72天减掉了53斤!一个28岁男人运动减肥成功记
减肥成功案例44斤
减肥成功案例44斤在这个繁忙的都市生活中，许多人都面临着肥胖的困扰。
我曾经也是其中一员，因为长期的久坐和不规律的饮食习惯，导致了我体重的不断上升。
每当走在街上，看到别人瘦瘦的身材，心里总是暗自羡慕。
直到有一天，我下定决心要减肥，而这一次的减肥之路，让我成功减掉了44斤的体重。
首先，我意识到减肥是一项需要长期坚持的事情。
于是，我开始调整我的饮食习惯。
我放弃了高热量、高油脂的食物，增加了蔬菜水果的摄入量，每天保证摄入足够的蛋白质和纤维，同时控制碳水化合物的摄入。
我还学会了合理搭配食物，控制饮食量，不再暴饮暴食，养成了定时定量进餐的习惯。
其次，我开始进行适量的运动。
每天早上，我都会进行晨跑或者快走，让身体得到充分的活动。
晚上，我会进行一些简单的瑜伽或者力量训练，帮助塑造身体线条。
通过持之以恒的运动，我不仅减掉了多余的脂肪，还让身体更加健康有活力。
除了饮食和运动，我还学会了调节自己的生活作息。
保证每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
同时，我学会了释放压力，不再因为工作或生活中的琐事而焦虑不安，保持心情愉快，也是减肥成功的关键之一。
在这个减肥的过程中，我也遇到了许多挑战和困难。
有时候会因为饥饿感而想要放弃，有时候会因为运动的辛苦而觉得疲惫。
但是我始终坚信，只要坚持下去，一定会看到成果。
最终，我成功减掉了44斤的体重，不仅让自己变得更加自信，也让身体更加健康。
通过这次减肥的经历，我深刻体会到减肥不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和努力。
只有调整好饮食习惯，进行适量的运动，合理调节生活作息，才能取得成功。
我希望我的减肥成功案例能够给正在减肥的朋友们一些启发和帮助，让大家都能够拥有健康美丽的身材。
不可思议90天胖子的型男变身记
不可思议90天胖子的型男变身记XXX是一个三十三岁的普通男人，他从未看见过自己的腹肌，因为他感到青春易逝的危机感，他决定给自己一个交代。
他用了九十天的时间，成功地完成了减脂和塑身计划，从一个非典型性胖子到八块腹肌的霸气外露。
最近，XXX在机场遇见了一个三四个月没见的小姐妹，但她半天没认出XXX这已经是近期第三次了，因此XXX不得不去拍新的证件照。
XXX分享了他九十天的脸部变化，但他要和大家分享的不仅仅是他在三个月内成功减肥，更是他打造出惊人的八块腹肌。
XXX今年33岁，身高170cm，体重近年来从未低于140斤，虽然不算痴肥，但却极易胖。
即便正常三餐，不宵夜，一周也会胖5斤。
尽管如此，XXX的体重在三个月前还是140多斤，只能说没有死命胖起来，但完全瘦不了。
C.K不懒，但他的体重一直难以控制。
事实上，XXX以前从不认为自己胖，一直觉得只是壮，但是有人认为他胖。
他曾经拍过一些旧照，但大部分看着胖的早都删掉了。
尽管对身材不满意，但XXX还是敢于露肉，出去度假还经常拼命吸着肚子拍赤膊照。
为了减肥，XXX制定并完成了一个九十天的燃脂和塑身目标，没有任何健身教练的指导。
在这90天内，他不仅完成了减脂，还成功打造出八块腹肌。
虽然身材还不完美，但请记住，这不是以往你们听说的一年两年、以年为单位的脱变，这是仅仅在90天内，连同减脂，同步完成的。
当然，胸肩背还需要更多的时间来训练。
我成功地完成了全身的减脂、胸背肩的基本塑性以及八块腹肌，甚至侧腹小肌肉群组，仅用了短短的三个月时间。
我之前一直处于中度肥胖状态，今年已经三十三岁了，从未尝试过健身。
在这90天的减脂和塑身计划中，我从142磅降到128磅，体脂率从27%降到14%，从一个非典型性胖子，变成了八块腹肌霸气外露的健康体型。
首先，我想强调的是，这只是一个普通人的减脂健身心得，也许有些细节并不完全严谨，但至少我成功了。
其次，这些经验分享并不仅针对男性，女性也可以完全照做。
胖子逆袭之路我是如何从斤到斤的减肥英雄的故事与成功心得
胖子逆袭之路我是如何从斤到斤的减肥英雄的故事与成功心得胖子逆袭之路——我是如何从斤到斤的减肥英雄的故事与成功心得在胖身上，我有着许多不为人知的故事。
曾经，我是一名傻傻的胖子，但如今却成为了减肥的英雄。
这是我自己逆袭的故事，也是获得成功的心得。
在这篇文章中，我将与大家分享我的减肥经历和成功之道。
一、丰富的动力源泉成功减肥的第一步是找到足够的动力源泉。
对我而言，减肥不仅仅是为了拥有迷人的身材，更是追求健康和自信。
当我置身于衣物店时，看见挂满了时尚的衣服，我意识到并非只有苗条的人才能穿上它们。
这成为我减肥的主要动力，激发我不懈努力的决心。
二、科学的饮食搭配在减肥过程中，饮食的控制至关重要。
我学会了合理搭配食物，保证摄入的热量适中。
早餐是一天中最重要的一餐，我通常会选择高纤维、低糖的食物，如全麦面包、水果和酸奶。
午餐和晚餐主要由蔬菜和蛋白质组成，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。
此外，我还通过控制零食的摄入量和减少碳酸饮料的饮用，帮助我更好地控制体重。
三、坚持不懈的运动计划饮食控制固然重要，但结合适当的运动才能更好地减肥。
我选择了一些以有氧运动为主的锻炼方式，如慢跑、游泳和跳绳。
每周至少进行三次以上的运动，每次30分钟以上，帮助我消耗多余的脂肪，并塑造更加健康的体型。
通过持之以恒的努力，我的身体逐渐变得轻盈，同时也充满了活力。
四、与他人分享心路历程减肥之路并不容易，但通过与他人分享心路历程，相互扶持，会更容易坚持下去。
我将自己的减肥故事和成功心得与身边的朋友和家人分享，获得了他们的支持和鼓励。
而我也在他们的陪伴下，更加坚定了自己的减肥决心。
互相监督和鼓励成为我坚持减肥的强大动力。
五、减肥的道路上不断调整在减肥的过程中，我意识到并不是每个人的减肥方式都适合自己。
我尝试过许多不同的方法，包括节食、断食等，但发现并不适合自己。
于是我决定根据自己的情况进行调整。
选择最适合自己的方式，找到最适合自己胃口的食物，制定可持续而科学的减肥计划，这是我最终成功的关键。
分享男士72天减肥60斤的经验
分享男士72天减肥60斤的经验.txt老公如果你只能在活一天，我愿用我的生命来延续你的生命，你要快乐的生活在提出分手的时候请不要说还爱我。
