心理减压培训PPT
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心理减压培训培训课件
2023
心理减压培训培训课件
目录
• 心理减压概述 • 减压技巧与方法 • 减压培训实施 • 减压培训案例 • 减压培训资源
01
心理减压概述
定义与目的
定义
心理减压是指通过一定的方法和技术，减轻或缓解个体的负 面情绪、压力和紧张状态，以促进个体的身心健康和生活质 量。
目的
心理减压旨在帮助个体更好地应对生活中的压力和挑战，提 高情绪调节结词
通过适当的途径宣泄情绪，减轻心理压力的方法
详细描述
情绪宣泄法是一种通过适当的途径宣泄情绪来减轻心理压力的方法。这种方 法可以通过与朋友或亲人聊天、写日记、参加体育活动等方式来宣泄情绪， 减轻内心的压力。
音乐疗法
总结词
通过听音乐来减轻心理压力、舒缓情绪的方法
详细描述
音乐疗法是一种通过听音乐来减轻心理压力、舒缓情绪的方法。这种方法可以通 过聆听舒缓的音乐来降低焦虑和抑郁情绪，提高人的心情。
学校心理辅导案例
总结词
及时、专业、系统
详细描述
某一高校学生因为学业、就业等多重压力感到无法承受，出现了心理问题。学校及时启动心理辅导案 例，从专业角度对学生进行了心理测评和疏导。同时，为了预防类似问题的再次发生，学校还开展了 一系列心理教育课程和讲座，加强学生心理韧性和抗挫能力的训练。
个人心理疏导案例
减压的必要性及意义
必要性
现代社会中，人们经常面临各种压力和挑战，长期处于高压状态会对身心健康产 生负面影响，如焦虑、抑郁、身体不适等。因此，心理减压具有必要性，能够帮 助个体更好地应对压力和促进身心健康。
意义
心理减压的意义在于提高个体的情绪调节能力和心理健康水平，增强幸福感和生 活质量。通过心理减压，个体能够更好地应对生活中的挑战和压力，积极面对生 活中的不确定性和变化，同时能够更好地与他人建立良好的人际关系。
心理减压培训培训课件
目录
• 心理减压概述 • 减压技巧与方法 • 减压培训实施 • 减压培训案例 • 减压培训资源
01
心理减压概述
定义与目的
定义
心理减压是指通过一定的方法和技术，减轻或缓解个体的负 面情绪、压力和紧张状态，以促进个体的身心健康和生活质 量。
目的
心理减压旨在帮助个体更好地应对生活中的压力和挑战，提 高情绪调节结词
通过适当的途径宣泄情绪，减轻心理压力的方法
详细描述
情绪宣泄法是一种通过适当的途径宣泄情绪来减轻心理压力的方法。这种方 法可以通过与朋友或亲人聊天、写日记、参加体育活动等方式来宣泄情绪， 减轻内心的压力。
音乐疗法
总结词
通过听音乐来减轻心理压力、舒缓情绪的方法
详细描述
音乐疗法是一种通过听音乐来减轻心理压力、舒缓情绪的方法。这种方法可以通 过聆听舒缓的音乐来降低焦虑和抑郁情绪，提高人的心情。
学校心理辅导案例
总结词
及时、专业、系统
详细描述
某一高校学生因为学业、就业等多重压力感到无法承受，出现了心理问题。学校及时启动心理辅导案 例，从专业角度对学生进行了心理测评和疏导。同时，为了预防类似问题的再次发生，学校还开展了 一系列心理教育课程和讲座，加强学生心理韧性和抗挫能力的训练。
个人心理疏导案例
减压的必要性及意义
必要性
现代社会中，人们经常面临各种压力和挑战，长期处于高压状态会对身心健康产 生负面影响，如焦虑、抑郁、身体不适等。因此，心理减压具有必要性，能够帮 助个体更好地应对压力和促进身心健康。
意义
心理减压的意义在于提高个体的情绪调节能力和心理健康水平，增强幸福感和生 活质量。通过心理减压，个体能够更好地应对生活中的挑战和压力，积极面对生 活中的不确定性和变化，同时能够更好地与他人建立良好的人际关系。
心理减压培训1ppt课件
心理减压从和谐关系开始
精选ppt
人的压力从关系中来
精选ppt
对照自己
生理上：极度疲乏、虚弱，出现失眠、头 痛、背痛、肠胃不适等症。
认知上：注意力不集中，思维效率降低。 情绪上：烦躁、易怒、迁怒于他人。 自我评价上：对自己工作的意义和价值评
价下降。 人际关系上：以一种消极的、否定的、麻
木不仁和冷漠的态度对待周围的人。
此外，出门前照照镜子，说“今天气色不错 ”
休息的时候，约几个朋友在一起“发泄”情 绪，然后再相互鼓励。
精选ppt
解压之道七
建立良好的沟通模式和技巧 黄金规则： 像你偏好---正性刺激
爱表扬是人的天性 赞赏别人所付出的远远小于被赞赏者所得
精选ppt
<跳楼>－朱德庸
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增强有自信
张西超在《带着快乐去上班》一书中提出许多宝 贵的意见。
