选择健康的生活方式-课件

4、保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，
调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看 待社会，保持良好的人际关系，适应社会。
要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。 请切记： 幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！
健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面：
1、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮
食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于 健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、 咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。
在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新 的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
3、选择健康的生活方式，应从儿童和 青少年开始
1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾 病，必须引起青少年的关注。
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14、意志坚强的人能把世界放在手中 像泥块 一样任 意揉捏 。2021年3月5日星期 五2021/3/52021/3/52021/3/5
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15、最具挑战性的挑战莫过于提升自 我。。2021年3月2021/3/52021/3/52021/3/53/5/2021
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16、业余生活要有意义，不要越轨。2021/3/52021/3/5Marc h 5, 2021
2、尽管大多数慢性病是在成年期发生的， 但是，许多与之有关的不良生活方式要儿童 和青少年时期就已经形成了。
3、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋 势。
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9、有时候读书是一种巧妙地避开思考 的方法 。2021/3/52021/3/5Fr iday, March 05, 2021
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10、阅读一切好书如同和过去最杰出 的人谈 话。2021/3/52021/3/52021/3/53/5/2021 6:29:47 PM
3、改变不良行为 ●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心 病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。 21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 ●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己 和他人的生命不负责任的行为。
1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？
2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？
1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类 发生了哪些变化？
1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的 前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而 在2003年，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至 第三位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反， 在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、 脑血管病和恶性肿瘤，在2003年分别上升至第4、2、 1位。
●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都 应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾 病。 ●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险 行为。 ●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增 高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝 茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 ●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。 ●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。 ●不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。 ●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。 ●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率
顺位
1957年 死亡原因
1． 呼吸系病
2．
急Hale Waihona Puke Baidu传染 病
3． 肺结核
4． 消化系病
5． 心脏病
6． 脑血管病
7． 恶性肿瘤
讨论：
死亡专 率 120.3 56.6 54.6 53.1 47.2 39.0
36.9
2003
占死亡总人数 的％
死亡原因
16.86
恶性肿瘤
3、“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说 明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力 的反驳？
“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量 的调查数据进行统计分析得出的结论。也就 是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼 吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如 肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。 “一辈 子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数， 并不能说明吸烟的危害不严重。
以上18项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患
上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等 慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70 ％~80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40％~50％。中国每年 约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。
2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年
龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简
单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬 楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄 这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。 最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
有害健康的生活习惯
• 不吃早餐 • 空腹跑步 • 用滚开水泡茶 • 睡前不刷牙 • 睡前不洗脸 • 嗜麻辣如命
• 药片掰开后服用 • 餐桌上铺塑料布 • 醉酒后饮浓茶 • 鱼刺卡喉后喝醋 • 用油漆筷子吃饭 • 爱看电视
2、健康生活方式
选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的 途径。
2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问
题？
由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核 等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成 的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传 因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因 素，以及不健康的生活方式有关。
死亡原因的变化说明，随着人民的生活水 平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至 关重要的作用。
精力衰谒。 7.司机饮酒造成交通事故 8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9.对某些药物有依赖或药物成瘾。 10.对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。
11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。 12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。 13.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。 14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。 15.家庭或婚姻生活不和谐。 16.性纵欲，房事不节。 17.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。 18.迷信行为，赌博行为等。
人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！
5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，
遵 守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源 （水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地 吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为 保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
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17、一个人即使已登上顶峰，也仍要 自强不 息。2021/3/52021/3/52021/3/52021/3/5
谢谢观赏
You made my day!
我们，还在路上……
死亡率1 ／10万
134.54
7.93
脑血管病 105.40
7.51
呼吸系病 77.29
7.31
心脏病
76.23
6.61
损伤及中 毒
32.55
5.46
消化系病 19.31
内分泌.营
5.17
养和
14.05
代谢疾病
占死亡总人 数的％
25.47 19.95 14.63 14.43 6.16 3.66
2.66
选择健康的生活方式
一、什么是生活方式 ？
生活方式是指人们在日常生活 中所遵循的各种行为习惯。包 括饮食习惯、起居习惯、日常 生活安排、娱乐方式、和参与 社会活动等。
教学目标：
• 通过对几种疾病死亡率的分析，认 识生活方式对健康的影响。
• 选择健康的生活方式。
二、生活方式对健康的 影响
（一）资料分析：
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11、越是没有本领的就越加自命不凡 。2021/3/52021/3/52021/3/5M ar-215- Mar-21
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12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人 的错儿 。2021/3/52021/3/52021/3/5Fr iday, March 05, 2021
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13、知人者智，自知者明。胜人者有 力，自 胜者强 。2021/3/52021/3/52021/3/52021/3/53/5/2021
三、健康的生活方式
1、不健康的生活方式
世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式： 1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。 2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、
高血脂等症。 3.过量饮酒 。 4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。 5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