大学生熬夜 PPT

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大家有疑问的，可以询问和交流
可以互相讨论下，但要小声点
熬夜的危害之处
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熬夜的危害之处
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皮肤受损
皮肤在22点-23点进入 保养状态，熬夜会使皮 肤干燥、弹性差、晦暗 无光，出现暗疮、粉刺。
超重肥胖
人在睡觉时，身体会 分泌一种叫做“瘦体 素”的物质。长期熬 夜会影响瘦体素分泌， 不利于脂肪分解，引 起肥胖。
熬夜后第二天可以按照这个比例进行补觉，实在睡不着 也要躺一会，补充体力，如果熬夜后神经过于兴奋，可 以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠
读懂必须停止熬夜的信号
当身体出现如头昏脑涨、白天有眩晕、心慌、胸闷、心 神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，停止 熬夜了。
来源：生命时报
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那时年轻想办好事，经常通宵达旦，最后感 觉这么干长不了，要摆顺心态。攥一千个线 头，针眼一次只能穿过一条。后来到12点就 睡大觉，第二天重新来过。
肠胃功能受损
人的胃黏膜上皮细胞
平均2-3天就要更新
一次，且一般是在夜
间进行，如果胃肠道
得不到休息，会影响
他的修复。
来源：人民日报
熬夜的危害之处
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01 严重的熬夜现象 02 熬夜的危害之处 03 养成良好的睡眠习惯 04 当你必须熬夜怎么办
养成良好的睡眠习惯
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睡前不玩手机电脑 屏蔽噪音 保持黑暗无光 选择舒适的床品
手机、电脑等电子设备屏幕发射的蓝光会抑制 身体产生助眠的褪黑激素。
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以 使用耳塞或白噪声机器
入睡前或睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会 受到抑制，影响睡眠质量，可安装遮光窗帘或戴眼 罩睡觉
选用排汗、透气材料制成的床品
养成良好的睡眠习惯
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定期运动 早吃晚饭 保持卧室温度舒适 慎用助眠药物
当你必须熬夜怎么办
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补充水和维生素
熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充，可以喝一点 绿豆汤，或吃一些番茄、苹果、黄瓜等来补充身体所需 维生素
常活动身体
每过半小时就要站起来活动一下身体，或者来回走一走， 到室外呼吸一下新鲜的空气，伸伸懒腰。
来源：生命时报
当你必须熬夜怎么办
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熬夜两小时，补觉一小时
增加患癌风险
熬夜会导致免疫力降低，使 癌症发病率升高。研究证实， 熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾 病风险的提升存在紧密联系。
心脏病风险高
长期黑白颠倒的人，内 脏得不到及时调整，使 心脏病的患病几率升高。
记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保 持兴奋，到了白天就会变得 疲惫，从而出现头昏脑涨、 记忆力减退、注意力不集中 等情况。
交运162班 PPT
资料收集及整理：许佳瑜 姚淑萍
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目录
01 严重的熬夜现象 02 熬夜危害之处 03 养成良好的睡眠习惯 04 当你必须熬夜怎么办
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01 严重的熬夜现象 02 熬夜的危害之处 03 养成良好的睡眠习惯 04 当你必须熬夜怎么办
严重的熬夜现象
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严重的熬夜现象
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大 学 生 休 息 时 间
运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以 防运动后身体过热，适得其反。
身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适， 影响睡眠。下午3点后最好不喝咖啡。
适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃，可以通过 开窗通风降温来实现。
如需使用助眠药物，要控制只在短期内使用，以免 产生依赖性。
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01 严重的熬夜现象 02 熬夜的危害之处 03 养成良好的睡眠习惯 04 当你必须熬夜怎么办
严重的熬夜现象
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熬夜时大家都在干些什么
刷微博
打游戏
和同学朋友聊天
学习
看小说
工作
追剧Leabharlann Baidu
冥想
在床上辗转反侧
其他
严重的熬夜现象
为什么熬夜？
恶性循环， 晚上更精神
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弥补白天的 时间
失眠
工作太多
其实手机没啥好 玩，但就是停不
下来
手机就是 那么好玩
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01 严重的熬夜现象 02 熬夜的危害之处 03 养成良好的睡眠习惯 04 当你必须熬夜怎么办