运动训练的恢复手段和方法
运动训练方法和手段
运动训练方法和手段运动训练是提高运动员运动能力和技术水平的过程，它要求合理安排训练方法和采取科学有效的训练手段。
下面将介绍几种常用的训练方法和手段。
1.循序渐进法：这是一种常用的训练方法，其核心思想是逐步增加训练强度和难度，使运动员逐步适应训练，并逐步提高训练效果。
循序渐进法可以分为量的循序渐进和质的循序渐进两个方面。
量的循序渐进是指逐步增加训练的强度和时间，而质的循序渐进是指逐渐提高训练的难度和要求。
2.阶段性训练法：这是一种根据运动员的训练需求和目标，将训练过程分为不同的阶段，采取不同的训练手段和方法的训练方式。
通过这种方式，能够使运动员在不同的阶段中得到全面的训练，从而达到更好的训练效果。
常见的阶段训练包括基础训练阶段、提高阶段和竞赛阶段。
3.反复训练法：这是一种重复进行同样训练动作和技术动作的训练方法。
通过反复训练，能够加深对动作的理解和掌握，形成动作的条件反射，提高技术水平。
反复训练应该注意动作规范和技术细节的训练，避免形成错误的动作习惯。
4.变化训练法：这是一种通过改变训练的方式和条件，刺激运动员的体能和技能，提高训练效果的训练方法。
变化训练可以通过改变训练的强度、时间、方式和环境等方面来实现。
例如，可以通过增加负重训练来提高力量水平，通过改变训练地点来让运动员适应不同的竞赛环境。
5.系统训练法：这是一种整体性的训练方法，它将训练的各个环节和要素结合起来进行综合性的培养。
系统训练法要求训练的各个环节相互协调、相互促进，形成一个完整的训练体系。
例如，在系统训练法中，可以将体能训练、技术训练和心理训练等结合在一起进行训练，以提高整体素质。
运动训练的手段包括器械训练、体能训练、技术训练和心理训练等。
1.器械训练：通过使用各种器械和设备来进行训练，如力量器械、速度器械、灵敏器械等。
器械训练能够针对性地训练运动员的特定能力和技术要求，提高其运动能力。
2.体能训练：体能训练是提高运动员身体素质和能力的训练，包括耐力训练、力量训练、速度训练和柔韧性训练等。
运动训练恢复再生训练方法和手段(群众健身篇)
运动训练恢复再生训练方法和手段（群众健身篇）运动训练恢复及再生训练方法和手段是指通过特殊的训练方法和手段来促进肌肉的恢复和再生。
这种训练方法可以帮助身体更快地恢复，提高身体的适应性和耐力，减少运动伤害的风险。
运动训练恢复及再生训练方法和手段可以包括热身、拉伸、冷却、恢复和补充营养等方面的内容，这些都可以帮助身体更快地恢复和再生。
热身热身是运动训练恢复及再生训练方法和手段中非常重要的一步。
热身可以帮助身体逐渐进入运动状态，提高身体的适应性和耐力，减少运动伤害的风险。
热身可以包括轻松的慢跑、跳绳、做关节活动和拉伸等，这些都可以帮助身体逐渐进入运动状态，准备进行正式的训练。
热身的具体步骤如下：1. 轻松慢跑：慢跑可以帮助身体逐渐进入运动状态，提高身体的适应性和耐力。
慢跑的速度应该适中，不要过快或过慢，保持舒适的呼吸节奏即可。
2. 跳绳：跳绳可以帮助身体逐渐进入运动状态，提高身体的协调性和耐力。
跳绳的速度应该适中，不要过快或过慢，保持舒适的呼吸节奏即可。
3. 做关节活动：关节活动可以帮助身体逐渐进入运动状态，提高身体的柔韧性和耐力。
关节活动可以包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部和脚部等部位的关节活动。
4. 拉伸：拉伸可以帮助肌肉恢复，提高肌肉的弹性和柔韧性，减少运动伤害的风险。
拉伸可以包括全身拉伸、局部拉伸和静态拉伸等，这些都可以帮助肌肉恢复，提高肌肉的弹性和柔韧性。
拉伸拉伸是运动训练恢复及再生训练方法和手段中非常重要的一步。
拉伸可以帮助肌肉恢复，提高肌肉的弹性和柔韧性，减少运动伤害的风险。
拉伸可以包括全身拉伸、局部拉伸和静态拉伸等，这些都可以帮助肌肉恢复，提高肌肉的弹性和柔韧性。
拉伸的具体步骤如下：1. 全身拉伸：全身拉伸可以帮助身体的各个部位进行拉伸，提高身体的柔韧性和耐力。
全身拉伸可以包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部和脚部等部位的拉伸。
2. 局部拉伸：局部拉伸可以帮助身体的某个部位进行拉伸，提高身体的柔韧性和耐力。
运动训练恢复训练与方法
*重点：体内乳酸的清除
乳酸堆积过多是致使人体能量迅速恢复的主 要原因之一。
研究表明：训练后的恢复时期，体内乳酸含 量高的运动员，其血液和机体中的乳酸消 除到安静状态所需时间长短，主要取决于 休息的方式。坐姿，卧式一般需1个小时乳 酸大部分消失；轻微的活动方式，约需30 分钟。
*请大家结合在运动的间歇或课后适 度的轻微活动，有利于尽快清除肌 肉和血液中的乳酸开展下面活动。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
我的讲课结束.
