耄耋老人的“十乐”养生经等
百岁刘奶奶的快乐养生经
金色年华h夕阳灿烂百岁刘奶奶的快乐养生经文/黄淑芬今年103岁的刘炽昌老人不仅弹得一手好琴，而且还会反手拉筋，身子柔软如小孩。
刘奶奶身材瘦小，但很精神，皮肤也很白净，脸上没有老年斑。
每天早上6点，刘奶奶准时起床，洗漱后就开始站在窗前锻炼。
她先是扭转腰部，接着一前一后地摆动双手，然后再按顺时针和逆时针方向双手轮圈。
预热10分钟后，刘奶奶慢慢把右手反转，然后扭手贴向自己的后颈窝，身子依然保持直立，没有因为手的反转而出现弯曲。
接着，换左手又做了五次。
做完反手拉筋，刘奶奶双腿直立，弓身双手摸自己的脚尖，如此反复数次，锻炼完后的刘奶奶脸不红，气不喘。
刘奶奶说：“长期拉筋可以祛除身上的病痛，达到强身健体的效果。
做的时候应该循序渐进，量力而行，不能盲目地去锻炼。
我50岁开始做拉筋锻炼，一天从一个动作开始练，慢慢地几十年下来，才可以使身体和手柔软，进而达到锻炼目的。
”刘奶奶退休前是一名教师，多年的工作经历，养成了爱读书看报的习惯。
她家书柜里堆放着上百种报纸杂志，有的甚至已经泛黄老旧。
刘奶奶说：“我喜欢看报，家里每年都会订。
”通常，刘奶奶会一边放音乐，一边看报。
她说：“听音乐，可以使我的大脑思维活跃；而看书读报能使我增长新的知识。
"刘奶奶家里还放着一台电子琴，每天都要弹奏一下，她的双手轻快灵活地在键盘上跳跃着，优美动听的歌曲如流水般淌出来。
刘奶奶说：“每天弹弹琴，再加上看报陶冶情操，能够使人心情愉快，预防大脑衰老，提高记忆力，对身体有益。
”每天一日三餐，刘奶奶都是自己动手做饭、定时开餐。
由于牙齿不好，她把饭煮得很烂，她最爱把鸡蛋、瘦肉、豆腐，还有当季的蔬菜，比如丝瓜、西红柿、冬瓜、南瓜等与饭放在一起煮。
几十年都是如此，她觉得这样煮饭既好吃又容易消化。
而早餐，刘奶奶喜欢熬煮莲子粥——将莲子、粳米、红枣洗净后，放进高压锅里熬煮。
刘奶奶介绍说：“莲子性平、味甘、补脾益肾；红枣性平、味甘，可补益脾胃；粳米中含有丰富的蛋白质，所含人体必需的氨基酸也比较全面，还含有脂肪、钙、磷、铁及B族维生素等多种营养成分。
耄耋老人谈养生
养生保健■耄耋老人谈养生◎许珩君/萍乡市人们对于“养生”十分 关注，老人则重健康长寿。
养生健康长寿的话题，在 《开心•康乐寿》《老友》《家 庭医生报》的报纸杂志上都 设有专题专栏，每期都有报 道，并且很多报刊也有不少 论述。
我今年84岁，人家都说 我不显老，是个健康快乐的 老人。
养生是大家议论交 谈最多的话题，我觉得“养 生”不要过于强求，应顺应 自然。
春、夏、秋、冬，每个 季节都不同，要适应季节的变化，加减衣服，夏天，空调不要开得太高、太低、太长时间，适度较好。
每天要坚持锻炼，不论天寒地冻、酷暑盛热，都锻炼30至60分钟。
老人锻炼，不能过激、过量、过累。
方法可选走路散步、慢跑、太极拳、气功、瑜伽、五禽戏、八段锦、广播操、广场舞等等。
我选择散步、气功两种，做到正气存内、邪不可干。
生活中一日三餐，我都按常规，早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则。
早上起床后空腹一■杯水同时吃片姜、枸杞十多粒、坚果数个、一杯奶、一个蛋、一碗八宝粥，一个肉包或一个馒头，少量点心或小块面包。
中餐五色菜谱(红、绿、黄、白、黑），油25~30克，盐5~6克，加点调味品，清淡不腻，饭一小碗（约100克），或面条米粉调换着吃。
晚上基本上是中午剩菜饭，或冲杯麦片，果粉。
上午10时、下午4时左右吃少量零食，水果每天吃一二种。
在思想行动上，思想开朗，淡泊名利，不患得患失；行动上，与人为善，关怀他人，团结友爱，和谐相处，自己尽力做到做好。
总之“养生”应按自然规律，顺其自然。
B有些人年老后，在耳垂 处会出现一条从耳朵口向 外下方斜行的皱纹，可别小 看这斜行皱纹，实际上这是 动脉硬化、心脏缺血的一种 表现。
大量的统计表明，耳 垂处小小的皱纹与动脉异 常是有关联的。
耳垂上出 现皱纹是动脉中正在发生 的病理过程的局部表现。
耳垂由脂肪和结缔组织构成，没有软骨，是耳朵上唯一肉多的部位。
当动脉出现硬化时，耳朵的供血减少，而耳垂是耳朵上对这种缺血现象最敏感的部位，因而耳垂上会出现皱纹。
“十乐”养生值得借鉴
