老年人科学养生_PPT课件

多做户外活动，维持健康体重
• 大量研究证实，身体活动不足、能量摄入过多引 起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢 性非传染性疾病的独立危险因素。适当多做户外 活动，在增加身体活动量、维持健康体重的同时， 还可恶意接受充足紫外线照射，有利于体内维生 素D合成，预防或推迟骨质疏松症的发生。
防病养生
老年人科学养生
小港医院防保科 廖彦 俞红 制作
科学养生的涵义
• 养生就是对生命的保养。------简言 之，养生就是根据生命的发展规律， 达到保养生命、健康精神、增进智 慧、延长寿命的科学理论和方法。
中老年为什么需要养生
• 与年轻人相比，人进入中老年以后， 个体机体组织器官的结构和功能将会 有增龄性改变，部分人在生理上会有 谢顶、白发、腰围变粗等现象，身手 也不如以前敏捷，肌肉、筋骨容易酸 痛等等。与此同时，心理状态也将发 生变化，这些变化是自然不可抗拒的， 我们姑且称之为衰老。
• 9.背宜常暖：防病治病； • 10.胸宜常护：外邪不侵； • 11.腹宜常摩：有利消化； • 12.谷道宜常撮：防治肛疾； • 13.肢节宜常摇：增强体质； • 14.足心宜常搓：心肾相通； • 15.皮肤宜常干沐浴：抗衰防疾； • 16.大小便宜闭口勿言：利于排浊。
人到老年能安乐，可谓悟养生之要。
遗忘养生
• 中老年人们要学会忘 记，忘记不愉快的事 情，忘记经历的坎坷， 忘记个人恩怨，忘记 生活中心烦的琐碎小 事，忘记力所不及的 事，以求心理平静， 利于健康。
宣泄养生
• 医学专家和心理专家都认为减轻忧虑 或消除忧郁的有效良药是“跟你信任 的人谈自己的问题”，向朋友们倾述 心事，心理状况得到改善后就可以使 身体状况得到改善，有人研究发现倾 述心事可提高免疫功能。
• 因此老年人选择食物要粗细搭配， 食物的烹调宜松软易于消化，以
保证均衡营养，促进健康，预防 慢性病。
合理安排饮食，提高生活质量
• 合理安排老年人的饮食，应从各 方面保证其饮食质量、进餐环境 和进食情绪，使其得到丰富的食 物，保证其需要的各种营养素的 摄入充足。
日前，世界卫生组织的营养专家小组，提出 了老年人饮食营养的新标准，具体是： • 脂肪：应占饮食总量的15%，代表食
物有米糠油、豆油、玉米油、芝麻油、 花生油、菜籽油等。
• 蛋白质：应占饮食总热量的10—15%。 其余85—90%的热量由脂肪、碳水化 合物提供，其中复合碳水化合物应占 50—70%，它们主要存在于小米、玉 米、绿豆等食物中。
• 微量元素：锌也不可缺少。老年人应适 量多尺一些含锌的食物，这些食物为沙 丁鱼、胡罗卜、牛肉、花生、核桃仁、 杏仁、糙米等。
那怎样延缓衰老呢，我们需 要科学养生！
• 养生是一项系统性活动，需要从多 方面入手，不能单打一，而要选择 适合本人特点的养生方法。
• 心理养生、环境养生、生活养生、 饮食养生、防病养生。
衰老的表现
• 如:白发、眼昏、面皱、昏沉、耳 聋、腰曲等为衰老的征兆，即衰 老的“明暗号”。
淡泊养生
• 我国古代的养生家嵇康说：清虚静 泰，少私寡欲。诸葛亮说:非淡泊无 以明志，非宁静无以致远。意思是 说不贪图功名利禄，心胸开朗就能 保持愉快、满意与积极的情绪，自 然有益于健康。
• 游离糖：主要指从甜菜、甘蔗中提纯的 游离糖。水果、蔬菜、牛乳中天然存在 的糖不包括在内，为食物总量的10%。
• 食用纤维：每日应摄食16—24克，芝麻、 香椿、豆类、竹笋、罗卜、海藻等食物 中的食用纤维含量丰富，可以适当多吃。
• 食盐：每日摄入的上限是6克， 无下限量。 食物胆固醇：每日摄入的上 限300毫克，无下限量。
• 五字法诀： • 笑：老年人要善于寻找可喜可笑之事。 • 嗜;培养有益的嗜好。有业余爱好的人能自得其
乐。 • 足：知足者常乐。 • 慎：谨慎养身，严防病痛。 • 除：消除一切私心杂念，豁达开朗。 • 总结就是：笑口常开、避免孤独、学会幽默。
饮食养生
• 食物要粗细搭配、松软、 易于消化吸收。
• 老年人消化器官生理功能 有不同程度的减退，咀嚼 功能和胃肠蠕动减弱，消 化液分泌减少，许多老年 人易发生便秘，患高血压、 血脂异常、心脏病、糖尿 病等疾病的危险性增加。
• 营养专家认为，老年人只要 按照这一饮食营养新标准来 合理安排自己的饮食，就能 达到健康长寿的目的。
重视预防营养不良和贫血
• 2004年中国居民营养与健康状况调 查报告表明，60岁以上老年人低体 重的发生率为17.6％，是45-59岁的 2倍，贫血患病率为25.6％，也远远 高于中年人群，因此老年人要重视 预防营养不良和贫血。
人产生不安全感、孤独感、恐惧感对身 心健康不利。 • 光线昏暗或刺眼的环境。 • 气候恶劣的环境。 • 刺激、惊险的环境。易使老年人血压增 高、心跳增快。
生活养生
• 健康的生活方式是长寿的基石。 • 《修龄要旨》说：“1.发宜多梳：防脱止白； • 2.面宜多擦：通络养容； • 3.目宜常转：明目清神； • 4.耳家学弹：防聋增记； • 5.舌宜抵腭：阴阳平衡； • 6.齿宜常叩：固齿清热； • 7.津宜数咽：滋阴益气； • 8.浊宜常呵：清浊益脏；
环境养生
• 环境养人 长寿的条件 • 老年人居室应当有良好的环境。一些棱角尖锐、
开启不便、不好存放的家具不适合老年人使用。 • 居室应有充足的阳光和新鲜的空气。 • 居室应保持适当的温度和湿度。温度在16-24度，
湿度在50-60%为好。 • 洗漱室及厨房应注意防滑。
老年人不宜久居的环境
• 空气污浊的环境。 • 人声嘈杂的环境。 • 白天无声的环境。环境过于安静，易使
• 未Hale Waihona Puke Baidu绸缪，颐养天年。 • 防自我伤害。一是心理脆弱，丧失自理能
力；另一类是病态表现，脑组织蜕变萎缩， 幻觉妄想状态下易发生自我伤害，家人易 密切注意，全面照顾，耐心疏导，即是排 除危险因素。
• 防跌伤骨折。老年人骨质 疏松，极易骨折，最多见 是股骨颈骨折，也有跌伤 头部，引起颅内出血血肿 的案例。居室要做好防滑 措施，家人要规劝老年勿 做难以承担的劳作。冰雪 季节，老人应减少外出， 预防跌跤。