标题: 分享男士72天减肥60斤的经验(转载)这次刻苦减肥的不是女人，是个男人，还是个医生！成效又如此显著，难道他有什么“专业减肥秘诀”是我们所不了解的？真是令人难以置信!请看他的自我介绍。
在年过30之后，我居然又一次被大家认为是个挺帅的小伙子，这感觉太爽了！在这之前我已经成长为一个稳重、宽厚、成熟、事业小有成就的“中年”牙医。
我的“稳”来源于我的“重”，体重200多斤；我的“宽”来源于我的“厚”，腰围三尺一；我的成熟来源于缓慢的步履；我的事业小有成就不假——工作中，有一个略显老成的外表当然更容易让人信服。
我要减肥！我对自己这种状态很不满意。
这几年我几乎没有参加任何规律的运动，与朋友吃吃喝喝却成为常事。
体重从大学时的140多斤攀升到了200斤以上——就是说，又长出了半个我！一次开玩笑，我拿了一张大学时的照片给新朋友看，说这是我的一个表弟，拜托大家给“他”介绍个女朋友。
大家都说，这个小伙子不错！就是没人认出来那是我，悲哀呀！连续3年脂肪肝，越来越严重；转氨酶超过正常值一倍；各项血脂开始全面升高，有些翻了数倍；血压也到了高血压临界值……为了健康，我做出了一个重大的决定——我要减肥！根据“身高-体脂”测量公式，结合大学期间的体重、腰围，我确立了体重最少减到160斤、努力减到150斤、争取保持在140～150斤，腰围最少降到两尺五，体脂比例降到20%以下的宏伟目标。
◆节食不苦减肥是纯粹为自己而做的一项工作，把节食当作是一段有趣的经历，而不是受罪吃苦，从内心接受才更容易达到目标。
芹菜拌腐竹、韭菜拌豆腐丝、白菜炖冻豆腐是我减肥期间的当家菜(每天带饭上班)。
顿顿不间断的豆类制品提供我足够的蛋白质。
每天吃一到两个单位的水果，比如两个苹果或一个苹果加一个橙子；每天轮换加一次肉、奶、谷类食品，比如周一加三片兔子肉，周二加一杯脱脂奶，周三加一个小窝头；黄瓜、西红柿等蔬菜可以适量增加。
72天减掉了53斤
72天减掉了53斤！一个28岁男人运动减肥成功记！第一部分：前言我今天之所以会将我成功减肥的心得及经验写出来与大家分享交流，其实就只有一个目的：“我是从肥胖中走过来，对于肥胖者的痛苦与烦恼我是深有体会，希望我的心得及经验对大家有所启示，能帮助更多的人在今后减肥的道路中少走盲区，早日达到理想、完美的标准身材和健康的体质！”其实运动减肥并不困难，贵在坚持，肯定会成功！从我的实践中我总结了一个公式：减肥成功＝积极主动的心态（承认、接受并热爱自己）＋坚持运动（有氧运动与无氧运动相结合）＋有效的饮食方式（别误认为是节食，只是改变饮食的习惯与方式）一、首先请大家认识一下我（注明：我的身高是176CM）我的相片：请大家仔细的看一下，是同一个人吗？答案肯定－是！一、在学生年代时，不管在学校、社会及每一次的回老家，每个人都评论说－我是个帅小伙！我当时听得真的有点自傲，而后也就习以为常！二、自从离开学校踏入工作岗位后身体就开始悄悄的在走样，不知不觉体重发展到了92KG，裤子腰围35#-36#，衣服XXXL，这个数据与大学时代相比确实太恐怖了，同时也给生活带来一定的不便，真是难以想象！三、现在的我又回到从前（体重已十分标准68KG，裤子腰围30#-31#，衣服L），体质、耐力都非常的棒，持续性游泳可长达两个小时以上（三公里多），还有穿什么衣服都好看，连肥胖时期“雪花似的头皮屑”也都没了，一切都非常的好！不一样的只是社会的磨练使我变得成熟、沉稳，当然也不再那么的年轻，这就是现在的我！第二部分:减肥前要做的事首先弄清发胖的原因：自从开始工作生涯开始，我的第一份工作是在一家制造型的外贸企业从事小职员直至办公室主任，平时运动的机会很少，而且天天几乎都是与公司老板及公司领导就餐，伙食很不错，平时也有一些应酬！自第一份工作后我就开始走入销售的职业生涯，本以为销售工作活动机会多，压力大等应该会瘦下来，但是没想到应酬的机会就更多了，大餐难免时不时的来袭击、诱惑我！所以我总结出自己发胖的四个原因：一、平时大餐多，也极少运动，吃完饭就休息。
三个月瘦70斤减肥案例
三个月瘦70斤减肥案例这是一个名叫小明（化名）的男性在三个月内成功减肥70斤的案例。
他在开始减肥之前，身高1.75米，体重达到了180斤。
小明一直以来都有健康饮食习惯和规律的运动，但是由于平时较为沉迷于工作，长时间坐着不动，导致他的体重一直在逐渐增加。
为了改变这种状况，他下定决心要进行一次彻底的减肥计划。
在开始减肥之前，小明首先咨询了专业的营养师和健身教练，得到了正确的减肥方法和指导。
他们告诉小明，减肥的关键是要控制饮食和增加运动量。
小明订立了每天1200卡的饮食计划，主要以低脂、高纤维和高蛋白的食物为主。
他戒掉了零食、饮料和高糖食物，增加了水果、蔬菜和瘦肉等健康食物的摄入量。
此外，他还每天进行一小时的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等，以加速脂肪的燃烧。
除了饮食和运动的调整，小明还注重心理的调节。
他通过阅读健康减肥的书籍和文章，学习了一些减肥的技巧和知识，以增强他的坚持减肥的动力和信心。
他还参加了一些减肥小组，和其他有同样目标的人一起分享经验和交流心得。
三个月过去了，小明的体重从180斤减到了110斤，成功减肥了70斤。
不仅如此，他的身体状况也得到了极大的改善。
他感觉更加轻松，精力充沛，并且获得了更多的自信。
他的家人和朋友都对他的变化感到惊讶和赞叹。
这个成功的减肥案例告诉我们，减肥并不是一件难以实现的事情，只要你拥有正确的方法和坚定的决心，就一定能够达到自己的目标。
同时，这也提醒我们保持良好的饮食习惯和适量的运动是保持健康和控制体重的关键。
通过这个案例，我们可以看到减肥不仅是为了瘦下来，更重要的是改善自身的身体状况和生活品质。
减肥的真实故事我是如何从斤到斤的成功减重者
减肥的真实故事我是如何从斤到斤的成功减重者减肥的真实故事：我是如何从斤到斤的成功减重者过去的我总是胖得让人无法忽视。
那时候，我总是尝试着通过各种方法减肥，但是往往都没有取得持久的效果。
然而，通过一次偶然的机会，我发现了一种对我产生了巨大影响的减肥方法。
在这篇文章里，我将与大家分享我的真实减肥故事，并展示我如何成功地从斤到斤地减重。
首先，让我向大家介绍一下我过去的生活方式和饮食习惯。
