做情绪的主人.ppt

方法之二
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场，
向他人倾诉，
进行剧烈的运动，
放声歌唱或大叫。
这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？
喊
诉
恰当的
中性的
不恰当的
狂哭、狂睡、狂 吃、喝酒、吸烟、 扔东西、打架、 生闷气
适当的场合哭、 睡觉 运动 吃东西 大声唱歌、大 声喊叫、 找人倾诉
方法之三
自我解嘲 自我暗示 心理换位
指头上写出产生
这些情绪的原因。
第二步： 小组讨论， 阅读教材，找出
转化消极情绪
的好办法写在手
背上。
分享· 交流
第三步： 在消极情绪的 指甲上涂上鲜艳的
色彩或图案装饰，
让手指变得更美。
方法之一
转移注意力
改变注意焦点
做自己平时喜欢做的事
改变环境
心理学研究表明：当一个 人产生某种情绪时，头脑里就 会出现一个较强的兴奋区。这 时，如果另外建立一个或几个 兴奋区就可以抵消或冲淡这个 较强的兴奋区。
喜
怒
哀
惧
积极情绪
开心 愉快 欢乐 甜蜜 激动 痛快
欢欣鼓舞
兴高采烈
……
消极情绪
愤怒 生气 伤心 悲痛 嫉妒 不安 紧张 害怕 着急 又气又恼……
活动二：讲故事
大郎与二郎
唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀！
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
日渐憔悴，病倒了……
议一议：
我们可以怎样安慰刘老太？
当我被朋友误解时，会找人诉说。
当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什 么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。 司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。
倾诉能使痛苦少，
宣泄转移是高招，
换个角度想一想， 宽容礼让少烦恼， 常把幽默放心上， 自信大度乐逍遥。
《史记· 越王勾践世家》
战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙 膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦 恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭 受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。
判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。
活动五：快乐的滋味
快乐像什么？
延伸活动：

1、心情不好的时候，试着用手掌图来调节 自己的情绪。 2、每天至少开心的笑一次。（讲笑话、读 幽默故事等等）

预习下框
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老师送给大家的寄语
你不能决定生命的长度，但你可以控制 它的宽度 你不能左右天气，但你可以改变心情 你不能决定容颜，但你可以改变气质 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能预知明天，但你可以利用今天 你不能样样顺心，但你可以事事尽心
理智控制法
自我安慰 自我激励 学会升华
你知道“塞翁失马”的故事 吗？请问塞翁用的是何种情 绪调节法？
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。
勾践用的是理智控制法中的自我激励
——过喜或过忧都不足取，所 以我们要学会用意志控制自己的情绪， 不使自己失态，贻误大事。
说一说：

这个故事给我们什么启示？
有时候，情绪会让我们思维活跃，
做事轻松有效。 有时候，情绪会让我们思维呆滞，
做事烦躁低效，甚至会出错。
无论“好朋友”还是“小坏
蛋”，都是我们心灵的一部分。
活动四：五指行动
小组合作，找到
转化消极情绪的好办
法，写在手掌图中。
第一步： 在指甲上分
别写出五种情绪，
做情绪的主人
我们约定：
相互尊重 主动参与 认真倾听 真实表达
活动一：幽默短片
开心、幽默、轻松、 有趣……
倒霉熊的故事

假如你是小熊，你会有哪些情绪？
出发时……
兴奋、高兴、愉快、期待、
跃跃欲试、迫不及待……

假如你是小熊，你会有哪些情绪？
登山中……
开心、惬意、得意、紧 张、害怕、无助……

这是只什么样的小熊？