情绪管理与压力应对(崔丽娟)
情绪管理与压力应对技巧
情绪管理与压力应对技巧情绪是人类情感反应的一种表现形式，每个人都会面临各种各样的情绪。
然而，无论是高兴还是悲伤，我们都需要学会管理自己的情绪，以便更好地应对生活中的压力。
在本文中，将探讨一些有效的情绪管理和压力应对技巧。
一、情绪管理情绪管理是指通过控制和应对情绪的方式来维持自己的情绪稳定。
以下是几个有效的情绪管理技巧：1. 自我意识：了解自己的情绪是情绪管理的重要一步。
通过观察和思考，我们可以更好地了解自己的情绪，并寻求适当的方式来应对。
2. 倾诉和沟通：与他人分享自己的情绪和困扰可以有效地减轻负面情绪的压力。
可以选择与亲密的朋友、家人或专业人士进行倾诉，通过沟通来获得支持和理解。
3. 调整思维：积极的思维方式有助于预防和减轻负面情绪。
通过培养乐观的态度、正面的自我说话和寻找积极的解决方案，我们能够更好地管理自己的情绪。
4. 放松技巧：使用放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等可以帮助我们舒缓情绪。
这些技巧可以帮助我们恢复平静，减少焦虑和压力。
二、压力应对技巧压力是我们面临的常态，世界变化多端，要应对各种挑战，必须学会有效地应对压力。
以下是几个有效的压力应对技巧：1. 计划和组织：通过制定合理的计划和组织自己的活动，我们可以更好地分配时间和资源，减少压力。
2. 接受现实：许多时候，我们无法改变外部环境或他人的行为。
学会接受现实，专注于自己能够控制的事物能够减轻不必要的压力。
3. 寻求支持：与家人、朋友和同事建立良好的支持系统，可以在面对压力时提供情感和实质的支持。
分享困扰和寻求建议能够帮助我们更好地应对压力。
4. 调整期望值：经常过高的期望会给自己带来巨大的压力。
要学会适度降低期望，并设定合理的目标，以减轻对自己的压力。
5. 健康生活方式：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、规律作息、适量运动等，可以改善身体和心理状态，增强抵抗压力的能力。
总结：情绪管理和压力应对技巧是每个人都应该学会的重要技能。
通过了解自己的情绪、积极调整思维、寻求支持和运用有效的压力应对技巧，我们能够更好地应对各种挑战，保持情绪稳定，过上更健康、快乐的生活。
心理健康：情绪管理与压力应对-教案
教案心理健康：情绪管理与压力应对-教案一、引言1.1情绪管理与压力应对的重要性1.1.1提高生活质量1.1.2促进人际关系和谐1.1.3增强心理素质1.1.4提升工作效率1.2情绪管理与压力应对的现状1.2.1社会竞争激烈，压力越来越大1.2.2情绪问题日益突出1.2.3缺乏有效的情绪管理和压力应对方法1.2.4情绪管理与压力应对能力不足1.3课程目的与意义1.3.1帮助学生掌握情绪管理和压力应对的方法1.3.2提高学生的心理素质和抗压能力1.3.3促进学生的身心健康发展1.3.4培养学生积极向上的人生态度二、知识点讲解2.1情绪管理的基本概念2.1.1情绪的定义与分类2.1.2情绪对个体的影响2.1.3情绪管理的意义2.1.4情绪管理的方法2.2压力应对的基本概念2.2.1压力的定义与分类2.2.2压力对个体的影响2.2.3压力应对的意义2.2.4压力应对的方法2.3情绪管理与压力应对的关系2.3.1情绪管理与压力应对的相互影响2.3.2情绪管理与压力应对的共同目标2.3.3情绪管理与压力应对的综合应用2.3.4情绪管理与压力应对在实际生活中的作用三、教学内容3.1情绪管理的内容3.1.1认识情绪3.1.2调控情绪3.1.3表达情绪3.1.4情绪调节技巧3.2压力应对的内容3.2.1认识压力3.2.2分析压力源3.2.3应对压力的策略3.2.4压力缓解技巧3.3情绪管理与压力应对的实践应用3.3.1分析实际生活中的情绪与压力问题3.3.2运用情绪管理与压力应对的方法解决问题3.3.3案例分析与讨论3.3.4实践活动的组织与实施四、教学目标4.1提高学生的情绪管理能力4.1.1帮助学生认识和理解情绪4.1.2培养学生调控和表达情绪的能力4.1.3提高学生情绪调节的技巧4.1.4增强学生的心理素质4.2提高学生的压力应对能力4.2.1帮助学生认识和理解压力4.2.2培养学生分析和应对压力的能力4.2.3提高学生压力缓解的技巧4.2.4增强学生的抗压能力4.3培养学生积极向上的人生态度4.3.1培养学生面对困难和挑战的勇气4.3.2培养学生乐观、积极的心态4.3.3培养学生自我激励和自我成长的能力4.3.4培养学生健康、快乐的生活态度五、教学难点与重点5.1教学难点5.1.1情绪管理与压力应对的理论与实践相结合5.1.2学生对情绪与