我总是因为缺乏运动和过多的垃圾食品摄入而导致体重不断上升。
我没有规律的作息时间，经常熬夜，饮食不均衡，常常吃快餐和高糖高脂食物。
加上长时间的久坐使我的新陈代谢非常低下，脂肪积累更加迅速。
然而，一切在我遇见了一位专业的营养师后发生了改变。
他给我提供了一个全面的减肥方案，包括饮食改变、运动计划和心理引导。
我决定开始这个减肥计划，并按照他的指导制定了我的减肥目标。
饮食改变是我减肥计划中最重要的一部分。
我从营养师那里学到了如何选择健康的食物，并制定了一个能满足营养需求的饮食计划。
我开始减少高糖和高脂食物的摄入量，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。
我开始更多地饮用水，而不是果汁或碳酸饮料。
我还学会了分辨食物的真实需求和情绪垃圾食品的欲望，逐渐改掉了暴饮暴食的习惯。
除了饮食改变，我的减肥计划还包括了规律的运动计划。
我每天都会进行有氧运动，如快走、跑步或游泳，以提高新陈代谢和燃烧脂肪。
此外，我还加入了一些力量训练，以塑造身材和增加肌肉。
我将运动计划制定为每周五次，每次至少30分钟。
虽然一开始我觉得有些困难，但坚持下来后，我开始享受运动并逐渐感受到身体的变化。
除了改变饮食和增加运动，我还学会了管理情绪和应对压力。
我意识到，情绪波动和压力是导致我暴饮暴食的主要原因之一。
通过学习一些放松和冥想的技巧，我能够更好地控制自己的情绪，并找到其他方式来释放压力，如阅读、散步或与朋友交流。
这些改变帮助我保持了积极的心态，让我更加专注于我的减肥目标。
减肥100天54斤
减肥100天54斤
在现代社会，越来越多的人开始关注自己的身材和健康问题，而减肥成为了很
多人的头等大事。
然而，减肥并不是一件容易的事情，需要付出很多的努力和毅力。
在过去的100天里，我成功减掉了54斤的体重，我想和大家分享一下我的减肥经验。
首先，减肥最重要的就是控制饮食。
我在减肥的过程中坚持了低碳水化合物、
高蛋白质的饮食原则，每天都会吃一些蔬菜水果和清淡的食物，避免高热量、高油脂的食物。
同时，我也戒掉了零食和含糖饮料，尽量少吃油炸食品和甜食，保持饮食的清淡和健康。
其次，坚持运动也是非常重要的。
我每天都会进行一些简单的运动，比如慢跑、快走、跳绳等，每天坚持30分钟以上的运动时间，不仅可以燃烧脂肪，还可以增
强身体的代谢能力，让身体更加健康。
另外，良好的生活习惯也是减肥成功的关键。
我保持了每天早睡早起的习惯，
保证充足的睡眠时间，让身体有充分的休息和恢复。
同时，我还尽量减少熬夜和疲劳，保持身心的舒适状态。
最后，心态也是非常重要的。
在减肥的过程中，我时刻告诫自己要有耐心和毅力，不要急功近利，要坚持不懈地进行下去。
同时，我也要保持乐观的心态，不要因为一时的挫折而放弃，要坚信自己一定能够成功减肥。
通过这些努力，我成功地在100天内减掉了54斤的体重，不仅让自己变得更
加健康和自信，也让我更加了解到减肥的重要性和方法。
希望我的经验可以对正在减肥的朋友们有所帮助，让大家都能够拥有健康美丽的身材。
加油！。
减肥55斤的感觉
减肥55斤的感觉
在减肥之前，我总是觉得自己需要减肥，但是又总是找各种借口拖延。
直到有
一天，我下定决心要减肥55斤，这个决定改变了我的生活，也改变了我的人生。
减肥的过程并不容易，但是当我看到体重一点点下降的时候，我感到了前所未
有的成就感和满足感。
每天早晨起来，我都会做一些简单的运动，比如慢跑、快走或者跳绳，这不仅让我感到身体的活力，还让我对减肥的目标更加坚定。
在饮食方面，我开始控制自己的饮食，尽量少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果
和粗粮。
我还学会了不挑食，不暴饮暴食，逐渐养成了良好的饮食习惯。
我发现，当我控制住自己的嘴巴，就能够更好地控制住自己的体重。
除了运动和饮食控制，我还学会了调节自己的心态。
减肥是一个长期的过程，
中间难免会有挫折和困难，但是我学会了不轻易放弃，不让一时的失败影响自己的信心。
我告诉自己，只要坚持下去，一定能够达到自己的目标。
随着时间的推移，我慢慢地看到了自己的变化。
衣服变得宽松了，体重也在一
点点地下降。
这种成就感让我更加坚定了自己的决心，我相信只要我坚持下去，一定能够减肥成功。
终于，在经过长时间的努力之后，我成功地减掉了55斤体重。
当我站在秤上
看到自己的体重时，我感到了前所未有的喜悦和满足。
减肥不仅让我变得更加健康，还让我学会了坚持和自律，这种感觉真的是太棒了。
现在的我，不仅外表焕然一新，内心也变得更加自信和坚强。
我知道，只要我
下定决心，坚持努力，就没有什么是我做不到的。
减肥55斤的过程让我学会了如
何去追求自己的目标，这种感觉真的是太棒了。
28天减肥法成功案例
28天减肥法成功案例嗨，朋友们！今天我一定要跟你们分享一下我超酷的28天减肥经历，简直就像一场自我的华丽变身。
我开始减肥的原因嘛，很简单，就是看着镜子里圆滚滚的自己，实在是忍无可忍了。
每次逛街看到那些漂亮的衣服，只能望洋兴叹，因为根本塞不进去啊。
而且，爬个两层楼就气喘吁吁的，感觉自己像个笨重的小企鹅。
那这个28天减肥法我是怎么开始的呢？饮食方面可是个大变革。
我以前可是个无肉不欢，还特别爱吃甜食的家伙。
什么蛋糕、冰淇淋，那都是我的最爱。
但是为了减肥，我得跟它们说拜拜了。
早餐我就改成了水煮蛋、一小份燕麦粥还有一杯黑咖啡。
刚开始的时候，这黑咖啡可真苦啊，感觉像在喝中药一样，但是一想到能减肥，我就咬咬牙咽下去了。
鸡蛋和燕麦虽然没有那些油炸食物好吃，但也还能接受。
午餐我就吃一些瘦肉，像鸡胸肉或者瘦牛肉，配上大量的蔬菜，比如西兰花、芹菜、生菜之类的。
我不再吃那些油腻腻的炒菜了，改成了水煮或者清蒸。
刚开始的时候真的觉得嘴里没味儿，但是吃着吃着也就习惯了。
我还发现了一个小窍门，就是自己调一点低脂的酱料，用生抽、醋、一点点橄榄油和蒜末混合在一起，这样蔬菜就变得好吃多了。
晚餐就比较简单了，主要就是蔬菜沙拉，再加上一点点水果，像半个苹果或者几个小番茄。
不过可千万不能在晚上吃太多，因为晚上运动量小，吃多了肯定长肉。
说完吃的，再说说运动。
这运动可真是减肥的关键啊。
我以前可是个能坐着就不站着，能躺着就不坐着的懒虫。
