放松的自我催眠法

放松的自我催眠法——给感受到过多压力的人们
场所：安静、独处的场所，不被人打搅的地方。

姿势：最好采用躺着的姿势，记得在身上盖一块小毯子。

音乐：最好听来自大自然的音乐。潺潺的流水声，鸟儿欢快的歌唱。

练习过程：做几个深呼吸，让自己完全安静下来。想象一股暖流从头顶流下来，缓慢而舒适的流下来……

暖流流过你的头顶，让你的头皮放松……头盖骨也放松……流过你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松……放松耳朵附近的肌肉……

暖流流过脸颊附近的肌肉……放松下巴的肌肉……你的下巴平时承担了吃饭和说话的压力，现在把它彻底放松下来……

你的整个头部都沉浸在暖流里，温暖而舒适的暖流，让你的头部如此放松，安静……

暖流继续流过你的脖子……放松你的喉咙附近的肌肉……

流过你的肩膀……你的肩膀平常承受了太多的紧张、压力、重任，现在都彻底地释放掉了……

流过你的左手……流过你的右手……你的整个手臂、手掌，一直到每一个手指都有沉浸在暖流里，如此放松、温暖……

暖流继续流过你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松……流过你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……

流过你腹部的肌肉，毫不费力，然后你的呼吸会更深沉、更轻松……流过你的左腿……流过你的右腿……让你腿上的肌肉一股一股地放松。

这舒适的暖流一直流到你的脚踝、脚掌上、每一个脚趾上，非常舒适、安宁，非常温暖、宁静……

继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服……

一点一点地，你进入非常舒适放松的催眠状态里，整个人就像一个大大的棉花糖，一朵舒展的白云，你进入了这样放松美妙的状态里……

操作要领：放松自我催眠法需要你关注身体的感觉。有些人会觉得很难放松，你可以想象一架心灵扫描仪把自己从头到脚步扫描一遍，看看还有哪里没有放松，让全身都有完全地松弛下来。那些不容易放松的部位，你可以多暗示自己几次，充分放松之后再进行催促状态下积极的暗示。

温馨提示：这种练习方法很舒服，适用于平时压力过大的人群。不过也有人第一次做这样的练习时因为很久没有关注身体的感觉，反而在放松的时候出现头痛、胳膊痛等不舒服的感觉，这是身体在提醒你该好好休息了。

如果你的确觉得自己的身体很难放松，也很难想象暖流流过，可以在开始前先按照下面的方法练习，步骤如下：

①紧握拳头……松开

②拳头举到肩膀，握紧……放开

③脸

皱起来，眼睛向上看，舌头向上顶……松开

④脖子收缩，肩膀耸起来……放下肩膀

⑤深呼吸，吸气到肺部，让胸腹部放松

⑥脚向前伸，脚尖下压……放松腿部

⑦脚向前伸，脚尖上翘……放松腿部

⑧让自己的全身松弛

这种放松法可以让你身体肌肉快速松弛下来。你可以反复练习直到身体感觉松弛、舒适，甚至有点疲倦而松软，然后再进行暖流想象。