压力的深入理解5.1.3学生对情绪管理与压力应对方法的灵活运用5.1.4学生在实践中遇到问题的解决策略5.2教学重点5.2.1情绪管理与压力应对的基本概念和理论5.2.2情绪管理与压力应对的方法和技巧5.2.3情绪管理与压力应对在实际生活中的应用5.2.4学生心理素质和抗压能力的提升六、教具与学具准备6.1教具准备6.1.1投影仪和电脑6.1.2PPT演示文稿6.1.3视频资料6.1.4音频资料6.1.5情绪卡片6.1.6压力管理手册6.2学具准备6.2.1笔记本和笔6.2.2情绪日记本6.2.3压力量表6.2.4情绪管理手册6.2.5压力缓解小道具（如减压球、放松音乐播放器）6.3实践活动材料6.3.1角色扮演剧本6.3.2小组讨论指南6.3.3案例分析材料6.3.4情绪管理游戏器材七、教学过程7.1导入新课7.1.1开场白介绍课程目标和重要性7.1.2引入一个与情绪管理和压力应对相关的故事或实例7.1.3提问激发学生的兴趣和思考7.1.4学生分享自己对情绪管理和压力应对的经验和看法7.2知识讲解与互动7.2.1讲解情绪管理和压力应对的基本概念7.2.2通过PPT演示文稿展示知识点7.2.3进行小组讨论和分享7.2.4进行情绪卡片练习和压力测试7.3实践活动与案例分析7.3.1分组进行角色扮演练习7.3.2分析和讨论案例7.3.3学生分享自己的情绪管理和压力应对策略7.3.4进行情绪管理游戏或放松活动八、板书设计8.1课程和目标8.1.1课程8.1.2课程目标8.1.3情绪管理和压力应对的重要性8.2知识点讲解8.2.1情绪管理的基本概念8.2.2压力应对的基本概念8.2.3情绪管理与压力应对的关系8.3教学过程和活动安排8.3.1导入新课8.3.2知识讲解与互动8.3.3实践活动与案例分析九、作业设计9.1情绪日记9.1.1要求学生记录每天的情绪变化9.1.2分析情绪的原因和影响9.1.3探索有效的情绪管理方法9.2压力量表9.2.1要求学生填写压力量表9.2.2分析压力的来源和影响9.2.3探索有效的压力应对策略9.3案例分析报告9.3.1要求学生选择一个与情绪管理和压力应对相关的案例9.3.2分析案例中的情绪管理和压力应对方法9.3.3提出改进和优化建议十、课后反思及拓展延伸10.1课后反思10.1.1教师对教学过程和效果的反思10.1.2学生对学习内容和参与度的反思10.1.3教师对学生的反馈和评价10.1.4学生对教师的反馈和建议10.2拓展延伸10.2.1推荐相关书籍和阅读材料10.2.2提供在线资源和自学网站10.2.3安排实践活动和志愿服务机会10.2.4组织学生参加心理健康讲座和培训重点和难点解析1.教学难点重点补充和说明：情绪管理与压力应对的理论与实践相结合：教师应通过案例分析和实际操作，让学生将理论知识运用到实际生活中，提高他们的实践能力。
听小学心理健康课心得体会参考6篇
听小学心理健康课心得体会参考6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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适者生存(崔丽娟)PPT课件
我们是如何生存在社会上的？别人对你好 一点，你是否会感觉好些呢？反之呢？
学会掌控自 己的情绪
你的生活是你自己做的决定的结果，
而不是环境的结果。
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情绪应对：掌控情绪，积极回应
当一件事发生时，我 们受到一个外界刺激， 这时我们面对一个反 应的空间，在这个空 间里，我们可以自由 地选择反应方式。即 便在最困难的情况下， 我们仍然有选择回应 方式的力量。
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具体解读
•保持人格的完整与和谐 •能对自己做出适当的评价 •保持良好的人际关系 •适应外界环境的各种变化 •自觉控制和调整情绪
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认识压力
工作或生活的压力是人的一种适应性行为，从 这个角度说，压力对我们人的生存是有好处的。
但是现在的情况是， 普遍地听到人们都 在抱怨压力。
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一是，虽然我们的大脑、我们的神经系统 处于紧张状态时可以提高我们的工作效率， 但是这种高度的紧张状态
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光有智商，行吗?
