体育立定跳远动作方法及图解PPT优秀课件
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2024年度-立定跳远ppt优秀课件
抬高伤肢
将受伤的肢体抬高，以减轻肿 胀和疼痛。
26
慢性损伤康复治疗方案
休息与制动
减少或停止引起疼痛的活动，使受损组织得 到充分休息。
功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，以恢复关节活动度和肌肉力量。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等，以促进局部血液循 环和缓解疼痛。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外用贴剂，以减轻疼痛 和炎症反应。
协调性游戏
组织多人参与的协调性游戏如“抢圈 ”、“接力传球”等，培养运动员的 空间感知和协同配合能力。
通过变向跑、折返跑、躲闪练习等， 提高身体灵活性和反应速度。
12
03
常见错误动作分析与纠正方法
13
起跳时身体前倾或后仰问题
起跳时身体前倾
原因可能是起跳时重心过于靠前，纠正方法包括调整起跳时的身体姿势，使重心 位于脚掌中部，同时加强腹部和背部肌肉力量。
腾空过高
原因可能是起跳时用力过猛或起跳角 度过大，纠正方法包括调整起跳时的 用力程度和角度，使腾空高度适中。
16
针对个体差异进行个性化指导
不同年龄段和性别
根据不同年龄段和性别的生理特点，制定个性化的训练计划，如青少年应注重技术动作的规范性，成 年人应注重力量素质的提升。
不同身体素质和运动水平
针对不同身体素质和运动水平的人群，制定个性化的训练方案，如力量素质较差者可加强力量训练， 技术水平较高者可进行高难度技术动作的训练。
起跳技巧
利用双臂的摆动和膝关节的弯曲，迅速将力量传递到下肢， 通过爆发式起跳实现远跳。
6
落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时，运动员应利用前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减轻地面 对身体的冲击。
将受伤的肢体抬高，以减轻肿 胀和疼痛。
26
慢性损伤康复治疗方案
休息与制动
减少或停止引起疼痛的活动，使受损组织得 到充分休息。
功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，以恢复关节活动度和肌肉力量。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等，以促进局部血液循 环和缓解疼痛。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外用贴剂，以减轻疼痛 和炎症反应。
协调性游戏
组织多人参与的协调性游戏如“抢圈 ”、“接力传球”等，培养运动员的 空间感知和协同配合能力。
通过变向跑、折返跑、躲闪练习等， 提高身体灵活性和反应速度。
12
03
常见错误动作分析与纠正方法
13
起跳时身体前倾或后仰问题
起跳时身体前倾
原因可能是起跳时重心过于靠前，纠正方法包括调整起跳时的身体姿势，使重心 位于脚掌中部，同时加强腹部和背部肌肉力量。
腾空过高
原因可能是起跳时用力过猛或起跳角 度过大，纠正方法包括调整起跳时的 用力程度和角度，使腾空高度适中。
16
针对个体差异进行个性化指导
不同年龄段和性别
根据不同年龄段和性别的生理特点，制定个性化的训练计划，如青少年应注重技术动作的规范性，成 年人应注重力量素质的提升。
不同身体素质和运动水平
针对不同身体素质和运动水平的人群，制定个性化的训练方案，如力量素质较差者可加强力量训练， 技术水平较高者可进行高难度技术动作的训练。
起跳技巧
利用双臂的摆动和膝关节的弯曲，迅速将力量传递到下肢， 通过爆发式起跳实现远跳。
6
落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时，运动员应利用前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减轻地面 对身体的冲击。
初中体育《立定跳远》完整ppt课件
.
起跳
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
.
腾空
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
.
落地
问题：我们怎样才能
落地站稳呢？
答案：着地缓冲，
由脚跟迅速过度 到前脚掌。
.
训练方法
高抬腿
蛙跳
单脚跳
台阶跳
仰卧起坐
.
易范错误动作和纠正方法（一）
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因： 两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
.
阳光体育 快乐体育
.
感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因： 动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时
间上不一致 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与
腿蹬伸配合
.
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因： 1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾 .
两脚用力一致向正前方摆臂精品课件1314感谢亲观看此幻灯片此课件部分内容来源于网络如有侵权请及时联系我们删除谢谢配合
立Байду номын сангаас跳远
.
