橡皮带在田径训练中的妙用
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三高 ：
一
、
Ｉ 反 ｌ 练 巴
口汪立 民
Ⅱ 学后按照学校的要求 ，组建了校 田径训练 ． 一 队。 ，ｌ 经过两周的训练发现自己在对学生训练
管理等方面存在着很多 问题 。 目标——县运会 团体总分第 一名 ， 这个 问题时 刻在脑海里 出现 。多次梦 中训 练 、 比赛 ， 比赛 、 训练 。
☆ 训练
橡 粪 笑 橡 带 东 皮 在田
用途 ，在 基层 田径训 练 中橡 皮带 的作用尤 为 突出 ，下 面就介 绍几 种在训练 中常见 的橡 皮带 的作 用 橡 皮 带在 跑 的训 练 中的
一
ｌ中 妙 Ｉ 的 用 练
３ 发展腰 背肌力 量 ， 法 ： 、 方 运
口任 国心
在跨栏架上 即可 。
部 ，另一端 练 习同伴手持 或 固定 在 腰部 ，起跑后 帮助练 习者被 动 同练习者跑动 。作用 ： 对加 大身体 前 倾和提 高起跑后 的加 速跑有 积 极作 用。
３ 牵引跑 （ 、 发展速度练 习） 方 。 法： 有速度快 的队员带 速度慢 的或
３ 巩 固和提 高整体 的最后 用 、 力 动 作（ 应用项 目： 铅球 、 枪 、 标 铁
二 、 会 六
１ 会管理 ２ 会调 动 ３ 会处理 、 、 、 ４、 调控 ５ 会 比赛 ６ 会利用 会 、 、 三 、 县运会还 有两个月 ， 距 我们 必须按 照“ 三高”
管理是实现 目 的保证 ，如何做好 教练员 ， 标 当 好组织者 和领 导者 ， 经过反复 的思 考 、 习 ， 学 我认 为
而且 对提高摆臂技术更为显著 。 ２ 练 习蹲踞式 起跑 。方法 ： 、 把 橡 皮带 的一 端 固定 在练 习者 的肩
动员 成坐姿 两腿 伸直 ，橡 皮带一 端套在 胸部 ， 另一 端 固定 ， 做后仰 动作 ， 意在发展运动 员腰 部力量。
不 管是在 跑 中的运用 ，还 是 在 投掷 和 力量 训 练 中 的运 用 ， 我 们 必须 以“ 速度 ” 习 为前 提 ， 练 所 以要求 我们 在练 习中皮带 力量不 宜太大 。 以上所 阐述的都 是运 动 中的
男 队员带女 队员 ，把 橡皮 带的 两 端分 别 固定 在练 习者 的腰 部 。要 求： ①先 是 慢跑 ， 次是 中速跑 、 依 最快速度跑 。② 最 决速度跑之前 ， 要 建 立标 志 物或 前 一 队员 提醒 。 ⑧ 练习 队员思想 上一定要 高度 集
中 ， 速跑 强度 １０ 距 离 ４ 高 ０ ％，
１高思 想 ： 、 即用 唯物主义来 分析认 识事物 ． 提高
自己的思 想境界 。 ２ 高 文化 ： 、 即必须努 力 提高 自己的理论 水平 ， 平 时 多学 习新 的知识充实 自己。 ３ 高专 业 ： 断加强 理论 学 习 ， 、 不 反复联 系专 业 动 作技术 ， 熟练的控制训练 ， 创造更好 的成绩 。
应该做好“ 三高” “ 、六会 ” 。
・
“ 六会 ” 的指导 思想去做 好各 项 工作 ， 有可能 会完 才
成 目标 。
９ ・ ４
饼 ） 法 ： 臂手拉 橡皮 带的 。方 投掷 端， 另一端 固定 ， 整个 身体 同最 后用 力前的动作 。
一
２ 充当跳高横杆 。方法 ： 、 在橡 皮带 的 两端 可 以 固定 一些 配重 ，
然后放在跳高架 上。作 用 ： 不仅能 消除 队员的恐 惧心 理 ，还避 免 了
三 、 力量 训 练 中 的 运 用 在 ｌ发展髋 部 的力量 ， 法 ： 、 方 橡
方法 ： 一端 固定在脚 踝部 ， 另一端 固定 ， 每组 单腿 ２ 。目的 ： ０次 小力 量速度练习 。 二、 在投掷 训练中的运用 。 ｌ巩 固和提 高腰 部 以上 技术 、 （ 应用项 目： 铅球 、 铁饼 、 标枪 ） 。方 法 ： 姿（ 跪 弓箭 步 式 ） 掷 臂 手拉 投 橡皮带 的～端 ， 另一 端 固定 ， 腰部 立直 ， 后退 膝盖着地 不能折 叠 ， 练