谢谢 ！
• *教育学恢复方法：恢复训练方式中最基本 的方式。指运动训练负荷中及间歇运用教 育手段进行恢复的方法。
• 主要是说：要求规律地安排每个训练大周 期运动负荷，使大周期下各个小周期负荷 安排呈波浪式，以便大周期负荷训练周所 产生的训练效果，能够在小周期训练中体 现，为下一个大负荷训练周做好准备；在 安排小周期训练时，周期内负荷的大小变 化也需有节奏，使大负荷训练日的效果能 够在小负荷训练日中体现，并为下一个大 负荷训练日做好准备。
• 活动：讨论并回答平时训练后的恢 复方式及其效果 ？
三、恢复训练基本方法
• 1.教育学的恢复方法 • 2.营养学的恢复方法 • 3.药物学的恢复方法 • 4.物理学的恢复方法 • 5.按摩的恢复方法 • 6.心理学的恢复方法
• 交流：请同学们对以上平时常用的 方法进行交流并回答问题？
*重点：教育学恢复方法
一、恢复训练
问题1：恢复训练概念？ 恢复训练:是指为了促使机体活动能力得以尽快 恢复和提高，使用合理的恢复方法和手段，加
速消除动员体力和精神疲劳的过程。
问题2 ：我们为什么必须注重恢复训练？ 原因：在运动训练过程中，没有恢复就没有提
高。
二、训练后的恢复过程
拳击运动恢复训练的有效方法
拳击运动恢复训练的有效方法1.按摩手段目前，运动按摩已经得到了体育界和运动医学界认可和广泛应用。
实践证明，按摩在运动能力提高、比赛也里调整、比赛技能发挥、运动后体能恢复等方面有良好效果。
而且。
运动员经按摩手法操作后，运动员损伤的发生率明显下降。
对运动系统，按摩使肌肉中毛细血管扩张，使局部血液供应加强，营养改善，提高肌肉的工作能力，并可加速疲劳肌肉中乳酸的排除、静脉血的回流，调整肌肉和内脏的血液流量，有助于消除运动后疲劳。
按摩后可使拳击运动员在短时间内得以恢复达到训练、比赛、技能发挥的最佳状态。
2.营养手段食物（营养）是身体的动力之源，是促使身体强壮的原料。
目前世界重量级冠军迈克－泰森即使在比赛时间，仍旧坚持每天吃玉米片、水果等含糖丰富的食物，所以才造就出他一身钢铁般的肌肉和超群耐力与抗击打能力。
除了保证每天足够的膳食营养（糖、蛋白质、碳水化合物等）以外，也不能忽视了维生素、矿物质、营养药以及一些滋补剂的摄入。
第一，维生素。
维生素是维持人体生命不可少的一种营养素，如脂溶性维生素A、D、E、K；水溶性维生素B族。
2005年冬训，拳击队各级别科研组为毎位运动员根据体内缺乏维生素种类给以配备维生素药剂。
通过一个冬季的观察和总结发现，比前一年冬训的运动量和运动强度都有较明思的进步。
运动员体力恢复也较没用维生素时恢复得快。
正确使用能取得较好的效果，反之，过多使用不但对身体不利反而有害。
因此需要科巧姐对每位运动员身体检测后合理配比。
第二，矿物质。
运动员每天摄取食物中的矿物质是远远不够的，其次拳击运动员由于受比赛体重的限制，所以几乎不可能达到身体內所需的量。
如不及时从外界供给对运动员会造成各类病症，如骨质疏松、缺铁性贫血、食欲不振、易感染等，对运动员训练、训练恢复造成影响。
3.其他常用手段拳击运动员在大运动量训练后，必理和生理都很疲劳，经常在一节训练课后都要进行整理活动，包括呼吸体操、各肌群的伸展练习等。
此外，还可通过温水浴、桑拿浴、理疗、吸氧、心理恢复的恢复手段。
体育康复治疗方法
体育康复治疗方法体育康复治疗方法是一种通过运动和特定的康复技术帮助患者恢复运动功能和提高身体机能的治疗手段。
它被广泛应用于各种运动损伤、手术后恢复和慢性疾病康复等领域。
本文将介绍一些常见的体育康复治疗方法，包括康复评估、保护和支持、功能训练、柔韧性训练、力量训练和平衡训练。
1.康复评估体育康复治疗的第一步是进行全面评估。
康复专家会通过一系列的测试和身体检查来确定患者的运动能力和功能状况。
这些评估可以包括身体活动能力评估、关节稳定性评估、肌肉力量测试、灵活性评估等。
通过评估结果，康复专家可以了解患者的康复需求，并为其制定个性化的康复计划。
2.保护和支持在康复过程中，保护和支持受伤部位是非常重要的。
康复专家会通过使用矫形器具、绷带、肌肉支持和冰敷等方法来减轻受伤区域的压力和疼痛。
这些措施可以帮助稳定关节、减少肌肉紧张和炎症反应，并促进受伤组织的修复和再生。
3.功能训练功能训练是体育康复治疗的核心内容。
通过一系列特定的运动和活动，康复专家帮助患者逐渐恢复受损的运动功能。
这些训练可以包括平衡和协调训练、步态恢复训练、肌肉控制和抗阻训练等。
通过逐步增加训练强度和难度，患者可以逐渐提高关节稳定性、肌肉力量和协调能力。
4.柔韧性训练柔韧性是恢复和提高运动能力的关键因素之一、通过进行柔韧性训练，康复专家可以帮助患者增加关节的活动范围、提高肌群的弹性和减少肌肉紧张。
柔韧性训练可以包括拉伸、瑜伽、普拉提等各种技术。
这些训练可以通过放松紧张的肌肉、增加关节的可动性和改善姿势来改善运动能力。
5.力量训练力量训练是体育康复治疗中的重要组成部分。
通过进行适量的力量训练，康复专家可以帮助患者增加肌肉力量、改善肌肉平衡并增加骨骼稳定性。
力量训练可以包括使用自由权重、弹力带、器械和体重等多种方法。
患者可以根据自己的具体情况和康复目标选择适合的训练方式。
6.平衡训练平衡是体育康复治疗中的一项重要技能。