天时地利人和
所以，有志者事 不一定竟成。有 时接受失败也是 一种必要的心态。
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智商高的人一定会成就人生吗?
情绪应对
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情绪应对：调整好心态，管理好情绪，压 力面前不乱分寸。
情商EQ把IQ的可能性变为现实性
良好的情绪是身心健康的维生素
情商更多的来自后天的培养
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阴雨、灰暗、忧郁的一天开始了，在这样的天 气里，也许你能找到情绪低落的借口。如果是 天气好的话，你的感觉会好得多吗？
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我们是如何生存在社会上的？别人对你好 一点，你是否会感觉好些呢？反之呢？
学会掌控自 己的情绪
你的生活是你自己做的决定的结果，
而不是环境的结果。
73
崔丽娟：为了每一个孩子未来的幸福
比较中美教育的标准
教师更重要的是成为自来水还是要成为 会引导学生找水源的人？
创造力是培养出来的吗？
塑造就一定有模型，因而我们的整个教 育强调统一、强调标准。学生上课统一 坐姿，学生进校统一服装，学生答题统 一答案，学生作文统一格式。
成功学与阿O精神
你认为应试教育的最大弊端是什么？
教师应该把学生视为有着自身需要的独立的个体， 把自己看作是从旁提供帮助的服务者、协助者、 促进者、引导者。在师生关系上，应该使自己成 为学生的“参谋”、朋友，甚至是他的“同伙”。
二、教育内容—— 从“社会控制”到“学生优先”
从培养身心健康的教育目标出发，学校教育 要扩展内容，要从理想走向现实，从历史走 向现代 。
想想看
如果问学生为什么学 习，学生会怎么回答
大学不如中学 中学不如小学
讨论：
教育的目的是追求知识还是追求更好地工作？ 中国、朝鲜、古巴的存在与马克思理论。
• 中国的教育注重对知识的积累和灌输，注重 培养学生对知识和权威的尊重，注重对知识 的掌握和继承，以及知识体系的构建。 • 美国则更注重培养学生运用知识的实际能力 ，注重培养学生对知识和权威的质疑、批判 精神，注重对知识的拓展和创造。
2、让学生热爱所生活的群体
让学生在被群体接纳中学会热爱所生活的群 体，从而拥有了爱祖国、爱人民、爱集体的 情感与行为
细心呵护，不让孩子感 觉到自己是群体的异类
深刻印象
第一、肯定孩子成长的勇气做得不遗余力 第二、孩子多元智能的肯定完全是在自然 流露的方式下被发掘，没有教师或家长的 揠苗助长
第三、每个孩子都会受到平等的重视，不 受其种族、肤色或文化劣势的影响
为了每一个学生未来的幸福
——学与教中的心理学
情绪管理应对压力的有效方法
情绪管理应对压力的有效方法在如今快节奏的生活中，压力似乎如影随形，而情绪也时常像脱缰的野马难以控制。
学会情绪管理，以有效的方法应对压力，成为了我们保持身心健康、实现良好生活状态的关键。
首先，我们要明白压力和情绪之间有着紧密的联系。
压力往往是触发不良情绪的导火索，而不良情绪又会反过来加重我们对压力的感受。
当面对工作的繁忙、人际关系的复杂、生活琐事的困扰时，压力逐渐累积，如果不能恰当地处理，焦虑、愤怒、沮丧等负面情绪就会接踵而至。
那么，如何进行有效的情绪管理来应对压力呢？第一步，我们需要学会觉察自己的情绪。
这就像是给自己的内心安装一个“情绪探测器”，时刻留意自己的感受。
当感觉到压力来临，情绪开始波动时，先停下来，问问自己：“我现在的情绪是什么？是生气？是紧张？还是失落？”这种自我觉察能够让我们在情绪刚刚冒头的时候就有所警觉，避免被情绪完全掌控。
比如说，在工作中因为一个项目的进度受阻，你感到烦躁不安。
这时候，你意识到自己的烦躁情绪，而不是立刻陷入其中，就是很好的开始。
第二步，接纳自己的情绪至关重要。
很多时候，我们会因为产生了负面情绪而自责，觉得自己“不应该这样”“怎么这么脆弱”。
但实际上，所有的情绪都是正常的反应，无论是积极的还是消极的。
我们要告诉自己：“有这样的情绪是可以理解的，这是我面对压力时的自然反应。
”接纳情绪，不抗拒，不批判，才能为后续的处理创造良好的条件。