“十乐”养生值得借鉴作者：周满茹来源：《祝您健康》2013年第03期元代邹铉在《养老奉亲新书》中，要求养生要寓“乐”于日常生活之中，总结了一套“十乐”养生经：读义理书，学法帖字，澄心静坐，益友清谈，小酌半醺，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，寓意弈棋。
至今读来，仍然值得借鉴。
读义理书读书能健脑益智，陶冶情操，抗衰防老，祛病延年。
宋代精于养生之道的文学家欧阳修说：“至哉天下乐，终日在书案。
”他把读书视为晚年养生要道，乐此不疲。
多读书，不但可以让人变聪明，心情快乐，用读书来放松心情也是一种十分明智的养生。
读中外政史以明心志，读唐诗宋词以宽胸臆，读天文地理以增见识。
选择一些需要动脑筋的书，让脑细胞不断接受新信息的刺激，能让老人在思索用脑过程中达到健脑益智的目的。
学法帖字宋代诗人陆游说过：“一笑玩笔砚，病体为之轻。
”是说练习书法，笔下生力，墨里增神，有利于防治疾病，强体健身。
《临池管见》认为：“作书能养气，亦能助气。
”自古就有“寿从笔端来”，道出的正是书法与长寿之间的关系。
习练书画要求凝神静虑，心正气平，灵活自如地运用手腕肘臂。
既养神修性，调和气血，调节大脑，又活动两肢，锻炼全身。
是一种特殊的气功运动，达到临池养神，活动养形，动静结合，神形兼养的目的。
我国许多著名书法家孙墨佛、朱屺瞻、刘海粟、齐白石等都长寿逾百岁，印证了“书画人长寿”的说法。
澄心静坐静坐可以让大脑得到充分休息，起到中医所说的“澄心”、“澄神”的效应。
现代科学研究证实，静坐养生保健可以增强肺功能，提高心肌功能，调整神经系统功能，协调整体机能。
对多种疾病均有良好的防治作用，如神经官能症、头痛、失眠、高血压和冠心病等。
益友清谈清代著名画家高相轩介绍了“畅谈之乐”：“田间把锄，劳而歇于地头，与野老田夫纵谈天下世外事，或测天气晴雨，或卜年景丰歉，坦荡畅谈，其乐陶陶。
”在朋友之间开展有益的谈心活动，有益于人们的身心健康。
当今家庭小型化，许多老年人儿孙们不能承欢膝前。
百岁寿翁的独特“情绪养生法”
百岁寿翁的独特“情绪养生法”作者：刘凯来源：《现代养生·上半月版》 2020年第9期刘凯家住辽南绕阳河镇陈家房村的陈度老人今年已108岁高龄了，但依然精神矍铄，身板硬朗。
幼时读过四年“私塾”的陈度有一套独特的“情绪养生法”，他将其法总结为“陈氏情绪养生四字经”。
陈老的“情绪养生四字经”涵盖了老年人喜怒哀乐等多方面的情绪调节，既是老年人心理养生的一把钥匙，也是老年人乐观处世的一剂开心丸，对老年人“怡心养心”不无启示和启迪。
陈老的“不思养生经”内容为：“不思饮食，不思声色。
不思胜负，不思曲直。
不思得失，不思荣辱。
虚静养神，安心养神。
省思少虑，舒畅情志。
精神不散，可寿百岁。
知足常乐，常乐充忧。
忘忧不烦，淡泊名利。
睡不做梦，醒不忧愁。
清风快意，月夜闲谈。
暴怒伤阳，暴喜伤阴。
少思少虑，清心寡欲。
怒则气上，喜则气缓。
悲则气消，恐则气下。
惊则气乱，思则气结。
”“不思养生经”道出了陈老的心理养生之道：清心寡欲，看淡名利。
人活一世，时时为欲望所迷，处处为名利所累，不但自己活得累，也给家人和亲朋带来了负面影响。
尤其是老年人，人到老年，更应看淡那些身外之物，养活物质上的欲求，多追求精神上的享受。
只有这样，才能做到宠辱不惊。
陈老的“常乐养生经”内容为：“耕耘之乐，把帚之乐。
教子之乐，知足之乐。
安居之乐，畅谈之乐。
漫步之乐，沐浴之乐。
高卧之乐，曝背之乐。
静坐之乐，读书之乐。
赏花之乐，玩月之乐。
观画之乐，听鸟之乐。
狂歌之乐，进取有乐，助人为乐，与众同乐。
乐之善人，乐闻善事。
乐道善言，乐行善意。
”陈老的“常乐养生经”所记述的“乐”，均是我们日常生活中经常发生、却又经常视而不见的乐趣。
陈老能以此为乐，用来养心、养身，可谓慧眼独具。
老年人在生活中，确实应该从生活的每一个细节中寻找快乐，发现并激活晚年的乐趣，不仅会充实晚年生活，而且还会促进老年人的身心健康和加深夫妻感悟。
生活中永远不缺少乐趣，对于我们的眼睛来说，缺少的永远是发现！陈老的“行善养生经”内容为：“情志开朗，恬淡虚无。
古代老人养生十法
古代老人养生十法作者：王淼来源：《现代养生·上半月》2015年第02期我国传统养生保健方法当中，有许多适合老人锻炼保养身体与延年益寿的方法。
这些方法都是历代养生长寿实践经验的总结，直到今日仍然值得人们借鉴。
宋代有位叫陈直的养生家，他写了一本养生学名著《养老奉亲书》，书中搜集了宋代以前许多长寿经验和养生方法。