1、在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。 外表、性格、价值观
精选ppt
行为上的：对他人总有攻击性和人际摩擦 增多。极端的枯竭会使人出现自伤或自杀 。
品行上：违背道德行为增多。 职业发展上：厌倦、低效能、学习与改变
的积极性降低。
精选ppt
明确意义
活着为什么？ 工作为什么？
精选ppt
明确态度
对于生命所给予我的我不想要怎么办 ？ 相同的处境，有不一样的人生为什么 ？ 你幸福的遥控板在谁手中？
2、每天都要对自己进行心理暗示。 3、早上起床说“今天心情不错，一切都会顺利” 4、面对工作深吸一口气说“我能行！一定可以做到
精选ppt
人的压力从关系中来
精选ppt
对照自己
生理上：极度疲乏、虚弱，出现失眠、头 痛、背痛、肠胃不适等症。
认知上：注意力不集中，思维效率降低。 情绪上：烦躁、易怒、迁怒于他人。 自我评价上：对自己工作的意义和价值评
价下降。 人际关系上：以一种消极的、否定的、麻
木不仁和冷漠的态度对待周围的人。
此外，出门前照照镜子，说“今天气色不错 ”
休息的时候，约几个朋友在一起“发泄”情 绪，然后再相互鼓励。
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解压之道七
建立良好的沟通模式和技巧 黄金规则： 像你偏好---正性刺激
爱表扬是人的天性 赞赏别人所付出的远远小于被赞赏者所得
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<跳楼>－朱德庸
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增强有自信
张西超在《带着快乐去上班》一书中提出许多宝 贵的意见。
1、在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。 外表、性格、价值观
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行为上的：对他人总有攻击性和人际摩擦 增多。极端的枯竭会使人出现自伤或自杀 。
品行上：违背道德行为增多。 职业发展上：厌倦、低效能、学习与改变
的积极性降低。
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明确意义
活着为什么？ 工作为什么？
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明确态度
对于生命所给予我的我不想要怎么办 ？ 相同的处境，有不一样的人生为什么 ？ 你幸福的遥控板在谁手中？
2、每天都要对自己进行心理暗示。 3、早上起床说“今天心情不错，一切都会顺利” 4、面对工作深吸一口气说“我能行！一定可以做到
压力缓解与心理调适培训教材(PPT课件)
记住下面的话，生活更轻松
我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己 我们不能左右天气，但我们可以改变心情 我们不能预知明天，但我们可以利用今天 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力
我们不能决定生命的长度 但我们可以控制它的宽度
自 我 减 压 运 动
要比别人更爱自己
较佳，即使是低强度的运动也比没有强 ➢ 寻找运动伙伴
三高者运动的特殊考虑
血脂异常患者 ➢ 避免由低处快速站起的动作 高血压病患 ➢ 避免进行等长收缩性的运动 ➢ 冬天要避免太早出门运动，注意保暖 ➢ 血压较稳定者，可从事快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较激烈运动 ➢ 血压控制较不稳定者，适合散步、体操等较温和运动 糖尿病患 应避免早上空腹未进食就运动，或者是过分参与激烈运动，导致低
像巨石一样砸下来，令人应接不暇。
压力的累积效应
日常生活中的烦恼
日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明
显的消极影响，但是日积月累，也会增加
心理负担。
当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只
增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。
你能拿多久？
你最近遇到的一些日常生活事件? 究竟是好事还是坏事？
会对你产生正向还是负向的影响？ 让我们来自我评估一下!
