放松疗法.ppt

• 询问来访者的放松（催眠）感觉，有没 有麻木、刺痛、……、变轻、变重、眼 皮跳动、感觉扭曲，问来访者最喜欢的 地方是哪里？
想象放松法一
• 准备姿势和准备活动同上，然后由指导者 给予言语指导，进而由来访者自行想象。 指导者需要事先了解来访者在什么情境可 最感舒适、惬意、轻松。
• 例如常见的情境是在海边的沙滩或湖边的 草地上，可以这样给出：
练习环境和身体位置
• 找一个宁静、没有干扰的环境，关掉电话， 光线柔和，温度和暖，避免穿紧身的衣服 或佩戴饰物，有需要的话，可脱掉鞋子。 当感到身体不适或肌肉绷紧、疼痛时，要 立刻停止。
• 在椅上舒服地坐下，将手放在两旁，脚微 微分开，将注意力集中在「放松」。需要 的话，可放一个枕头在颈下或膝下，尽量 让自己感到舒服。
• 让你自己很舒适地呼吸。你会发现你的呼 吸变得比平时更深而有规律。感觉你的呼 吸。百度文库觉呼吸的韵律。感觉你的胸腔和横 膈膜的扩张与收缩。让你胸部的肌肉完全 放松，往下到你的腹部，让你的腹部完全 放松。
• 现在让你的背部放松，由上而下一直到臀 部，再往下到大腿、膝盖、小腿、脚趾、 脚底，让所有的肌肉完全放松，你也开始 进入很深的放松状态，不要做任何的思考、 分析。让心理和身体合而为一，感觉很好。
• 有很多人在你现在的状态下，有许多不同 的感觉，有些人觉得手脚有麻麻的感觉， 有些人的手有刺刺的感觉。也有些人两种 感觉都有。
• 有些人觉得身体变得很轻，有些人觉得变 重。若是觉得变轻，会觉得身体好像浮在 椅子上，若是觉得变重，你会觉得陷入椅 子一样。
• 有些人放松后觉得必须吞口水，因为唾液 分泌增多，若你觉得需要吞口水，绝对没 有问题，可以吞口水。
一般要求
（1）将注意高度集中于自我暗示语上； （2）清晰、逼真地想象带有情绪色彩的形象； （3）能够清晰知觉肌肉不同程度的紧张状态，
从极度紧张到极度放松； （4）进行深沉而缓慢的腹式呼吸。
几种放松训练简介
• 渐进放松法 • 想象放松法 • 沉思法 • 自生放松练习程序
渐进放松法一
• 选择练习环境和身体位置 • 放松手和臂 • 放松头和颈、肩 • 放松胸和腹 • 放松腿和脚 • 结束
放松疗法
relaxation therapy
放松训练
• 以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使 肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系 统兴奋性的方法。
功能
（1）降低中枢神经系统的兴奋性； （2）降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，
使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复； （3）为进行其他心理技能训练打下基础。
• 腹部用力收紧，尽量将肚子缩进去，保持 收紧，放松，体会腹部收紧和放松时的对 比感受。
• 现在将手放在腹部，深深地吸气，伸张肚 子，将手推向外，保持住，放松。
• 注意深呼吸怎样可以令身体更加放松。
• 现在将胸部突出，双肩向后，收紧背部肌 肉，放松、保持平静，放松的暖流畅通全 身。
腿和脚
• 收紧双腿及双臀，将脚跟尽量压在地上， 让肌肉紧张起来，放松，体会紧张和放松 时的对比感觉。再来一次，脚跟尽量下压， 收紧双腿及双臀，保持住，放松。
1.越来越放松。 2.进入更深的状态。 3.一直往更深的状态
前进。 4.觉得累而想睡觉。
5、6.完全放松。 7、8.越来越深。
9、10.放松。 11、12.越来越深， 13、14.越来越深， 15、16.完全放松， 17、18.越来越放松， 19.放松， 20.越来越深。
• 你的心里非常放松，并且会全地接受我对 你一切有益的建议。（在这时，催眠师可 用那些在咨询中达成的协定，重复加强建 议。做完后，教导第一步骤的自我催眠。）
• 现在脚趾向下时令小腿紧张，收紧时不要 用力太猛而令脚抽筋，保持住，放松，让 松弛的感觉布满小腿。
• 将脚趾向下扬，令小腿紧张，保持住，放 松，小腿感到很松弛。
• 将脚趾尽量上扬，向着脸部，令脚紧张起 来，保持脚趾上扬紧张，放松，令脚松弛， 体会紧张和松弛的对比感受。
• 现在静静坐着，让放松的暖流遍布全身， 身体更加放松。放松脚、脚跟、小腿、膝、 大腿和双臀，让松弛的感觉布满腹、背、 胸，感觉到手、手臂和肩也深深地放松， 安祥和放松的感觉伸展到颈、下颚和脸部 肌肉，深深吸气，保持屏气，慢慢呼气， 一会儿后慢慢张开眼睛，你会觉得安稳而 精神。