通过进行平衡训练，康复专家可以帮助患者提高站立和行走时的平衡能力，减少摔倒的风险。
运动后积极恢复手段的判断与对策
运动后积极恢复手段的判断与对策中图分类号：g804 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2013）05-000-02摘要在体育运动中，负荷与恢复是运动训练中紧密相连的两个过程，是取决于训练成效的两个基本要素。
运动员在训练时或比赛后，能迅速而完全地恢复，直接取决于运动能力得到最大限度的提高，获得最高的运动成绩。
因此，现代训练的理论与实践十分重视恢复过程的研究与控制。
关键词运动后恢复手段判断对策一、运动后能源物质的恢复人体的能源物质是运动的基础，能源物质的消耗与恢复有三个阶段。
阶段一：在运动中能量物质消耗大于恢复，这时能量物质逐渐减少，各器官工作能力开始下降；阶段二：运动后能量物质恢复大于消耗，所以能量物质和各器官系统机能逐渐恢复到原来运动成绩；阶段三：超量恢复阶段。
运动时被消耗的能量物质不仅恢复到原来运动成绩，而且在一定时间内会超过原来运动成绩，只是在一定的时间里又回复到原来的运动成绩。
运动后，人体能量物质的恢复和各器官生理功能恢复过程的长短，以及超量恢复的程度，与运动负荷的大小（消耗程度），运动性质，运动的强度与持续时间，运动员的训练水平，各器官系统的机能状态，以及年龄和恢复措施的安排等因素有关。
二、恢复状况的判断（一）观察法通过观察法，看运动员的外表判断疲劳程度与恢复状况。
观察的具体内容是：情绪、语言、注意力程度、反应能力、运动员的脸色、皮肤、眼神、出汗量、动作的协调性、准确性、稳定性等情况。
（二）运动员的自我感觉运动员在恢复过程中自我感觉系列症状的减轻和消失是非常重要的，如肌肉僵硬、沉重、酸痛、呼吸气促、胸部发闷、头晕不适等症状减轻和消失。
（三）生理机能检查法人体的机能从疲劳状态转为恢复状态，各器官系统的生理现象都有明显感觉，甚至比疲劳前有所提高，从下列情况观察。
1.平均动脉压：平均动脉压=舒张压+ 。
身体疲劳时比值升高到1.33～4.0千帕。
2.直立测试：运动员仰卧在垫子上5分钟，然后进行心率测试，起立时重新测心率。
5000米跑的训练方法与恢复手段
5000米跑的训练方法与恢复手段1.有氧训练：由于5000米赛跑是一项长距离比赛，需要良好的有氧耐力。
因此，训练中要注重进行长时间的有氧训练，提高心肺功能和肌肉耐力。
可以选择慢跑、跳绳、游泳等有氧运动进行训练。
2.间歇训练：间歇训练可以有效地提高肌肉力量和爆发力。
可以在操场上进行间歇跑训练，比如进行400米迭代，每圈之间休息1-2分钟，重复3-5次。
这样可以有效提高速度和力量。
3.速度训练：5000米比赛中需要有一定的速度来保持在赛道上，因此需要进行速度训练。
可以进行短距离的冲刺训练，比如进行100米加速奔跑，每次加速20米，休息1-2分钟，重复5-8次。
4.长距离训练：在5000米赛跑中，需要保持一定的速度和节奏，因此需要进行长距离的训练。
可以选择在室外进行较长时间的跑步训练，比如进行10公里甚至更长的跑步训练。
1.充分休息：在进行长距离的训练后，肌肉会有一定的疲劳，需要给肌肉足够的时间来恢复。
所以在训练后要充分休息，保证7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的恢复。
2.拉伸放松：在训练后进行适当的拉伸放松可以减轻肌肉的紧张和疲劳。
可以进行全身的拉伸放松运动，比如扭转腰部、伸展大腿等动作。
3.冷热水浴：在训练后可以进行热水浴和冷水浴交替浸泡，有助于促进血液循环和减轻肌肉疲劳。
首先用热水淋浴5分钟，然后用冷水淋浴1分钟，交替进行3-4次。
4.营养补充：在进行长距离训练后，身体消耗了大量的能量和营养物质，需要及时进行补充。
可以选择高蛋白、高碳水化合物的食物，比如鸡肉、鸡蛋、全麦食品等。
通过以上的训练方法和恢复手段，可以帮助跑步爱好者在5000米比赛中取得更好的成绩，并且保持身体的健康和稳定。
记住，坚持训练和及时恢复是取得成功的关键！。
体能恢复性训练方法
体能恢复性训练方法体能恢复性训练方法是指通过一系列科学合理的训练计划来促进身体机能的恢复和改善，确保运动员在身体疲劳后能够更快地恢复到最佳状态。
下面将介绍几种常见的体能恢复性训练方法。
1. 主动恢复性训练：主要通过进行低强度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，来促进乳酸等代谢产物的排出，促进血液循环和氧气供应，加速肌肉疲劳物质的清除，帮助身体快速恢复。
在运动员身体疲劳后，进行适量的活动可以通过提高代谢水平来促进废物排出，缩短恢复时间。
2. 有氧恢复性训练：有氧运动对于提高心肺功能、加速新陈代谢、增强抵抗力等方面的作用已经得到广泛认可。
通过进行适量强度的有氧运动，如有氧操、有氧舞蹈、跳绳等，可以促进呼吸深化、心肌功能提高，调节神经内分泌系统的平衡，提高运动员的心肺功能，促进体能的快速恢复。
3. 柔韧性恢复性训练：柔韧性是指肌肉和关节在一定范围内活动的能力。
