中医减肥ppt课件

运动减肥
常见的减肥运动有哪些类型
1.耐力性运动：包括中速、快速步行，慢跑，骑 单车以及游泳等，耐力性运动能加速体内氧气 的新陈代谢，故也称有氧运动。 2.力量性运动：包括仰卧位的腹肌运动，俯卧位 的腰背肌和臀肌运动，头、肩、腿同时后抬的 “飞燕式”运动，不同重量的哑铃操运动等等。 3.球类运动：这类运动把耐力运动和力量运动结 合起来，运动量比较大，主要有足球、排球、 篮球、网球、羽毛球等。
中医减肥
肥胖的定义


根据世界卫生组织的 定义，肥胖是身体内 脂肪过度蓄积导致破 坏体形，而且威胁健 康的一种疾病状态。 简单地说，肥胖是体 内含有多余脂肪的疾 病状态。
肥胖的主要危害是什么？


肥胖可以造成肥胖者的心理负担，缺乏 自信，影响其生活和工作。更严重的是 肥胖还是高血压、高血脂、2型糖尿病、 骨关节炎、胆结石、呼吸道综合症（睡 眠时呼吸困难）和某些癌症等疾病的重 要危险因素。 肥胖问题已经成为全球性的公共卫生问 题。即便在中国这样的发展中国家，肥 胖也逐渐成为严重的健康问题。
肥胖的原因

肥胖病与饮食，劳逸， 体质，遗传，年龄， 性别，工作性质，精 神因素及地域差异有 关。主要原因有三种： 1 、饮食过量，食欲 旺盛。 2、运动不足，脂肪 燃烧分解的功能障碍。 3、遗传地饮食习惯 和方法。
肥胖的判断



1.体重指数： 体重指数=体重（公斤）/身高（厘米） 体重指数：<18.5体重过低，18.5~23.9 则为体重正常，24.0~27.9则 为超重，>28则为肥胖。 2.标准体重法： 身高（米）-105=标准体重（公斤） 低于标准体重10%为偏瘦，在标准体重上下10%以内 为正常，如果超过20%为超重，超过30%为肥胖，超过 50%为重度肥胖。 3.腹围测量法： 女性80厘米 男性85厘米 男性腰围85~95厘米为超重，超过95厘米为肥胖； 女性腰围80~90厘米为超重，超过90厘米为肥胖。
减肥食谱
1.早餐：煮鸡蛋1~2个，豆浆或脱脂无糖牛奶200克。 2.午餐：主食1两，瘦肉2~3两，青菜或清淡炒菜适量，少 放油盐。 3.晚餐：黄瓜或西红柿200~250克，或清淡炒菜适量。 4.水果：每日下午3点钟以后可以吃水果一个（梨、桃子、 桔子，任选一种）。 5.饮水量：每日饮水建议少饮频饮，晚上少饮。 6.禁忌：忌油炸、高淀粉类食品，如：土豆、粉丝、芋头、 藕等食品。忌汤类、饮料、啤酒。忌甜食、高脂肪食 品。
肥胖的体型有哪几种？
主要有“苹果型”和 “梨形” 1：内脏脂肪在腹部大 量堆积，腹围很大， 体 型像苹果，在医学 上称为向心性肥胖， 在男性中较为多见。 2：脂肪的分布较多在 臀部和大腿，体型像 梨形，在医学上称为 周围性肥胖，多见于 女性。
源自文库
哪种肥胖体形更危险？
腹部肥胖俗称“啤酒肚”，是加速衰老 死亡的主要因素之一，目前已证明有15 种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直 接关系，包括冠心病、心肌梗死、脑栓 塞、乳腺癌、肝功能衰竭、肾功能衰竭 等。故称为“腰带越长，寿命越短”。
食谱参考
吃宵夜容易长胖吗？
是的。如果晚餐过饱 或者夜间又吃宵夜， 食物转化的能量不能 完全消耗，就会在人 体皮下脂肪中储存起 来，从而导致肥胖。

喝茶可以减肥




现代研究证明，茶叶可以降低血 清胆固醇的浓度和胆固醇与磷脂 的比值，能防治高脂血症。 茶叶所含的茶碱有兴奋中枢神经 的作用，使睡眠减少、消耗增加。 茶碱还有利尿和兴奋神经的作用。 可见茶的减肥效用是多种功能综 合作用的效果。 我国的普洱茶、乌龙茶减肥效果 最佳，素有减肥茶之称。
如何通过正确饮食来减肥？
1.首先，减肥时一定要注意 饮食均衡，营养全面足 够。 2.其次减重的速度不宜太快。 否则容易造成身体代谢 的不正常。 3.需要控制主食和甜食，限 制含脂肪过多的食物， 如花生、核桃、芝麻， 以及各种动物油、奶油 等。 4.“各种肉汤”是中国人偏 爱的餐桌饮食，其中含 有丰富的脂肪、氨基酸 以及淀粉类物质，因而 多喝汤容易发胖。
如何控制减肥速度
根据世界卫生组织规 定，健康的减肥应该 遵循“不腹泻、不厌 食、不乏力，每周减 肥的重量控制在0.5公 斤的范围以内的标 准”。
减肥应该减什么？
减肥不等于单纯的减 体重，也不是减少肌 肉和水分，减肥必须 减去多余的脂肪才能 获得美丽健康的体形。
控制肥胖的原则有哪些？
1：必须坚持预防为主，从儿童、青少年开始，从预防超 重开始，并终身坚持。 2：采取综合措施预防和控制肥胖病，积极改变不良的生 活方式。 3：鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物 以及富含微量元素和维生素的膳食。 4：控制饮食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能 量所产生的不利作用。 5：应长期坚持减轻体重计划，速度不宜过快，不可急于 求成。 6：必须同时防治与肥胖相关的疾病。 7：树立健康体重的概念，防止为了片面追求美而陷入减 肥的误区。
根据性格选择运动项目
1.紧张型：应多参加竞争激烈的运动项目， 特别是足球、篮球、排球等，在运动中 接受考验，遇事就不会紧张。 2.胆怯型：应多参加游泳、溜冰、拳击等 等。 3.孤僻型：多参加团体性运动，如篮球、 排球、接力跑、拔河等。 4.急躁型：多参加打太极拳、下棋、慢跑、 射击、游泳等。
几种容易发胖的人
1. 以前是运动员或喜 欢运动的人。 2.中年人。 3.产后妇女。 4.经常饮酒的人。
哪个季节更适宜减肥？
春季四五月份最适宜 减肥。经过秋冬季的 保养和储存，人体营 养丰富，春季生发， 展示魅力。
心理减肥的训练方法
1.厌恶训练：将自己肥胖臃肿的身材夸张的画出来，让自 己都觉得难受或厌恶，然后贴在吃食物的地方，当你 忍不住想吃东西的时候，他就会提醒你控制饮食。 2.进食速度训练：进食的时候要细细品味，进食的速度自 然就放满了。 3.运用自我奖励法：减肥达到阶段目标的时候，奖励自己 一个礼物，但千万不要是食物。 4.借力使力：就是借助别人减肥有成效的例子来激励自己， 让减肥进行到底。 5.转移法：树立苗条意识，转移吃的欲望，如出去逛街、 打球、看电影，或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡 罗卜、口香糖等。