但是为了减肥，我硬是把自己变成了一个运动小达人。
刚开始的几天，我选择了比较轻松的运动，像是散步。
每天晚上吃完饭，我就会出去散步半小时。
虽然听起来很简单，但是对于我这个平时基本不运动的人来说，刚开始的时候还是有点累的。
不过走着走着，我就发现身体越来越轻松了，而且还能看看路边的风景，感觉还挺不错的。
过了一个星期左右，我就开始加入一些简单的有氧运动，比如慢跑和跳绳。
慢跑的时候，我就感觉自己像个小马达一样，虽然跑得不快，但是一直在坚持。
我用这个方法,成功减掉了50斤体重
我用这个方法，成功减掉了50斤体重我用这个方法，成功减掉了50斤体重在一个阳光明媚的早晨，我静静地坐在窗前，看着窗外的景色。
金黄色的秋叶舞动在微风中，清晨的露珠滑落在绿叶上，一切都显得那么美好而宁静。
然而，我的内心却充满了不安和焦虑。
回想起过去的日子，我意识到自己的身体已经变得臃肿而不健康。
由于长期的不良生活习惯和缺乏运动，我逐渐变得肥胖起来。
每次看到镜子里那个胖胖的自己，我都感到无比的失落和沮丧。
我意识到，我必须做出改变，否则我将永远无法摆脱这个困境。
于是，我开始了一场改变生活的旅程。
我决定通过健康饮食和适量运动的方式减掉多余的体重。
我开始了一系列的研究和实践，寻找最适合我的减肥方法。
首先，我调整了自己的饮食习惯。
我学会了选择健康的食物，摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，尽量避免高糖和高脂肪的食物。
我每天都会为自己准备一份健康的早餐，例如麦片、水果和牛奶。
午餐和晚餐我会选择低脂肪的肉类和蔬菜，尽量避免油炸和加工食品。
此外，我还学会了控制饮食的量，避免过度进食。
除了改变饮食习惯，我还开始了适量的运动。
每天早晨，我会去慢跑半个小时，呼吸着清新的空气，感受着阳光的温暖。
在跑步的过程中，我能够释放自己的压力和焦虑，让身体和心灵得到放松。
此外，我还尝试了其他形式的运动，例如游泳、瑜伽和健身操，以增加身体的灵活性和耐力。
通过坚持这个方法，我成功地减掉了50斤体重。
我不再是那个胖胖的自己，取而代之的是一个健康而自信的我。
减肥的过程并不容易，但我从中学到了很多。
我学会了坚持和毅力，学会了对自己的身体负责，学会了如何正确地对待食物和运动。
除了身体的变化，我还意识到生活中的其他方面也发生了改变。
我开始更加注重家庭和亲情的重要性。
减肥的过程中，我的家人始终支持着我，鼓励我坚持下去。
他们的爱和关心让我感到无比温暖和幸福。
我意识到，家庭是我们生命中最重要的支撑，是我们前进的动力和力量。
此外，我也重新定义了友情和爱情的意义。
健康减脂的成功故事他们是如何瘦下来的
健康减脂的成功故事他们是如何瘦下来的健康减脂的成功故事他们是如何瘦下来的在如今追求健康与美丽的时代里，人们对于减脂瘦身的需求越来越强烈。
然而，很多人在减肥过程中采取的方法不科学甚至不健康，导致身体健康受损。
本文将为大家分享一些成功的健康减脂故事，探讨这些成功者是如何做到瘦身，并保持良好的身体健康。
故事一：坚持科学饮食+适量运动小明，一个22岁的大学生，身高170cm，体重在一年前达到了85kg，严重超重。
他决定改变自己的生活方式，开始进行健康减脂。
小明咨询了专业的营养师，得到科学的饮食方案。
他控制了每天摄入的热量，增加了蔬菜、水果和蛋白质的摄入量，减少了高糖和高脂肪食物的摄入。
此外，小明开始每天进行适量的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车。
经过一年的坚持，小明成功减掉了30kg的体重，同时体脂率也明显降低。
如今，他的身体状态良好，精力充沛，健康得到了极大的改善。
故事二：搭配合理膳食+力量训练小红是一位30岁的职业女性，因长期久坐办公室工作，体重逐渐增加，形成了较为明显的脂肪团。
为了改善自己的身体状况，小红咨询了专业的健身教练，并得到了合理的膳食和锻炼方案。
小红通过减少高糖和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，使自己的饮食更加健康均衡。
同时，小红还加入了力量训练项目，如举重、深蹲和引体向上。
通过增加肌肉质量，小红不仅减去了脂肪，还塑造出了更好的身体曲线。
现在，小红的整体身体素质得到了极大提升，并且重获了自信。
故事三：调整生活习惯+关注内心健康小李是一位40岁的上班族，长期处于高压工作状态，饮食不规律，休息不足，体重也逐渐超标。
在面对健康问题时，小李决定从生活习惯入手进行减肥。
他每天保持规律的作息时间，充足的睡眠，避免熬夜。
同时，他也开始注重心理健康，每天进行冥想、瑜伽和呼吸练习，减少压力和焦虑。
小李还调整了自己的饮食习惯，适量减少摄入高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和全谷类的摄入。
三个月瘦70斤成功案例
三个月瘦70斤成功案例篇一：一个月瘦40斤的暴瘦法(超值经验)一个月瘦40斤的暴瘦法＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖２公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤→45kg３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第５天瘦了三公斤必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好57.2kg为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重５．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就忍！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了１０．泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字57.7kg隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第一周】肉食？or素食？第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧＜你的纪录表我都帮你打好了＞4-6＊第一天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点篇二：我的总结三个月减了十公斤我的总结三个月减了十公斤早饭：豆浆和脱脂牛奶，鸡蛋，偶尔吃些培根和火腿肠中饭：不吃任何淀粉类的东西，如饭和面。