进行柔韧性训练可以改善关节的可动范围，减少肌肉的僵硬和疼痛感，帮助恢复疲劳肌肉的弹性和灵活性。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸、深蹲、扭腰运动等，可以通过放松肌肉、促进血液循环和关节润滑，加速疲劳物质的排出，帮助身体更好地恢复。
4. 营养恢复性训练：合理的营养摄入是体能恢复的重要因素之一。
在运动员身体疲劳后，通过摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，可以补充能量和营养素，促进肌肉和身体组织的修复和生长。
此外，适量的水分摄入也是重要的，可以保持身体水分平衡，促进代谢产物的排出，加速恢复过程。
5. 心理恢复性训练：心理因素在体能恢复中起着重要的作用。
身体疲劳后，运动员常常伴有情绪低落、精神疲惫等问题，这些都会影响到身体的恢复。
通过进行心理训练，如放松训练、呼吸训练、正念练习等，可以帮助运动员放松身心，舒缓压力，调整情绪，增强自我信心和动力，有利于更好地恢复。
总之，体能恢复性训练是保证运动员能够更快地恢复到最佳状态的重要手段。
通过合理的训练计划和方法，可以促进血液循环和氧气供应，加速代谢产物的清除，改善心肺功能，增强肌肉和关节的柔韧性，补充营养和水分，调整心理状态，全方位地帮助身体恢复。
运动训练后的静养与恢复
运动训练后的静养与恢复【摘要】通过气功的“静养”的方法来消除运动员训练后的疲劳，使其尽快恢复体能，以适应竞技训练的要求，不断提高运动成绩，是本文的研究目的。
文章就静养能有效的放松身心，消除疲劳、恢复运动能力等方面进行了阐述。
同时，概述了静养的方法及注意事项。
提出了静养是恢复训练的良好方法，它简单、快捷、经济、实用、应予以推广。
【关键词】疲劳；静养；恢复Convalesce and Recovery after Sports TrainingZHANG Zhu－ping(Henan Provincial Party School, P.E. Teaching and Research Office,Zhengzhou Henan ,450002)【Abstract】The purpose of this paper is , by the way of convalesce, to relieve sportsman’s fatigue, meet with the requirement of competitive training and improve training achievements. Meanwhile, convalesce methods and noticeable matters are illustrated in this paper. The author, in this paper, points out that convalesce is a better method to recover training .【Key words】Fatigue；Convalesce；Recovery运动和比赛后的恢复训练是消除运动员的身心疲劳。
恢复运动员的运动能力和肌体能量储备不可缺少的训练。
当前，竞技体育运动成绩均达到很高的水平。
为了挖掘运动员的潜能，提高运动技术水平、适应频繁的竞赛活动，并在重大比赛中取得优异成绩。
浅谈运动训练疲劳的判断和恢复 人教版
浅谈运动训练疲劳的判断和恢复廖建生运动训练是一个疲劳—恢复—再疲劳—再恢复的过程，运动员机能水平的提高是经过运动训练导致人体适度疲劳，加以合理恢复后，人体机能状态在新的水平上获得重新适应的过程，因此疲劳和恢复是运动训练不可缺少的部分。
但是，很多中学运动队在训练过程中盲目进行大负荷的训练，又不重视疲劳后的有效恢复，造成运动性疲劳，日积月累，导致运动员身心过度疲劳，厌赛厌练，训练效果适得其反。
因此，我们在训练中不仅要对过度疲劳有细致的判断，更重要的是对它要有合理、科学的恢复手段，以达到训练事半功倍的效果。
一、过度疲劳的判断1、教育学观察法：过度疲劳的训练，运动员体力大量消耗，并在极度兴奋状态下造成心理负担过重，外在表现是面色苍白、眼神无光，技术动作变形、僵硬，不放松，注意力不集中，神经反应迟钝，失误增多，对抗能力大幅下降，容易受伤等。
2、自我感觉法：过度疲劳的训练后，运动员自我感觉较差，四肢发软、食欲下降，呼吸急促、烦躁、心悸，睡眠不好，甚至失眠。
训练中自信心不足，怕对抗，易失误，主动性差，厌练、怕练，甚至对训练极其反感等。
3、生理机能检测法：①脉搏检测：正常情况下运动员的心率是保持在一个恒定水平的。
但过度训练后运动员的心率不齐，并且持高不下，晨脉较平时安静情况多12次以上，并伴有脉纹乱等现象。
②血压检测：过度疲劳的训练后，运动员的血压不能保持在一个均衡水平，具体表现在收缩压升高不明显或不升高，舒张压升高或不变，脉压较平时降低等现象。
③汉契测试法：正常情况下，运动员呼气后憋气在60~90秒之间，而过度疲劳训练后这一时间大为缩小。
此外，还有哈佛台阶实验检测法、肌力检测法、血红蛋白检测法、尿蛋白检测法等。
由于基层条件有限，在此不一一进行详解。
二、过度疲劳的恢复1、教育学方法：教练员必须通过不断的学习，努力提高业务水平，深入到运动员当中去了解、分析并判断出产生过度疲劳的原因。