休闲减压
休闲缓解压力
➢规划休闲时间 ➢选择适当的休闲方式 ➢给自己独处的时间空间 ➢与自然亲密接触
木匠的秘决
制定适合的减压计划
你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没 关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的 方法，经过一段时间的努力后，尽情享受工作 与生活的快乐吧！
建立新的生活习惯 提升修养调整自我
6 .赫鲁晓夫因退一步成就了自己，卡耐基因退 一步 获得友 谊，由 此可 见，退 一步不 但给 他人留 下一片 天地 ，同时 也给自 己留 下了更 宽阔的 天地 。退一 步不仅 表现 了对他 人一份 爱， 更表现 了自己 对自 己的爱 ，这种 爱已 经超出 了人与 人的 界限， 于社会 每一 个角落 中显示 着它 的力量 。
心理减压培训.pptx
结束语
让我们一起来面对压力，正视压力，在压 力中不断成长！
谢谢大家！
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。20. 9.2420.9.24Thursday, September 24, 2020
• 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。12:36:1812:36:1812:369/24/2020 12:36:18 PM
• 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。20.9.2412:36:1812:36Sep-2024-Sep-20
• 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。12:36:1812:36:1812:36Thursday, September 24, 2020
• 13、志不立，天下无可成之事。20.9.2420.9.2412:36:1812:36:18September 24, 2020
<跳楼>－朱德庸
增强有自信
张西超在《带着快乐去上班》一书中提出许多宝 贵的意见。
1、在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。 外表、性格、价值观
2、每天都要对自己进行心理暗示。 3、早上起床说“今天心情不错，一切都会顺利” 4、面对工作深吸一口气说“我能行！一定可以做到
。2020年9月24日星期四下午12时36分18秒12:36:1820.9.24
• •
T H E E N D 15、会当凌绝顶，一览众山小。2020年9月下午12时36分20.9.2412:36September 24, 2020
16、如果一个人不知道他要驶向哪头，那么任何风都不是顺风。2020年9月24日星期四12时36分18秒12:36:1824 September 2020
心理减压培训课件
02
压力管理与减压技巧
有效的时间管理
总结词
时间管理是减轻压力和焦虑的关键
详细描述
时间管理可以帮助人们合理安排时间和任务，避免时间不足和任务繁重带来 的压力和焦虑。有效的时间管理包括制定计划、优先安排任务、设置截止日 期等技巧。
积极的情绪调节
总结词
积极情绪能够减轻压力和焦虑
详细描述
积极情绪可以帮助人们更好地应对压力和挑战，增强心理承受能力和适应性。积 极的情绪调节包括自我激励、放松技巧、情绪认知等。
详细描述
02 个人减压计划是减轻工作压力
、保持健康的关键。以下是一 些个人减压计划的建议
时间管理
03 合理规划工作时间，设置优先
级，避免拖延和压力积累。
健康饮食
04 保持健康的饮食习惯，避免过
度饮食和饮酒，注重营养均衡 。
健身运动
05 参加适合自己的健身活动，如
跑步、游泳、瑜伽等，促进身 体放松和精神愉悦。
对压力和困难。
02
增强自我效能的方法
通过完成挑战性任务、接受培训、观察他人的成功经验等途径，逐步
增强自我效能。
03
增强自我效能的作用
增强自我效能可以提高人们的自信心和勇气，更好地面对挑战和困难
。
建立健康的生活方式
1 2 3
建立健康的生活方式的意义
建立健康的生活方式可以有助于人们更好地应 对压力和困难，提高身体和心理健康水平。
自我催眠
03
自我催眠可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。
智能减压方法
智能家居
通过智能家居设备，如智能音箱、智能照明等，享受智能化的生活体验，减轻压力。
虚拟现实
虚拟现实技术可以带来沉浸式体验，有助于缓解压力和焦虑。
心理减压课件.ppt
专家建议二
保持积极心态，学会转换思维角度，以乐观态 度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于 缓解压力。
心得分享一
面对压力时，要勇敢面对问题，积极寻求解决方案 。
心得分享二
与亲朋好友交流，分享内心感受，有助于释放压 力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结，调整心态和目标，以更好地 应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
01
02
03
04
生理反应
心理压力可能导致各种生理反 应，如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、 易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖 延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种 心理健康问题，如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压 力的重要途径。与家人和朋友分 享自己的感受和压力，可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会，共同参 与活动，增进彼此之间的感情，
