青少年情绪的调节方法(二)

青少年情绪的调节方法(二)

心理平衡法

青少年情绪的最大特点是富于两极性。特别是中学生对待生活和学习充满了热情，但是遇到不如意的事情又往往不冷静，爆发激情是常有的事。产生自卑，自暴自弃的现象也不少见。这完全是由于心理冲突造成的心理不平衡的缘故引起的。所以，调节情绪最根本的方法是保持心理平衡。

那么，怎样才能保持心理平衡，获得良好的心境呢？美国心理卫生学会提出了11条要诀。现在结合青少年特点，谈谈如何使用这些方法。

对自己的要求要从实际出发，不要过分苛求。每个青少年都有自己的抱负，但是不少青少年朋友把自己的抱负定得太高，凭自己的能力和条件是很难实现的。于是终日郁郁不得志，总认为自己命运不好，倒霉。这无疑是自寻烦恼。由于青少年阅历不足，刚刚涉足自己感兴趣的领域，缺乏经验，出现这样或那样的错误是难免的。对待自己学习和工作中出现的瑕疵，有的人马马虎虎，而有的人则常常自责。对自己严格要求是对的，但过于苛求就很容易产生挫折感。为了获得心理平衡，应当将目标和要求定得切实可行，即定在自己能力范围之内，并学会从成功中获得欣慰，这样就能保持心情舒畅。

对他人期望不要过高。我们在分析青少年同学学习成绩与教师教学的关系时发现，有些同学把自己成绩差的原因归到教师身上，把自己取得好成绩的愿望寄托在教师身上。对他人期望过高往往把自己的能力和自己的努力忽视掉，其结果必然使自己大失所望，带来不良情绪。

疏导自己的愤怒情绪。青少年朋友遇事不冷静，很容易爆发激情，产生愤怒、生气等不良情绪，在这种情况下，很容易与教师“顶牛”，与同学打架，以致出现各种各样失态行为和错误。青少年克服激情的办法最好是培养一点“阿Q精神”，抱着笑骂由人的态度，这样可以把愤怒的情绪抛到九霄云外，使心理获得平衡。

偶然也要屈服。青少年朋友应该是有理想、有远大抱负的人，因此应学会做事从大处着想而不斤斤计较。只有那些没有见识和缺乏远见的人，才事事钻牛犄角。要做到与人交往时求大同、存小异。只要大前提不受影响，在小处可以不必过分坚持，以减少自己的烦恼。

暂时逃避。青少年朋友们，当你在生活中受到挫折时，应该将烦恼的事放下，去做你喜欢做的事。比如参加体育活动，看电影，听音乐或者睡上一觉，等到心境平静时，再重新面对自己的难题。

找人倾诉烦恼。当你被烦恼所困时，把抑郁埋在心里只会使你郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知己好友或师长，心情会顿感舒畅。

为别人做点事。帮助别人是青少年最愿意做的事情。当你帮助别人做事时，不仅可以使自己忘却烦恼，而且可以体验到自己存在的价值，在交往中还可以获得更加珍贵的友谊。

在一段时间里只做一件事。根据美国心理学专家乔奇博士的研究发现，构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因是由于患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起的精神上的疾病。因此，要减少自己的精神负担，不要同时进行一件以上的事情，以免弄得心力俱竭。

不要处处与人竞争。有些同学情绪不好，心理不平衡，这完全是因为他们处处与他人竞争，总想“拔尖”、“超过别人”。因此使得自己经常处于紧张状态。我们和同学相处，不要总把人家看成是对手。其实，人家也不一定是与你为“敌”的。

与人为善。在同学中间，由于竞争和误解，不免产生一些戒心，并在交往中出现一些不友好的言行。这种情况直接影响同学们的情绪，造成交往中的心理不平衡。解决这一问题的方法是与人为善，多交朋友，少树对立面，这样心情就会舒畅。

娱乐。有的同学在学习上，有的同学在生活上，总感觉有一种压力，这是正常现象。心理上没有压力的人是没有的，问题在于如何正确对待这种压力。有的人经受不起这种压力，从而引起心理和身体方面的疾病。怎样才能解脱这种压力而保持心理平衡呢？专家们研究认为参加娱乐活动是最好的办法。有的同学压力越大越不敢“玩”，其结果导致心理压力不但不能解脱，反而会更加严重。

以上11条要诀听起来十分简单，但每位同学可以扪心自问，你能做到几条？如果知而不行，等于不知。希望同学在生活中用这些方法试一试。