在训练初期对运动员的素质水平、身体状况进行全面的检测和分析，根据运动员的实际情况出发，在制定训练计划时，有规律的安排周期运动负荷，使负荷变化呈波浪式。
运动康复七步法流程-概述说明以及解释
运动康复七步法流程-概述说明以及解释1.引言1.1 概述概述：运动康复是一种通过运动和运动训练来促进身体康复和恢复功能的综合性治疗方法。
它广泛应用于各种运动损伤和疾病的康复过程中，通过一系列有组织的训练和治疗来帮助患者逐渐恢复运动能力和功能。
在运动康复七步法中，每一步都有特定的目的和方法，旨在全面而有效地促进身体的康复。
这七个步骤包括：评估、目标设定、制定康复计划、康复训练、功能训练、运动再评估和巩固。
运动康复的成功依赖于专业的医疗团队和合适的康复设备。
在评估阶段，医疗团队会对患者进行全面的身体检查和功能评估，以了解损伤的严重程度和康复的需求。
根据评估结果，医疗团队会与患者一起设定明确的康复目标，并制定出相应的康复计划。
在康复训练阶段，医疗团队会通过一系列的运动训练和物理治疗手段来帮助患者渐进地恢复受损的组织和功能。
这包括关节活动性训练、肌肉力量训练、平衡训练等。
同时，功能训练阶段旨在帮助患者恢复日常生活中的功能，提高其生活质量和运动能力。
在完成康复训练后，医疗团队会进行运动再评估，以评估患者的康复进展并调整治疗计划。
最后，为了巩固康复效果，患者需要继续遵循医疗团队的建议和指导，并进行定期的康复练习。
总体而言，运动康复七步法是一个科学且系统的康复过程，旨在帮助患者恢复并重返正常的生活和运动方式。
它不仅需要医疗团队的专业指导和个性化治疗，也需要患者的积极参与和坚持。
通过运动康复七步法，患者可以更好地应对运动损伤和疾病，以达到康复的效果。
1.2 文章结构文章结构部分的内容是对整篇文章的组织和框架进行介绍。
在本篇文章中，运动康复七步法流程的文章结构主要包括引言、正文和结论三个部分。
引言部分主要对文章的背景和目的进行概述，引导读者进入主题。
首先，我们会对运动康复的重要性和普遍性进行简要介绍，以强调这个话题的重要性。
然后，我们会介绍运动康复七步法流程的背景和意义，解释为什么这个流程对于康复过程至关重要。
正文部分是文章的核心内容，包括七个步骤。
田径教学中长跑运动训练的恢复方法
118田径教学中长跑运动训练的恢复方法陈贵文在中长跑运动过程中，随着运动时间的增长，运动员的身体机能将会随之发生改变，其身体能量代谢功能不断降低，难以维持原有的运动强度，这时若仍然进行运动，势必影响到运动员身体的神经调节中枢，不利于中长跑运动训练的有效开展。
同时，由于中长跑运动相对单调和枯燥，长时间训练，运动员往往会出抵触和懈怠心理，如果教学人员没有加以及时有效的引导，必然会影响到运动员的运动能力。
基于此，在中长跑运动训练过程中，教学人员必须高度重视对运动员的恢复训练指导，从而确保运动员的训练效果。
1 中长跑运动员产生疲劳性机理的具体表现1.1 肌肉酸痛经过中长跑运动训练以后，运动员体内大量的糖和蛋白质已被消耗，且糖原再分解时会产生一定的肌糖原，当其运动强度增大时将会引发缺氧情况，将会使肌糖原继续分解成为乳酸，从而为运动员的稳定运动提供必要的能量。
但是，当运动员运动强度不断增加且运动时间不断延长时，将会在很大程度上降低糖元的分解能力，促使乳酸含量不断增加，大大降低了运动员肌肉的运动能力，还会随之降低运动员肌肉放松和收缩的速度、机体协调性，最终导致运动员出现肌肉酸痛的疲劳感。
当运动员出现越来越强的肌肉疲劳感时，将会使其产生肌肉僵硬、肌肉酸痛的情况，严重情况下导致其肌肉组织出现严重痉挛。
1.2 心理上出现运动性疲劳在中长跑运动训练过程中，因为运动员一直在重复且长时间做规定的几个动作，致使这项运动相对比较枯燥和乏味，并让其在运动过程中会感到训练的单调性和疲劳性，故而要求运动员具有较强的运动心理素质。
同时，在具体训练和比赛过程中，运动员极易出现受伤情况，这就会大大影响到运动员的情绪，并进一步导致其出现不良心理，严重情况下导致运动员厌恶中长跑运动训练。
这一不良心理可以归纳为运动员在中长跑运动中出现的疲劳心理，若其在训练或是比赛中出现这一情况，必然会阻碍到运动员体能水平的有效发挥，导致其成绩大大降低。
此外，当运动员出现运动性疲劳的心理后，教学人员必须进行及时有效地疏导，不然会影响到其身心健康发展，长此以往，将威胁到运动员的职业生涯。
浅谈部队5000米跑的训练方法与恢复手段
浅谈部队5000米跑的训练方法与恢复手段齐康（陆军装甲兵学院蚌埠校区战斗基础教研室，安徽蚌埠233050）要：为提高部队人员训练成绩以及训练质量,把握训练规律，增强军人心肺能力、奔袭能力、作战基础能摘力，本文就5000米跑的训练方法以及恢复手段进行分析。
关键词：5000米跑;训练方法；身体恢复15000米跑的训练方法1.1专项速度、耐力的生理分析5000米跑是典型的周期性体能项目，作为中长跑主要发展速度和速度耐力水平。
5000米靠的是强大的下肢力量、爆发力，从而提高人体有氧无氧的代谢能力，机体接受负荷后积极改善心血管系统、呼吸系统等。
中长跑的过程中，口、鼻同时配合呼吸把体重心平稳，节奏鲜明，频率快,积极有效的蹬地送送和快速有力的上下肢协调配合摆动，是该项目的鲜明特点&该项目在跑动过程中除了因个别战术需要而改变跑的节奏频率外，主要以匀速跑为主。
