72天减掉了53斤!一个28岁男人运动减肥成功记

72天减掉了53斤！一个28岁男人运动减肥成功记！

第一部分：前言

我今天之所以会将我成功减肥的心得及经验写出来与大家分享交流，其实就只有一个目的：“我是从肥胖中走过来，对于肥胖者的痛苦与烦恼我是深有体会，希望我的心得及经验对大家有所启示，能帮助更多的人在今后减肥的道路中少走盲区，早日达到理想、完美的标准身材和健康的体质！”

其实运动减肥并不困难，贵在坚持，肯定会成功！从我的实践中我总结了一个公式：减肥成功＝积极主动的心态（承认、接受并热爱自己）＋坚持运动（有氧运动与无氧运动相结合）＋有效的饮食方式（别误认为是节食，只是改变饮食的习惯与方式）

一、首先请大家认识一下我（注明：我的身高是176CM）

我的相片：请大家仔细的看一下，是同一个人吗？答案肯定－是！

一、在学生年代时，不管在学校、社会及每一次的回老家，每个人都评论说－我是个帅小伙！我当时听得真的有点自傲，而后也就习以为常！

二、自从离开学校踏入工作岗位后身体就开始悄悄的在走样，不知不觉体重发展到了92KG，裤子腰围

35#-36#，衣服XXXL，这个数据与大学时代相比确实太恐怖了，同时也给生活带来一定的不便，真是难以想象！

三、现在的我又回到从前（体重已十分标准68KG，裤子腰围30#-31#，衣服L），体质、耐力都非常的棒，持续性游泳可长达两个小时以上（三公里多），还有穿什么衣服都好看，连肥胖时期“雪花似的头皮屑”也都没了，一切都非常的好！不一样的只是社会的磨练使我变得成熟、沉稳，当然也不再那么的年轻，这就是现在的我！

第二部分:减肥前要做的事

首先弄清发胖的原因：自从开始工作生涯开始，我的第一份工作是在一家制造型的外贸企业从事小职员直至办公室主任，平时运动的机会很少，而且天天几乎都是与公司老板及公司领导就餐，伙食很不错，平时也有一些应酬！自第一份工作后我就开始走入销售的职业生涯，本以为销售工作活动机会多，压力大等应该会瘦下来，但是没想到应酬的机会就更多了，大餐难免时不时的来袭击、诱惑我！所以我总结出自己发胖的四个原因：一、平时大餐多，也极少运动，吃完饭就休息。二、喜欢吃晕菜，特别是油腻、炸、烤等食物，不喜欢吃青菜！三、喜欢喝啤酒饮料，不喜欢喝白开水及矿泉水，每天喝水的量也达不到人体一天所需要的量。四、平时也不怎么吃水果。

注：不管任何一个人在减肥之前都必须弄清楚自己发胖的原因，才能对症下药的制定出一套适合自己的减肥计划方案！

减肥的动机与目标？不管任何人做任何事，都应明白自己做一件事情的动机与想要得到的结果分别是什么？如果不够明确，可能就会因为在实施的过程中碰到各种困难而中途放弃，造成失败的结果！同理，减肥也是如此！

我减肥的动机来自两个字“健康”，今年的5月7日我去医院做全面的体检，结果是犯有“轻度的脂肪肝”，其余的一切都健康正常，医生就建议我：“轻度脂肪肝一般肥胖者都会有的，不必担心，只要平时多喝开水，多吃蔬菜水果，多做运动，就可以恢复正常！脂肪肝分为三种：1、轻度脂肪肝，完全可以在饮食上和运动上得以恢复正常。2、中度脂肪肝，也完全可以在饮食上和运动上得以恢复正常。3、重度脂肪肝，这个就比较严重，也比较麻烦，弄不好就会肝硬化。”于是自从体检后我就下定了决心——运动减肥！按照国家标准体重的计算方法：我的标准体重应是在65KG-75KG这个范围之间，我大学时的体型很棒，体重是66KG。于是我就将这次的目标定为：体重目标68KG，腰围目标2.3寸（裤子腰围30#-31#），BMI控制到21-22（注：BMI是体重指数，正常体重的BMI是18-25，算法是你的体重（KG）除以你的身高的平方），可以这么说我的动机和目标已经十分明确了。

收集相关的减肥成功案例及成功的有效方法。有一个正确的方法在指导你如何进行有效的减肥运动，这样大家在减肥的过程中就会少走入盲区，就能够达到事半功倍的效果;别人的成功减肥案例能让大家看到成功的希望，同时也能激励大家勇往直前、战胜困难、唯有坚持才能取得最终的胜利。

第三部分：减肥的原理

弄清减肥的原理是什么？可以这么说吧，很多人都不懂得如何的进行有效的减肥，只是盲目性的做运动、节食、吃减肥药及用减肥产品。更是有些人的意志力太差，三天打鱼两天晒网，没有将减肥进行到底，导致体重反弹，减肥失败，甚至变得比之前还要胖！

这一次我的减肥之所以成功是因为我明白了减肥的有效方法及我的决心！其实之前我曾经也减肥过两次，结果都是以失败告终！第一次是2004年时：只盲目性的做运动，运动量也不够！在饮食方面还是爆饮爆食，结果体重一点都没降下来，坚持了一段时间，我放弃了！第二次是在2005年时：竟然相信电视的广告，去买了一个塑腹宝来减肥，根本就没有用，最多只能达到做按摩的效果，至此我对电视上任何减肥产品的广告都十分的反感！都是以一种欺诈的行为去骗取消费者的钱财！最健康最有效的减肥方法就是莫过于运动，生命本来就是在运动！

那么减肥的原理到底是什么呢？

减肥就是要消除掉身上多余的脂肪，那么如何才能减掉多余的脂肪呢？这就是每天热量吸收与消耗差的原理：

A体重增加：每天吸收的热量> 每天消耗的热量

B体重不变:每天吸收的热量=每天消耗的热量

C体重减少:每天吸收的热量<每天消耗的热量

备注:１、通过以下的计算方法,不难算出你每天所消耗的热量（运动消耗的热量可到网络上下载各项运动消耗的热量表）。２、每天所吸收的热量也完全可以计算,可以到网络上下载一个食物热量表,你每天吸收多少热量就完全可以掌控!

热量的单位:千卡

减掉１ＫＧ的体重，需要消耗热量７７００千卡（１ＫＧ＝７７００千卡）

成人每日需要的热量

成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）

人体基础代谢的需要基本热量简单算法

女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9

男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10

我们来举一个例子：一个体重６５ＫＧ的女子，每天做各种运动消耗的热量为８００千卡，每天吸收的热量为１３００千卡，那么她一天的体重是如何变化呢？

她每天所需消耗的热量＝基本热量（１３０x９）＋运动消耗的热量（８００）＋消耗食物的热量１０％x （１３０x９＋８００），结果等于２１６７千卡。