三年级健康伴我行课件

运动小贴士
锻炼时间
饭后散步
运动前准备活动
第三部分
心理健康
• • • • • •
心理健康的几个标准： 1、智力正常。 2、情绪稳定，心境愉快。 3、反应适度，行动有序。 4、乐于交往，人际关系和谐。 5、自我意识良好，个性品质健康。
讨论：你在以下这些方面是如何做的?
1、你在遇到问题时是否灰心丧气、急躁不安？ 2、你是否敢于接受艰巨任务，敢于接受学习和生活的 挑战？ 3、你在失败时是否悲观失望？ 4、当老师或家长错怪你时，你是否会大吵大闹？ 5、当你学习成绩不好时，你是否把其归结为自己不聪 明？ 6、如果你在学校挨了批评，回到家里是否会向父母发 脾气？ 7、你感到自己虽善意待人，却常常得不到好报吗？
白开水——终身伴侣
• 水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需 的物质，在生命活动中发挥着重要作用，体 内水的来源有饮用水、食物中含的水和体内 代谢产生的水。水的排出主要是通过肾脏， 以尿液的形式排出，其次是经过肺呼出、经 皮肤和随粪便排出。 • 体内的水处于动态平衡。 • 饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。 • 建议饮水量1200ml.
三餐分配要合理
• 三餐吃饭时间：一般情况下，早餐安排在 6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在 18:00-20:00进行为宜. • 要天天吃早餐并且保证其营养充足，午餐 要吃好，晚餐要适量。 • 不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与 家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛 围。
不吃早餐的危害性
不吃早餐的危害性
4 、 慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘 辘地开始一天的工作，身体为了取得动力， 会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的 腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外， 更会使得体质变酸，患上慢性病。 5 、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中 午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成 胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
1、对大脑的危害。虽说脑组织的重量只 占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟 约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升， 耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织 正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量 比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就 会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重 量和形态发育。
不吃早餐的危害性
正常的肺
结核杆菌 结核杆菌 破坏的肺
二、肺结核病常见症状
全身症状有疲乏、食欲减退、低烧、盗汗、植 物神经功能紊乱，少数可出现高烧等； 呼吸系统症状有咳嗽、咳痰、数量不等的咯血 及胸痛、呼吸困难等。
三、结核病的传染
肺结核病人在咳嗽、咳痰、 打喷嚏或大声说话时会喷出含有 结核杆菌的飞沫，这些飞沫被健 康人吸入后就有可能造成感染。
营养学家们证实，早餐是每个人一天 中最不容易转变成脂肪的一餐。如果 每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。 所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐 的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让 你在一天内所吃的精华在体力最旺盛 的时间内消耗掉。
多吃些豆类和坚果类食物
多吃些豆类和坚果类食物
多吃新鲜蔬菜和水果
适当增加奶制品摄入
• 恢复自然呼吸。
总之：要想成为一个真正的人，关键
在于培养我们健康的人格，而健康人格 的核心就是自信，就是心理健康。心理 健康的人能充分发挥自己的最大潜能， 能妥善地处理和适应人与人之间、人与 社会环境之间的相互关系。
谈谈自己的感受
1、关于健康你是怎么想的？
2、你生活的周围有因为身体不够健康而影响正 常生活的人吗？
2 、 会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮 乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消 耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于 脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚 饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。 3 、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之
源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够 血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力 无法集中、精神不振、反应迟钝。
同学们你们知道吗？ 每年的4月7日是世界卫生日World Health Day （翻译为中文也叫世界健康日）。 旨在引起世界对卫生、健康工作的关注， 提高人们对卫生领域的素质和认识，强调 健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。