对于受训者的速度、速度耐力、速度力量都有较高的要求。
因此，受 训人员要具备很好的有氧无氧代谢能力。
1.25000米跑的训练要点、计划5000米跑训练顺序为:起跑和起跑后的加速跑、途中跑（弯道跑）、冲刺跑。
在跑的过程中呼吸节奏、步幅、步频以及跑的对象都是需要训练的重点（除特殊情况外需要采取一定的战术）,在训练中主要采取“组合训练法”为主，分层次分阶段训练。
⑴基础训练阶段:此阶段训练旨在训练全面身体素质为主，训练中着重扎好“高频率”和“大幅度”的训练基础"'土（2〕初级训练阶段:此阶段训练旨在使受训者身体协调配合，合理运用分配体力，掌握适合的呼吸方法，培养顽强意志。
⑶提高阶段:此阶段训练除了培养受训者顽强的意志品质和勇攀高峰的精神外还要不断提高自身能力挖掘潜力。
注:每次训练总时间为15—2小时（放松拉伸不算训练时间）。
每次基础训练阶段训练的间歇不超过5mm,初级阶段和提高阶段间歇不超过3mim。
1.35000米跑呼吸节奏把握在5000米跑时，呼吸节奏主要取决于个人特点和跑的速度,采用口鼻联合呼吸。
短跑运动员训练恢复的手段及方法
浅析短跑运动员训练恢复的手段及方法前言长久以来，短跑类运动员的训练恢复一直成为田径界较为重视的研究课题。
短跑是一项强度大,耗能多,神经负担重的运动项目,因此必须特别注意训练后的恢复,没有恢复就没有训练效果。
疲劳是由于训练过程中机体发生生理、心理的变化从而导致人体运动能力暂时下降的现象,只需经过适当的调整和休息,即可使运动能力得以恢复,甚至超过原有的运动水平。
恢复有消极性恢复和积极性恢复。
消极性恢复一般指的是静止休息、睡眠等,人体在睡眠时大脑皮质的抑制和能量物质的合成过程占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除。
积极性恢复一般指的是用转换活动内容的方法进行恢复,如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。
1.恢复性训练对运动员产生的作用分析现代运动训练中经常采用大负荷训练方法,体能消耗相当剧烈,加重了运动员机体在训练后的身心疲劳程度。
此时,运动员的恢复水平必须得到相应的提高,加快机体的恢复过程,使运动员的体能、肌肉、神经、感觉等从疲劳状态迅速恢复,消除因疲劳导致的反应能力、动作协调能力、各内脏器官的工作能力下降等反应,以最佳的身体状态保证机体继续承受下次训练。
1.1体能恢复。
对于运动员来说,超量恢复的周期很明显,而采用较好的恢复性训练措施可以有效地保持体能,达到最佳的超量恢复效果。
比如,合理搭配运动员的膳食可以提供充足的热量和丰富的营养,维持体液平衡和体能平衡,另外,比赛结束后及时补充特定种类的糖制品能够补充体能。
1.2增进反应能力。
良好的恢复性训练可以增进运动员的反应能力。
举例来说,训练之余安排一些负荷小、趣味性强、轻松愉快的简易练习,既可以缓解运动员的紧张情绪,松弛局部肌肉,提高神经系统的兴奋性,又达到寓教于乐、转变运动训练枯燥无味的感觉,激发训练兴趣。
1.3提高身体协调性。
这里所指的身体协调性包括两个层面的含义:各运动器官协调配合能力和身体各功能群即消化系统、呼吸系统、循环系统、内分泌系统等等的协同工作能力。
运动康复的基本原则和方法
运动康复的基本原则和方法运动康复，是指通过适度的体育锻炼和康复训练，帮助人们恢复或提高身体的功能。
它以个体的健康状况和运动能力为基础，采用科学的方法进行康复治疗，以达到预防和康复的效果。
本文将介绍运动康复的基本原则和方法，帮助读者更好地理解和运用。
一、个体化原则运动康复的首要原则就是个体化。
每个人的身体状况和运动能力都不相同，因此康复计划和方法应根据个体的特点和需求进行定制。
康复师需要针对个体的病情、年龄、性别、生活习惯等方面进行全面评估，制定适合个体的康复计划，并根据康复过程中的反馈调整计划，以最大限度地发挥康复效果。
二、渐进性原则运动康复的另一个重要原则是渐进性。
康复训练应该由浅入深，由易到难，以逐步提高身体的适应能力和运动水平。
刚开始时，可以选择一些简单的运动或康复活动，随着身体适应性的提高，再逐渐增加运动强度和复杂度。
这样可以避免因过大的运动负荷引起的损伤和不适，保证康复效果的最大化。
三、多样性原则运动康复应具备多样性，即康复训练应包含多种不同类型的运动和活动。
不同类型的运动对身体的影响和作用也不同，通过多样性的康复训练可以促进身体各系统的协调运动，提高整体的功能水平。
例如，有氧运动可以增强心肺功能；力量训练可以增强肌肉力量；柔韧性训练可以提高关节的灵活性。
综合运用这些不同类型的运动，可以使康复训练更加全面、有效。
四、循序渐进原则运动康复的训练方法要有循序渐进。
康复师需要根据个体的具体情况，逐步调整训练计划的难度和强度，确保康复过程中的稳定性和安全性。
如果康复训练过于急切或过激，容易引起身体的不适和损伤，反而会适得其反。
因此，循序渐进是有效的运动康复方法，它既考虑了康复效果，也确保了个体的安全和健康。
五、长期性原则运动康复是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。
