如何优化学习心理状态

如何优化学习心理状态

人的学习过程是受人的心理支配的。我们每个同学都会有这样的感受：当你处于良好的精神状态时，你就会对书本感到亲切，乐于学习；当你心情不好时，你会见到书本就讨厌，注意力难以集中，即使强迫自己去学习，学习效率也较差。可见，学习时的心理状态也是至关重要的。人的心理状态包括自信心、情绪、动机、注意力、精力等许多方面的内容。如何增强学习信心、调节学习情绪、预防学习疲劳、提高注意力，以便学习时的心理状态处于最佳水平，是每个同学都应该掌握的一项重要的学习技能。

一、增强学习信心

所谓自信心，就是充分相信自己，相信自己的能力和智慧，相信一般人能做到的事，自己也一定能做得到。在学习过程中，自信所迸发出来的勇气和毅力，可以帮助我们克服学习中的种种困难和障碍，可以最大限度地帮助我们挖掘自身的潜力，去完成学习任务。

在现实生活中，并不是每个同学都能够充满自信地投入学习活动之中，也有一些同学有这样的想法：“我是差生，考试成绩总不好，不是学习的材料。”“我害怕化学课，一上课就头疼，一拿起作业就觉得什么都不会做，化学对我来说是没救了。”“我学习也很刻苦，但成绩提高总不大，可能是我天生比别人差，我现在觉得别人都看不起我，我也尽量躲着他们。”上述这些想法都是缺乏学习自信心的表现。一但有这些想法出现时，我们就会感到自己不行，学不好、学不会，对学习产生畏惧心理，丧失学习信心，由此进一步导致学习失败。而新的学习失败又证明了开始时“我不行”的判断，从而造成一中恶性循环，久而久之，就产生了学习上的自卑心理。

树立自信心的方法很多，可以根据我们自身的具体情况加以选择和实施。常用的方法有：

1．正确看待考试成绩

考试成绩并不能完全客观地反映出一个人的知识、能力、智力等的实际水平，因此，单凭成绩的高低来评价自己，认定自己比别人差、不是学习的材料等，是不公正的、不客观的。分数不高、成绩不好，在学习中是常有的事，关键在于能否迎接这一挑战，保持一种必胜的信念，发奋努力去改变现状。

2．善于发掘自己的长处

每个人都有自己的长处和短处，学习方法也同样是如此。如果一门科目成绩很好的话，自然对自己有了信心，其他科目也会受其影响，有显著的进步。比如有的同学数学不好，但对于音乐敏感，乐感强，听到一首歌之后，很快就能把音调记下来。起初他可能是喜欢这首歌的曲子，又因记忆好，同时对音乐的节奏和音程有极灵敏的感受力，因此不费力就能背下来。若能有意识地发现自己这一优点，这位同学就能恢复他曾经失去的自信心，不仅在唱歌方面，对其他学科也会产生兴趣。由此可见，当对自己的学习失去信心的时候，就更应该去发掘自己的其他特长，以找到恢复自信的机会。

3．给自己以积极的暗示

一个人如果总想着自己不行，总是给自己这种消极的暗示，就会陷入恶性循环的怪圈之中。这时如果用“我能行”代替“我不行”来规劝、激励自己，就会打破恶性循环中的一环，并注入了积极的内容，从而重新建立起学习的自信心。

二、调节学习情绪

情绪是与学习效率密切相联的，良好的情绪状态作为一种潜在的学习动力，能够激发强烈的学习欲望，使思维高度活跃，进入一种极佳的学习意境，从而提高学习的效率。但人的情绪并不能总是处于积极的状态中，当你学习时正赶上情绪不佳、心神不安