假设你因为考试成绩不理想而感到难过，不要责备自己“太笨”，而是承认自己的难过，给自己一个拥抱。
第三步，合理地表达情绪。
把内心的感受通过适当的方式释放出来，而不是压抑在心底。
可以和亲朋好友倾诉，把自己的压力和情绪一吐为快；也可以通过写日记的方式，把想法和感受记录下来。
但要注意，表达情绪不等于随意发泄，不能因为自己的情绪而伤害到他人。
比如，和朋友聊天时，坦诚地说：“最近工作压力太大，我心情不太好，想和你聊聊。
”而不是冲着朋友发脾气。
第四步，调整自己的思维方式。
暑假研修培训心得通用
暑假研修培训心得通用暑假研修培训心得通用1在学校和教育局的支持下，参加了20xx年中小学专任教师研修活动（小学道德与法治），使我受益匪浅。
上午，是xx老师为我们带来的培训，通过培训，我更深刻的了解了小学道德与法治这门课程其实是多种学科的结合，包括语文、地理、历史等多种课程，教材的研读不能只局限于当前年级，要研究多年级的教材。
xx老师围绕着课标、课程设计思路和课程基本理念为我们深刻剖析了道德与法治这一个学科的核心。
课程基本理念包括三个方面：（一）帮助学生参与社会、学会做人是课程的核心。
（二）学生的生活受其社会化需求是课程的基础。
（三）提高德育的实效性是课程的追求。
我们要围绕着课程基本理念来进行备课和教学。
道德与法治课程以学生的生活为基础。
家庭、学校社区、国家、世界是学生不断扩展的生活领域。
社会环境、社会活动、社会关系是存在于这些领域中的几个主要因素。
学生的品德与社会性发展是在逐步扩展的生活领域中通过与各种要素的交互作用实现的。
所以在讲授这一课的时候我们要从社会、国家、世界等多方面为学生拓展见识。
下午，是xx老师以“能力为重德育为先”为主题展开的培训。
xx 老师以“天气”和“地气”展开，“地气”就是弄清教学中的重点和基本问题，做个实事求是的儿童研究者。
“天气”就是以立德树人为根本问题，以学生发展的核心素养。
先从教材的’编排特点方面梳理道德与法治的重难点，新教材采用主题统领下的跨学科编写方式，把课程标准四个方面的内容进行了横向和纵向的联系和整合。
然后讲了品德教师的职责。
教师不一定是道德的化身，但教师具有道德很重要。
教师应该遵循生命成长的规律，引导学生正向的发展。
教师要恪尽职守去实现从不知到知、不会到会、不能到能的转换。
接着讲授了教学《道德与法治》是培育生存智慧。
使我再一次认识到《道德与法治》课不是在教一个知识体系，也不是一些道德法治体系的拼盘。
而是将各种知识、现实情景、人类情感、社会规则、未来志向结合在一起而综合形成的最佳生活判断、行动方式、决策能力等，这是一种教育实践智慧的存在状态。
中小学心理健康教育心得体会18篇
中小学心理健康教育心得体会18篇中小学心理健康教育心得体会1六天的学习，倾听了各位教授、专家的精彩讲座，并实地考察了古美学校、中光高级中学两所学校心理健康教育发展的情况，受益匪浅。
各位专家、教授总是能以丰富的内容、新颖的视角和鲜活的形式打动和吸引着满堂学员。
华东师范大学心理与认知科学学院应用心理学系教授、博士生导师崔丽娟为大家讲授了《教师的压力与情绪管理》。
崔教授讲课生动、幽默，讲座中既有专业的理论知识，又有大量生活中的事例，层层深入，让我们在了解压力________的同时，也学会了一些缓解、应对压力的方法。
来自七宝中学的杨敏毅教授向我们详细介绍了七宝中学心理健康教育的做法、学校的硬件设施、师资队伍组成、办学特色等，并分享了设计的三节心理课，杨教授毫无保留地将自己的经验拿出来与大家分享，为一线心理教师提供了很好的借鉴范例。
22日全天，我们实地考察古美学校、中光高级中学两所学校心理健康教育发展的`情况。
无论是心理咨询中心的命名、楼道走廊、接待室，还是各个功能室，每一处都在细节中体现了学校的特色，以及对细节的关注、设计的良苦用心，让人体验到温馨、舒适感。
通过六天的学习和考察，感悟颇多，经验可以参照、但决不能照搬，总结经验、反思不足，借鉴经验、勇于创新是我们需要的工作态度。
心理健康教育工作任重道远，困难重重，重要的是我们要将知识内化，运用到实践当中，这是一个长期的过程。
目前，各学校在心理健康教育发展的情况不尽相同，下一步的工作是要加强学校心理健康师资队伍的建设，为学校老师提供学习的机会，加强对全体老师的心理健康知识普及和培训，力争使每一个教师熟悉了解学生的心理发展规律，具备一定的心理健康教育知识和心理辅导技巧，同时重点加强对班主任的培训，将班主任工作与心理老师工作有机结合，更好地推动心理健康教育工作的发展。