其中一篇叫《述齐斋十乐》的文章，说的就是老人10种养生保健方法：读义理书、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山，寓意弈棋。
这说明早在宋代以前，我国对老人保健养生已有很丰富的经验。
现将10种方法介绍如下。
1.读义理书：用现代的说法就是读书看报。
老人经常读书看报，不仅增加知识，还可以使思维敏捷，防止和延迟大脑衰退。
俗话说，勤用脑，防衰老就是这个意思。
2.学法帖字：就是练习书法。
书法是一种艺术，练习书法可以提高艺术素养，还是一种锻炼身体的好方法。
人在写字时全神贯注，身体正直，虽然主要用的是手，但是包括肩膀在内的整个上肢，甚至腰腿都会自动配合协调用力。
这样才能使气与神贯注到手上，力量运用到笔尖上，好像气功导引一样，使身体气血流通顺畅。
如果站着写字，腕部离开纸面，锻炼效果会更好。
3.澄心静坐：就是定下心来，排除各种杂念，静坐养神。
如果每天有一两次澄心静坐，每次半小时左右，对老人健康十分有益。
这是我国传统调息养神方法，脑子里什么都不想，静下心来，轻松自然端坐在那儿，思想、呼吸和血液循环会达到和谐统一。
心静则神安，气调则血液周流，这样不仅使头脑清醒、精神旺盛，还可以使全身气血通畅，得到充分休息。
4.益友清谈：经常找几位知己在一起促膝谈心，海阔天空，谈天说地，可以舒展情怀，增广见识，交流感情，对老人健康有益。
不过要注意谈话时间不可过长，次数不要过多，要适可而止。
5.小酌半醺：就是说适当喝点酒，在中医看来，稍微喝点酒对身体有益。
老人每天喝一两杯酒，分量不超过一两，可舒筋活血、通络防病。
老年养生十乐
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老年养生十乐
作者：贾云
来源：《现代养生》2003年第08期
清代养生学家，大书画家高桐轩先生曾有过“养生十乐”之说，其内容是：耕耘、把帚、教子、知足、安居、畅谈、漫步、沐浴、高卧、曝背，为后世法。
现步其格复作“新十乐”如下：
1.交友之乐
走出家门，面向社会，积极参与有组织的老年活动，同时要不拘于年岁行辈，选择“忘年之交”，以萌发童心产生愉快乐观情绪，延缓机体的衰老进程。
2.美容之乐
人到老年，更应注意仪表修饰，把自己打扮得干干净净，利利落落，让适时宜体的服饰带来青春的活力，陪伴自己走向健康长寿。
3.饮食之乐
保证食欲与营养，经常改变膳食的花样品种，粗粮细做，食宜清淡，有条件时躬身下厨，其乐无穷。
4.上下楼之乐
古人云：上楼如登山。
长期进行登楼锻炼者，能提高肺活量使心肌收缩有力，增加腰、背、腿的韧带力量，防止动脉硬化及高血压、冠心病的发生。
5.读书之乐
读书、写字、作画、下棋，是一种涉及全身的活动，不仅有视觉和感觉参加，而且涉及反射和意向活动，用以促进脑、心和视力的活动和健康。
6.旅游之乐
走出家门，踏名山大川，赏艳丽花卉，享受大自然的乐趣，令人赏心悦目。
旅游能改变一个人的心境和情绪，从而给生活增添无穷的乐趣。
7.助人之乐。
老人十乐
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老人十乐
作者：何秉正
来源：《祝您健康》1988年第02期
清画家高桐轩总结了十条养生长寿之道，后人把它编入《中国画家丛书》，谓之“十乐”。
一、耕耘之乐：伏案一日，把锄半天，即享田家之乐，又能健壮人身，更有秋收丰食之望，何乐不为。
二、把帚之乐：把帚扫地，洗桌净凡，躬身举手之劳，则尘垢尽去，地净窗明，精神一快，乐趣则寓其中。
三、教予之乐：教予以诗文书画，能以艺立身，自食其力，无忧于后，岂不快乐。
四、知足之乐：公卿不足为贵，而安贫乐道，吾爱吾业，亦一乐，
五、安居之乐：吾所居，里人力作以食，庄稼汉和睦为习。
居此仁厚乡里，不闻酷吏之呵斥厉声，亦一大乐。
六、畅谈之乐：与野老田夫纵谈天下世外事，或测天气晴雨，或卜年景丰，坦胸畅谈，其乐陶陶。
七、漫涉之乐：起身散步于中庭，或漫游于柳岸花畦，心神焕然爽朗，襟怀为之一畅。
八、沐浴之乐：冬月严寒不宜频浴，余三季该当常浴，活动筋脉，有健身心，真乃一乐事也。
九、高卧之乐：每至炎暑伏天，白昼不宜作课(画)，竹枕蒲席，北窗高卧，重风吹来，五内生凉，合目养神，养精蓄锐正此时，亦劳者之一乐也。
109岁长寿老人秦茂堂的养生经
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢109岁长寿老人秦茂堂的养生经
