滑膜炎该怎么锻炼股四头肌【健康必备常识】
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滑膜炎该怎么锻炼股四头肌
文章导读
滑膜炎是人体比较常见的疾病,主要是由于人体关节受到堵塞所引起的一种疾病,在身体受到外界的创伤关节内部也会出现循环不畅,引起滑膜炎,导致关节内部出现
积水等,会导致关节出现疼痛的现象,而出现滑膜炎通过锻炼也可以有四头肌可以做一些
适当的锻炼。
适合肌力增长的膝关节练功法,具体方法如下:
1、直腿抬高。患者仰卧,患膝伸直位抬高30厘米左右,足跟相当于健侧的足尖高度,股四头肌用力收缩,尽量维持在这一体位,同时数数记时,实在坚持不住时,可放下休息
同样的时间,这为一次,每组10—15次。上下午及晚上各做一组,直到直腿抬高能连续
坚持1分钟,再转入下一步锻炼。
2、负重直腿抬高。动作同上,只是在抬起的肢体足背上负担一定重量,从1公斤开始,逐渐增加到5公斤,若也能坚持1分钟,可转入第三步。
3、负重短弧练习。患者坐在床上,患膝下面垫一枕头,使膝关节能屈膝30度,患足
负重从5公斤开始,逐渐增加到10公斤,作抬腿伸直练习,能维持伸直1分钟,再转入
最后一步。
4、负重长弧练习。患者坐在床边,患侧膝关节屈膝90度,小腿下垂,足背负重从
10公斤逐渐增至20公斤,练习负重抬腿伸直,若能坚持伸直达1分钟,则生活工作可达正常。
日常生活注意事项
(1) 避免长期剧烈运动
长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节),过度的运动使关节面受力加大,磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨
骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均,从而导致