中小学心理健康教育心得体会2加强中小学心理健康教育，是适应21世纪竞争日趋激烈，培养同现代化要求相适应的数以亿计的高素质的劳动者和数以千万计的专门人才的必然要求。
情绪调控 应对情绪和压力的挑战
情绪调控应对情绪和压力的挑战情绪是我们内心的反应，它可以是喜悦、愤怒、悲伤等。
而情绪的变化，常常受到外界环境和个人内心状态的影响，从而导致我们面临各种情绪和压力的挑战。
情绪调控是指我们通过某些方法和策略来管理和调整自己的情绪，以应对这些挑战。
本文将介绍一些有效的情绪调控方法，帮助读者更好地应对情绪和压力。
一、认识情绪首先，要认识自己的情绪。
情绪的种类和强度会因人而异，有时我们可能会感到困惑和不知所措。
因此，明确自己的情绪状态是非常重要的。
我们可以通过自我观察和反思来了解自己的情绪，比如记日记、进行情绪记录等，从而更好地认识和理解自己。
二、接纳情绪了解情绪后，我们要学会接纳自己的情绪。
无论是积极的情绪还是消极的情绪，都是正常的人类体验。
我们不应该否定或抑制自己的情绪，而是要接纳并接触到它们。
尝试用一种友善和宽容的态度对待自己的情绪，这有助于缓解情绪带来的压力。
三、寻找情绪的根源有时候，我们的情绪会源于某些具体的事情或触发因素。
找出情绪的根源，对我们找到解决方案很有帮助。
可以通过与他人交流、自我反思等方式来梳理自己的情绪，并尝试找出导致情绪变化的原因。
通过定位情绪的根源，我们可以更有针对性地进行情绪调控。
四、与他人交流与他人交流是情绪调控的重要策略之一。
当我们把内心的情绪与他人分享，他人的支持和理解能够帮助我们释放情绪和减轻压力。
与亲友、同事或心理咨询师保持良好的沟通，可以给予我们情感上的支持和安慰，帮助我们更好地应对情绪和压力。
五、寻找情绪调节的方式每个人都有不同的情绪调节方式，因此我们需要探索适合自己的方式。
有些人可能喜欢运动来释放情绪，有些人可能喜欢音乐或艺术来调节情绪。
此外，冥想、呼吸练习和放松技巧等也是常用的情绪调节方法。
通过尝试不同的方式，我们能够找到最适合自己的情绪调节方式。
六、建立健康的生活习惯健康的生活习惯对情绪调控有着重要的影响。
保持良好的饮食习惯、充足的睡眠和适当的运动，能够促进身体的健康，从而有助于调节情绪。
情绪管理与压力调适
情绪管理与压力调适情绪管理与压力调适一、引言随着现代社会的快节奏生活，人们的生活压力越来越大，情绪问题也日益突出。
情绪管理是人们调适自身情绪状态、提高自我控制能力的重要方法之一，而压力调适则是应对生活压力、降低压力对身心健康的影响的重要手段。
本文将从情绪管理和压力调适两个方面进行探讨，希望能给人们提供一些建议和启示。
二、情绪管理1.了解自己的情绪情绪管理的第一步是了解自己的情绪。
了解自己常常会发生哪些情绪，以及是什么原因引起的，可以帮助我们更好地管理自己的情绪。
例如，如果我们发现自己经常感到焦虑，就可以考虑是否是因为工作压力过大或者某些事情的不确定性导致的，然后针对具体问题制定解决办法。
2.倾听自己的情绪情绪管理的关键是倾听自己的情绪。
当我们感到不快或沮丧时，不要把情绪压抑下去，而是要敢于面对并倾听自己的情绪。
可以通过写日记、倾诉给朋友或家人等方式来释放情绪，还可以尝试进行冥想或放松训练，帮助缓解紧张和压抑的情绪。
3.寻找合适的情绪调节方法每个人的情绪调节方法都不尽相同，需要根据自己的情况寻找合适的方法。
有些人可能喜欢听音乐、看电影或阅读书籍来缓解压力；有些人可能喜欢运动、健身或打球来释放情绪；还有些人可能喜欢与朋友聚会或一起做一些有意义的事情来增加快乐。
无论是哪种方法，只要能够有效地帮助自己调节情绪，都是可以尝试的。
三、压力调适1.认识到压力的存在首先，我们需要认识到压力的存在。
无论是来自工作、学业、家庭还是人际关系，压力都会存在。
当我们意识到压力的存在时，就可以采取积极的措施来应对压力，而不是让压力无法控制我们的生活。
2.制定合理的目标和计划当我们面对压力时，可以制定合理的目标和计划来应对压力。
通过划定明确的目标，我们可以有条不紊地解决问题和完成任务，从而减轻压力。
同时，合理的计划也可以帮助我们分清主次，避免过度劳累和分散注意力。