完整示范
重点难点 分解动作 训练方法 易犯错误及纠正方法
.
重点 难点
.
分解动作
预摆 起跳 腾空 落地
.
预摆
问题：为什么我们要下
起跳
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
.
腾空
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
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问题：我们怎样才能
落地站稳呢？
答案：着地缓冲，
由脚跟迅速过度 到前脚掌。
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训练方法
高抬腿
蛙跳
单脚跳
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仰卧起坐
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易范错误动作和纠正方法（一）
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因： 两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
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间上不一致 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与
腿蹬伸配合
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易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因： 1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾 .
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分解动作
预摆 起跳 腾空 落地
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预摆
问题：为什么我们要下
2024版小学体育《立定跳远》ppt课件
蹬地不充分，缺乏爆发力
02
加强腿部力量训练，提高蹬地效果。
手臂摆动不协调
03
起跳时双臂应协调摆动，增加起跳力量。
腾空与落地时易犯错误及改进
腾空后身体前倾或后仰
保持身体在空中的平衡，不要过度前倾或后仰。
落地时双脚不同时着地
强调双脚同时着地，落地瞬间保持身体稳定。
落地时重心不稳，容易摔倒
加强落地时的缓冲动作，降低重心，保持稳定。
预备动作要领
站立姿势
双脚并拢，身体直立，目视前方。
手臂动作
双臂自然下垂，放于身体两侧。
重心调整
将身体重心移至前脚掌，保持身体平衡。
起跳动作技巧
02
01
03
屈膝动作
双腿同时屈膝，降低身体重心。
蹬地动作
双脚用力蹬地，为起跳提供反作用力。
摆臂动作
双臂用力向前上方摆动，带动身体向前跳跃。
腾空与落地姿势
04
常见错误及纠正方法
预备动作错误及纠正
1 2
站立不稳，身体晃动 应强调双脚并拢，身体保持直立，重心落在双脚 之间。
手臂动作不协调 预备时手臂应自然下垂，起跳时双臂协调摆动。
3
头部姿态不正确 保持头部正直，目视前方，不要低头或仰头。
起跳阶段常见问题及解决
起跳时双脚不同时离地
01
强调双脚同时发力，离地瞬间保持身体平衡。
小学体育《立定跳远》ppt课 件
目
CONTENCT
录
• 课程介绍 • 立定跳远基本技术 • 立定跳远训练方法 • 常见错误及纠正方法 • 比赛规则与裁判方法 • 课程总结与展望
01
课程介绍
教学目标与意义
教学目标
立定跳远体育课ppt课件
高度控制训练
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
立定跳远.ppppt课件.ppt
原 因：动作不熟练、紧张， 或 摆臂和蹬地在时间 上不一致
纠正方法：放松、一次摆臂，不 用全力的跳，特别注 意摆臂与腿蹬伸配合。
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：腾空过
低，没有远度
原 因：1.蹬地
角太小
•
2.起跳
瞬间，重心提前
•
前移。
纠正方法：1.向下
易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地不均
•
匀或
•
摆臂方向无力
•
和不正
• 纠正方法：两脚用力一
•
致，向正前方
•
摆臂
谢谢观看
立定跳远
商州区第一小学
完整动作
动作要点
两脚开立于起 跳线后，经过两臂 预摆（也有做好臂 后下举的静止姿 势），配合两脚屈 膝蹬伸，向前上方 跳出，团身向前落 地，屈膝缓冲。
重点
摆臂与蹬地的配合
难点
屈膝团身
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协 调
纠正方法：放松、一次摆臂，不 用全力的跳，特别注 意摆臂与腿蹬伸配合。
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：腾空过
低，没有远度
原 因：1.蹬地
角太小
•
2.起跳
瞬间，重心提前
•
前移。
纠正方法：1.向下
易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地不均
•
匀或
•
摆臂方向无力
•
和不正
• 纠正方法：两脚用力一
•
致，向正前方
•
摆臂
谢谢观看
立定跳远
商州区第一小学
完整动作
动作要点
两脚开立于起 跳线后，经过两臂 预摆（也有做好臂 后下举的静止姿 势），配合两脚屈 膝蹬伸，向前上方 跳出，团身向前落 地，屈膝缓冲。
重点
摆臂与蹬地的配合
难点
屈膝团身
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协 调
体育立定跳远ppt课件
通过完成小目标、获得好成绩等方式积累成功体验，增强自信。