自己运动减肥成功案例
自己运动减肥成功案例自己运动减肥成功案例减肥一定需要一步一个脚印吗？其实不一定，只要有好的方法，减肥也是可以快速达到目标的，下面是关于自己运动减肥成功案例。
自己运动减肥成功案例【1】我一个月瘦了20斤。
我在减肥的路上已经走过了10几个年头，积累了不少经验，不能说专业但也觉得算是有些科学了。
本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤，那时年纪小，所用的方法很简单，就是节食加运动，晚饭不吃，然后白天有时间就运动，女孩子大多爱逛街，这也是一种减肥的方法。
但是结婚后我又反弹了，那是因为自己自暴自弃，管不住嘴，不在运动造成的。
其实说是简单，大家都知道减肥必须要有很大的毅力，不是人人都可以轻意做到的。
但是，我在经过深思熟虑后痛下决心，我要减肥，一定坚持到底，只要想做到就能做到。
我已用了33天，除去我的生理期没有减肥，只有28天的时间从164斤减到了144斤。
每天只坚持做到两件事(运动)加(节食)。
每天早晚各一次健身操，半小时以上，时越长和运动强度越大我觉得效果越好。
每天三餐，早晨：吃少量的主食，以平时的一半为佳，菜最好是素炒的青菜，清水煮西红柿鸡蛋，或是菠菜鸡蛋都可以。
注意：炒菜要少油和盐，吃少量的瘦肉和鸡肉也可以，肥肉和油炸，糖类禁忌。
早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋午餐：各种青菜都可以，少吃主食，最好不要超过2两米饭。
其它油多的主食更不能吃，吃肉就不吃主食。
晚餐：基本不吃饭菜，吃水果。
开始几天是很饿的，很难坚持，5天后就没有那么饿了，但是减肥就是要做到又累又饿那些肥肉才会掉下去。
不要存在不付出努力就能成功减肥的心理，那是不可能的，想要减肥唯有运动加节食才是我们最健康的减肥方法。
成功瘦身的方法有哪些一个月瘦20斤成功案例快速减肥秘诀自己运动减肥成功案例【2】第一阶段: 启动阶段完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶(乳糖)，含糖饮料，啤酒(麦芽糖)，可乐。
饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。
我的成功减肥经历
我的成功减肥经历说真话，在网上，我看了不少减肥的方法，自己试过的也不少，但到后来才发现网上的瘦身方法在短期之内瘦个6，7斤或七八还可以，但长期下来你自己的身体就受不了，稍微胖的人还可以，比较胖的人对于网上那种方法不出一个星期就会出现低血糖的症状。
我也试过运动，但是坚持不下啦，别说我谁都一样没有人拖个胖胖的身躯整天运动而不累的，再说运动减肥那个慢啊，你自己的心理就先受不了，比方说我们吧一天忙的跟什么似的哪有时间去运动，而且如果你认为自己一天跑一两个小时的步肥减不下啦，瘦还是会的但也就限制在一个月2，3斤吧〔你们别不信我去医生那里咨询过的〕很多人说运动减肥那得是你一天什么事不做没事就去运动的，你能成吗？我不行啊，再说什么减肥药吧，和点穴之类的，减肥药一句话不是让你拉肚子就是让你没食欲所有的都一样，人跟人不一样有的人吃减肥药还出现不良反应，所以此法万不可取，再说去美容院之类的地方，我没那么多钱在美容院一咋就是半年所以只有自己想方法。
下面说我减肥的方法和一些我失败的地方大家引以为戒啊1首先少吃是肯定的，但少吃不代表不吃，吃的标准比不吃还瘦的快，我在节食初期最高纪录一个礼拜瘦4斤，皮肤变得很好而且当时整个身体代谢较好全身很舒服，开心啊，不过接下来由于种种原因我中午开始吃一些代餐产品，有一点点效果的，节食不能半途而废否则你的内分泌会乱。
2运动，我没那个毅力，每天该干嘛就干嘛，努力使自己忘记自己在减肥，否则有人会有一种对不起自己的感觉那样就前功尽弃了。
运动是好的但对于减肥的人我就觉得不好了，因为跑步小腿肌肉超好，你别的地方减下来了可剩下两条萝卜多难看，减肥就是为了美，要美不成反更丑岂不时得不偿失。
3下来是什么我忘了！太神奇了，哦，我的减肥方案首先早餐也就是7点半8点左右一颗鸡蛋〔怎么做随便就是不能用油做〕一包奶〔什么奶无所谓〕，下来在10点到10点半的时候吃个苹果或梨，中午，初期时我每天买很多蔬菜用水煮不要用油啊，一个礼拜瘦了4斤皮肤较好整个人身亲气爽接下来我的失败就来了，我中午开始吃一些很油腻的东西各种问题都来了，还运动什么的都没效果，个人还出现一些问题。
不花钱,45天我减了近50斤.docx
不花钱，45天我减了近50斤本期主角：巍哥性别：男减肥前体重：120.5kg减肥后体重：96.3 kg身高：182cm减肥史：45天使用过的减肥方式：运动加节食、五行瓷罐、穴位按摩、耳部调理等综合治疗。
巍哥简介：巍哥，人如其名。
高大、粗壮、黝黑，是一个年青有活力的河南壮小伙。
曾在KFC工作，对人总是很有礼貌，特别很爱笑。
每当笑的时候，脸上总会有浅浅地地酒窝浮现，给人一种坏坏的可爱的感觉。
小时候，我也曾经瘦过虽然巍哥本人看上去比较“富态”，但实际上却是个在贫苦中长大的孩子。
儿时的他就已经饱受生活的艰辛。
因父母离异，自己被判给了父亲。
几岁的孩子，体弱多病的父亲和年迈的爷爷奶奶，巍哥就是在这样的环境下长大。
瘦小的巍哥很早就开始承担起家庭的负担，起早摸黑的干活、照顾爸爸。
在青黄不接的季节，为了能让家里人的晚饭有点可口的菜肴，阿巍还要挎着竹篮去田间找野菜。
在亲戚和邻居们的帮助下，这样的日子阿巍挨过了好几个春秋。
直到有一天，姑姑把他接到了北京，他才过上了幸福快乐的生活。
因过早的体会了生活的疾苦，巍哥小时候十分懂事，从来都不会让姑姑为自己担心，在学习之外，有时帮姑姑做一部分家庭琐事。
因为肥胖，我一直没有找到另一半转眼间，瘦小的巍哥长成了健壮的大小伙。