3.培养积极的心态和乐观的态度积极的心态和乐观的态度对于调适压力至关重要。
培训中的情绪管理与压力应对
培训中的情绪管理与压力应对在培训过程中，情绪管理和压力应对对于个体的成长和学习能力至关重要。
本文将探讨培训中的情绪管理和压力应对的重要性，以及提供一些有效的策略和方法。
一、情绪管理的重要性在培训中，管理好情绪对于个人和集体的学习效果至关重要。
情绪管理能够帮助我们保持冷静和专注，减少压力和烦躁情绪对学习效果的负面影响。
同时，情绪管理还能够促进团队的凝聚力和合作精神，增强团队协作能力。
二、情绪管理的策略和方法1. 自我意识和情绪识别：培养自己对于情绪的敏感和识别能力，及时察觉并了解自己的情绪状态，避免情绪波动对学习和团队带来的不利影响。
2. 积极的情绪调节：对于负面情绪，如焦虑、压力等，可以采取积极的调节策略，例如通过呼吸深呼吸或者运动锻炼来缓解压力。
3. 学会放松：在培训间隙或疲劳时，通过冥想、休息或者跟朋友聊天等方式来放松自己，提高情绪稳定性和抗压能力。
4. 寻求帮助和支持：当自己难以控制情绪或面对较大压力时，及时向他人寻求帮助和支持，例如老师、家人、朋友等，分享自己的感受和困扰。
三、压力应对的重要性培训中常常面临种种压力，如时间压力、学习压力等。
良好的压力应对能够帮助我们更好地应对挑战，提高工作效率和学习成绩。
同时，压力应对也是个人成长和发展的重要标志。
四、压力应对的策略和方法1. 设定明确的目标和计划：制定合理的学习计划和目标，分解任务，合理安排时间，减少时间压力和学习压力。
2. 灵活调整策略：面对困难和挑战时，学会调整自己的学习策略和方法，寻找更有效的途径和解决方案，避免过度焦虑和压力。
3. 拥抱挑战和失败：把挑战和失败看作是个人成长和学习的机会，培养积极的心态和韧性，增强自信心和应对能力。
4. 寻求支持和建立支持网络：与同学、老师或者其他培训参与者建立积极向上的支持网络，相互鼓励和帮助，共同应对压力和困难。
总结：培训中的情绪管理和压力应对对个人的学习效果和团队的协作能力有着重要影响。
我们可以通过增强情绪识别和调节能力，学会有效地应对压力，提高自己的学习能力和成长潜力。
社会心理学-华东师范大学 崔丽娟 (学习笔记)
自我图式理论从 认知心理学的 观点出发， 运用认知心 理学的术语 去解释人 类关于自我的认识 自我图式理论包括：自我图式、可能的自我及运用的自我概念 2. 自我差异理论 个体知觉到的自我概念包括三个部分：理想自我、应该自我和现实自我 当现实自我与理论自我不一致时，个体会感到抑郁 当现实自我与应该自我不一致时，个体会感到焦虑 【理想自我和应 该自我具有自 我引导作用 ，理想自我 指引着个体 对目标的 追求，而应该自 我使得人们回 避一些目标 ；现实自我 与理想自我 之间存在 差距，会促使人 们缩小两者之 间的差距， 如果没有缩 小这种差距 ，会体会 产生沮伤的情绪 ，而不能缩小 现实自我和 应该自我之 间差距的话 ，则会引 发愤怒的情绪】 3. 可能自我 可能 自我 是对我们自己可能成为什么样 的人的认识表 象。包括： 渴望成为 的自我和不希望 成为的自我， 还包括人们 将来具有的 品质，比如 热情、善 良等。 可能自我不单是想象的状态和品质，还表征希望和梦想 可能自我 具有两项重要功能：激励未来的行为、评价与解释 （五） 自我与文化 独立自我观：个体的自我是独立的、独特的。强调个体稳定的内在品质 相依自我 观： 个体的自我不是独立存在的，而是与他人想联系的。强调个体与 他人的关系。 【具有相互依赖自我的人，有更强烈的归属感，他们有很 多个自我：与父母相 处时的自我、工作时的自我、与朋友们一起时的自我。相 互依赖型的自我是镶 嵌于社会关系中的】 个人主义文化下：独立型自我 集体主义文化下：相依型自我
第三讲
第二章 社会思维[二]
三、 自尊 （ 一）自尊的定义 自尊 是人的自我概念中与情绪有关的内容，包括一个人如何肯定与赞扬自己，是自我评 价的重要维度 心理学家认为，拥有自尊是人格成熟的标志 （二）自尊的确立 自尊 的确立有两条途径： 一是让个体有控制环境的成功经验 二是让他们对自己有积极地评价 （三） 自尊的影响因素 父母的教育方式、学业成绩、个人因素对自尊水平的影响
情绪管理与压力应对
2
如果情绪沒有得到适当的处理, 就会变成无法控制的能量形式, 称 “自由基能量”.