导语：109岁依然能够思维清晰，反应敏捷。
这是一件多么令人羡慕的事情。
健康长寿一直都是每个老人的追求，但是长寿可不是想要就能够做到的。
如何才能够健康长寿呢？
目录：
第一章：109岁寿星秦茂堂的养生经
第二章：唾液漱口流传千年的丹田养护方
第三章：老年人味觉异常当补锌
109依然能够思维清晰，反应敏捷。
这是一件多么令人羡慕的事情。
健康长寿一直都是每个老人的追求，但是长寿可不是想要就能够做到的。
如何才能够健康长寿呢？下面小编就给大家介绍一下吧！
109岁寿星秦茂堂的养生经
家住上海市普陀区真如镇上的秦茂堂也许是上海男性百岁寿星中的“老大”了。
出生于1902年4月的他虽然已是109岁的高龄，但思维清晰，反应敏捷，耳朵依然好使，腿脚也依然灵便，而且精神矍铄，看上去就像80岁左右的老人一般。
秦老对穿着十分讲究，虽然时值夏末，他依然穿着一件白色的长袖衬衫，外套一件羊毛背心，看上去干净索。
老人认为，他的长寿主要有以下几个原因。
一是心态平和
老人认为：心态平和对人的寿命起着十分重要的作用。
他很喜欢和别人交流，经常劝比他年纪小的老人“凡事要看开点，小辈的事不要多管，你年纪大了，只要管好自己就行了。
”如果有别的老人对他诉苦，说自己的儿女对他如何不好时，老人也决不会抱着同情的态度帮着老人说话，而是劝他：“你这是没有教育好自己的子女，如果要改变这些状况，就要从教育好自己的儿女做起。
”其心态可渭平和。
此外，如果
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儿旬老母“十乐”养生
儿旬老母“十乐”养生作者：郭庆伟来源：《祝您健康》 2012年第9期母亲今年94岁了，却仍然有着比较健康的身体和充沛的精力。
我们做儿女的也都六七十岁，逐渐步入老龄。
平日留心观察和琢磨老母亲的日常生活，从中受到启迪，领悟出一些养生之道，对于我们保持一个长寿之家的良好养生习惯，十分有益。
概括老母亲长寿的秘诀有“十乐”。
1. 宽心之乐常言道，富贵人宜学宽，聪明人宜学厚。
老母亲的心态一直都非常好，虽然几十年大多生活在贫困之中，却始终如一地保持平常人的心态，没有过分的要求和强烈的欲望。
近些年物质生活逐渐丰富，母亲也是遇富不惊。
既没有大喜大怒，也从不悲观失望。
即便遇事也会一时生气，但往往转眼之间就烟消云散，从不把气压在心里。
2. 不闻之乐母亲很少收集、打听、干预儿女子孙小家庭的事情，许多事情甚至不过问。
这样既可以不寻烦恼，又可以不因碎嘴子、嚼舌传话而影响家庭成员之间的和睦。
无意中也起到放手子女自立、自奋、自强、自成才的作用。
3. 自谦之乐母亲从不在外人面前显示表白自家的优势。
对邻里不躁不狂，谦和待人。
既不嫉人富，又不嫌人贫。
不论是在哪里居住和周围街坊邻居的关系都相处得很好。
换取邻里和善的同时，自己也安心快乐。
4. 知足之乐母亲对生活没有过高的要求和奢望。
正如常言所道，粗茶淡饭饱即休，补破遮寒暖即休，三平两满过即休。
她的言谈话语中从未有过不满足和抱怨，经常听到的是对现状的乐观满足之感。
5. 家务之乐母亲一生操持家务，几乎没有参加过任何社会活动。
每天洗菜做饭、缝补衣服，和锅碗瓢盆打交道。
但是她把劳动、做家务活儿看作是一件快乐的事情，以操持家务为乐，以为全家人营造一个舒适的家庭生活为乐。
既是劳动的一生、辛苦的一生，也是快乐的一生。
6. 活动之乐老母亲虽然不会打太极拳、不会成套的锻炼方式，但也注意活动身体。
即使由于年老体迈不能做较大幅度的活动，也经常在睡觉前抻胳膊抻腿，活动一下筋骨。
7. 抚子之乐老母亲一生都是在抚养儿女和子孙中度过的。
一位85岁老人的养生经
一位85岁老人的养生经作者：张涛来源：《心理与健康》2014年第05期我的父亲今年85岁，是河南漯河市的一名离休教师。
父亲在三尺讲台上度过了39个寒暑，历尽沧桑坎坷，经过艰苦磨难，总算赶上了今天的幸福生活。
离休近20年来，他很少生病，也很少吃药。
心态平和是个宝“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，这是老辈子人总结出来的至理名言。
回顾父亲的人生，无论是顺境还是逆境，他总能从容应对，始终有一个良好的心态。
特别是离休后，无“官”一身轻，更是注意每时每刻都在欢乐中度过。
不像有些老人，遇到一点不顺心的事便开始怨天尤人，看这儿不称心，瞧那儿也不顺眼，整天鸡猫狗不是，自找烦恼。