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势 。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保 持安静，不随意走动。 在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判， 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水 平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做 前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动 ，可逐渐增加力度和幅度。
04
技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
01
02
03
调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
01
知识问答
02
在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距 离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势 。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保 持安静，不随意走动。 在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判， 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水 平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做 前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动 ，可逐渐增加力度和幅度。
04
技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
01
02
03
调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
01
知识问答
02
在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距 离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
立定跳远PPTPPT课件
立定跳远PPTPPT课件
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
立定跳远课件ppt
（四）练一练
•蹲跳起 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两 腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬 离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复 3～4组。
•单脚交换跳
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的 力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳 的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离 （2～3米）。以上练习重复2～3组。
（2）起跳腾空
动作要点：两脚快速用力蹬 地，同时两臂稍曲由后往前 上方摆动，向前上方跳起腾 空，并充分展体。要点：蹬 地快速有力，腿蹬和手摆要 协调，空中展体要充空易犯错误与纠正方法
•常见错误： •1、起跳时的腾空角度过大或过小都达不到理想的远度。 •2、腾空后没有团身。 •3、落地前没有向前伸腿。 •4、落地后身体后倒、后退。 纠正方法： 1、在练习的时候找好自己的起跳角度（建议在18度-30度之间。不过最佳 起跳角度因人、因时、因地而异。反复的尝试，找到自己的起跳角度）。 2、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。3、落地时小腿尽量向前伸， 重心下降缓慢站起，然后向前走，不要后退或从侧面走出沙坑。
（三）落地缓冲
•动作要领： 收腹举腿，小腿往前
伸，同时双臂用力往后摆 动，并屈膝落地缓冲。要 点：小腿前伸的时机把握 好，曲腿前伸臂后摆，落 地后往前不往后。
落地缓冲易犯错误及纠正方法
•常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。 •解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。 地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物 。
立定跳远ppt 课件
立定跳远ppt 课件
目录
立定跳远简介立定跳远的技术要领立定跳远的训练方法立定跳远的比赛规则与案例分析立定跳远的教学实践与反思
01
CHAPTER
立定跳远简介
01
02
立定跳远在欧洲得到广泛普及和发展，成为现代奥运会和世界田径锦标赛的正式比赛项目。
立定跳远起源于古代人类的跳跃技能，随着时间的推移，腿
落地时腹部收紧，腿部上举，以缓冲落地的冲击力。
屈膝缓冲
落地时屈膝，降低身体重心，以进一步缓冲冲击力。
03
CHAPTER
立定跳远的训练方法
通过深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高腿部力量。
深蹲
硬拉
卧推
硬拉是锻炼全身肌肉，特别是背部和腿部肌肉的有效方法。
卧推主要锻炼胸部和肩部肌肉，对于提高上肢力量有很大帮助。
立定跳远在体育比赛中具有观赏性和竞技性，能够丰富学生的体育文化生活。
02
CHAPTER
立定跳远的技术要领
双脚与肩同宽或稍宽，平行站立，脚尖向前，身体保持正直。
双脚平行站立
身体适度下蹲，降低重心，准备起跳。
下蹲动作
双臂摆动
双臂快速有力地前后摆动，带动身体向上跃起。
双腿蹬地
双腿同时用力蹬地，提供起跳的爆发力。
起跳技术
优秀运动员在起跳时，能够充分利用腿部和髋部的力量，配合手臂的摆动，产生更大的推力。
舞蹈
04
CHAPTER
立定跳远的比赛规则与案例分析
动作要求
参赛者应原地双脚站立，不允许踩线或越过起跳线，一旦起跳后，双脚着地前不能触及起跳线或线外地面。
场地
立定跳远的场地应为平坦的沙地或泥土表面，长宽分别为2.5米和1米。
测量成绩
目录