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧，学会倾听 和表达自己的情感，有助于增强 与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和 支持，帮助个人识别和应对压力源，以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组 、参与社区活动等，可以结交志同道 合的人，分享共同的兴趣和经验，增 强彼此之间的联系和支持。
05
CATALOGUE
案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大，经常熬夜加 班，导致身心疲惫。通过学习心 理减压技巧，调整工作方式，逐
保持积极心态，学会转换思维角度，以乐观态 度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于 缓解压力。
心得分享一
面对压力时，要勇敢面对问题，积极寻求解决方案 。
心得分享二
与亲朋好友交流，分享内心感受，有助于释放压 力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结，调整心态和目标，以更好地 应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
01
02
03
04
生理反应
心理压力可能导致各种生理反 应，如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、 易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖 延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种 心理健康问题，如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压 力的重要途径。与家人和朋友分 享自己的感受和压力，可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会，共同参 与活动，增进彼此之间的感情，
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧，学会倾听 和表达自己的情感，有助于增强 与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和 支持，帮助个人识别和应对压力源，以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组 、参与社区活动等，可以结交志同道 合的人，分享共同的兴趣和经验，增 强彼此之间的联系和支持。
05
CATALOGUE
案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大，经常熬夜加 班，导致身心疲惫。通过学习心 理减压技巧，调整工作方式，逐
减压赋能-轻松前行心理课件精选全文
4
• 你可能会感受到一些紧张、焦虑和不知所措感。 • 这就是人们在压力缠身却又不知道如何应对时的感受。
5
02 压力纸飞机
———我们都一样
6
请每位学生将自己近期感觉到的压力事件 写在纸上，然后折叠成小飞机。 待老师发出统一指令后将飞机投向讲台。
7
❀其他压力事件
• ❀我没时间完成所有的作业 • ❀某些课总是讲得飞快，捡个
15
05 我的减压工具箱
16
应对压力我不怕
小组交流分享，当你面对压 力时，你是怎么调节的呢？ 把它写在纸上。
17
合理宣泄法
18
认知重建（修整不合理信念）
旧有认知
重建认知
快要期末考试了，担心考不好 没有发生的事情不必担忧，担忧
也没有用，专注于当下便能改变 未来。
要学的知识太多了，学不完， 知识是永远学不完的，能把每一
寻求外部资源 编织一张获得支持和帮助的安全网： 家人、朋友、学校老师
24
应对压力积极转换单
写下你近期感受到的压力事件，并给予解决方案。
25
世界上最幸福的人，并不是没有压力的 人，而是在与压力共处中，善用生活的 压力成长自我的人！
26
感谢倾听
Thankyou my friend
27
我的减压工具箱
解决问题 而非逃避
重新评估：事情真的有那么糟糕么？ 优化方法：解决问题的方法不止一种 尝试解决：实践行动
当问题暂时无法 解决时，要通过 身心调节方法安 抚自己，缓解压 力的伤害。
接纳现实（对于无法控制的顺其自然） 认知重建＋调整预期和目标 合理宣泄情绪（画画，听听，动动） 身心放松法(呼吸放松、蝴蝶拍)
10
03 吹气球比赛
• 你可能会感受到一些紧张、焦虑和不知所措感。 • 这就是人们在压力缠身却又不知道如何应对时的感受。
5
02 压力纸飞机
———我们都一样
6
请每位学生将自己近期感觉到的压力事件 写在纸上，然后折叠成小飞机。 待老师发出统一指令后将飞机投向讲台。
7
❀其他压力事件
• ❀我没时间完成所有的作业 • ❀某些课总是讲得飞快，捡个
15
05 我的减压工具箱
16
应对压力我不怕
小组交流分享，当你面对压 力时，你是怎么调节的呢？ 把它写在纸上。
17
合理宣泄法
18
认知重建（修整不合理信念）
旧有认知
重建认知
快要期末考试了，担心考不好 没有发生的事情不必担忧，担忧
也没有用，专注于当下便能改变 未来。
要学的知识太多了，学不完， 知识是永远学不完的，能把每一
寻求外部资源 编织一张获得支持和帮助的安全网： 家人、朋友、学校老师
24
应对压力积极转换单
写下你近期感受到的压力事件，并给予解决方案。
25
世界上最幸福的人，并不是没有压力的 人，而是在与压力共处中，善用生活的 压力成长自我的人！
26
感谢倾听
Thankyou my friend
27
我的减压工具箱
解决问题 而非逃避
重新评估：事情真的有那么糟糕么？ 优化方法：解决问题的方法不止一种 尝试解决：实践行动
当问题暂时无法 解决时，要通过 身心调节方法安 抚自己，缓解压 力的伤害。
