情绪控制.ppt

适度宣泄法
• 通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄
必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必 须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪， 要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起 意想不到的不良后果。
自我安慰法
• 当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃 兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、 “坏事变好事”等词语来进行自我安慰
交往调节法
• 在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有 缓和、抚慰、稳定情绪的作用
情绪升华法
• 是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将 消极情感引导到对人、对己、对社会都有 利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分， 但他没有因此而消沉，而是把注意力转移 到学习中，立志做生活的强者，证明自己 的能力。
ABC理论
• A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件 之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、 解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪 及行为的结果。
• 人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引 起的，即A引起了C。ABC理论则指出，诱发性 事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因， 而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释 B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原 因。
情绪控制与情绪疏导
情绪控制+情绪疏导=情绪管理
情绪管理：是一种善于掌握自我，善于调制合 体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应 能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的 情趣及时地缓解紧张的心理状态。
喜
惊
怒
生理
恐
反映
忧
悲
思
喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲 会是痛心疾首
课程主要内容：
（1）有效疏导 （2）有效管理 （3）适度控制
如何学会放松？
• 15分钟放松训练
情绪的疏导
情绪升华 法
心理暗示 法
注意力转 移法
交往调节 法
自我安慰 法
适度宣泄 法
心理暗示法
• 这个概念最初由法国医师库埃于1920年提 出，他的名言是“我每天在各方面都变得 越来越好”。
演练
• 现在请大家默念“勃然大怒”、“暴跳如 雷”、“气死我了”
够沉稳？
情绪如何控制？
• 外部案例： • 内部案例：
结果是什么：心跳加剧，呼吸加快，仿佛真 的发起怒来
• 现在请大家默念“喜笑颜开”、“兴高采 烈”，“把人乐坏了”
结果是什么：高兴，心中产生一种乐滋滋的 体验
注意力转移法
• 当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转 移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散 步，看看电影、电视、读读书、打打球、 下盘棋，找朋友聊天，换换环境等
情绪控制方法
• 不要随便显露你的情绪 • 不要逢人就诉说你的困难与遭遇 • 在征询别人的意见前，自己先思考，但不
要先讲 • 不要一有机会就唠叨你的不满 • 重要决定尽量与别人磋商，最少要隔一夜
再发布 • 走路与说话不要慌乱。
演练
• 你认为哪些人个性很不沉稳？ • 你自己哪些事情（比较重ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ的）表现得不