压力管理教案

③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤短期和长期记忆力减退；
心理症状
⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。
正文 . 第二章
认识压力
2.3 压力的负面影响
①工作懈怠、能力降低，错误率增加；
⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；
②放纵自己，自暴自弃；
正文 . 第一章
为什么需要压力管理
3. 实现身心健康，避免极端情况发生
2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳 2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月 2014，IBM公司高管梁娅猝死在深圳某地铁口，或因过劳 统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康
准备，开始，坐好
将脚后跟一起放置在前方地板上，脚自然分开 抬起手掌朝向天花板，手指自然弯曲，把手轻轻放在膝头 肩膀放松 下颌保持松弛 闭上眼睛
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如何缓解压力
3.2 压力缓解→②情绪应对
02 情 绪 应 对
我必须做完这件事 我必须干好
别人应付压力的能力都比 我强
情绪应对——由负向思维转向正向思维
压力管理
CONTENTS PART ONE
为什么要进行压力管 理
PART TWO
认识压力
PART THREE
如何进行压力管理
PART FOUR
总结与回顾
2
PART
01
为什么要进行压力管理
3
为什么需要压力管理
1. 实现工作与生活的平衡
工作和生活是一块硬币的两面
互为补充，互为因果
生活幸福和安宁的人才能保持持续的工作热 情，使得事业有成，进而家庭和睦，形成良
性循环。
正文 . 第一章
为什么需要压力管理
压力与工作绩效的关系 工作 表现 压力管理 目标 疲劳 耗竭 P点 崩溃 压力 水平
2. 实现压力与个人承受力的平衡
压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不会产生音乐。
但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。
由左图，我们可以得出如下启示： ① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的： 使压力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点—— 绩效高峰。
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如何缓解压力
小组讨论：换个角度看问题
讨论 五分钟 • 休息日，你不得不从被窝里爬起来去加班 • 衣服穿起来越来越近，裤子渐渐穿不上 • 收到朋友的短信邀请聚餐，同学聚会 • 总有人在背后议论你
3.2 压力缓解→ ③换个角度看问题
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如何缓解压力
3.2 压力缓解→④问题应对
03 问 题 应 对
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如何缓解压力
3.1 压力缓解→①启用“减压阀”
本森的放松技巧
以放松的姿Hale Waihona Puke Baidu坐好，闭上眼睛，将手放在腹部上 用鼻子缓慢地吸气，从嘴巴里呼出 集中注意你的呼吸，从1数到5，慢慢深吸气，直 到腹部 屏息一下 徐徐的将气呼出，每当你呼气时默念“一”
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如何缓解压力
3.2 压力缓解→①启用“减压阀”
长期忍受精神压力，生病概率会增加3-5倍
过劳死、猝死、抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力
正文 . 第一章
02
PART
认识压力
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认识压力
压力的来源？
小组讨论：
• 四个人为一组，讨论压力的来源 • 时间10分钟 • 派出代表来演示
正文 . 第二章
认识压力
2.3 压力的负面影响
①心率加快、血压增高； ②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）；
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如何缓解压力
3.2 压力缓解→③换个角度看问题
03 换 个 角 度 看 问 题
人往往不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法 所困扰。
我们要改变一些看法，放弃一些不合理的观点：
我做事必须尽善尽美（速度第一，完美第二）。 我必须总呆在这里，因为这些事情离了我不行。 凡事应按照我期待和喜欢的方式进行。 我就是这样的人，我就是无法改变了。
压力过大的
③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）；
生理症状
⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
正文 . 第二章
认识压力
2.3 压力的负面影响
①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ②道德和情感准则削弱；
压力过大的
• 处理方法：
• “是”
• 问自己:“是否我该处理？”
—接受并面对它,努力寻找资源
• “不是”—请说 no ! 否则，
不要一边埋怨，一边做。
你有权拒绝他人过多 地侵占你的时间。
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如何缓解压力
3.2 压力缓解→④问题应对
对于可以克服的困难
对于可以克服的困难，我们要摆正心态，鼓足勇气去面对。我们对克服困难的步骤推荐如下：
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如何缓解压力
3.2 压力缓解→⑤时间管理
80/20效率法则
总结过的80%是由总消 耗时间的20%所形成的
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如何缓解压力
3.2 压力缓解→⑤时间管理
合理安排自己的时间
紧急
不重要
重要
不紧急
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如何缓解压力
3.2 压力缓解→⑤时间管理
Priority Matrix 优先矩阵
紧 急
Urgent 重要 Important
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如何缓解压力
3.2 压力缓解→⑤时间管理
时间管理的核心
• Make a list of things to do today 把每天要做的事情写下来； • Set Priority and work on the most important 确定优先次序，从最重要的开始做； • Do it every day! 每天这么做！
形成积极乐观的 态度和一往直前 的勇气
分析压力事件， 制定解决方案
按计划实施方案 并讲究策略和技 巧
根据实施结果， 随时调整计划
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如何缓解压力
3.2 压力缓解→⑤时间管理
提前规划，早做准备
许多引起压力的事件是难以预料的，但对那些 你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施。
“一切尽在掌握中”
这种感觉本身就能很好地缓解压力。
压力过大的
⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产；
③没胃口，吃得少，体重迅速下降；
行为症状
⑦与家庭和朋友的关系恶化；
④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；
⑧自杀或企图自杀。
正文 . 第二章
03
PART
如何进行压力管理
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如何缓解压力
3.1 压力缓解→①启用“减压阀”
从整理办公桌开始减轻压力
任何东西堆在桌上三个月不被光顾，就应该进 行清理——或存进文件夹，或丢进废纸篓。 整理办公桌要力求最常用的东西最便于拿取。 改善工作场所环境：绿色植物、家人照片……