接纳现实（对于无法控制的顺其自然） 认知重建＋调整预期和目标 合理宣泄情绪（画画，听听，动动） 身心放松法(呼吸放松、蝴蝶拍)
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03 吹气球比赛
心理减压ppt课件
❖ 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过 了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包 括各种外界和内部的情形，称为压力源。
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3
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律
行
最高绩效表现
为
绩
效 一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
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4
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8
二、测试心理压力
❖ 这是一张静止的图 片， 你的心理压力 越大，图片转动越 快。
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9
测试
❖ 这是一张图片，是静止的，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力 大，内心情绪波动比较大。
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10
测试
❖ 心理压力越大，黑色小 点闪动得就越快 。
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心理减压
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1
课程内容
❖ 认识心理压力 ❖ 测试心理压力 ❖ 压力应对
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2
一、认识心理压力
❖ 心理压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应， 自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
❖ 心理压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变 化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说 也是压力。
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21
认知重整
◎A（触发事件）→C（结果：非理性的情绪、 生理或行为反应） ◎A（触发事件）→B（信念／认知／自动想法）
→C（结果－－非理性的情绪、生理或行为反 应） ◎A→B→C→D（驳斥、正向内醒）→E（结果 －－理性的想法、情绪、生理或行为反应）
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22
压力应对的方式2：归因理论
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3
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律
行
最高绩效表现
为
绩
效 一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
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4
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8
二、测试心理压力
❖ 这是一张静止的图 片， 你的心理压力 越大，图片转动越 快。
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9
测试
❖ 这是一张图片，是静止的，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力 大，内心情绪波动比较大。
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10
测试
❖ 心理压力越大，黑色小 点闪动得就越快 。
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心理减压
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1
课程内容
❖ 认识心理压力 ❖ 测试心理压力 ❖ 压力应对
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2
一、认识心理压力
❖ 心理压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应， 自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
❖ 心理压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变 化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说 也是压力。
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21
认知重整
◎A（触发事件）→C（结果：非理性的情绪、 生理或行为反应） ◎A（触发事件）→B（信念／认知／自动想法）