习最后的 出手动作 。
、
运用。Biblioteka Baidu
１ 摆臂 （ 种形式 ： 、 两 一种 向前 拉， 另一种 向后拉 ） 。方法 ： 把橡皮
带的一端 固定 ，另一 端固定 在肘 部 ， 体 稍前 倾 ， 上 两腿 前 后站 立 ， 以肩为轴 前后摆 动 。练习次数 单 臂３ ０次／ ， 组 休息 时间 ５分钟 。作 用： 不仅能提 高上肢 的摆 动速 度 ，
皮带一端 固定 ，另一端 固定 在脚 踝部 位 ， 做体前左 右摆腿 。
２ 、发展大 腿后肌 群的力 量 ，
横杆被压弯或压 断等现象。 总之 ，橡皮 带在 田径训 练 中
应用 的例子 还很 多 ，以上所 阐述 的是其 中的 几个方 面 ，当然 还有 许多方 面需要 我们 去探索 、研究 和总结。
６ 米。 Ｏ 作用 ： 不仅能提高后 面队员 的速 度 ，还 能提高 前面 队员 的力
量， 起到 了两全其美 的功效 。 ４ 坐撑 高抬腿 、 卧折小 腿 。 、 俯
方法 ： 运动员俯 卧 ， 带一 端套 橡皮 在 脚踝处 ， 另一 端 固定 ， 折叠 小 做
腿 动作的负重练习 。
２ 巩 固和提 高下肢 的移 动技 、 术（ 应用项 目： 铅球 、 标枪 ） 法 ： 。方 投掷臂手 拉橡皮 带 的一端 （ 最后 用力前 的动作 ） 另一 端 固定 在杠 ，
铃 片 上 ， 量 ｌｋ 。 球 以背 向滑 重 Ｏｇ 铅 步为主 ， 标枪 以交叉步为主 。
橡皮带 ，那静 止 中的橡皮带 又有 何用处呢？ １ 充当跨栏 板 。在 我们 中学 、 好多 队员在 做跨栏 跑或跳 栏练 习 时， 都不敢 跑或跳 ， 尤其 是对初学 者 。那 么我们 现在 用橡皮 带代替 跨栏板 ，就可 以马上 排除 队员 的 恐惧心理 。方法 ： 把橡皮带直接放
一
、
Ｉ 反 ｌ 练 巴
口汪立 民
Ⅱ 学后按照学校的要求 ，组建了校 田径训练 ． 一 队。 ，ｌ 经过两周的训练发现自己在对学生训练
管理等方面存在着很多 问题 。 目标——县运会 团体总分第 一名 ， 这个 问题时 刻在脑海里 出现 。多次梦 中训 练 、 比赛 ， 比赛 、 训练 。
☆ 训练
橡 粪 笑 橡 带 东 皮 在田
用途 ，在 基层 田径训 练 中橡 皮带 的作用尤 为 突出 ，下 面就介 绍几 种在训练 中常见 的橡 皮带 的作 用 橡 皮 带在 跑 的训 练 中的
一
ｌ中 妙 Ｉ 的 用 练
３ 发展腰 背肌力 量 ， 法 ： 、 方 运
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在跨栏架上 即可 。
部 ，另一端 练 习同伴手持 或 固定 在 腰部 ，起跑后 帮助练 习者被 动 同练习者跑动 。作用 ： 对加 大身体 前 倾和提 高起跑后 的加 速跑有 积 极作 用。
３ 牵引跑 （ 、 发展速度练 习） 方 。 法： 有速度快 的队员带 速度慢 的或
３ 巩 固和提 高整体 的最后 用 、 力 动 作（ 应用项 目： 铅球 、 枪 、 标 铁
二 、 会 六
１ 会管理 ２ 会调 动 ３ 会处理 、 、 、 ４、 调控 ５ 会 比赛 ６ 会利用 会 、 、 三 、 县运会还 有两个月 ， 距 我们 必须按 照“ 三高”
管理是实现 目 的保证 ，如何做好 教练员 ， 标 当 好组织者 和领 导者 ， 经过反复 的思 考 、 习 ， 学 我认 为
而且 对提高摆臂技术更为显著 。 ２ 练 习蹲踞式 起跑 。方法 ： 、 把 橡 皮带 的一 端 固定 在练 习者 的肩
动员 成坐姿 两腿 伸直 ，橡 皮带一 端套在 胸部 ， 另一 端 固定 ， 做后仰 动作 ， 意在发展运动 员腰 部力量。
