中医五脏养生之肝脏养生

中医五脏养生之肝脏养生肝木生发，犹如树木，枝枝叶叶，无拘无束，疏泄条达，生机勃勃。

如何顺应肝的疏泄特性，使其高高兴兴地行使自己的功能？有四个基本条件：一是肝血肝阴要充足；二是不要经常郁闷压抑而束缚肝脏；三是不要经常吃药、饮酒、熬夜，令肝脏疲劳；四是不要感染病毒。

养生并不繁琐麻烦。

养生首先要去掉一个非常大的误区：养生就是今天吃这个，明天补那个；今天做这种运动，明天做那种运动，兴什么做什么。

不是这样的！养生就是舍弃，养生就是放下，养生就是简单，养生就是不损不伤，养生就是不画蛇添足，养生就是因势利导，顺势而为。

我不再多作解释，每个人都会有每个人的理解，让我们好好体悟吧。

了解五脏的特性喜恶，是五脏养生的基础、前提，如果不管不问五脏是否喜欢，就把一些东西、方法硬塞、强加给五脏，就会好心办坏事。

什么最顺五脏之性？尊重五脏的特性，投其所喜，避其所恶，踏着四季节拍、顺着阳气升降，春夏养阳，秋冬养阴。

身体不虚不实、不寒不热时，该干啥干啥，就这么活着就行了，“过犹不及”。

当五脏特性受到干扰，不能顺时正常升降时，就顺水推舟，帮其一把。

春夏之季，阳气升发，肝心为主。

春夏衣食住行要让心肝之阳气顺势升发，既不能升发过亢，又不能升发不及。

秋冬之季，阳气潜藏，肺肾为主。

秋冬衣食住行要让肺肾之阳气顺势潜藏，既不能收藏不足，又不能藏而发僵。

一年四季只有脾胃健运，枢纽畅通，阳气升降才无阻无碍。

而少吃、少凉（贪凉饮冷）、少气（郁闷生气）就是最好的养脾之法。

春季，许多人面色红润，皮肤很好，人面桃花交相映。

为什么？因为春季气血开始由里趋表，皮肤循环改善。

不管是干性、油性、混合性皮肤，不论肤色是深还是浅，通常来说，春季都是四季中皮肤最好的季节。

当然敏感性皮肤或者有顽固性皮肤病的人除外。

单从皮肤，我们就可以感受到春季气血在阳气引领下自人体由里由下而向外向上升发的过程。

但是如果到了春季，有失眠多梦、眼睛发红、牙痛口苦、血压升高、胸胁胀满、头痛频发等现象，就是阳气升发太过、冲心犯脑的表现。

春季养生重点是肝脏。

肝木生发，犹如树木，枝枝叶叶，无拘无束，疏泄条达，生机勃勃。

二、现代生活方式哪些最伤肝如何顺应肝的疏泄特性，使其高高兴兴地行使自己的功能？有四个基本条件：一是肝血肝阴要充足；二是不要经常郁闷压抑而束缚肝脏；三是不要经常吃药、饮酒、熬夜，令肝脏疲劳；四是不要感染病毒。

而现代有很多生活方式是专门捅肝脏这些软肋的。

不管肝脏喜欢不喜欢，反正由着性子来，女的生气，男的喝酒，很多人稍有不适就大把吃药，把肝脏功能搞得乱七八糟。

下面我们就看看现代生活方式是怎么违背这四个条件而伤及肝脏的。

01用眼过度“肝藏血”，肝脏贮藏着极为丰富的血液。

肝血的主要作用有营养眼睛、保证视力，供养并牵制肝气疏泄升发，濡养滑利关节肌腱韧带，肝木生心火、可补充心血。

长期使用电脑、看电视，或者高考长时间看书，都是久视，会造成用眼过度。

“肝开窍于目”，久视很容易使肝血不足。

只要肝“将军”饿着肚子吃不饱，七情要么郁结，要么过度；肝气不是疏泄条达无力而郁结，就是了无根基牵制而横逆作乱。

02七情郁结肝脏最讨厌经常郁闷压抑，心结难解、小心眼、生闷气、钻牛角尖、陷进去出不来，这些在肝脏疏泄条达时碍手碍脚，令肝脏不能舒展、憋屈难受。

肝气郁结就是歪松病梅。

现代社会的人际关系紧张，五脏中肝脏最受此影响而活得最累，七情感而不敢发、不能发、不会发，所以闷在里边，这是肝最不喜欢的。

尤其是那些站在社会大舞台上，与男性一决高低、心高气盛的女强人，以及冰雪聪明、敏感能干、不甘人后的女能人，她们的七情不是因为人心险恶不能外露而压抑不展，就是忍无可忍而怒发冲冠，这种过度的情绪一放一收，很伤肝。

肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病：胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等等。

一般人往往经不起多次大怒激愤的情绪冲击，会导致肝气横逆、肝阳暴涨，太伤肝太伤人了。

想想暴盲、暴聋、暴哑、消化道大出血、脑溢血、心肌梗死吧，这些就是常见的大怒激愤的后果！03久坐不动关节、肌腱、韧带属于肝系统，是肝脏赖以疏泄条达的结构基础、重要通道。

电脑、电视、汽车让人久坐不动，令许多人关节肌腱韧带僵硬，失去柔韧灵活，使肝疏泄条达系统内的通道不畅通。

所以，我们经常会觉得，越是坐着，越是不运动，人就会越是郁闷或脾气暴躁。

04过度服药五脏中，肝脏新陈代谢最为旺盛，这使其具有强大的解毒功能。

污染物、毒物、药物、酒精、各种食品添加剂进入人体，全凭肝脏代谢以解毒、降毒、减毒。

大量吃药、食品不安全、饮酒、熬夜就是让肝脏总是干活，不能休息，令其疲劳。

是药三分毒，可是现在盛行有病吃药、防病吃药、保健吃药，完全忘记人体自身还有强大的自我调节能力，忘记了还有很好的非药物疗法，比如针灸、推拿、物理疗法等。

有时药效相对于其毒副作用简直就是蝇头小利。

就算是疗效好很对症的药物，也要先劳驾肝脏进行代谢、解毒，这叫“首过效应”。

过度治疗和误治也会使肝脏很疲劳。

所以对于不少药物，医生会嘱咐患者，吃的过程中注意检查肝功能。

我有个病人，为了降低稍微偏高的甘油三酯，吃了一种民间中医给的降脂药，据说效果神奇。

果然几剂药下去，甘油三酯很快就恢复正常了，可是肝功检查却发现转氨酶一下飙升至1300，把她吓坏了。

又住进了医院，输液，保肝护肝。

类似例子在生活中很常见。

05过度饮酒升官发财，喝酒应酬，但凡男人，难以免俗。

以至于酒后驾车成了严重而普遍的社会问题。

我有一个远亲，从事学术研究工作，人老实勤奋、木讷内向、不善交际，就像这样的人也不能“幸免”地要应酬喝酒，居然也偶尔酒后驾车了。

进嘴的东西，最热性的是烟，最湿气的是酒。

酒性大湿大热，经常少量饮酒有活血提神消除疲劳之功；而经常豪饮却会乱心性、乱肝性，湿热伤肝胆。

酒的热量很高，不怎么增加营养，却足以扰乱能量代谢。

接待、公关、销售、官员升迁、商人赚钱，都需要常年穿梭于酒店，应酬于餐桌，进入中年还没有脂肪肝、高脂血症、代谢综合征、高血压等病患加身的人，那真是凤毛麟角。

酒能够壮贼胆色胆，却不健身心五脏，是虚妄乱性的魔鬼饮食。

你以为肝脏生来只是解毒解酒的吗？！肝脏还要做畅通血脉、帮助消化、舒缓情绪、调节月经等工作，是非常忙累的！06不重视脂肪肝高热、高脂、高糖的三高饮食，使人体能量富余。

这时肝脏往往挺身而出，自我牺牲，像堤坝一样拦截富余能量，形成脂肪肝，以保护心脑血管、维护能量代谢。

所以单纯的脂肪肝患者的生化检测，各项指标往往是正常、临界或轻度异常，心脑血管尚且安全。

这就是为什么不少人会拿着体检结果淡淡一笑，就是有点脂肪肝，我的身体还不错耶！根本不把脂肪肝当回事，把脂肪肝的危害性看得还不如感冒。

脂肪肝后果严重与否，全看你对脂肪肝的认识了。

如果从此在生活中从源头上避免、减少脂肪肝的产生，那么脂肪肝可能就是一个身体的匆匆过客，不声不响就这么过去了，确实算不得大病。

但是如果掉以轻心、不当回事、我行我素，脂肪肝就是万恶之源，引发能量代谢紊乱。

看看那些疾病后期的尿毒症、中风、心衰吧，你说脂肪肝是不是大病呢？！肝气郁结、脂肪肝、超负荷解毒三位一体是很可怕的，时间久了一定会严重影响能量代谢。

肝脏里塞满了脂肪、堆满了垃圾，总有一天会把肝脏累坏的，这时堤坝再也抵挡不住源源不断的富余能量了，终于开闸，能量代谢就此进入恶性循环，糖尿病、动脉硬化、高脂血症、冠心病、代谢综合征、高血压、痛风等等随之而来。