这几年，姑姑因为疼爱他一直没有寻找自己的幸福，而爸爸一直偏瘫在床多年，没见过几次面的母亲在多年前就重组了自己的家庭。
为了自己不再步父母的后尘，巍哥一心想找一个心地善良、以家庭为重的孝顺女孩，来照顾自己和照顾为了他而放弃自己终生幸福的姑姑。
可是，哎！难啊！朋友给介绍了好几个女孩给巍哥，结果都在第一眼对视后，巍哥就被宣判结束了。
为什么啊？因为人家女生都嫌他胖，尤其是他那个胖胖的啤酒肚！为了幸福，我要减肥于是，巍哥决定减肥！为了可以找到自己心爱的女孩，巍哥开始了他的减肥旅程。
巍哥首先采用的是运动加节食的减肥方法。
开始时，每天挤出1个小时跑步。
可是，一个多月过去了，体重还是没见任何改变，反而腿变的更结实了。
男士减肥经历
男士减肥经历在当今社会，越来越多的男士开始关注自己的身材和健康。
减肥不再是只属于女性的事情，男士们也开始积极参与其中。
作为一个曾经胖过的男士，我也有过减肥的经历，今天我想和大家分享一下我的减肥经历。
我从小就是个食量很大的人，加上缺乏运动，导致体重一直居高不下。
直到有一次去做体检，医生告诉我我的体重已经超出了健康范围，这才让我意识到减肥的重要性。
于是我开始了我的减肥之路。
首先，我调整了自己的饮食习惯。
我开始控制自己的饮食量，并且尽量选择健康的食物。
我减少了高热量、高油脂的食物摄入，增加了蔬菜水果的比例。
同时，我也学会了慢慢咀嚼食物，以减少进食量。
这样的饮食调整让我逐渐减轻了体重。
其次，我开始了规律的运动。
我每天都会安排一定的时间进行运动锻炼，比如慢跑、游泳、健身等。
通过坚持不懈的运动，我逐渐增加了体能和肌肉量，也让我的身体变得更加健康。
运动不仅让我减肥成功，还让我感到更有活力和精力。
另外，我也开始重视自己的睡眠质量。
充足的睡眠不仅有助于身体的恢复，还能够调节身体的新陈代谢。
我养成了早睡早起的习惯，让自己的生物钟得到了良好的调节，这也有助于我的减肥计划。
在减肥的过程中，我也遇到了一些困难和挫折。
有时候会因为饥饿感而难以坚持，有时候会因为运动受伤而中断锻炼。
但是我始终坚持着，因为我知道减肥是一条漫长的路，需要持之以恒的毅力和勇气。
最终，经过长时间的努力，我成功减掉了体重，不仅让自己变得更加健康，也让自己的形象焕然一新。
减肥的过程让我学会了坚持和自律，也让我更加珍惜自己的身体和健康。
通过我的减肥经历，我希望能够给正在减肥的男士们一些鼓励和帮助。
减肥不是一件容易的事情，但只要坚持下去，一定能够看到成效。
希望大家都能够拥有健康的体魄和良好的形象，让我们一起努力，追求更好的自己！。
自己运动减肥成功案例
自己运动减肥成功案例我是一个曾经胖过的人，体重曾经一度达到了我人生中的最高点。
那时候的我，每天都觉得自己像个行尸走肉，没有精神，也没有活力。
我知道，我需要改变，我需要减肥。
我选择了运动减肥，因为我知道，只有通过运动，才能真正改变自己的身体。
我并不是一个运动达人，但是我坚信，只要我坚持，一定能够成功。
我选择了每天早晨跑步，因为早晨的空气清新，阳光明媚，这样的环境能够让我更加享受运动的乐趣。
起初，我只能坚持跑上十分钟，就已经气喘吁吁，汗流浃背。
但是我知道，只要坚持下去，一切都会变得更好。
在跑步的同时，我还加入了一些力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等。
这些训练能够帮助我增强肌肉，塑造身材。
虽然刚开始的时候，我觉得很吃力，但是随着时间的推移，我发现自己的力量在慢慢增加，身体也变得更加有型了。
除了运动，我还开始了健康饮食。
我戒掉了零食，尽量少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。
我每天都保证摄入足够的蛋白质和纤维，这样不仅能够让我更有饱腹感，还能够帮助我燃烧脂肪。
经过一段时间的坚持，我发现自己的体重开始下降了。
每次称重，我都能看到数字的变化，这让我更加有动力继续前行。
不仅如此，我的身体也变得更加健康了，我不再感到疲惫，精神也变得更加饱满。
最终，经过几个月的努力，我成功减掉了十几斤的体重。
我的身体变得更加轻盈，我也变得更加自信。
这个过程虽然艰辛，但是我觉得一切都是值得的。
我不仅拥有了一个更加健康的身体，还拥有了更加积极的心态。
通过自己的运动减肥成功案例，我深刻体会到了坚持的力量。
只要你有目标，有毅力，一定能够成功。
我相信，只要你肯付出努力，一定能够迎来属于自己的成功。
希望我的经历能够给正在减肥的朋友们一些帮助和鼓励，让大家一起变得更加健康、更加美丽！。
减肥成功的大胖子男
减肥成功的大胖子男
在这个看脸的时代，肥胖成为了很多人的心病。
作为一个大胖子男，我深有体会。
曾经的我，体重超标，形象臃肿，不仅影响了外表，更严重地影响了我的健康和自信心。
但是，通过不懈努力，我成功地减肥了，重新找回了自己。
在这里，我将分享我的减肥经历和方法，希望能够给和我有相同困扰的人一些启发和帮助。
首先，减肥并不是一蹴而就的事情，更不是一味的节食和挨饿。
我曾经试过很多种减肥方法，但最终发现，只有科学合理的饮食结合适量的运动，才是最健康有效的减肥方式。
我每天都会控制饮食，减少高热量、高油脂的食物摄入，多吃蔬菜水果和粗粮，保证营养的同时减少热量摄入。
此外，我还坚持每天进行适量的有氧运动，比如慢跑、游泳、健身操等，让身体保持活跃，加速脂肪燃烧。
除了饮食和运动，心态和习惯也是减肥成功的关键。
我在减肥的过程中，学会了调整自己的心态，不再追求速成和短期效果，而是坚持长期的健康生活方式。
我改变了以往的不良习惯，比如熬夜、暴饮暴食等，养成了规律作息、定时进餐的好习惯，让身体的新陈代谢得到了恢复和调整。
当然，减肥过程中也会遇到各种困难和诱惑，但是坚持和毅力是最重要的。
我曾经也有过挫折和迷茫，但是每当我看到自己瘦下来的身影，感受到健康和自信的回归，我就觉得一切都是值得的。
因此，我希望每一个有减肥需求的人都能坚持下去，不要放弃，因为成功就在不远处。
减肥成功的大胖子男，不仅是一个形象的转变，更是一个健康和自信的重生。
通过正确的方法和坚定的决心，每个人都有可能实现自己的减肥目标。
希望我的经历和方法能够给大家一些启发和帮助，让我们一起迎接健康美好的人生。