3
每当我们经历一次情绪波动, 就有一股聚集的量子能量需要得到释放.
4
如果善于处理情绪的能量, EQ 將得到极大的改进.
未解决的情绪：自由基能量
一根火柴卖一分钱, 卻可以摧毁一栋一千万的房子.
2*6=12 3*6=18 4*6=24 5*6=30 6*6=37 要修养成被尊重的人格需经长时间被信任, 但人格破产只需要做错一件事情.
压力是面临威胁时的本能反应
要点回顾：压力是什么?
为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？ 互动空间
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？ 为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。
贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。
情绪管理与压力应对
开心地笑2分钟相当于在室外跑步45分钟！ 落泪可以排毒！ 考前不宜吃“苦瓜”！ 听古典音乐可以提高智商！ …….
你知道吗？
能力好不好不一定会成功,但情绪管理不好一定不会成
功,当我们把情绪毫无保留地发泄在周围的人身上时,
那种和谐关系无形中就被破坏掉了,就好象是被打破的
水晶杯子一般,就算接合后也是会有裂缝.所以我们一
2
原来培养孩子很简单，
3
让他吃点苦头就行了。
有一个网球教练对学生说：“如果一个网球掉进草堆，应该如何找？”有人说“从草堆中心线开始找。”有人说“从草堆的最凹处开始找。”教练说“按部就班地从草地的一头，搜寻到草地的另一头。”
情绪调节与应对策略应对压力和挫折
情绪调节与应对策略应对压力和挫折压力和挫折是我们生活中无可避免的一部分。
无论是来自工作、学业还是人际关系，面对各种压力和挫折时，我们需要学会有效地调节情绪并采取相应的应对策略。
本文将探讨情绪调节的重要性以及一些有效的应对策略。
一、情绪调节的重要性情绪调节是指通过认知和行为方式来管理和调整自己的情绪状态。
有效的情绪调节能够帮助我们更好地应对压力和挫折，维持内心的平静与稳定。
情绪调节的重要性主要体现在以下几个方面：1. 促进身心健康：良好的情绪调节有助于降低压力水平，减少焦虑和抑郁情绪，提高身心健康水平。
2. 提高自我控制能力：情绪调节能力强的个体更具自制力，能够更好地管理自己的行为和决策，在面对压力和挫折时保持冷静和理智。
3. 改善人际关系：情绪调节不仅对自身有益，也对他人产生积极影响。
情绪稳定的个体能够更好地与他人互动，处理人际关系，建立良好的社交网络。
二、情绪调节的方法1. 情绪认知重建：对负面情绪进行合理的认知重建是情绪调节的重要环节。
我们应该意识到负面情绪是一种自然反应，但也要学会用积极的态度来看待问题，从而转变负面情绪。
2. 健康生活方式：良好的生活习惯有助于保持情绪的稳定。
定期锻炼、充足的睡眠、均衡的饮食等都是维持身心健康的重要因素，可以提升情绪调节的能力。
3. 寻求支持：与他人分享自己的压力和挫折，并寻求他人的支持和理解，可以帮助我们减轻负担，获得情绪上的支持和安慰。
4. 计划与目标设定：制定明确的目标和计划，并分步骤实施，可以让我们更有动力和方向感，有助于减轻压力和挫折感。
5. 积极应对：遇到困难和挑战时，关注解决问题的途径而非问题本身。
积极的应对策略包括寻找解决方案、寻求帮助、分解任务等。
三、情绪调节与应对策略的实践情绪调节和应对策略的实践需要我们在日常生活中加以运用，以下是一些实践建议：1. 情绪日志：保持情绪日志，记录自己每天的情绪，分析情绪变化的原因和影响因素，从中寻找调节的方法。
情绪管理有效处理情绪与压力的方法
情绪管理有效处理情绪与压力的方法情绪管理：有效处理情绪与压力的方法情绪管理对于我们的生活和工作至关重要。
在现代社会，我们每天面临各种各样的情绪和压力，如何有效地处理这些情绪和压力，成为了一项必不可少的技能。