不 管是在 跑 中的运用 ，还 是 在 投掷 和 力量 训 练 中 的运 用 ， 我 们 必须 以“ 速度 ” 习 为前 提 ， 练 所 以要求 我们 在练 习中皮带 力量不 宜太大 。 以上所 阐述的都 是运 动 中的
男 队员带女 队员 ，把 橡皮 带的 两 端分 别 固定 在练 习者 的腰 部 。要 求： ①先 是 慢跑 ， 次是 中速跑 、 依 最快速度跑 。② 最 决速度跑之前 ， 要 建 立标 志 物或 前 一 队员 提醒 。 ⑧ 练习 队员思想 上一定要 高度 集
中 ， 速跑 强度 １０ 距 离 ４ 高 ０ ％，
１高思 想 ： 、 即用 唯物主义来 分析认 识事物 ． 提高
自己的思 想境界 。 ２ 高 文化 ： 、 即必须努 力 提高 自己的理论 水平 ， 平 时 多学 习新 的知识充实 自己。 ３ 高专 业 ： 断加强 理论 学 习 ， 、 不 反复联 系专 业 动 作技术 ， 熟练的控制训练 ， 创造更好 的成绩 。
应该做好“ 三高” “ 、六会 ” 。
・
“ 六会 ” 的指导 思想去做 好各 项 工作 ， 有可能 会完 才
成 目标 。
９ ・ ４
饼 ） 法 ： 臂手拉 橡皮 带的 。方 投掷 端， 另一端 固定 ， 整个 身体 同最 后用 力前的动作 。
一
２ 充当跳高横杆 。方法 ： 、 在橡 皮带 的 两端 可 以 固定 一些 配重 ，
然后放在跳高架 上。作 用 ： 不仅能 消除 队员的恐 惧心 理 ，还避 免 了
三 、 力量 训 练 中 的 运 用 在 ｌ发展髋 部 的力量 ， 法 ： 、 方 橡
方法 ： 一端 固定在脚 踝部 ， 另一端 固定 ， 每组 单腿 ２ 。目的 ： ０次 小力 量速度练习 。 二、 在投掷 训练中的运用 。 ｌ巩 固和提 高腰 部 以上 技术 、 （ 应用项 目： 铅球 、 铁饼 、 标枪 ） 。方 法 ： 姿（ 跪 弓箭 步 式 ） 掷 臂 手拉 投 橡皮带 的～端 ， 另一 端 固定 ， 腰部 立直 ， 后退 膝盖着地 不能折 叠 ， 练
习最后的 出手动作 。
、
运用。Biblioteka Baidu
１ 摆臂 （ 种形式 ： 、 两 一种 向前 拉， 另一种 向后拉 ） 。方法 ： 把橡皮
带的一端 固定 ，另一 端固定 在肘 部 ， 体 稍前 倾 ， 上 两腿 前 后站 立 ， 以肩为轴 前后摆 动 。练习次数 单 臂３ ０次／ ， 组 休息 时间 ５分钟 。作 用： 不仅能提 高上肢 的摆 动速 度 ，
皮带一端 固定 ，另一端 固定 在脚 踝部 位 ， 做体前左 右摆腿 。
２ 、发展大 腿后肌 群的力 量 ，
横杆被压弯或压 断等现象。 总之 ，橡皮 带在 田径训 练 中
应用 的例子 还很 多 ，以上所 阐述 的是其 中的 几个方 面 ，当然 还有 许多方 面需要 我们 去探索 、研究 和总结。
６ 米。 Ｏ 作用 ： 不仅能提高后 面队员 的速 度 ，还 能提高 前面 队员 的力
量， 起到 了两全其美 的功效 。 ４ 坐撑 高抬腿 、 卧折小 腿 。 、 俯
方法 ： 运动员俯 卧 ， 带一 端套 橡皮 在 脚踝处 ， 另一 端 固定 ， 折叠 小 做
腿 动作的负重练习 。
２ 巩 固和提 高下肢 的移 动技 、 术（ 应用项 目： 铅球 、 标枪 ） 法 ： 。方 投掷臂手 拉橡皮 带 的一端 （ 最后 用力前 的动作 ） 另一 端 固定 在杠 ，
铃 片 上 ， 量 ｌｋ 。 球 以背 向滑 重 Ｏｇ 铅 步为主 ， 标枪 以交叉步为主 。
橡皮带 ，那静 止 中的橡皮带 又有 何用处呢？ １ 充当跨栏 板 。在 我们 中学 、 好多 队员在 做跨栏 跑或跳 栏练 习 时， 都不敢 跑或跳 ， 尤其 是对初学 者 。那 么我们 现在 用橡皮 带代替 跨栏板 ，就可 以马上 排除 队员 的 恐惧心理 。方法 ： 把橡皮带直接放