滑膜炎该怎么锻炼股四头肌【健康必备常识】

滑膜炎该怎么锻炼股四头肌

文章导读

滑膜炎是人体比较常见的疾病，主要是由于人体关节受到堵塞所引起的一种疾病，在身体受到外界的创伤关节内部也会出现循环不畅，引起滑膜炎，导致关节内部出现

积水等，会导致关节出现疼痛的现象，而出现滑膜炎通过锻炼也可以有四头肌可以做一些

适当的锻炼。

适合肌力增长的膝关节练功法，具体方法如下：

1、直腿抬高。患者仰卧，患膝伸直位抬高30厘米左右，足跟相当于健侧的足尖高度，股四头肌用力收缩，尽量维持在这一体位，同时数数记时，实在坚持不住时，可放下休息

同样的时间，这为一次，每组10—15次。上下午及晚上各做一组，直到直腿抬高能连续

坚持1分钟，再转入下一步锻炼。

2、负重直腿抬高。动作同上，只是在抬起的肢体足背上负担一定重量，从1公斤开始，逐渐增加到5公斤，若也能坚持1分钟，可转入第三步。

3、负重短弧练习。患者坐在床上，患膝下面垫一枕头，使膝关节能屈膝30度，患足

负重从5公斤开始，逐渐增加到10公斤，作抬腿伸直练习，能维持伸直1分钟，再转入

最后一步。

4、负重长弧练习。患者坐在床边，患侧膝关节屈膝90度，小腿下垂，足背负重从

10公斤逐渐增至20公斤，练习负重抬腿伸直，若能坚持伸直达1分钟，则生活工作可达正常。

日常生活注意事项

(1) 避免长期剧烈运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨

骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致