• 一股暖流流进我的右肩，感到温暖沉重。 呼吸缓慢而深沉。暖流流进我右手,感到温 暖沉重。呼吸缓慢而深沉。暖流流进我的
右臂，温暖沉重。又流进我后背，温暖沉 重，从后背流到脖子，温暖而沉重。
• 我的呼吸变得更加深沉缓慢。暖流流进左 肩，温暖沉重。呼吸变得更加深沉缓慢， 流进左手的暖流，让我感到温暖沉重。我 的呼吸变得更深更慢，流进左臂，感到温 暖沉重。
• 用力紧握左手拳头，握紧，体会紧握拳头 时紧张的感觉。放开左手拳头，感到左手 全部放松，注意这种松弛感觉和以前不同： 可能和右手一样感到温暖和放松。跟着紧 握左手拳头，集中所有注意力在拳头，然 后放开，注意现在是多么放松和温暖。
• 比较紧张和放松的对比感受，形容给自己 听。
• 现在举起两个拳头，放松，感觉一下松弛 的感受。举起双手，紧握拳头、曲手，注 意由前臂到二头肌紧张的感受，放下手、 放松、完全松弛，体会紧张和放松的对比 感受。
• 在我开始数数之前，我要你想像有一朵你 个人的云彩，包围着你，这是一朵温暖的 舒服的云，现在这朵云要带领你到一个很 漂亮的地方，你生命中很特別的地方，舒 适、快乐，令你感觉很棒的地方，在那里， 你很快乐、放松、平静。
• 现在请你停在那个地方一会儿，等一下我 开始数数字，你就会进入更深的催眠状态。
• 指导者在给出上述指导语时，语气要柔和， 语调适中，节奏要逐渐变慢，配合对方的 呼吸。指导者也要具有想象力，使语言指 导具有形象性。
想象放松法二
• 找一个无人打扰的环境，仰卧，四肢伸展 放平感到舒服，微闭双眼，深慢均匀地呼 吸。然后默念下面的指示语：
• 我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔 软。我躺在温暖的沙滩上，感到舒服，能 感受阳光的温暖，边听着海浪的声音，感 到温暖、舒服。微风吹来，使我有说不出 的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下 一片金黄的阳光。海浪不停地拍打海岸， 思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温 暖的海风吹来，带走了心中的思绪。我感 到细沙软棉棉的，阳光暖洋洋的，海风轻 柔柔的，澄蓝澄蓝的天空和湛蓝湛蓝的大 海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感 到很暖和。阳光照着我的头，温暖而沉重。
• 我坐上了小船，在平静的水面上慢慢汤漾， 小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最 美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深， 和着小船的节奏，在这个美丽的世界里， 我尽情地享受着。
• 天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不 知哪是水面，哪是天空。几只飞来的海鸥 （白色的鸟儿）贴近水面掠过，翅膀几乎 触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情 地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒 自如，正如我一度有过的进入最佳状态时 的表现，一切变得那么投入，学习（比赛、 工作等）在我的控制之中，我发挥得很 好……
• 再来一次，举起双手，曲手，放下手、慢 慢放松、静静坐下来、深呼吸，让你的手 沉下，深深吸气，然后慢慢地用口呼气。
头和颈、肩
• 将注意力集中在头、颈及肩膀，它们是最 重要的肌肉群，将注意力放在头部，皱起 眉头，尽量扬起，保持数秒，放松，放平 它，想像整个额头都是平滑的，放松。再 一次，皱起眉头，尽量上扬，放松，额头 像丝一样平滑。
我要你们用生动的想像，积极地去达到你 们的期望。
• 现在，闭上眼睛，并且放松，想像所有的 肌肉都放松，深呼吸，吸气，很好！吐气！ 再吸气，吐气，放松。
• 随着每一次的呼吸，想像着放松的感觉由 胸腔扩散到全身各处。放松脸部所有的肌 肉。放松你的头皮、前额、眉毛、眼皮、 脸颊、嘴巴，尤其放松嘴唇周围的肌肉。
• 现在耸起双肩，好像有两条绳子从天花板 垂下来在拉着一样，将头向下，放在两肩 之间，体会紧张的感觉。现在放松，让肩 膀下坠松弛。感到喉、头和肩都放松。
• 再来一次，高耸双肩，现在放松，让身体 全都放松、温暖而舒服。
胸和腹
• 深深地吸一口气，将注意力集中在心胸间， 肺储满气，腹部突出，保持屏气，收紧胸 部肌肉，现在慢慢用口呼气，速度要尽量 平缓，继续正常地呼吸，再深深吸一口气， 保持屏气，感到胸部肌肉紧张，现在将气 吹出，再自然地呼吸，在以下三十秒，慢 慢地呼吸，平静、温暖和放松的感觉遍布 全身。