康复师应教导患者养成良好的生活习惯和运动习惯，使运动成为他们生活中的一部分。
只有长期坚持，才能保持良好的身体状态和运动能力。
同时，康复师也应定期对个体进行评估，及时调整康复计划，确保康复效果的可持续性和稳定性。
体能恢复训练计划
体能恢复训练计划引言：体能恢复是指在运动训练或比赛后，通过一系列科学的训练措施和方法，使运动员的身体机能迅速恢复并达到最佳状态的过程。
体能恢复训练对于运动员来说非常重要，它能够帮助恢复肌肉疲劳、提高身体适应能力，以及预防运动伤害。
本文将介绍一套科学的体能恢复训练计划，帮助运动员有效地恢复体能。
一、放松训练放松训练是体能恢复训练的重要环节之一。
在运动训练或比赛结束后，运动员的肌肉处于疲劳状态，需要通过放松训练来缓解肌肉紧张和疲劳。
放松训练可以包括静态拉伸、放松按摩和呼吸放松等。
静态拉伸可以帮助舒展肌肉，减少肌肉酸痛；放松按摩可以促进血液循环，加速废物代谢；呼吸放松可以通过深呼吸来放松紧张的神经系统，提高身体的放松程度。
二、有氧恢复训练有氧恢复训练是指通过进行轻度的有氧运动，如慢跑、游泳等，来促进血液循环和氧气输送，加速身体废物的排出，帮助恢复体能。
有氧恢复训练时间一般为20-30分钟，运动强度应该轻松适中，保持心率在60%-70%的最大心率区间。
这样的训练可以提高肌肉的恢复速度，减少疲劳感。
三、无氧恢复训练无氧恢复训练是指通过进行一些无氧运动，如力量训练、爆发力训练等，来提高肌肉的力量和爆发力，促进肌肉的恢复和修复。
无氧恢复训练时间一般为30-45分钟，训练强度应该适中，以达到肌肉耐力和力量的提高。
这样的训练可以加速肌肉的恢复和生长，提高身体的适应能力。
四、营养补充在体能恢复过程中，合理的营养补充非常重要。
运动后，身体需要补充能量和营养来满足恢复和生长的需求。
运动员可以通过摄入高蛋白、高碳水化合物的食物来满足营养需求，如鸡胸肉、鱼类、蛋类、全麦面包等。
此外，还可以适量补充维生素和矿物质，以促进身体的恢复和代谢。
五、休息和睡眠休息和睡眠是体能恢复的关键环节。
在运动训练或比赛后，运动员的身体需要充分休息和睡眠来恢复疲劳，修复受损的组织和细胞。
一般来说，每天应保证7-8小时的睡眠时间，并且可以适当进行午休。
运动训练的恢复手段和方法
运动训练的恢复手段和方法以下是一些常见的运动训练恢复手段和方法：1.充足睡眠：睡眠对于运动恢复至关重要。
充足的睡眠可以帮助肌肉修复和恢复，促进身体的生长和修复。
2.饮食调理：适当的饮食调理可以提供身体所需的营养，加速恢复过程。
高蛋白、高糖、高水果蔬菜的饮食有助于提供身体所需的能量和营养。
3.饮食补剂：一些饮食补剂，如蛋白粉、氨基酸、维生素和矿物质，可以帮助加速肌肉修复和恢复，提高身体的康复能力。
4.冷热水疗：交替使用冷热水疗可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和炎症，促进康复和恢复。
5.按摩疗法：按摩可以舒缓肌肉酸痛和肌肉紧张，促进血液循环，帮助肌肉恢复。
6.伸展和放松：进行适当的伸展和放松运动可以缓解肌肉紧张和僵硬，增加关节灵活性，预防运动损伤。
7.渐进式训练：在进行运动训练时，逐渐增加训练强度和时间，以避免过度训练和运动损伤。
8.康复训练：对于受伤的运动员，进行适当的康复训练是促进恢复的关键。
通过针对性的训练，帮助恢复受伤部位的功能，提高身体适应能力。
9.心理调节：运动训练不仅对身体有影响，还对心理健康有影响。
进行适当的心理调节可以改善情绪，减轻压力，提高训练效果。
10.温和的运动：进行温和的运动，如散步、瑜伽等，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛和疲劳。
11.水疗：水疗是一种有效的恢复方式，可以通过水中浮力降低关节和肌肉的负荷，促进血液循环和康复。
12.足浴：足浴可以通过刺激脚底穴位，促进血液循环，在一定程度上缓解肌肉疲劳和酸痛。
13.心理放松：进行适当的心理放松训练，如冥想、呼吸训练等，可以缓解紧张情绪、提高睡眠质量和心理抗压能力。
14.防止感染：运动训练过程中，要注意个人卫生和环境卫生，以避免感染和疾病。
以上是一些常见的运动训练恢复手段和方法，不同的恢复手段和方法可以根据不同的运动项目、个人体质和训练目标进行选择和调整。
在进行运动训练时，合理设置恢复时间和方法，可以提高运动表现，预防运动损伤，保持身体的健康和康复。
体育运动训练方法指导
体育运动训练方法指导随着健康意识的普及和运动的普及化，越来越多的人加入到体育运动的行列中来。
然而，在进行体育运动时，合理的训练方法指导是十分必要的。
本文将从训练前准备、训练中技巧、训练后恢复等方面，为大家提供体育运动训练的一些指导。
一、训练前准备在进行体育运动训练之前，适当的准备工作将为后续的训练奠定坚实的基础。
首先，进行充分的热身活动是非常必要的。
热身活动包括拉伸运动、有氧运动等，可以帮助我们的身体做好准备，增加肌肉的弹性以及关节的灵活性，从而降低受伤的风险。
其次，合理的营养摄入也是非常重要的。
在训练前，我们应该摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量和修复受损的组织。
