论太极拳的内外兼修

硕士学位论文论文题目论太极拳的内外兼修

学科专业名称民族传统体育学

申请人姓名杨秀霞

指导教师姜周存教授

论文提交时间 2011年6月1日

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独创声明

本人声明所呈交的学位论文是本人在导师指导下进行的研究工作及取得的研究成果。据我所知，除了文中特别加以标注和致谢的地方外，论文中不包含其他人已经发表或撰写过的研究成果，也不包含为获得（注：如没有其他需要特别声明的，本栏可空）或其他教育机构的学位或证书使用过的材料。与我一同工作的同志对本研究所做的任何贡献均已在论文中作了明确的说明并表示谢意。

学位论文作者签名：导师签字：

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学位论文作者签名：导师签字：

签字日期：2011年月日签字日期：2011年月日

目录

中文摘要.................................................................... I Abstract................................................................... IV 1前言. (1)

1.1 选题依据及意义 (1)

1.2当前研究现状与分析 (4)

1.3研究方法 (6)

1.3.1文献资料法 (6)

1.3.2 逻辑分析法 (6)

1.3.3 综合分析法 (6)

1.3.4经验总结法 (7)

2太极拳内外兼修的含义及其思想基础 (7)

2.1内外兼修相关内容的含义 (7)

2.1.1“内”与“外” (7)

2.1.2“内练”与“外练” (7)

2.1.3内外兼修 (8)

2.2 内外兼修的思想基础 (9)

2.2.1 天人合一的阴阳学说 (9)

2.2.2注重整体的思维形式 (10)

3太极拳的“外练”——身心并修之基础 (11)

3.1太极拳练习对基本身体素质的影响 (11)

3.1.1强筋 (11)

3.1.1.1太极拳练习对肌肉力量的影响 (12)

3.1.1.2太极拳对柔韧素质的影响 (13)

3.1.2健骨 (14)

3.1.2.1太极拳练习对灵活性的影响 (14)

3.1.2.2太极拳练习对协调性的影响 (15)

3.2太极拳练习对各身体机能的影响 (17)

3.2.1舒筋活络 (17)

3.2.1.1对神经系统影响 (17)

3.1.1.2对心血管系统影响 (18)

3.2.2畅通气血 (19)

3.2.2.1对呼吸系统的影响 (19)

3.2.2.2对新陈代谢影响 (20)

3.3太极拳练习对人体认知功能的影响 (22)

4太极拳的“内修”——太极拳身心并修之精髓 (23)

4.1意识在太极拳运用中的主导作用 (23)

4.1.1心静身正，以意导动 (23)

4.1.2攻防意识的形成 (24)

4.1.2.1运柔成刚，刚柔相济 (24)

4.1.2.2开合虚实，攻防自如 (26)

4.2“心静体松”的养心理念 (28)

4.3“注重教化”的育德思想 (30)

5太极拳内外兼修的终极目标—体用兼备、形神合一 (31)

5.1追求人与自然的和谐统一 (31)

5.2追求健身与健心的和谐统一 (33)

5.2.1动以养身 (33)

5.2.2静以养心 (33)

5.2.3动静结合 (33)

5.3“刚柔相济，攻防自如”——追求内与外的和谐统一 (34)

6结论 (35)

参考文献 (38)

攻读学位期间发表的学术论文 (41)

致谢 (42)

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中文摘要

太极拳是中华民族传统运动项目，是中华武术运动瑰宝之一，是一种极具韵味的文化拳，是中国奉献给世界的一种高级的健身方法，它历经几百年的沧桑和十几代拳师的潜心求索，在套路演练、格斗技击、防身自卫、健身养生等很多方面做出了巨大的贡献，并赢得了世界性的声誉。太极拳内容丰富、形式多样、风格独特、运动缓慢柔和、适应性广泛，具有增进健康、增强体质、防身御敌等功效，深受广大群众的喜爱。随着社会的发展和人们文化生活水平的提高，太极拳这一带有浓厚的民族文化特征的健身运动充分显示了东方文化的特色和魅力，并且向世界不断展现着它在强身健体、修身养性等方面的巨大潜能。

太极拳以中国古代的阴阳学说为基础，故又称阴阳拳，是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。太极拳以弧形的运动为主旋律，其运动轨迹始终体现弧形，蕴含“万变不离其圆”的哲理，这与道家的阴阳八卦图形相呼应，表示阴阳二气不停旋转，并体现了天地万物间的平衡。太极拳要求“心静身正，以意导动”，我们不难看出，太极功夫中的各种形态招势，都极讲究意领气行，体随气动，圆活连贯，周身贯气，达到内外兼修。只有全身血脉通畅，内气才能随意行往体内的各个部位，力才可随心所欲、触之即发。

太极拳以棚、捋、挤、按、采、挒、靠、进、退、顾、盼、定为基本十三式，动作柔和缓慢，处处带有弧形，运动连绵不断，势势相承。太极拳要求: 心静用意,以意识引导动作,使动作与呼吸紧密结合,呼吸深匀、平稳、自然；立身中正安舒,做到“运动如抽丝，迈步如猫行”；动作要走弧形,圆活轻灵，同时以腰为轴,节节贯穿，处处分清虚实,同时重心保持稳定；轻巧沉重,刚柔相济,要做到明动静、辨虚实、识刚柔，动作不浮不僵,外柔内刚,刚柔灵活变换，发劲完整。太极拳是以套路练习为基础，以推手、散手为用,通过长期的修炼达到提高人的身体素质和攻防技能。套路练习从健美和审美的角度以及动作的幅度和要求来看,这种形式虽与实用的技击有些距离,但仍不失原意,即保留了技击特性,又符合体育竞技与健身的要求。太极拳注重从整体上把握外在的自然规律和内在的身心发展规律,强调“内外合一”、“形神兼备”，讲究“内三合”、外“三合”，注重心、神、意、气与动作的协调配合,有助于人身心健康的发展。从体育保健方面来讲，不仅能增强运动器官和内脏器官的功能,并能增强神经系统的保护性抑制，锻炼和增强意识的指挥能力。太极拳讲究以静制动,以柔克刚,以小力打大力，其攻防含义大都隐于内而不显于外。在行拳过程中,要求以内气催动外形,一动则引动全身,以腰为轴, 通过一系列旋转缠绕的螺旋动I