→C（结果－－非理性的情绪、生理或行为反 应） ◎A→B→C→D（驳斥、正向内醒）→E（结果 －－理性的想法、情绪、生理或行为反应）
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22
压力应对的方式2：归因理论
压力缓解与情绪管理培训课件共56张PPT
剖析恐惧
恐惧是针对危险（假想的或真实 ）的情感反应 人们通过不断向他人灌输恐惧感，来增强自己的力量或权力 人类的基本恐惧包括 1、失败恐惧：担心没有满足自己的期待，与低自尊有关 预言自动实现 2、拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待，害怕亲密及承诺 3、未知恐惧：担心不确定性和未来事件 4、死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感，没财产会没有安全感 5、疏离恐惧：怕被单独留下的焦虑（癌症病人主要恐惧） 6、失控恐惧：对失去生活控制的焦虑感
面对沮丧和失望，增强耐心
沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征 沮丧会让人变得拖拉：尽量把事情往后拖，以避免烦恼 对所有的事物都要有耐心，特别是对自己有耐心 耐心意味着力量，是在沮丧中找回自己的一种方式 延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧，把耐心开发成一种成功战略 耐性是——生理、性格和教养综合影响的产物，对成功有着巨大的影响 耐心可避免在生理上消耗能量；会稳定血糖、血压、情绪，使你更长寿 耐心是有感染力的，当你表现出耐心后，别人也会仿效 切忌把十分钟的沮丧变成一整天的沮丧
依靠耐心克服普遍存在的沮丧
事情进展得不够快 除了自己的时间表外，还有一张精神的时间表 没有得到自己想要得到的东西 失望能够增强耐心和自我疼惜（对自己说：亲爱的，你已尽力了） 失望可能是伪装起来的福佑（失望不等于失败；想要的不等于需要的） 被别人拒绝 把拒绝视为上天的保护 他人让你失望 亲近的人都可能让你失望，因为有不切实际的期望 增加容忍度，没有谁是完美的 如果别人没有把你想要的东西给你，你又没什么耐心，爱可能变成恨 一定要保持耐心，才能避免可怕的后果 不要让沮丧妨碍你去爱的能力，不要那么快就对他人、对自己失去信心
思想与情绪的关系
恐惧是针对危险（假想的或真实 ）的情感反应 人们通过不断向他人灌输恐惧感，来增强自己的力量或权力 人类的基本恐惧包括 1、失败恐惧：担心没有满足自己的期待，与低自尊有关 预言自动实现 2、拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待，害怕亲密及承诺 3、未知恐惧：担心不确定性和未来事件 4、死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感，没财产会没有安全感 5、疏离恐惧：怕被单独留下的焦虑（癌症病人主要恐惧） 6、失控恐惧：对失去生活控制的焦虑感
面对沮丧和失望，增强耐心
沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征 沮丧会让人变得拖拉：尽量把事情往后拖，以避免烦恼 对所有的事物都要有耐心，特别是对自己有耐心 耐心意味着力量，是在沮丧中找回自己的一种方式 延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧，把耐心开发成一种成功战略 耐性是——生理、性格和教养综合影响的产物，对成功有着巨大的影响 耐心可避免在生理上消耗能量；会稳定血糖、血压、情绪，使你更长寿 耐心是有感染力的，当你表现出耐心后，别人也会仿效 切忌把十分钟的沮丧变成一整天的沮丧
依靠耐心克服普遍存在的沮丧
事情进展得不够快 除了自己的时间表外，还有一张精神的时间表 没有得到自己想要得到的东西 失望能够增强耐心和自我疼惜（对自己说：亲爱的，你已尽力了） 失望可能是伪装起来的福佑（失望不等于失败；想要的不等于需要的） 被别人拒绝 把拒绝视为上天的保护 他人让你失望 亲近的人都可能让你失望，因为有不切实际的期望 增加容忍度，没有谁是完美的 如果别人没有把你想要的东西给你，你又没什么耐心，爱可能变成恨 一定要保持耐心，才能避免可怕的后果 不要让沮丧妨碍你去爱的能力，不要那么快就对他人、对自己失去信心
思想与情绪的关系
减压方法及减压表PPT课件
减压的方法概览
通过各种方式减轻压力，包括放松训练、运动、心理咨询等 。
减压表PPT课件将详细介绍各种减压方法，帮助大家更好地 应对压力。
02
减压方法一：心理减压
了解压力源
总结词
明确压力来源
总结词
分析压力影响
详细描述
了解压力的来源是减轻压力的第一步，通 过自我反思和与他人的交流，识别出导致 压力的具体事件或情境。
05
减压方法四：时间管理与规划
制定优先级和计划
01
02
03
确定目标
明确个人或团队的目标， 确保所有工作都围绕目标 展开。
制定计划
根据目标制定详细的计划， 包括时间表、任务清单和 优先级排序。
调整计划
根据实际情况及时调整计 划，确保工作按计划进行。
时间管理技巧
番茄工作法
将工作时间划分为多个25 分钟的工作周期，每个周 期后休息5分钟。
压力应对方式评估
压力应对方式评估旨在了解个体在面对压力时采取的应对策略，包括积极应对和 消极应对两种类型。
积极应对包括寻求支持、调整心态、制定计划等；消极应对包括逃避、情绪发泄 等。不同的应对方式对个体心理健康的影响不同，了解自己的应对方式有助于选 择更有效的减压方法。
压力源识别与应对策略
压力源识别是减压过程中的重要环节，有助于了解压力的 来源，从而有针对性地采取应对措施。
常见的压力源包括工作、家庭、人际关系等方面，针对不 同的压力源，可以采取相应的应对策略，如调整工作方式 、改善家庭关系等。同时，也需要关注自身心理状态，提 高抗压能力。
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充足的睡眠与休息
总结词