立定跳远简介立定跳远的技术要领立定跳远的训练方法立定跳远的比赛规则与案例分析立定跳远的教学实践与反思
01
CHAPTER
立定跳远简介
01
02
立定跳远在欧洲得到广泛普及和发展，成为现代奥运会和世界田径锦标赛的正式比赛项目。
立定跳远起源于古代人类的跳跃技能，随着时间的推移，腿
落地时腹部收紧，腿部上举，以缓冲落地的冲击力。
屈膝缓冲
落地时屈膝，降低身体重心，以进一步缓冲冲击力。
03
CHAPTER
立定跳远的训练方法
通过深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高腿部力量。
深蹲
硬拉
卧推
硬拉是锻炼全身肌肉，特别是背部和腿部肌肉的有效方法。
卧推主要锻炼胸部和肩部肌肉，对于提高上肢力量有很大帮助。
立定跳远在体育比赛中具有观赏性和竞技性，能够丰富学生的体育文化生活。
02
CHAPTER
立定跳远的技术要领
双脚与肩同宽或稍宽，平行站立，脚尖向前，身体保持正直。
双脚平行站立
身体适度下蹲，降低重心，准备起跳。
下蹲动作
双臂摆动
双臂快速有力地前后摆动，带动身体向上跃起。
双腿蹬地
双腿同时用力蹬地，提供起跳的爆发力。
起跳技术
优秀运动员在起跳时，能够充分利用腿部和髋部的力量，配合手臂的摆动，产生更大的推力。
舞蹈
04
CHAPTER
立定跳远的比赛规则与案例分析
动作要求
参赛者应原地双脚站立，不允许踩线或越过起跳线，一旦起跳后，双脚着地前不能触及起跳线或线外地面。
场地
立定跳远的场地应为平坦的沙地或泥土表面，长宽分别为2.5米和1米。
测量成绩
立定跳远课件ppt
和有效性。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
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立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
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立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。
《立定跳远的教学》课件
总结词
爆发力训练是立定跳远的关键， 有助于提高起跳时的加速度。
详细描述
通过进行爆发力训练，如快速起 跑、跳跃、冲刺等，可以提高肌 肉的快速收缩能力，增加起跳时 的推进力。
协调性训练
总结词
协调性训练有助于提高立定跳远的动作流畅性和准确性。
详细描述
通过进行协调性训练，如平衡训练、柔韧性训练、反应训练 等，可以提高身体的协调性和平衡感，使起跳动作更加准确 和流畅。
调整呼吸
根据跳跃的节奏和强度，适当 调整呼吸频率和深度。
03
立定跳远的训练方法
力量训练
总结词
力量训练是立定跳远的基础，有助于 提高起跳速度和爆发力。
详细描述
通过进行全身力量训练，特别是腿部 和核心肌群的训练，可以增强身体的 支撑力和起跳时的推进力。常见的力 量训练包括深蹲、硬拉、俯卧撑等。
爆发力训练
案例二
李娜，中国女子田径队队员，多次获得亚洲级立定跳远比赛的金 牌和全国比赛的冠军。她的技术特点是起跳角度适中、空中姿态 优美、收腹举腿适中。
THANK YOU
感谢聆听
《立定跳远的教学》ppt课件
目
CONTENCT
录
• 立定跳远简介 • 立定跳远技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的注意事项与常见错误 • 立定跳远的实战应用与案例分析
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
立定跳远是指学生在静止状态下，通过双脚同时蹬地起跳，在空 中做向前伸展和收腹举腿的动作，然后双脚同时着地的跳跃运动 。
起跳不充分
加强腿部肌肉力量训练，如深蹲、单腿跳等，提 高起跳爆发力。
手臂摆动不协调
通过加强上肢肌肉力量和协调性训练，提高手臂 摆动的幅度和速度。
2024年《立定跳远》ppt课件
2024/2/29
22
保持积极心态，提高成绩稳定性
目标设定
设定明确、可实现的目标，激发运动员的积极性和动力。
正面激励
通过奖励、表扬等方式，对运动员的进步和成绩给予正面激励。
2024/2/29
心理训练
进行专门的心理训练，提高运动员的心理素质和应对能力。例如，通过模拟比赛场景进行 心理适应训练，增强运动员的比赛经验和自信心。同时，教授一些心理调节技巧，如自我 暗示、注意力集中等，帮助运动员在比赛中保持冷静和专注。
介绍历史上立定跳远的世界纪录保持者及其成绩，欣赏他们的卓越 表现。
国内优秀运动员
展示我国优秀立定跳远运动员的风采，包括他们的比赛成绩和训练 故事。
技术特点分析
针对优秀运动员的技术特点进行深入分析，如起跳技术、空中动作和 落地稳定性等，以供学习和借鉴。
2024/2/29
27
THANKS
感谢您的观看
2024/2/29
6
落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面 对身体的冲击。
平衡掌握
在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。可以通过加 强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
2024/2/29
7
02
力量素质训练方法
2024/2/29
8
下肢力量训练
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06
立定跳远比赛观赏 与评价标准
2024/2/29
24
比赛观赏点介绍
2024/2/29
运动员的起跳技术
01
观察运动员的起跳角度、速度和力量，以及起跳时身体的协调
性。
空中姿态与动作
立定跳远 动作方法及图解PPT-初中体育优质课件PPT
Байду номын сангаас
2021/02/01
6
Thank you
感谢聆听 批评指导
汇报人：XXX 汇报日期：20XX年XX月XX日
感谢您的观看！本教学内容具有更强的时代性和丰富性，更适合学习需要和特点。为了 方便学习和使用，本文档的下载后可以随意修改，调整和打印。欢迎下载！
2021/02/01
7
3
第二步：
两臂自然前后预 摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
2021/02/01
4
第三步：
然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