【2018-2019】运动减肥成功案例-word范文模板 (14页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==运动减肥成功案例篇一：72天减掉了53斤!一个28岁男人运动减肥成功记72 天减掉了 53 斤！一个 28 岁男人运动减肥成功记！岁男人运动减肥成功记！第一部分：前言我今天之所以会将我成功减肥的心得及经验写出来与大家分享交流，其实就只有一个目的：“我是从肥胖中走过来，对于肥胖者的痛苦与烦恼我是深有体会，希望我的心得及经验对大家有所启示，能帮助更多的人在今后减肥的道路中少走盲区，早日达到理想、完美的标准身材和健康的体质！” 其实运动减肥并不困难，贵在坚持，肯定会成功！从我的实践中我总结了一个公式：减肥成功＝积极主动的心态（承认、接受并热爱自己）＋坚持运动（有氧运动与无氧运动相结合）＋有效的饮食方式（别误认为是节食，只是改变饮食的习惯与方式）一、首先请大家认识一下我（注明：我的身高是176CM）我的相片：请大家仔细的看一下，是同一个人吗？答案肯定－是！一、在学生年代时，不管在学校、社会及每一次的回老家，每个人都评论说－我是个帅小伙！我当时听得真的有点自傲，而后也就习以为常！二、自从离开学校踏入工作岗位后身体就开始悄悄的在走样，不知不觉体重发展到了 92KG，裤子腰围35#-36#，衣服 XXXL，这个数据与大学时代相比确实太恐怖了，同时也给生活带来一定的不便，真是难以想象！三、现在的我又回到从前（体重已十分标准 68KG，裤子腰围 30#-31#，衣服 L），体质、耐力都非常的棒，持续性游泳可长达两个小时以上（三公里多），还有穿什么衣服都好看，连肥胖时期“雪花似的头皮屑”也都没了，一切都非常的好！不一样的只是社会的磨练使我变得成熟、沉稳，当然也不再那么的年轻，这就是现在的我！第二部分:减肥前要做的事首先弄清发胖的原因：自从开始工作生涯开始，我的第一份工作是在一家制造型的外贸企业从事小职员直至办公室主任，平时运动的机会很少，而且天天几乎都是与公司老板及公司领导就餐，伙食很不错，平时也有一些应酬！自第一份工作后我就开始走入销售的职业生涯，本以为销售工作活动机会多，压力大等应该会瘦下来，但是没想到应酬的机会就更多了，大餐难免时不时的来袭击、诱惑我！所以我总结出自己发胖的四个原因：一、平时大餐多，也极少运动，吃完饭就休息。
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72天减掉了53斤！一个28岁男人运动减肥成功记！第一部分：前言我今天之所以会将我成功减肥的心得及经验写出来与大家分享交流，其实就只有一个目的：“我是从肥胖中走过来，对于肥胖者的痛苦与烦恼我是深有体会，希望我的心得及经验对大家有所启示，能帮助更多的人在今后减肥的道路中少走盲区，早日达到理想、完美的标准身材和健康的体质！”其实运动减肥并不困难，贵在坚持，肯定会成功！从我的实践中我总结了一个公式：减肥成功＝积极主动的心态（承认、接受并热爱自己）＋坚持运动（有氧运动与无氧运动相结合）＋有效的饮食方式（别误认为是节食，只是改变饮食的习惯与方式）一、首先请大家认识一下我（注明：我的身高是176CM）我的相片：请大家仔细的看一下，是同一个人吗？答案肯定－是！一、在学生年代时，不管在学校、社会及每一次的回老家，每个人都评论说－我是个帅小伙！我当时听得真的有点自傲，而后也就习以为常！二、自从离开学校踏入工作岗位后身体就开始悄悄的在走样，不知不觉体重发展到了92KG，裤子腰围35#-36#，衣服XXXL，这个数据与大学时代相比确实太恐怖了，同时也给生活带来一定的不便，真是难以想象！三、现在的我又回到从前（体重已十分标准68KG，裤子腰围30#-31#，衣服L），体质、耐力都非常的棒，持续性游泳可长达两个小时以上（三公里多），还有穿什么衣服都好看，连肥胖时期“雪花似的头皮屑”也都没了，一切都非常的好！不一样的只是社会的磨练使我变得成熟、沉稳，当然也不再那么的年轻，这就是现在的我！第二部分:减肥前要做的事首先弄清发胖的原因：自从开始工作生涯开始，我的第一份工作是在一家制造型的外贸企业从事小职员直至办公室主任，平时运动的机会很少，而且天天几乎都是与公司老板及公司领导就餐，伙食很不错，平时也有一些应酬！自第一份工作后我就开始走入销售的职业生涯，本以为销售工作活动机会多，压力大等应该会瘦下来，但是没想到应酬的机会就更多了，大餐难免时不时的来袭击、诱惑我！所以我总结出自己发胖的四个原因：一、平时大餐多，也极少运动，吃完饭就休息。
二、喜欢吃晕菜，特别是油腻、炸、烤等食物，不喜欢吃青菜！三、喜欢喝啤酒饮料，不喜欢喝白开水及矿泉水，每天喝水的量也达不到人体一天所需要的量。
四、平时也不怎么吃水果。
注：不管任何一个人在减肥之前都必须弄清楚自己发胖的原因，才能对症下药的制定出一套适合自己的减肥计划方案！减肥的动机与目标？不管任何人做任何事，都应明白自己做一件事情的动机与想要得到的结果分别是什么？如果不够明确，可能就会因为在实施的过程中碰到各种困难而中途放弃，造成失败的结果！同理，减肥也是如此！我减肥的动机来自两个字“健康”，今年的5月7日我去医院做全面的体检，结果是犯有“轻度的脂肪肝”，其余的一切都健康正常，医生就建议我：“轻度脂肪肝一般肥胖者都会有的，不必担心，只要平时多喝开水，多吃蔬菜水果，多做运动，就可以恢复正常！脂肪肝分为三种：1、轻度脂肪肝，完全可以在饮食上和运动上得以恢复正常。
2、中度脂肪肝，也完全可以在饮食上和运动上得以恢复正常。
3、重度脂肪肝，这个就比较严重，也比较麻烦，弄不好就会肝硬化。
”于是自从体检后我就下定了决心——运动减肥！按照国家标准体重的计算方法：我的标准体重应是在65KG-75KG这个范围之间，我大学时的体型很棒，体重是66KG。
于是我就将这次的目标定为：体重目标68KG，腰围目标2.3寸（裤子腰围30#-31#），BMI控制到21-22（注：BMI是体重指数，正常体重的BMI是18-25，算法是你的体重（KG）除以你的身高的平方），可以这么说我的动机和目标已经十分明确了。
收集相关的减肥成功案例及成功的有效方法。
有一个正确的方法在指导你如何进行有效的减肥运动，这样大家在减肥的过程中就会少走入盲区，就能够达到事半功倍的效果;别人的成功减肥案例能让大家看到成功的希望，同时也能激励大家勇往直前、战胜困难、唯有坚持才能取得最终的胜利。