随之而来的就是诸病缠身，不得不和医生交上了朋友。
自己受罪，家人受累，生命生活质量大打折扣，苦不堪言。
要做到心态平和，快活度日，终生学习非常重要。
没事看看报纸，听听广播，尽览天下事，生活充实，时事理解，心理平衡，岂不快哉！与人为善，与人无争，心胸坦荡，不患得患失，何乐而不为呢？发挥特长乐逍遥刚刚离开工作岗位的时候，父亲最大的烦恼是寂寞难耐。
人说“四十不学艺”，如今七八十岁的年龄，能干点什么呢？只有重操旧业，拿起笔杆学习写作。
按理说这是费神、费脑、费视力的“三费”之事，并不适合耄耋之人，但他现如今体力健壮，视力尚可，思路还算清晰，没有丢东忘西的现象，写作起来并不费劲。
10多年来，他先后在本地的报刊、电视台发表作品上百篇，获得了不少荣誉证书，被社会认可，让老人家的心情得到了愉悦。
快乐采访身体棒父亲的写作并不是只写自己，怀旧云云，他会四处走走，结识更多的朋友。
于是，采访之路同时成为父亲的健身赏景之旅。
春天百花盛开，蝴蝶起舞，他把这些景象收入眼帘，所有心中的烦恼、郁闷一扫而空。
他走进农村，听农民朋友们诉说衷肠，赞颂国家的政策好，免公粮、给补贴，件件做到农民心坎上，他听了以后也会跟着心花怒放。
四处采访也算是“老有所为”吧！只要心情好，看啥都是景，也算是“老有所乐”吧！快乐采访，身体健康，各种疾病纷纷向他投降。
快乐老人 三字经
快乐老人三字经快乐老人三字经（一）人之初，性本善，到老年，求平安。
世间事，难万全，别失落，顺自然。
窗外事，淡如烟，无欲求，潇洒点。
莫比攀，化恩怨，快乐过，每一天。
快乐老人三字经（二）多聚会，少窝家，窝在家，成傻瓜。
走出去，乐开花，找朋友，说说话。
喜欢的，钱要花，别总等，更老啦。
耳也聋，眼也花，衣再好，腰成虾。
饭再好，没有牙，钱再多，床上趴。
抓紧了，别犯傻，快乐活，笑哈哈。
快乐老人三字经（三）到老年，体质变，易生病，防在先。
讲养生，顺自然，不信神，不求仙。
命在我，不在天，信科学，不走偏。
常锻炼，意志坚，活百岁，也不难。
日三餐，荤素鲜，粗细粮，搭配全。
多咀嚼，宜慢咽，七分饱，控糖盐。
养花鸟，兴趣添，练书画，脑不瘫。
游山水，逛公园，多走动，筋骨展。
莫熬夜，保睡眠，常活动，三高减。
重食疗，病不缠，持之恒，年寿延。
快乐老人三字经（四）老来闲，家为先，家庭和，福寿添。
夫妻好，不羡仙，子女孝，心里甜。
遇分歧，少争辩，起争执，让着点。
儿孙事，莫武断，讲民主，不包办。
家务活，分担点，多关心，问寒暖。
教子女，品德贤，和睦处，合家欢。
快乐老人三字经（五）年再高，潮流赶，用电脑，手机玩。
博客逛，微信翻，新老人，来推荐。
老同学，全在线，老战友，相见欢。
打打字，聊聊天，传图片，笑开颜。
各信息，网上传，真和假，自己辨。
多分享，很方便，少牢骚，多点赞。
快乐老人三字经（六）笑一笑，十年少，愁一愁，白了头；恼一恼，催人老，跑一跑，身体好。
心胸宽，不急躁，闲杂事，不计较。
乐陶陶，情绪高，经常笑，百病消。
该吃吃，该玩玩，不惧老，心乐观。
三字经，记心田，把老年，变玩年。
夕阳美，霞满天，心快乐，百岁欢，给千金，也不换。
快乐老人三字经（七）人之初，寿本长。
重养生，身体壮。
轻保健，早衰亡。
要长寿，性先养。
欲淡泊，名利忘。
知足乐，心宽广。
莫自卑，多交往。
找乐趣，心舒畅。
常聚会，喜洋洋。
视贫富，都一样。
穷不卑，富不昂。
行善事，不图偿。
讲卫生，有良方。
耄耋老人的快乐晚年
耄耋老人的快乐晚年作者：宋汉晓来源：《祝您健康》2008年第03期他是一位普通的老人，但他又是一位有着不平凡经历的长者。
他就是山东威海市疗养院的退休干部、原民革威海市委主委、现任民革威海市委名誉主委张毅林。
张老在生活中有这样一段三句半：生活一向很平常，骑车看报忙文章，养生保健一个字，忙。
这就是张老的快乐经。
济世为民一生行医张老1920年出生在山东蓬莱市的一个中医世家，祖上四世行医，自己也从1935年开始学医。
家中父子三人都以行医为生，抗日战争时期他的长兄惨遭日寇杀害。
后来，国民党发动了内战，为了保全张家这棵“独苗”，张老被送到了在台湾的表兄孙运璇处。
1949年初，当解放军的炮声响彻祖国大地之时，张老看到了和平的曙光，毅然谢绝了表兄的挽留。
辞去了工作，乘船返回了上海。
新中国刚刚成立，他便投入到了医疗事业中，一直干到70岁。
1990年，张老虽从医疗岗位上退了下来，但他一直不想放下自己的老本行，当时，曾经有许多人劝他开个小诊所，凭自己的医术肯定能挣不少钱。
