第九套广播体操-大众广播体操详细动作分解说明

第九套广播体操-大众广播体操详细动作分解说明第九套广播体操

——大众广播体操图解简介:第九套大众广播体操简介:

《大众广播体操》由热身、基本和恢复三部分组成。热身部分沿用了传统广播体操的“原地踏步”;基本部分由7节徒手体操组成，每节动作均为8×4拍。即上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动;恢复部分(第八节)为放松拍打和调整深呼吸运动。

《大众广播体操》是以丰富广大人民群众的健身内容，普遍增强人民体质为目的，以“科学健身、普及实用、简便趣味、因地制宜”为原则，在保持传统广播体操特征的基础上，突出“简洁、欢快、时代”的风格，达到增强体质，陶冶情操的目的。

预备姿势，身体直立。原地踏步两个八拍，从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节:上肢运动

动作一共四个八拍。

预备姿势，身体直立。第一个八拍，左脚向左一步，两臂侧平举，双手箭指，掌心向下。第二拍的动作，左臂上举，同时右臂上曲，箭指于左肘前，眼看左指尖。第三拍两臂还原成第一拍的动作。第四拍左脚收回还原成直立。第五拍到第八拍的动作同第一拍到第四拍的动作，动作相同，方向相反。第二个八拍，第一拍，左脚向左斜前向45度成弓步，同时两臂曲肘，经腰侧前伸至前平举，两手成箭指，掌心相对。第二拍到第三拍，右臂经上向后绕环，后振至头上区，掌心相外。第四拍的动作，左腿收回成直立。

注意事项: 注意动作舒展，注意右臂经上直臂绕环。

第五拍到第八拍的动作同第一拍到第四拍的动作，动作相同，方向相反。第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍。

第二节:颈部运动

动作一共四个八拍。

预备姿势，身体直立。第一个八拍，左脚向左一步，左臂胸前平曲，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方。第二拍，转头面向正前方。第三拍的动作同第一拍的动作，第四拍还原成直立。第五拍到第八拍的动作同第一拍到第四拍的动作，动作相同，方向相反。第二个八拍，第一拍到第二拍两臂曲肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前曲。第三拍到第四拍，缓慢抬头。第五拍到第六拍，缓慢抬头，颈后曲。第七拍到第八拍还原成直立。第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍。

注意事项:注意动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。

第三节:扩胸运动

预备姿势，身体直立。第一个八拍，第一拍并腿稍曲，同时两臂曲肘，经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸。2，并腿伸直，同时两臂左右分开至侧平举扩胸，注意掌心向后。第三拍

和第四拍的动作同第一二拍相同。第五拍，腿曲伸一次，同时两臂胸前平曲后振，手握拳，拳心向下。第六拍的动作同第五拍的动作。第七拍，左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时两臂经前，左臂后振，成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。第八拍，左脚收回还原成直立。

注意事项:动作注意刚健有力，富有弹性;扩胸时，肘与肩平。

后三个八拍的动作与第一个八拍的动作相同。

第四节:体转运动

动作一共四个八拍。

预备姿势，身体直立。第一个八拍，1，左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下。2，上体向左转90度，同时左臂曲肘于体后，拳心向外，右臂胸前平曲，拳心向下。3，上体右转180度，同时两臂伸直经前成左臂胸前平曲，拳心向下，右臂体后曲肘，拳心向后，眼看右后方。4，左脚收回还原成直立。第五拍到第八拍的动作同第一拍到第四拍的动作，动作相同，方向相反。第二个八拍，第一拍，左脚向左一步，稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下。2，曲左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前向稍前倾，同时右臂经后，下摆至前举，60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方。第三拍左脚收回同第一拍运作。第四拍左脚收回成直立。第五拍到第八拍的动作同第一拍到第四拍的动作，动作相同，方向相反。第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍。

注意事项:体转时，两脚不动。

第五节:下肢运动

动作一共四个八拍。

预备姿势，身体直立。第一个八拍，1，左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂曲肘，胸

，右腿前踢约90度，同时两臂经前、下向后摆，拳心向上。第前交叉，手握拳，拳心向内。2

三拍还原成第一拍动作。4，左脚收回还原成直立。第五拍到第八拍的动作同第一拍到第四拍的动作，动作相同，方向相反。第二个八拍，第一拍，左腿曲膝上踢，右腿直立，同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚。第二拍左脚还原两臂侧平举，掌心向下。第三拍和第四拍的动作同第一二拍相同。五至七拍动作同一至三拍，方向相反。第八拍还原成直立。第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍。

注意事项:前踢腿时两腿伸直，上体正直，仿踢毯式，动作轻松自然。

第六节:全身运动

动作一共四个八拍。

预备姿势，身体直立。第一个八拍，1、左脚向左一步，同时转体90度，右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头。2，右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前曲，手指体前触地。3，右脚并于左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方。4，还原成直立。第五拍到第八拍的动作同第一拍到第四拍的动作相同，第二个八拍同第一个八拍，第三个、第四个八拍同第一个八拍、第二个八拍，动作方向相反。

注意事项:体前曲时腿伸直，下蹲时双膝并拢，可视个人情况降低幅度。

第七节:跑跳运动

动作一共四个八拍。

预备姿势，身体直立。第一个八拍，一至三拍左脚开始，向前跑三步，两臂曲肘，前后自然摆动。第四拍，跳起，右脚并与左脚成直立。5，跳起成分腿直立，同时两臂胸前平曲，手握

，跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌，第八拍跳拳，拳心向下。第六拍跳起成直立。7

起还原成直立。第二个八拍，右脚开始向后跑三步，动作同第一个八拍，第三个、第四个八拍同第一个八拍、第二个八拍。

注意事项:跑跳要富有弹性，击掌时臂要伸直。

第八节:整理运动

动作一共四个八拍。

预备姿势，身体直立。第一个八拍，一至二拍左脚向左一步，右脚并左脚，稍曲膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧。二至四拍同一至二拍动作，方向相反。五至六拍同一至二拍动作，七至八拍右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向