充足的睡眠与休息是减轻压力必不可少的环节，它能够帮助身体和大脑恢复精力 ，提高工作效率和生活质量。
《心理减压》PPT课件
电磁干扰、人造毛织物、不完全的光谱照射、噪 声等）。
6
三、你的压力，从哪里来？
3、造成压力的个性因素
1) 不能自我肯定； 2) 追求完美； 3) 缺乏冒险精神； 4) 过分关注自我形象及自我身份； 5) 自我谴责； 6) 性别偏见。
7
四、二种压力自测方法：1、压力自测表
你的总分： 22分
评量题目
4
三、你的压力，从哪里来？
1、造成压力的工作因素
1) 工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）； 2) 人际关系不良（直接影响人的情绪）； 3) 工作上的角色冲突与混淆； 4) 工作环境的相对恶劣、上司的影响等。
5
三、你的压力，从哪里来？
2、造成压力的生活因素
1) 生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 2) 来自伴侣的压力； 3) 来自孩子的压力； 4) 来自家庭安排方面的压力； 5) 来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、
心理“环保”与激情再造
1
一、何谓“压力”？
压力
就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战 性或对我们构成危害的过程，也是我们对这 个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的 过程。
“人类不是被问题本身所困扰，而是 被他们对问题的看法所困扰。”
——古希腊哲学家
2
二、压力，现代都市人的致命伤
1、生理信号
轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、 呼吸困难或口干舌燥
未来我还希望能做哪些事情？ 7) 目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报
偿、目标？ 8) 使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成
内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够 用自己的能力改变的？ 9) 哪些事是我做得最好的？列举出来。 10) 哪些事是我做得最差的？我希望怎样提高我在这些方面的能力，10 或是抛开这些事情？
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三、你的压力，从哪里来？
3、造成压力的个性因素
1) 不能自我肯定； 2) 追求完美； 3) 缺乏冒险精神； 4) 过分关注自我形象及自我身份； 5) 自我谴责； 6) 性别偏见。
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四、二种压力自测方法：1、压力自测表
你的总分： 22分
评量题目
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三、你的压力，从哪里来？
1、造成压力的工作因素
1) 工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）； 2) 人际关系不良（直接影响人的情绪）； 3) 工作上的角色冲突与混淆； 4) 工作环境的相对恶劣、上司的影响等。
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三、你的压力，从哪里来？
2、造成压力的生活因素
1) 生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 2) 来自伴侣的压力； 3) 来自孩子的压力； 4) 来自家庭安排方面的压力； 5) 来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、
心理“环保”与激情再造
1
一、何谓“压力”？
压力
就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战 性或对我们构成危害的过程，也是我们对这 个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的 过程。
“人类不是被问题本身所困扰，而是 被他们对问题的看法所困扰。”
——古希腊哲学家
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二、压力，现代都市人的致命伤
1、生理信号
轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、 呼吸困难或口干舌燥
未来我还希望能做哪些事情？ 7) 目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报
偿、目标？ 8) 使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成
内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够 用自己的能力改变的？ 9) 哪些事是我做得最好的？列举出来。 10) 哪些事是我做得最差的？我希望怎样提高我在这些方面的能力，10 或是抛开这些事情？
心理减压调节ppt课件
4
2018/10/18
一、我有压力
（一）“我”是谁？ （二）“我”身兼诸多社会角色。 （三）心理活动的3个层次：意识、前意识、潜意识。 （四）人格结构的3个“我”：本我、自我、超我。 （五）“我”的生存四大欲求。 （六）是哪个“我”最累、压力最大？ （七）压力成因的归类包括社会、生理、认知等6个方面。 （八）程度：无压力、过度压力、适度压力。 （九）新医学模式：心理—生理—社会。 （十）“我”不适应就形成压力。 （十一）压力过大需要减压。 （十二）减压时“六不找”。 （参阅资料及问卷）
8
