些教练员口头上讲的是全面训练十分重要，而
少年儿童的田径运动训练中，应加强对心血管系统的保护 ；注意饮食和营养，防止贫血的出现；避免大力量训练，少做 静力练习；练习时注意保持正确的身体姿势；加强医务监督与 健康水平的检查；防止多次重复性受伤而专程慢性疾病。
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
二、青少年田径运动训练要求
① 建立适合青少年儿童特点的教学训练体制： 青少年儿童的多年训练应是个准备阶段，其目的是为在高年
一、青少年身体生长发育特点
青少年儿童在进行田径运动训练时不仅 要注意训练的方式，同时也要注意到青少 年儿童的身体生长发育特点：
①身体的“自然增长”；
②身体各部分的发展不平衡；
③身体的脆弱性。
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
①身体的“自然增长”
少年儿童运动成绩的提高，一方面是由于训 练的效果，另一方面也有“自然增长”的因素。 少年儿童的训练不仅能使运动成绩得到提高，而 且对“自然增长”也有影响。少年儿童的多年训 练应该是个准备阶段，其目的是为进入高年龄训 练时不断提高运动成绩而奠定良好基础。为此， 少年儿童的训练，除考虑到提高运动成绩外，还 必须十分重视增进他们的健康，促进身体的“自 然增长”，使身体得到全面匀称的发展。
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
青少年田径训练方法与手段
主讲人：徐国能
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
青少年田径训练基本手段与方法
一．青少年身体生长发育特点
二．青少年田径运动训练要求
三．青少年田径训练注意事项
四．青少年田径运动训练内容与方法
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
在安排少年儿童的训练时，对一些暂时处于薄弱的环节， 应加强保护与爱护，以避免过多的训练而损伤了这些器官和肌 肉，同时更为重要的是应通过适度的训练，使暂时处薄弱部分 得到发展和加强，使整个机体得到全面提高。
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
③身体的脆弱性
少年儿童是长身体的旺盛时期，各器官与系统长得快，但 正由于身体长得快，各器官与系统在一定的时期内来不及健全 ，因而少年儿童的有机体显得比较脆弱。这便决定了少年儿童 田径运动训练要比成人的运动训练更加小心谨慎。
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
四、青少年田径运动训练内容与方法
• 身体训练
柔韧性训练 速度训练 力量训练
• 技术训练
各项目训练方法 各项目易犯错误与纠正方法
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
青少年田径训练基本手段与方法
主讲人：徐国能
③防止采用以杠铃为主的大力量训练
这一做法的不良后果是：第一，影响了 少年儿童的“自然增长”，影响了骨骼的 生长。第二，不利于身体全面运城的发展 ，加大了各部分之间的差距。第三，使少 年儿童的心血管系统的负担过重，严重者 会导致心血管疾病。第四，容易发生关节 、韧带和肌腱的损伤。
由于少年儿童的身体长得快，血压容易升高，如果训练过 渡，可能转为严重的心血管系统疾病。如果营养不足，少年儿 童容易得贫血。由于儿童骨骼柔软，如果长时间地采用负重练 习，会阻碍骨骼生长，或者造成脊柱变形。少年儿童的骨化过 程尚未完成，软骨成分较多，关节支撑能力较差，关节和韧带 容易受伤，特别是那些条件好、完成动作速度快的少年儿童， 更容易使关节和韧带受损伤。
④ 采用强度小量大的训练方法： 强度小量大的训练法有以下优点：第一，速度力量素质是渐进性
得到提高的，这与少年儿童身体发育相适应；第二，能使少年儿童的 骨骼、韧带和关节都得到良好的发展；第三，能使少年儿童的心血管 系统得到较好锻炼并保证在4~5年后能显著提高训练强度和量；第四， 有利于基本技术的掌握；第五，使素质与技术得到协调发展，防止两 者出现失调现象；第六，有利于良好训练作风的形成。
龄组以后的训练中不断地提高运动成绩而奠定良好的基础。因此 少年儿童的教学训练，必须十分重视提高少年儿童的健康水平和 身心的全面发展，十分重视基本技术的改进和提高，以及意志品 质的培养和良好训练作风的形成。
② 走全能的训练道路： 田径目中，而是在数个项目中都可能表现出 某方面的运动才能，同时少年儿童在某项或一些项目中才能的暴 露，需要一个过程。
③ 重视少年儿童身体素质发展敏感期的训练： 由于少年儿童身体的成长与发展具有不平衡性的特点，因此在训
练过程中表现出发展某一素质的敏感期，即在一定的年龄阶段发展一 定的身体素质，可取得良好的效果。
8~9岁以前，多做柔韧性练习，并掌握一些田径项目基本技术和 练习；10~13岁时，应增加速度素质与协调能力的训练；12~14岁，加 强一般力量和灵敏素质的训练；15~16岁时，可以开始采用加大重量 的负重练习来发展力量；17~18岁时可以从事大强度的力量和发展专 项耐力的训练。