便秘 一周食谱 张莉

便秘一周食谱举例一
周一早餐：银耳羹，荞麦馒头，酱花生米
午餐：米饭，萝卜鱼头汤，红烧黄豆排骨，炒绿豆芽
加餐：香蕉一根
晚餐：水饺汤面1碗、蔬菜1碟、橙子1个。

加餐：牛奶
周二早餐：海蜇粥，馒头，清炒芥蓝
午餐：豆米饭，清蒸鱼，炒空心菜，紫菜蛋花汤
加餐：苹果一个
晚餐：芹菜馄饨，水煮小白菜
加餐：脱脂牛奶
周三早餐：薏米莲子粥，玉米窝窝头，青椒土豆片午餐：酸菜鱼片汤，木耳炒芹菜，米饭
加餐：芝麻
晚餐：番茄煎蛋肉末面
加餐：脱脂牛奶
周四早餐：绿豆海带粥，鸡蛋1个，炒胡萝卜
午餐：冬瓜炖鸭肉，炒青椒土豆丝，米饭
加餐：蜂蜜水
晚餐：韭菜饺子
周五早餐：玉米面饼，山楂银耳粥
午餐：苦瓜炒鸡蛋，鱼肉丸子汤，米饭
加餐：酸奶（按当天气候而定也可以适当加热）
晚餐：芹菜豆腐面
周六早餐：花生大枣黑米粥，花卷
午餐：蘑菇烧冬瓜，鸡丝炒芹菜，鲫鱼汤，米饭
加餐：苹果
晚餐：韭菜炒鲜虾，骨头汤，米饭
周日早餐：芝麻粥，大饼
午餐：西芹炒瘦肉，番茄炒豆腐，紫菜虾皮汤，米饭
加餐：牛肉汤
晚餐：香菇炖鸡，炒洋葱，馒头
便秘一周食谱举例二
星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条
午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤
晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤
星期二早餐：牛肉包、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜
午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤
晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤
星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜
午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤
晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、青菜汤
星期四早餐：豆沙包、燕麦粥、五香茶蛋、尖椒豆干丝
午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤
晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤
星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝
午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤
晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥
星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条
午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤
晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭
星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭
午餐：米饭、鱼香茄子、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤
晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤
便秘一周食谱三
星期一
早餐燕麦粥、玉米糕、碎芹豆干
加餐芝麻糊
午餐软饭、火爆腰花、炒苕尖、鲫鱼汤
加餐大枣桂圆粥
晚餐软饭、香菇肉片、玉米炒蛋、虾仁丝瓜汤
夜宵牛奶燕麦粥
星期二
早餐小米红豆粥、荞麦馒头、西芹豆干
加餐香蕉一根
午餐黑芝麻米饭、红枣炖鸡汤、炒莴笋、黑豆猪蹄汤
加餐银耳莲子汤
晚餐胚芽米饭、鱼香牛腩、干煸四季豆、黄芪鲜鱼汤
夜宵水果、牛奶
星期三
早餐花卷、鸡蛋一个、香菇芋头肉丝粥
加餐苹果
午餐胚芽米饭、麻油红菜、豆芽炒猪肝、杜仲腰花汤
加餐红豆薏米粥
晚餐红薯饭、蚝油里脊、炒瓢儿菜、红枣乌鸡汤
夜宵牛奶、燕麦粥
星期四
早餐燕麦粥、桃酥、鹌鹑蛋
加餐苹果
午餐黑米饭、香菇烧鸡、拌海蜇皮、猪蹄通草汤
加餐桂圆莲子汤
晚餐土豆米饭、糖醋鱼、炝黄瓜条、紫菜虾皮汤
夜宵胚芽、牛奶
星期五
早餐八宝粥、花卷、枸杞炒蛋
加餐山楂
午餐薏米饭、鲜溜鱼片、当归羊肉芪姜汤
加餐绿豆汤
晚餐燕麦米饭、菠菜拌猪肝、红烧豆腐、杜蛎葵菜汤夜宵酸牛奶
星期六
早餐黑米粥、桂花馒头、卤蛋、拌竹笋
加餐香蕉一根
午餐胡萝卜饭、豆腐皮炒肉丝、清炒菜心、莲藕排骨汤加餐莲子三宝
晚餐米饭、金钩冬瓜、当归枸杞炖鸡汤
夜宵牛奶麦片
星期天
早餐茯苓粥、牛肉包子、鸡蛋、拌黄瓜
加餐桂圆
午餐红薯饭、青笋烧兔、炒南瓜丝、黄芪乌鸡汤
加餐茯神安心汤
晚餐什锦炒饭、板栗烧鸡、炒生菜、白菜猪肝汤
夜宵杏仁牛奶。