手和臂
• 闭上眼睛，深深吸一口气，保持住，然后 慢慢用口呼气。
• 将注意力集中在手上，用力紧握拳头；将 注意力集中在用力的拳头，紧握拳头。
• 这时，拳头、手及前臂都紧张起来，现在 放松拳头，感觉很放松，体会紧张和放松 的对比感受。你的手会感到温暖和放松。
• 再紧握右手拳头，用力，用力，之后放开 拳头。注意右手更放松和更温暖。将这种 感觉与上次对比。
• 现在将舌头用力顶在上颚，感到口的后部 分紧张，然后放松，让口微微张开，再将 舌头用力顶着上颚，保持住，放松，现在 感到温暖和平静。
• 将口唇向外伸出成“O” 型，尽量伸出，保 持数秒，现在放松，享受一下放松的愉悦， 嘴唇感到温暖和放松，前额、头、眼睛、 上颚、舌头及嘴唇都很放松。
• 现在将头尽量向后仰，注意颈部紧张的感 觉。将头转向右边，紧张的感觉转到另一 位置，将头转向左边，将头转向中间、向 前，好像下颌要触碰胸前一样，感到喉部 和头都紧张，将头放松到舒服的位置，让 这种放松的感觉加深，再注意这些紧张的 部位现在是那么松弛。
• 闭上眼睛，用力闭眼皱鼻，保持住，现在 放松。眼睛闭上，很静、很舒服的。再来 一次，紧紧地闭上眼睛，很紧、很紧，现 在放松，享受一下放松和平滑的脸。
• 现在咬紧牙齿，注意整个下颚都紧张起来。 现在放松，当下颚放松，唇会微微张开， 体会一下下颚紧张和放松的对比感受。
• 再咬紧牙关，保持住这个紧张的姿态，放 松、放松，松弛的感觉分布口唇。
• 我静静地俯在海滩上，周围没有其他人， 清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草 地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照 射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感 到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味， 海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地、 静静地谛听着这永恒的波涛声……
• （我静静地俯在湖边的草地上，周围没有 其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到 风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光 温暖的照射，触到了湖边柔软的草儿，我 全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝清 新的味道，湖面上的水静悄悄地涌过来， 时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声，我静静 地，静静地谛听着这令人神往的梦里水 乡……）
结束
• 在日常生活中，你可利用这深深放松的感 受来协助你放松紧张的肌肉。现在继续慢 慢呼吸，想像房间的东西，当你准备好， 便可以慢慢张开眼睛，看看四周的东西， 习惯一下这个环境，然后慢慢起身及伸展， 体会一下这种安祥和松弛的感觉。
渐进放松法二
（可用于催眠诱导） • 等一下，我要让你们体验一下放松的经验。
• 放松你的下巴，让上、下颚放松。让上、 下牙齿分离，没有咬合。让所有脸部的肌 肉都放松。
• 现在让颈部放松。颈部的前面，颈部的背 面，一直放松到肩膀。感觉你的肩膀放松。 让所有的紧张从肩膀消失，感觉非常的舒 服。
• 现在让你的手臂放松。上臂、手肘、手臂、 手腕、手掌，到每一个指头都放松。想像 你的手变得很重。放松而无力。很重，放 松，无力。象一条湿毛巾一样。
• （利用下列方式唤醒，可造成时间扭曲的 效果，只用于第一次催眠的人）
• 等一下，我会从1数到5，数到5的時候，你 会睁开眼睛，觉得各方面都很棒。你会很 惊讶，在这短暂的催眠过程中，竟然会有 什么奇妙的变化？
• 然后，从1数到5，唤醒来访者，并问， 你觉得坐在这里闭着眼睛的时间有多久， 5分钟？10分钟？
• 有些人的眼皮会闪动、跳动，这是放松 （进入催眠）的明显的征兆。
• 有些人也有感觉扭曲的现象，好像手或脚 和身体脱离的感觉，这也是放松的很好的 征兆。
• 如果你有任何这些感觉，就是表示你已经 准备好，也开始进入催眠状态了。
• 进入催眠状态是循序渐进的。等一下我会 从1数到20，每数一个数字，你都会让你自 己更放松，进入更深的催眠状态。