可是他却有自己的想法，那就是让更多的老年人多了解一些知识，能够健康长寿。
于是，他结合自身的养生之道和多年的临床经验，无偿给群众做保健知识讲座。
张老常常说：“思想僵化、观念老化、血管硬化、等待火化要不得。
”张老用大量的时间，整理了一生的医疗保健心得，先后在国内40多家报纸杂志和20多家电视媒体，发表200多篇文章。
劳逸结合老有所乐张老身体硬朗，精神矍铄，说起话来思路清晰、反应敏捷。
用张老自己的话说。
“身体什么地方都好，就是掉了两颗牙。
”如今张老还经常骑自行车、打乒乓球、下象棋呢。
张老把自己身体健康的原因归纳为16个字：思想开朗、经常锻炼、生活规律、合理饮食。
也许在许多人眼里，八九十岁的老人应该在家里安享晚年，没事看看电视，和家人谈谈天，偶尔出去散散步。
但张老每天还是很忙碌。
那就是坚持学习，活到老学到老。
热爱祖国期盼统一上世纪七十年代末，一次偶然的机会，张老通过《参考消息》看到，曾收留自己的台湾表兄孙运璇成了台湾的政界人物，这不禁勾起了他期盼祖国统一，期盼亲人团聚的心结。
耄耋老人的智慧养生经
龙源期刊网 耄耋老人的智慧养生经作者：张帮俊来源：《现代养生·上半月》2014年第05期公园里的晨练者中，有一位耄耋老人特别引人注目。
近90岁的年纪，仍能下腰摸地、蹦蹦跳跳，丝毫看不出老态，着实令人吃惊与羡慕。
问其养生经，这位苗奶奶乐呵呵道：“运动！”上了年纪的人，就不太爱运动了，经常见到有些老人常坐不动。
可苗奶奶不一样，闲不住，用她的话说：“久坐长了变懒、变傻了，更易胡思乱思。
”因此，她总是让自己动起来。
扫地、擦桌子、养花，即使闲下来看电视，她手也不闲着，绣花、剪纸、做鞋垫，忙得不亦乐乎。
除‟了运动之外，苗奶奶还有几样土的健身道具。
她有一枚铜钱，用来刮痧。
铜钱沾点水，然后在身上来回用劲刮，直至肤色出现紫红色斑点。
这种简单的刮痧法，具有活血化淤、发散行气、排毒之效。
另外，每晚睡觉前，她还会拿出一个大木盆来泡脚，热水泡脚约20分钟，以出汗为佳。
脚泡舒服了，整个人也有精神了。
另外，用玻璃瓶拔罐、热毛巾热敷、绣花针放血消毒，都是苗奶奶的保健利器。
苗奶奶有个好身体与她长期使用这些保健道具有关。
在与苗奶奶的短暂相处中，总能时时感受她爽朗的笑声。
老人心胸很豁达，在与几个子女、儿媳妇的相处中，从不背后说长道短，总是看人的优点。
生活难免遇到烦心事，可苗奶奶照样乐呵呵。
别人问她，怎么没烦恼？她笑道：“烦，那是自己找的。
不钻牛角尖，不高兴的事不去想，就不会那样烦躁了。
…知足者常乐，能忍者自安嘛！‟”如果说，运动能达到强身健体之效，运用保健道具是防病保健之功。
那么，真正让苗奶奶长寿的秘诀，应当是她乐观积极的人生态度。
“养心”才是健康长寿的最高境界。
【编辑：修远】。
人到老年要“十乐”
人到老年要“十乐”人到老年要“十乐”古人说人生有四大乐事：“久旱逢甘霖，他乡遇故知，洞房花烛夜，金榜题名时。
”这四大乐事对于老年人来说都是过去式了，但老年人也能在夕阳中生活，做到“老有所乐，老有十乐”，何为十乐？1.健康长寿之乐。
人生在世一辈子，万事看透，临近晚年，健康第一重要。
疾病带来痛苦，健康才能快乐。
老年人最需要的莫过于此，探索与实践健身之道、养生之道、长寿之道，追求生命的吉尼斯，其乐无穷也。
2.天伦亲情之乐。
人到老年，最需要感情慰藉，感情万种，莫过于天伦亲情。
夫妻和睦，儿女孝敬，子孙可爱，家庭和谐。
赏心属于自己的小天地，体会天伦亲情之温暖，目睹生命血脉之延续，其乐无穷也。
3.读书学习之乐。
知识是人的精神食粮，不断丰富知识，是认识世界的精神动力。
人到老年，仍要学习，活到老、学到老，是人类至高无尚的追求。
学无止尽，博览群书，遨游于学问之海，执着于新知之求，其乐无穷也。
4.思维想象之乐。
孔老夫子早就说了，“学而不思则罔，思而不学则殆”。
人到老年，仍要勤于用脑，不能僵化，经常思考、探索、想象、回忆、憧憬，甚至幻想，避免老年痴呆症，老而敏锐，个中乐趣亦无穷也。
5.广交朋友之乐。
人到老年，不可无友，老朋友不可少，忘年交也不可无，朋友就是财富。
尤其要多和青少年人交朋友，能保持童心不泯，增添轻松、愉快、乐观、向上的情绪，从而有益于身心健康，与时俱进，其乐无穷也。
6.助人为乐之乐。
老年人在社会上属弱势群体，常常受到他人照顾；反过来也应该多想他人，多行善事，以力所能及帮助他人。