二、训练中技巧在体育运动训练的过程中，掌握一些技巧和方法可以帮助我们事半功倍。
首先，正确的姿势是非常重要的。
无论是进行游泳、跑步还是篮球等运动，都需要注意身体的姿势。
保持正确的姿势不仅可以增加运动效果，还可以预防运动伤害。
其次，合理的呼吸方式对于提高运动效果也非常关键。
在进行激烈运动时，我们应该采用深呼吸，保持鼻子吸气、口腔呼气的方式，这样可以增加氧气的摄入量，提高身体机能。
此外，掌握一些运动技巧也是提高训练效果的关键。
通过学习一些专业技巧，比如正确的摆臂动作、发力时机的把握等，可以提高运动的效率和准确性。
三、训练后恢复在完成一段体育运动训练之后，适当的恢复工作也是十分重要的。
首先，及时进行放松活动是非常必要的。
通过进行一些放松活动，比如拉伸运动，可以缓解肌肉的疲劳和酸痛感。
其次，合理的饮食摄入也是恢复的重要环节。
在运动后的30分钟内，我们应该及时补充碳水化合物和蛋白质，以促进肌肉的修复和再生。
此外，适当的休息也是非常关键的。
我们应该给予身体充足的休息时间，以帮助身体恢复并调整状态。
综上所述，合理的训练方法指导是体育运动中不可或缺的一环。
通过正确的训练前准备、训练中技巧的掌握以及训练后恢复的合理安排，我们可以提高自己的运动效果，预防运动伤害，享受到体育运动的乐趣。
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陆鑫鑫
什么是运动性疲劳？ 运动性疲劳是指机体不能将其机能某在一特定水平或不能维持预定的强度。（这是82 年第五届国际运动生物化学会议对其定义）
什么是恢复？ 恢复过程是指人体机能和能源物质由负荷中及其负荷后的暂时下降和减少的状态恢复 到负荷前的水平。 没有疲劳就没有训练, 另一方面没有恢复就没有提高，不断提高恢复能力。
谢谢观看！
4超声波疗法 超声波产生震动，可以是骨骼肌肉重造。
5.药物离子渗透 氢化可的松通过超声波导入，另一种是用低压直流电将药物送入。用于轻伤。
6.按摩 促进淋巴回流，不常用，增加循环，增大肌肉，伸展粘连组织，增加血液循环，使肌 肉松弛。
剧烈运动后的运动员的肌肉恢复与修复的速度直接影响运动员能否持续保持高峰状态， 因而比赛和训练后运动员肌肉的恢复是非常重要的。大运动负荷后，肌肉力量并不会马上 得到增强，而是通过恢复，在下一个阶段训练中得到增长并提高一个水平。现在的教练员 越来越注重超量恢复。
运动损伤恢复的手段和方法：
1.冷冻疗法 延缓血液循环，延缓新陈代谢率，可以抗炎和减少肌肉痉挛，起到麻醉作用，减少肌肉 疲劳达到放松肌肉的效果。 2.温热疗法 运用理疗的仪器使热传导、对流、放射转化为超声波、电子波，可以采用冷水---热水--冷水----热水交替的方式，增加血液循环。 3电疗法（直流电、交流电） 电刺激可以是肌肉不断的收缩，产生肌肉泵强化肌肉的收缩，这样会增加肌肉收缩强度， 增加肌肉力量，受伤的肌肉反而会更加加强，而健康的肌肉效果不明显，损伤后的肌肉 会萎缩，电刺激会使肌肉不断的反应，延迟萎缩，达到肌肉重塑。
运动性疲劳恢复手段和方法： （一）训练性恢复 1.拉伸 训练前可以做5~10分钟拉伸，训练后在做10~15分钟拉伸，拉伸不仅可以增加肌纤维弹 性，而且帮助紊乱的肌丝恢复，使肌肉内的代谢产物尽快进入血液，便于解毒和排毒。 2.积极性休息 积极性休息使人体疲劳恢复的时间比被动休息的时间将近缩短一半，所以，在训练结束 后不能立即停下，而要采取40%~60%的专项训练强度进行恢复，或者采取15~30%分钟的 低强度慢跑。 （二）物理性恢复 1.水疗法 水的浮力、压力、水流所产生的机械力刺激，起到放松肌肉促进血液循环的作用。 2.热水浴（40~44℃，10~15min）和温水浴（37~39℃，10~20min） 水浴之后再按摩效果会更佳。桑拿、蒸汽浴等疗法，每周1次，每次10~15min。可以加 速人体新陈代谢，调节人体兴奋性，还可以大大降低血液中的乳酸浓度。此外，温水对副 交感神经有兴奋作用，可以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。
4 高压氧舱疗法 短时大强度项目训练后，在2~2.5 个标准大气压氧舱吸氧5~10min。 （三）医学性恢复 1.按摩疗法 恰当的按摩，可以促进大脑皮层兴奋和抑制的转换，加速疲劳时导致肌僵硬、紧缩和酸 胀痛的代谢产物的排除，增进肌肉的张力和弹性，恢复关节功能，训练前采用切击扣击等 重手法按摩15~20min，可提高神经肌肉兴奋性；训练后采用揉、擦等手法按摩20~30min， 可达到放松、加快恢复的目的。 3药物 高强度和大运动量训练后，运动员感到极度疲劳且不易恢复，这时可采用一些药物，在 使用时一定要分清正常药物和兴奋剂。
2.物理疗法 主要是利用光、电、温度、压力等物理刺激，以加速体内微循环进以达到是要充分考虑到项目特征和训练负荷的阶段性特点进行有效地、有 针对性地补充，也就是缺什么补什么。 四.心理学疗法 运动训练中运动员神经能消耗大于体能消耗，生理和心理恢复应统筹兼顾，其疗法可 采用：肢体放松、保持稳定的情绪，调整呼吸节奏、自律放松暗示，心理默念回忆美好 的往事，加强交往的可接受性，回忆和感受运动的成就与成功的前景，消除和摒弃与竞 争对手的对立情绪。