2021/02/01
5
第四步：
脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
立定跳远
－动作方法及图解
2021/02/01
1
立定跳远是小学体育课跳跃 部分中最基本的技术之一，它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。
立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
2021/02/01
2
第一步：
两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
2021/02/01
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第二步：
两臂自然前后预 摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
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第三步：
然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
2021/02/01
5
第四步：
脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
立定跳远
－动作方法及图解
2021/02/01
1
立定跳远是小学体育课跳跃 部分中最基本的技术之一，它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。
立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
2021/02/01
2
第一步：
两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
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立定跳远ppt课件免费-2024鲜版
立定跳远ppt课件免费目录•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性与关节活动度改善措施•心理素质培养与自信心建立•现场演示与互动环节•总结回顾与展望未来立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及评分标准规则参赛者应在起跳线后站立，双脚同时起跳，不得踩线或越线；落地时双脚应同时着地，不得有移动或走动。
评分标准根据参赛者跳远的距离和动作规范性进行评分，距离远且动作规范者得分高。
正确姿势与起跳技巧正确姿势身体自然站立，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖指向正前方；双臂自然下垂，身体重心落在双脚之间。
起跳技巧起跳前做好预摆动作，双臂向后摆动，同时屈膝降低重心；起跳时双脚用力蹬地，双臂向前上方摆动，带动身体向前上方跃起。
落地缓冲及平衡掌握落地缓冲落地时双脚应同时着地，尽量用脚掌先着地，避免脚跟先着地造成冲击；同时屈膝缓冲，减轻身体对地面的冲击力。
平衡掌握落地后要保持身体平衡，避免因为冲击力而摔倒或失去平衡；可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
力量素质训练方法通过负重深蹲来增强腿部和臀部的力量，提高跳跃时的爆发力。
深蹲跳台阶蛙跳利用台阶进行连续的跳跃练习，锻炼腿部肌肉的快速收缩能力。
模拟跳跃动作，进行连续的蛙跳练习，提高下肢的爆发力和协调性。
030201通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。
仰卧起坐增强上肢、胸部和核心肌肉群的力量，有助于提高跳跃时的身体控制能力。
俯卧撑保持身体呈一条直线，锻炼核心肌肉群，提高身体的稳定性和平衡能力。
平板支撑通过体操训练提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力。
体操训练舞蹈动作丰富多样，有助于提高身体的协调性、灵活性和节奏感。
舞蹈练习武术动作要求身体各部分协调配合，通过武术训练可以提高身体的协调性和反应速度。
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立定跳远
－动作方法及图解
立定跳远是小学体育课跳跃 部分中最基本的技术之一，它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。
立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
第一步：
两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
第二步：
两臂自然前后预 摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
第三步：
然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
第四步：
脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
－动作方法及图解
立定跳远是小学体育课跳跃 部分中最基本的技术之一，它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。
立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
第一步：
两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
第二步：
两臂自然前后预 摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
第三步：
然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
第四步：
脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
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