以下食物有助于改善胰岛素敏感性

以下食物有助于改善胰岛素敏感性：

非淀粉蔬菜，如花椰菜和辣椒

高纤维食物，如豆类和粗粮

富含蛋白质的食物，包括瘦肉、鱼和坚果

富含ω-3脂肪酸的食物，如鲑鱼

抗氧化食物，如浆果

甜土豆，比其他土豆的GI更低

水，尤其是代替含糖饮料

不加糖的茶

避免吃的食物

有些食物更容易升高血糖，应限制或避免食用以维持稳定的血糖水平：

含糖饮料，包括果汁、苏打水和汽水

酒，尤其是大量的啤酒和谷物酒

精制或全谷物，可能加重一些人的胰岛素抵抗

淀粉类蔬菜，如土豆、南瓜、玉米、番薯

加工零食和盒装食物

含过多糖的甜点，如蛋糕、冰淇淋、巧克力棒

白面包、米饭、面条和面粉，纤维素含量低于全谷物

牛奶

油炸食品，即使食物是健康的

富含饱和脂肪的食物，包括巧克力、黄油和咸猪肉