应该怎么办呢？最好的方法就是学会对情绪进行自我调控。情绪的自我调节方法很多，这里我们重点介绍“自我暗示法”。

自我暗示是调节情绪的一种有效手段，具体做法就是在需要调节情绪时，通过言语、动作等方式来提醒自己，从而达到自我调控的目的。比如，在你烦躁不安但又必须学习时，可以自言自语“烦恼有什么用，不如安下心来学习”，也可以把烦恼的原因找出来，一条一条地写在纸上，这样，你的心情就会逐渐舒畅起来。当你考试失败时，就告诉自己“我能行，下次一定能考好”；陷入忧愁时，你就提醒自己“忧愁于事无补”；当你碰到困难时，你就对自己说“困难是暂时的”，“经过努力我将战胜它”。

三、预防学习疲劳

学习疲劳是指由于长时间从事学习活动而产生的兴趣下降、动机减弱、身心不适等现象。学习疲劳的表现为：感到精神疲乏，心里烦躁，无法集中注意力，学习效率降低，学习进度减慢甚至停滞。当你学习疲劳时，课堂上会表现得昏昏欲睡，心里想听却什么也听不进去；课后想学习，可打开课本看了半天却仍然在原地打转，学习效率非常低。

疲劳分为两种，一种是生理疲劳，一种是心理疲劳。长时间从事体力劳动后的疲劳，主要是生理疲劳，这种疲劳只要安静休息就可以消除。长时间从事脑力劳动后产生的疲劳，主要是心理疲劳，这种疲劳操作的不是人的体力，而是人的心理能量，使人感到头昏脑胀、注意力涣散、记忆力减退、思维呆滞、运转不灵。我们在学习之后产生的疲劳主要是心理疲劳。造成心理疲劳的原因，一是长时间学习，大脑未得到充分的休息而产生的保护性抑制；另一个重要原因是学习压力过重造成在学习过程中过分的紧张和焦虑。由于紧张和焦虑，消耗了许多不应用在学习上的能量；由于紧张和焦虑，许多同学学习起来眉头紧锁、双肩耸立、坐姿僵硬，把全身的肌肉都动员起来“用力”，这又在无形中消耗了许多身体能量。身体能量的消耗在一定程度上也妨碍了对大脑所消耗能量的及时补充，会进一步加速大脑的疲劳。正如卡耐基所说：“困难的工作本身不一定会产生好好地上一觉、或者休息以后不能消除的疲劳，而忧虑、紧张和情绪不安才是产生疲劳的三大原因。”

因此，要从根本上消除学习之后的疲劳，必须进行心理的自我调节，消除紧张和压力，达到充分的自我放松。具体的方法如下：

（1）预防疲劳

在你感到疲劳之前先休息。疲劳是学习的大敌，等疲劳产生之后再去消除，疲劳已经妨碍了学习，降低了学习效率。因此，预防疲劳更为重要。

预防疲劳的主要方法就是经常休息。卡耐基说：“能坐下的时候，决不站着；能躺下的时候，决不坐着。在感到疲劳之前先休息，每天清醒的时间可以增加一小时。”

作为学生，我们不能在课堂上想睡就睡，因为这会直接妨碍我们的听课学习。为了避免课堂上因困倦而睡觉，可以在其他的时间睡上一觉。比如，课间休息的10分钟，你完全可以闭上眼睛打个盹。只需打个盹，仿佛时间只过了一两秒，但它能你在随后的一节课内精力充沛。午饭后睡上10~20分钟，这可以预防通常在下午出现较频繁的疲劳。有些同学不善于随时随地的休息，总是把该睡的觉都攒到一起，常常是不睡则已，一睡则不起，在白天一觉睡很长时间，起来之后，不但达不到休息的目的，反而感到头昏脑胀。

（2）学会精神愉快地学习

带着忧虑、烦恼，愁容满面地去学习，再简单的学习内容，也会迅速使人疲倦。如果能将学习当成一件你喜欢做的事情，带着一份愉快的心情去面对学习，即使学习内容很多、难度很大，你也不会那么快就感到疲劳，这也是学多人忘我工作与学习而不知疲倦的原因。

（3）用身体的运动去缓解大脑的疲劳

在紧张的学习之余，大声地唱一首自己喜欢的歌，既可以使自己感到愉