什么是健康？ 健康是指身体的、心理的、 社会行为的良好状态。
第一部分：健康教育
关于碳酸饮料的危害
1.易越喝越渴 碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐 剂等物质。这些成分在体内代谢时需要大量的水 分，而且可乐含有的咖啡因也有利尿作用，会促 进水分排出。 2.易造成肥胖 碳酸饮料一般含有约10%左右的糖分，一小瓶 热量就达到一二百千卡，经常喝容易使人发胖。 3.损伤牙齿 饮料中的酸性物质及有酸性糖类副产品会软 化牙釉质，对牙齿龋洞形成起到促进作用。
呼吸放松
• 舒服的坐姿：找一个安静而舒适的地方坐下来。 背要坐直，两手自然，放松腹部肌肉。 • 自然呼吸：用肺部从容而自然地吸口气。练习 几次，直到能舒服而自然地呼吸为止。 • 深呼吸
– – – – 用鼻子慢慢吸气，数四下再停止。 屏住呼吸，数四下。 慢慢呼气，也数四下。 把前面的三个步骤重复五次。
之饮食篇
罐头类食品
烧烤类食品
奶油类食品
方便面
话梅，果脯类
肥肉，及动物的内脏
冷制品 油炸食品
肉类加工食品
腌制品
冷制品 油炸食品
肉类加工食品
腌制品
世界卫生组织评出的十大垃圾食品
1．油炸食品 此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质， 经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食 品。 2．罐头类食品 不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的 营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆 尽。 3．腌制食品 在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类 食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加 重，发生高血压的风险增高。 4．加工的肉类食品（火Fra Baidu bibliotek肠等） 这类食物含有一定量的亚 硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。 5．肥肉和动物内脏类食物 虽然含有一定量的优质蛋白、维 生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和 脂肪和胆固醇
温馨留言
• 聪明人投资健康 • 普通人忽视健康 • 糊涂人透支健康
一、死灰复燃的结核病
结核病俗称："痨病",是由结核杆菌引起 的传染病，多由呼吸道感染，以肺结核最为常 见。1882年以来，全世界至少有约2亿人被结 核病夺去生命，20世纪70年代曾一度控制了结 核病的流行。1990年全球突然发现结核病例 750万人，到2002年上升2000万人。
6．奶油制品 常吃奶油类制品可导致体重增加， 甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等， 还会降低食欲。 7．方便面 属于高盐、高脂、低维生素、低矿物 质一类食物。 8．烧烤类食品 含有强致癌物质三苯四丙吡。 9．冷冻甜点 包括冰淇淋、雪糕等。因含有较高 的奶油，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还 可能因为温度低而刺激胃肠道。 10．果脯、话梅和蜜饯类食物 含有亚硝酸盐， 在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺； 含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器 。
3.保护易感人群 生活有规律； 坚持体育锻炼，增强机体抵抗 力；保持健康的身心；
接种卡介苗。
4.学校如何预防结核病
• 定期体检，早发现病人。 • 传染性结核病人要休学隔离治疗；非传 染性结核病人要登记管理，确保规范治 疗。 • 通过健康教育普及相关知识。养成良好 的卫生习惯如：不随地吐痰；咳嗽、喷 嚏时使用纸巾等。有可疑症状时及时就 医。 • 采用健康的生活方式，锻炼身体，增强 体质。 • 关爱结核病人，不歧视、害怕，创造轻 松和谐的环境，有利于及时发现病人、 使患者早日康复。
第二部分：健康教育
之运动篇
生命在于运动
你平时喜欢哪些体育运动？
• 体育锻炼的十二种好处 • 1、锻炼最好的健脑运动 2、排除有毒物质 3、消除综合疲劳 4、增强体质，改善身体形态 5、可以美容美肤 6、调节自信心 7、改善人际关系 8、有利于提高创造力 9、调节心理状况 10、提高工作效率 11、抗衰老，减缓功能退化 12、恢复优良品质
4.影响消化 大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的 同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作 用，所以消化系统就会受到破坏。 5.导致骨质疏松 饮用可乐等含磷酸盐的饮料，会影响 身体对钙的吸收。 6.易导致肾结石 钙是结石的主要成分。在饮用了过多 含咖啡因的碳酸饮料后，小便中的钙含量 便大幅度增加，使他们更容易产生结石。
一个结核病患者每年能传染10-15人
四、预防结核病
1.控制传染源 （及时发现并治疗）
如果连续咳嗽、 咳痰三周以上或者咯 血，就应怀疑是否得 了肺结核病，要及时 就诊。
2.切断传播途径
病人咳嗽、打喷嚏、大声谈笑应将纸巾捂住口鼻， 避免细菌通过飞沫、痰液传给健康人； 不随地吐痰。 保持室内空气流通，勤晒被褥。
为了提高自己抗挫折能力，同学们最好能按下列提示去 做一做：
A 、每天早上对自己说：“我很棒！我爱你语文、 数学、英 语…… B、考试不及格时不要气馁，要仔细分析一下原 因，找出问题根本之所在，彻底弄清它。 C、在你因表现积极上进而被讽刺打击时，你一 定要冷静地对待，不要怒发冲冠或心情郁闷。
D、遇到挫折时，心胸要开阔一些，给自己留 的余地大一点，做到“游刃有余”。 E、经过多次挫折后你千万不要失去自信心， 要坚信：经过努力是可以实现目标的。 F、把自己发挥抗挫折能力的事情记录下来， 以此激励自己做得更好。