能够把帮助别人当作一大乐趣，则自有发挥余热、体现自我价值之感，其乐无穷也。
7.宽容大度之乐。
老年人修身养性多年，应胸襟开阔，宽容大度，宽乃心宽、宽以待人，容乃容人、容天下事，豁达乐观，宰相肚里能撑船，和为贵，忍为上，遇事不急、不恼、不怒，从而能化解百事，心情舒畅，其乐无穷也。
8.与世无争之乐。
老年人退休离岗，远离名利场，清心寡欲，无忧无虑，贫富安然，视清静无为、宁静致远为无上境界，不骄不燥，不亢不卑，自由自在，行坐泰然，如化外高人，从而心情爽快，青春常在，其乐无穷也。
老年人的十乐
杭州做太守 ， 了地利之便 ．少不了 得 起 ．只好 往树上搬 ；二、地 上住 的人 苦 自然就少 ．所 以修 行能减少痛苦 。 漫 野 教 要 去拜访雀巢和 尚。
一
太多太 杂 妨碍雀巢修 行；三、雀巢 可惜这个逻辑只适于高僧 ， 子 步 不适 于常 外
之 的 之
。
如前所述 ，雀巢 和 尚把家安 在 道 行高深 ，已然拔除种种欲望 ，觉得 人。咱们 常人 的逻辑就是多挣钱 ． 住 乐 光 。 风 乐 棵大松树上 ． 风一刮 ， 单床罩迎 在哪儿 住都 无所 谓；四、 被 这家伙有病。 更大更好的房 子 ． 去满足舒适和显摆 老 ， 老 风飘扬 ， 锅碗瓢盆丁 当乱响 ． 以两 所
四．家务之乐 。老年人可根据 自己的健康 情况 ，做 能及地 为社会和 群众做些有益 的事情， 自己心情 愉快 ， 使
些 力所 能及地 家务劳 动，这样既减轻子女 的 负担 ，又可 精神矍铄 。 使 身体 得到锻炼 ，对 延年 益寿 大有裨益 。 文 林摘 自 《 家庭 》
２ ０ ７ 中夕健素文撬 ・ ０ ８． ５１
林 学士 白居易先生。
但是雀 巢和 尚没有解 释 自己为 究竟有什 么用 呢？
什 么住在树上。 咱们能帮他找 出四条
老年
既
可 按照佛 理 ． 修行能拔除欲望 ． 欲 五 赏 观 六 那年 是长庆 元年 ． 白居 易刚到 原 因：一、当时房价太高 ．雀巢买不 望少 了．所求 自然就少 ，所求少 ， 痛
只要有 忧烦难 解之事 ，悲观厌世 之 是 ．自居 易身在 官场 ．－ ｉ － ￣向上 ，官 不受干扰 ， 长成参天大树。 ”弘忍的回
做 很快就 答算是为雀巢和 尚提供了一完美注脚 。 心，都想见见雀巢和 尚，以便从他那 做得越大 ， 官的欲 望越 强 ． 儿得 到一 点儿教诲或者 叫启示。 这其 会蒙蔽 自性 ．比在树上危险多 了。 问题仍然存 在 ：这 么苦苦修行 ， 中就有一人 ． 迄今大 名鼎鼎．乃是翰
老年养生“十六乐”.docx
老年养生“十六乐”知足之乐行也安然，坐也安然，富也安然，贫也安然；名也不贪，利也不贪，恬淡寡欲，知足赛过长生药。
天伦之乐赏心于夫妻之情、父子之情、母女之情、手足之情中。
运动之乐生命在于运动，运动可以增加人的智慧、技能。
选择时机，适当运动，长寿之道也。
助人之乐把帮助别人当作最大的乐事，则心情爽快，胸襟开阔，无疑会体健寿长。
忘年之乐忘年是活力的源泉。
要不拘年岁行辈，多和青年人交知心朋友，这能使年长的人收到“忘年”的奇效，产生愉快、轻松、乐观的情绪，从而保证健康，延缓机体衰老进程。
忍让之乐在不触犯原则的小事上，忍让可贵，吃亏是福。
宽容之乐严于律己，宽以待人，豁达乐观，可使人心情舒畅，青春常在。
读书之乐博览群书，丰富知识，增加智慧，不断更新观念，接受新鲜事物，是人类认识世界的精神动力，也是生命之最快乐的追求。
想象之乐想象能使人沉浸在快乐和幸福的憧憬之中，如能将此种思维稍作延伸，构画未来社会的美景，勤于幻想，乐于跳跃思维，便搭建起成功的基石。
平静之乐静则天地宽、情绪稳。
生活中，任尔东西南北风，稳坐钓鱼台，胜不骄，败不馁，心平静，身体健。
耕耘之乐伏案一日，把锄半天，既享田家之乐又能强健身体，何乐而不为？把帚之乐把帚扫地，洗桌净几，地净窗明，精神愉快。
教子之乐教子以诗文书画，能以艺立身，自食其力，无忧于后，岂不快乐。
漫步之乐起身散步于中庭，或漫游于柳岸花畦，心中豁然爽朗，襟怀为之一畅。
沐浴之乐经常沐浴，活动筋脉，可健身心，真乃乐事也。
高卧之乐每至炎暑伏天，竹枕蒲席，合目养神，乃劳者之一乐也。
（摘自《当代健康报》文／杨吉生）网址： 第 1 页，共 1 页。
九旬健康老中医的养生之道
九旬健康老中医的养生之道健康养生之道秘诀1：心理——要想成寿翁，一切要看“空”朱良春：孔子说：“乐以忘忧，不知老之将至。