2018/10/18
5、“潜意识”通常在什么时候、 何种情况下蠢蠢欲动？
⑴黑夜。 ⑵独自一人。 ⑶酒醉时。 ⑷睡梦中。梦中犯罪，不用负法律责任。 ⑸惊恐状态下。 ⑹诱惑力强大情况下。 ⑺无秩序状态下。
9
2018/10/18
（四）人格结构的3个“我”：
“本我” “自我” “超我”
7
2018/10/18
（三）心理活动的3个层次：
1、“潜意识”（无意识、下意识、非理性、本能）。在理性 的背后有一只无形的手，它在深层、冰山的底下。人们在清 醒的意识下面还有潜在的心理活动在进行着，个体对自己的 一些行为的真正原因和动机不能意识到。但它能严重地影响 人的外部行为。“潜意识”往往很难觉察到，这需要通过自 由联想、梦境分析的方法，而进行揭示、得以提升。 2、“前意识”。在浅层游离、彷徨的心理活动，通过集中注 意或加以提醒，可以进入到“意识”。往往是个中间状态、 过渡阶段。 3、“意识”。是文化了的、理性的、理智的、自觉的和压抑 了的心理活动，是在表层的、个体在清醒状态下的各种有目 的的心理活动。载体是语言，“君子动口”。 4、“远祖集体潜意识”。是人类在种族进化中所遗留下来的 共同心理现象，是从原始社会本民族的老祖宗那里“遗传” 而来的。如怕黑暗、蛇等猛兽、洪水、孤独、疾病等，又如 男人有大丈夫主义和家长作风、女人“妻管严”和控制孩子。
2018/10/18
一、我有压力
（一）“我”是谁？ （二）“我”身兼诸多社会角色。 （三）心理活动的3个层次：意识、前意识、潜意识。 （四）人格结构的3个“我”：本我、自我、超我。 （五）“我”的生存四大欲求。 （六）是哪个“我”最累、压力最大？ （七）压力成因的归类包括社会、生理、认知等6个方面。 （八）程度：无压力、过度压力、适度压力。 （九）新医学模式：心理—生理—社会。 （十）“我”不适应就形成压力。 （十一）压力过大需要减压。 （十二）减压时“六不找”。 （参阅资料及问卷）
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2018/10/18
5、“潜意识”通常在什么时候、 何种情况下蠢蠢欲动？
⑴黑夜。 ⑵独自一人。 ⑶酒醉时。 ⑷睡梦中。梦中犯罪，不用负法律责任。 ⑸惊恐状态下。 ⑹诱惑力强大情况下。 ⑺无秩序状态下。
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2018/10/18
（四）人格结构的3个“我”：
“本我” “自我” “超我”
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2018/10/18
（三）心理活动的3个层次：
1、“潜意识”（无意识、下意识、非理性、本能）。在理性 的背后有一只无形的手，它在深层、冰山的底下。人们在清 醒的意识下面还有潜在的心理活动在进行着，个体对自己的 一些行为的真正原因和动机不能意识到。但它能严重地影响 人的外部行为。“潜意识”往往很难觉察到，这需要通过自 由联想、梦境分析的方法，而进行揭示、得以提升。 2、“前意识”。在浅层游离、彷徨的心理活动，通过集中注 意或加以提醒，可以进入到“意识”。往往是个中间状态、 过渡阶段。 3、“意识”。是文化了的、理性的、理智的、自觉的和压抑 了的心理活动，是在表层的、个体在清醒状态下的各种有目 的的心理活动。载体是语言，“君子动口”。 4、“远祖集体潜意识”。是人类在种族进化中所遗留下来的 共同心理现象，是从原始社会本民族的老祖宗那里“遗传” 而来的。如怕黑暗、蛇等猛兽、洪水、孤独、疾病等，又如 男人有大丈夫主义和家长作风、女人“妻管严”和控制孩子。
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增强自信
7、奖赏自己。每完成一项任务就是一份喜
悦。给自己设置一些具体的目标，每实现 一个目标就给自己一个奖赏。 此外，出门前照照镜子，说“今天气色不 错” 休息的时候，约几个朋友在一起“发泄” 情绪，然后再相互鼓励。
解压之道七
建立良好的沟通模式和技巧 黄金规则： 像你希望别人如何对待你那样 去对待别人
<跳楼>－朱德庸
增强有自信
张西超在《带着快乐去上班》一书中提出许多宝 贵的意见。 1、在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。 外表、性格、价值观 2、每天都要对自己进行心理暗示。 3、早上起床说“今天心情不错，一切都会顺利” 4、面对工作深吸一口气说“我能行！一定可以做 到！” 5、工作结束时说“我真棒，以后可以做得更好” 6、睡觉前说“今天真不错，我感觉非常好！”
心理减压从和谐关系开始
人的压力从关系中来
对照自己
生理上：极度疲乏、虚弱，出现失眠、头
痛、背痛、肠胃不适等症。 认知上：注意力不集中，思维效率降低。 情绪上：烦躁、易怒、迁怒于他人。 自我评价上：对自己工作的意义和价值评 价下降。 人际关系上：以一种消极的、否定的、麻 木不仁和冷漠的态度对待周围的人。
了解人的偏好---正性刺激
爱表扬是人的天性 赞赏别人所付出的远远小于被赞赏者所得
到的。 真诚的赞赏 内容为对方所在意
与别人建立良好关系的前提
把别人当别人 把自己当别人 把自己当自己
不把别人当自己
温暖、尊重、平等、热情、积极观注
倾听---在听中了解别人
听懂别人的话 听懂话外音 用心听完
积极回应
听本身对人就一种尊重
我知道我是（倾听），我不知道我是（教
育） 说者是知识，听者是智慧
沟通表达
表达感受而不是情绪 时机适当（有时时机重于正确） 要事与情相结合 语气语调把握 表达的目的要有利于解决问题 尝试不同的方式沟通、和年龄相匹配 少用负性信息，采用正向信息沟通
结束语
让我们一起来面对压力，正视压力，在压
行为上的：对他人总有攻击性和人际摩擦
增多。极端的枯竭会使人出现自伤或自杀。 品行上：违背道德行为增多。 职业发展上：厌倦、低效能、学习与改变 的积极性降低。
明确意义 ຫໍສະໝຸດ 着为什么？ 工作为什么？明确态度
对于生命所给予我的我不想要怎么办？
相同的处境，有不一样的人生为什么？
你幸福的遥控板在谁手中？
力中不断成长！
谢谢大家！