这就到了该收获的季节了，收获不良生活方式结下的恶果。

我们国家的乙肝病毒感染率很高，尤其在气候湿热的华南地区。

当然由于广泛使用乙肝疫苗已经得到了很好的控制，但是仍然不能忽视。

一旦感染乙肝病毒，就算是肝功能保持正常，还是能够较为明显地感觉到肝胆湿热或者气滞血瘀之象，说明还是对肝脏有不小的影响的。

病毒感染与否，和肝脏状态及体质关系很大，比如长期吃不饱又憋屈、疲劳。

病毒湿热最易伤肝。

三、现代中医的肝脏养生对策肝脏养生调护的重点季节是春季。

春季自然万物阳气升发，天时天道最利于人体肝脏主疏泄的功能和喜条达的特性。

有苍天的“天道”相助，人只要顺势而为，别添堵添乱就行了。

升发不及就帮助一把，升发太过就控制一下，一切以利于肝气的升发为要。

下面从起居（包括情绪）、饮食、药物、经络等几个方面对肝脏进行全方位的保养。

01起居——早睡早起，舒展筋骨《素问?四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。

夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

”上述经文古训，对于生活在四季较为分明的地区的人来讲，应该具有跨越时空的养生指导意义。

古代有古代的方法或措施，现代有现代的方法或措施，但是随着四季变化，“春夏养阳，秋冬养阴”的原则却是亘古不变的。

人在春季比冬季早醒，不值得大惊小怪，这是“天人合一”的表现。

欣然接受，醒了就起来吧！而且要有意识地早点起床。

“一年之计在于春”，“一天之计在于晨”。

随着春节大假结束，各行各业都开始了繁忙紧张的一年，各有各的打算和计划。

春季早起利于升发阳气，调整状态，以适应开春上班之后扑面而来的工作压力。

如果春困严重，升发不及，浑身无力，却又眼看着别人你追我赶、忙忙碌碌地工作，会觉得非常闹心吧。

早晨就是一天中的春季。

“早起三光，晚起三慌”，意思是“一天之计在于晨”，不睡懒觉，早早起床，就会发现似乎早晨、上午的时间比下午、晚上的时间好用、耐用些，时间宽裕，可以从容地做很多事情。

这样就会无形中减轻了工作压力，起到舒缓情志的作用，这不就是帮助肝气疏泄条达吗？春季运动应该是以形体的舒展为主，抻拉、牵引脊柱、四肢，活动关节、韧带，尤其令颈椎、髋关节、肩关节、膝关节、肘关节柔韧、舒展、灵活。

我给大家介绍几个非常简单的动作：第一，蹬直双腿，尽力低头弯腰若干次；然后头部及胸腰脊尽量向后仰若干次，如此反复地俯仰脊柱。

第二，双腿站直，膝关节不要弯曲，双手十指相交扣，掌心向上，尽力伸直上举于头顶正中，拉直身体；然后分别向左右两侧抻拉侧体侧腰。

第三，拉筋。

可以下蹲压腿，也可以正压腿、侧压腿：向前绷直、绷紧脚尖，绷直小腿肚子和腘窝。

第四，摩擦胸胁。

胸胁，即前胸和两腋下肋骨部位的统称。

双手搓热，然后沿乳房下胸胁反复摩擦，直至胸胁里面发热，如灌进温水一般。

第五，经过寒冷的冬季，许多人的手显得比较僵硬，这时，可以经常用热水泡手，使手指小关节更加柔软灵活。

在生活中，我有这种感觉，凡是关节、韧带和腰身柔软的女性，通常性情也比较柔和，较少过激言行。

因为柔软的腰身、关节和韧带使肝气的疏泄条达畅通，无阻无碍。

而长期腰身、肢体、关节、韧带僵硬、不灵活，则令肝的疏泄条达备受阻碍，很影响情绪和心态。

春季不管进行什么运动，腰身、肢体、关节、韧带的柔韧、舒展、灵活是前提、基础。