”刚才我也说过：“乐则长寿”，还要补充一点就是“情绪困扰”乃诸病之源，《内经》中认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不可过度，否则就会损伤脏腑功能，影响身体健康。
所以，我尽量保持有一个平和的良好心态，既不能过忧，也不能过喜。
一切听任自然，别人看重我，需要我去办事，我就尽力去办;如果没有人找我，就要耐得住寂寞。
不要去钻营,也不要将得失看得过重。
只有神安才能延年益寿。
不论采用哪种养生方法，关键在于坚持，一定要持之以恒，始可收效。
人所处的环境不断会产生各种矛盾，不顺心的事也会经常遇到，但要尽量做到不懊恼、不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。
对名利之争，要一笑了之，泰然自若，这样才能真正做到“恬淡虚无,真气从之”。
健康养生之道秘诀2：运动——要想活得好，天天练“慢跑”人们常说“生命在于运动”，我听说朱老曾经说过“活动活动，要活就要动”，所以很多人都很想知道朱老对运动是怎样看的?每天都做些什么运动?朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。
我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。
生命在于运动，运动则可延年。
要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
但动要适度，不可超量。
我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。
现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
健康养生之道秘诀3：睡眠——要想白天不累，晚上“子时”前入睡朱良春：要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。
以前在我担任院长的20多年中，白天既要上门诊，又要体会、处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是我都尽量在晚12点之前入睡，晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。
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耄耋老人的“十乐”养生经等
作者：钱国宏等
来源：《保健与生活》2009年第02期
耄耋老人的“十乐”养生经
钱国宏
邻居五奶今年97岁，却是耳不聋眼不花，屋里屋外拿得起放得下，是十里八村有名的“老寿星”。
五奶生在农村，住在乡下，她的养生之道归纳起来就是“十乐”——
耕耘之乐五奶家的院中有个菜园，春种秋收，只要是有时间，五奶就在菜园里忙活。
五奶说，种菜既能闻到植物新鲜的气息，又可以锻炼身体，同时还能从“春种秋收”中体味到生活的乐趣。
弄孙之乐五奶的孙子、外孙女一到双休日便来五奶家。
孩子一来，五奶就放下手里的活，领着孩子家里家外玩，给孩子讲故事、一起做游戏，五奶眉开眼笑的样子让村里人羡慕不已。
五奶说，和孩子在一起，身上的“垂老”暮气一扫而光，取而代之的是活泼的朝气和稚气。
常与孩子们在一起，不仅人变年轻了，还可以尝到含饴弄孙的天伦之乐。
畅谈之乐五奶性情豪爽，平时常与左邻右舍一起唠家常。
五奶说，经常与人闲谈，既能增长知识、开阔眼界，又能锻炼思维能力、反应能力。
人到老年容易患上“自闭症”，经常与人“话疗”，大有裨益；
把帚之乐五奶手脚麻利，家务活总是自己动手，扫地、洗碗、擦窗户、抹桌子……每一件家务都做得津津有味，把家打理得井井有条。
五奶说，做家务可以活动手脚，同时，看着家里家外窗明几净，心情也舒坦。
休闲之乐阳光明媚的日子，五奶会到村外的岗子上走走，剜一把野菜，看一看庄稼长势，听一听玉米拔节的声音。
岗上岗下，草色青青，清风徐徐，五奶身在其中有如泛舟江海。
五奶说，没事时到野外走走，看蓝天白云空远辽阔，看庄稼丰收在望，觉得心胸开阔，有着说不出的痛快!
知足之乐“知足常乐”，这是五奶常挂在嘴边的一句话。
五奶秉性随和，食不求精、衣不求奢、住不求阔，整天一副“知天命”、随遇而安的样子。
五奶说，现在的日子一天比一天好过，咱还有啥不知足的呢，“财过百斗端一碗，屋有千间居一室”啊!。