1田径运动员赛前准备活动的方法解析
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(二)专门性准备活动
• 专门性准备活动与运动项目有关 系,要在比赛中获得最佳竞技状态, 掌握好准备活动的量与强度是十分重 要的。例如:如果一个跳远运动员做 跳远练习,应该为比赛保存实力,做 一些模仿练习。如果有6次跳远机会, 运动员应该在准备活动时跳2~3次, 以保证最佳的效果在比赛中出现。
(三)接续的准备活动
(二)中跑的准备活动
• 1.伸展运动,体操和慢跑等交替进行,和长跑一 样,需一定的时间,逐渐升高体温。
2.采用与比赛相同的速度,间歇跑300~400米。
3.加速跑应逐渐提高速度,用接近最大速度的速 度跑,预先给予刺激。
4.进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和休 息。
(三)长跑的准备活动
• 1.穿插进行体操和伸展运动,使身体充分舒展,尤其注 意各关节活动。 2.从放松跑开始,提高体温,然后逐渐提高速度。在微 微出汗后,测量脉搏数,可知道准备活动的完成情况如何。 3,在跑的过程中稍加入些体操活动,以调节呼吸。 4.休息时注意保持体温,但不能躺下休息。长跑是耐久 力的比赛,因此既要满足以上条件,还要尽可能地节省能 量,若准备活动过多就会疲劳。
Hale Waihona Puke (一)短跑的准备活动• 1.伸展运动和体操。 2.从放松慢跑开始,然后逐渐提高速度,使身体的温度升高。最好把前两种 方法组合穿插在一起进行,其效果更好,尤其是多加入柔韧性的练习。 3.不穿钉鞋跑2~3次,要求动作速度要快,幅度要大,特别注意放松。 4.起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应,检查从加速跑到最大速 度的技术能否很好地发挥出来。 5.在放松跑、慢跑和体操后,可采用按摩等手段,以达到使紧张的肌肉放 松的目的,同时注意保温和休息。注意短跑要求有高度的集中力,因此,这 个准备活动不能过长。同时,还要注意动作的速度和幅度。
• 准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况,强度应掌 握适宜,过小达不到要求,过大又能引起机体疲劳。准备 活动的时间一般应在45~80分钟,运动员在比赛前20分 钟应减量,约在赛前10分钟结束准备活动,但也应根据各 项目的特点有所差异。
3、时间间隔:
• 与运动员正式参加比赛不同,一般人进行 准备活动后就可马上从事体育锻炼,运动 员准备活动后适当的休息是为了使身体机 能有所恢复,以便在比赛中创造优异成绩。 而一般人参加体育活动是为了增强体质, 不是创造成绩,所以准备活动后接着进行 体育锻炼即可。
二、赛前准备活动的种类
• (一)一般性准备活动
一般性准备活动由走、慢跑开始,之后进 行几分钟的徒手操练习,这些练习后进行 一些静力性柔韧练习,特别注意活动那些 柔韧性较差的部位。
二、赛前准备活动的种类
• (一)一般性准备活动 首先要慢跑预热。其次要压腿,拉筋。第三是短距离的活动:1)先是 "踢腿" :每走三步然后把腿伸直往上抬."踢腿"就有很多种,正踢,内侧 踢,外测踢.。2)然后是,上肢. :下面走弓步,上面做各种能够充分活动 开的动作.。3)"小步跑" :躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下 压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈 肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松 。3)"高抬腿跑" : 躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压 以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持 紧张,髋部向前送 。4)"跨步跳" :后腿用力蹬伸,前腿屈膝前顶、送 髋,落地时小腿积极后拉,脚掌扒地,手臂上提摆至肩高制动,有明 显的腾空时间。 5)"后蹬跑" :上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用 脚尖蹬离地面. 摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚 掌着地. 两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.。6)"加速跑" :就是越 来越快的把身体舒服的跑起来,。
田径运动员赛前准备活动的方法
• 在田径比赛中,准备活动的好坏直接关系 到参赛运动员能否发挥出真实水平,是取 得优异成绩和防止运动损伤的关键。作为 一名教练员,应当充分运用体育科学理论 指导训练工作,重视和改进赛前的准备活 动,圆满完成比赛任务,不断提高比赛成 绩,力争培养出高水平的运动员。
一、赛前准备活动的生理机制
如何消除运动疲劳
• 如何消除运动疲劳 • 平时不常活动的人,在突然进行大量、长时间运动后,就很容易产
生疲劳和运动损伤。节日外出旅游期间或回来后很容易有疲劳的症状, 身体条件好的人几天就会恢复。但体弱缺乏锻炼者往往由运动疲劳发 展成运动系统的劳损,造成伤害。 • 睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。每天应保证8~9个小时的睡眠, 使机体处于完全放松状态;按摩可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换, 使疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液 供应,消除疲劳。按摩时以揉担手法为主,交替使用按压、扣折等手 法,按摩可在睡觉前进行,有条件的可以去做个全身按摩或足疗;温 水浴有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用, 温水浴的温度宜在40℃左右,每次15~20分钟。 • 疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1 ,应选 吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。
(四)跳跃项目的准备活动
• 1.体操、慢跑、伸展运动和放松跑等。 2.进行起跑等练习,可以代替跳跃运动,如跨步 跳等。 3.助跑练习。预先在练习场地进行步点确定助跑, 并根据当时具体情况进行必要的调整。 4.用1~2次全力或者用80%的力跳跃,以体会 肌肉用力的感觉。 5.少量体操练习和放松慢跑,按摩与休息。
• 在做准备活动后,体温略有升高,身体会感到微 热,适度地增强体温可提高神经传导的速度,使 肌肉粘滞性降低,提高血液中红细胞与氧的结合 力。在进行准备活动后,体内新陈代谢提高,左 心室的充盈时间与射血时间缩短,提高心脏工作 效率,同时血液阻力减小、血乳酸水平下降,肌 肉收缩与放松的速度加快,使机体处在良好的准 备状态。因此,赛前做准备活动,能提高大脑皮 层和中枢神经系统的兴奋性,促进各系统器官互 相进行协调活动,克服机体的生理惰性,为机体 发挥更大的工作效率而做好准备。
(五)投掷项目的准备活动
• 1.充分进行伸展运动和体操练习。 2.放松慢跑和放松跑。 3.和跳跃的助跑练习一致,准确细致地进行投掷助跑。 4.全力或用80%的力量进行数次试投获得直接感觉。 5.按摩和休息。
四、准备活动的时间和强度
• 2、时间和量:准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和 量而定,由于以健身为目的的体育锻炼量较小,所以准备 活动的量也相对较小,时间不宜过长,否则,还未进行体 育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼,其准备活动的 时间一般为10分钟左右。气温较低时,准备活动的时间也 适当长一些,量可大一些。气温较高时,时间可短一些, 量可小一些。
由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试 投后到下轮次有很长时间,要想在下一轮次取得 好的成绩,就有必要进行接续的准备活动。如果 每次都进行如前所进行的间歇,会使人体原来准 备活动的效果下降。一般来说,在准备活动结束 后30分钟左右,效果就会逐渐减弱,慢慢会回到 原来的状态。但如果在效果消失前5~10分钟时 进行慢跑和体操等接续活动,即可保持良好的竞 技状态。接续的准备活动的时间长短与内容尊在 多次的实践中总结,逐步积累。