第三部分：减肥的原理弄清减肥的原理是什么？可以这么说吧，很多人都不懂得如何的进行有效的减肥，只是盲目性的做运动、节食、吃减肥药及用减肥产品。
更是有些人的意志力太差，三天打鱼两天晒网，没有将减肥进行到底，导致体重反弹，减肥失败，甚至变得比之前还要胖！这一次我的减肥之所以成功是因为我明白了减肥的有效方法及我的决心！其实之前我曾经也减肥过两次，结果都是以失败告终！第一次是2004年时：只盲目性的做运动，运动量也不够！在饮食方面还是爆饮爆食，结果体重一点都没降下来，坚持了一段时间，我放弃了！第二次是在2005年时：竟然相信电视的广告，去买了一个塑腹宝来减肥，根本就没有用，最多只能达到做按摩的效果，至此我对电视上任何减肥产品的广告都十分的反感！都是以一种欺诈的行为去骗取消费者的钱财！最健康最有效的减肥方法就是莫过于运动，生命本来就是在运动！那么减肥的原理到底是什么呢？减肥就是要消除掉身上多余的脂肪，那么如何才能减掉多余的脂肪呢？这就是每天热量吸收与消耗差的原理：A体重增加：每天吸收的热量> 每天消耗的热量B体重不变:每天吸收的热量=每天消耗的热量C体重减少:每天吸收的热量<每天消耗的热量备注:１、通过以下的计算方法,不难算出你每天所消耗的热量（运动消耗的热量可到网络上下载各项运动消耗的热量表）。
２、每天所吸收的热量也完全可以计算,可以到网络上下载一个食物热量表,你每天吸收多少热量就完全可以掌控!热量的单位:千卡减掉１ＫＧ的体重，需要消耗热量７７００千卡（１ＫＧ＝７７００千卡）成人每日需要的热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10我们来举一个例子：一个体重６５ＫＧ的女子，每天做各种运动消耗的热量为８００千卡，每天吸收的热量为１３００千卡，那么她一天的体重是如何变化呢？她每天所需消耗的热量＝基本热量（１３０x９）＋运动消耗的热量（８００）＋消耗食物的热量１０％x （１３０x９＋８００），结果等于２１６７千卡。
也就是说消耗的热量大于吸收的热量（２１６７－１３００＝８６７千卡），该女子体重是减少，可以减少８６７/7700=0.11KG，如果保持不变９天，该女子可减少体重１ＫＧ。
第四部分：有效的减肥计划方案之目标的制订制定具体的运动减肥计划实施方案！导致发胖的原因，减肥的动机与目标都已明确，减肥的原理也已明白，那么就可以制定出一套适合自己的减肥计划实施方案了，当然这方案也可能在实施的过程中需要不断的完善修改，只要适合自己，并且保证健康的情况下，能达到预期的减肥目的就是好方案。
我的运动减肥成功计划方案，可供大家参考！一、运动减肥的目标：１、体重目标68KG，腰围目标2.3寸（裤子腰围30#-31#），BMI控制到21-22（目标已达成）２、脂肪肝恢复正常（目标已达成）注意：体重达到标准不等于拥有一个好身材，有很多人体重都标准，但是身材仍然像个“犁型或苹果型”，腹部堆满脂肪，所以说体重只是衡量减肥是否成功的一个标准！二、减肥时间安排与阶段性的目标制订。
１、计划三个月达成各项目标（2007年5月4日－2007年7月30日），分三大期，每期四小阶段进行，如下表所示：第一期(图表1)第二期(图表2)第三期(图表3)备注：上表的蓝色曲线是表示目标体重，红色曲线为实际达成的体重！备注：以上的蓝色曲线表示早上起床时的体重，红线表示晚上吃饭前的体重！建议：运动减肥是需要经过长时间的努力与付出才能达到理想的目标，在短期内是很难达到的，所以我个人认为：“运动减肥应分阶段性的来进行，在每个阶段分别设不同的目标，通过你的努力去一一的攻破，从而增强你对减肥的自信心，在达成你每一个阶段目标的同时，也可以给自己设一个奖励，以增加你对减肥的乐趣和刺激性。
在心里上，你也就不觉得减肥是一条多么漫长的道路，因为你将你的理想目标进行了量化，分成几个阶段的目标来实施，从而将更容易的达成最终的理想目标。
”第四部分：有效的减肥计划方案之运动方式三、运动方式减肥与锻炼肌肉的方法不一样，要想达到减肥的效果就必须做足够量的有氧运动，那么什么是有氧运动呢？就是要持续性的做一些中低强度及心率能达到（220-年龄）×（60％-80％）的运动，如：慢跑、跳绳、爬山、爬楼梯、快走、游泳、跳舞、健美操、骑脚踏车等。
而且每次有氧的运动时间都必须持续30分钟－60分钟及心率保持在（220-年龄）×（60％-80％），因为在前面的30分钟所消耗的都是人体的水分和糖类，脂肪只有到30分钟后才被启用，也就是说当运动处在30分钟－60分钟期间人体主要以糖类和脂肪供能，到60分钟以上主要以脂肪供能。
但每次的运动不得超过90分钟，因为90分钟后人体就开始消耗肌肉。
在我的运动减肥期间我主要采用以下几种有氧运动：1、跑步（8-15公里/小时）2、爬山（鼓山是福州的旅游景区，晚上23:00前都有路灯，非常适合人的体育锻炼），设定一个攀登的终点站，耗时由起初的57分钟－28分钟。
3、跳绳（1000次－4000次）耗时在8分钟－30分钟4、游泳（60分钟－120分钟）5、跳健美操（50分钟），主要针对腰、腹部的减肥操。
6、爬楼梯（150层－200层/次，大约耗时60分钟－80分钟）7、每次饭后散步与快走交叉30分钟－60分钟，视我的时间是否允许来进行。
我的运动时间与运动方法：我的主要运动时间一般都是安排在16:00－20:00进行，因为这一时间段是人一天锻炼的最佳时间，当然也得视我工作的安排及时间的允许来进行，以下的各项运动都是连续性进行的，强度与量也在不断的增大，而且中途并未饮水和吃食物，因为我在运动前的30分钟已经给身体补充足够的水分。
第一期（前两阶段）1、主要运动：爬山（57分钟－50分钟）＋快走下山（25分钟－20分钟），共耗时在82分钟－70分钟。
2、辅助运动：餐后散步20－30分钟（因为饭后30分钟内如果马上休息是最容易堆积脂肪的危险期），视时间是否允许进行。
第一期（后两阶段）1、主要运动：爬山（50分钟－45分钟）＋快走下山（25分钟－20分钟），共耗时在75分钟－70分钟。
2、辅助运动：餐后散步30－40分钟（因为饭后30分钟内如果马上休息是最容易堆积脂肪的危险期），视时间是否允许进行。
第二期（前两阶段）1、主要运动：爬山（45分钟－40分钟）＋跳绳（1000－1500次，约8－12分钟）＋慢跑下山（15分钟－13分钟），共耗时在68分钟－65分钟。