本文将针对情绪管理，提供一些有效的方法和技巧。
1. 情绪认知情绪认知是情绪管理的基础，我们需要学会认识和理解自己的情绪。
首先，要学会感知和辨别自己的情绪，了解情绪的来源和变化。
其次，要学会接受情绪的存在，不要抑制或压抑情绪，而是要以积极的态度面对它们。
最后，要学会控制和调节情绪，通过各种方法来调整情绪状态，如呼吸深沉、放松身心等。
2. 压力管理压力是情绪的主要来源之一，如何有效地处理压力，对于情绪管理至关重要。
首先，要认识到压力的存在，并接受它。
然后，要找到适合自己的缓解压力的方法，如运动、聊天、听音乐等。
此外，要合理安排时间，减少时间压力，避免过度承载任务。
最重要的是，要保持积极的思维，对待问题和挑战要持乐观态度，这有助于减轻压力。
3. 情绪释放情绪释放是一种有效的情绪管理方法。
当我们感到压抑或烦躁时，可以选择适当的方式来释放情绪，如大声呐喊、散步、听音乐等。
通过这些方式可以让负面情绪得到宣泄，从而减轻内心的压力。
当然，在释放情绪时要尽量避免对他人造成干扰或伤害，选择合适的场合和方式进行情绪的释放。
4. 寻找支持在面对情绪和压力时，寻找支持和倾诉是很重要的。
我们可以与家人、朋友或专业的心理咨询师交流，将自己的情绪和困扰与他们分享。
他们可以给予我们分享和支持，帮助我们调整情绪和缓解压力。
此外，参加一些团体活动或社交活动也能获得情感上的支持和认同。
5. 积极应对积极应对是情绪管理的关键，我们要学会以积极的态度面对问题和挑战。
首先，要正视问题，不要逃避或回避。
然后，要寻找解决问题的方法和策略，思考问题的原因和解决的可能性。
最后，要相信自己的能力和潜力，积极主动地去解决问题，而不是一味地抱怨或怨天尤人。
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当你和她在一起时脑子里不自觉的规划实实在在的将来， 是亲情。当你们争吵到很凶，火很大时，也不忍心说一 句伤害她的话，是亲情。当你们有分歧时，你总能理解 她的初衷，理解她的苦衷，是亲情。
人，真正能留在这个 世界上的，也就是子 女这点血脉而已。为 子女营造一个好的成 长环境，是父母的责 任。
启发
不要期望一夜暴富，起点 哪怕低到仅有“1元 钱”。但只要你每天努 力多一点，每天进步一 点，就能创造一个意想 不到的奇迹。
5、同事生病时，去探望他。很自然地坐在他病床 上，回家再认真洗手。
6、尊重不喜欢你的人。
7、有时要明知故问：你的钻戒很贵吧？
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2015/11/19
请问：对你最重要的群体是……？
家
家和，而事兴
三八妇女节，你们在评什么？
荷尔蒙只负责一见钟情ຫໍສະໝຸດ 帕拉图负责白头偕老爱情的激情与婚姻的亲情
当你不见她时茶饭不思， 是激情。老想见到她，想 和她一起玩，一起上床， 一起做白日梦，是激情。 每天短信电话多的没完， 是激情。为了生日节日费 尽心思想浪漫的点子，是 激情。
• 临床医学实践发现死亡率最高的三大疾病： • 过去：肺炎、结核、大脑炎 • 现在：脑血管病，心血管病，癌症 • 主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期
处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生 理功能而产生障碍。
生物医学模式发生了改变
心理危机常常侵袭现代人的生活
• 人人都喊压力山大 • 人人都抱怨快乐太少 • 人人都感叹孤立无援 • 人人都说缺乏安全感
除了本份工作，还做多余的事
当你做“多余的事情”时，要体现你的智慧和特色
2015/11/19
会议中积极发言
必要时，主动请缨， 揽一些责任上身， 顺便亮出自己的能 力：“我之前做过 类似的项目，我可 以提供帮助。”
首先要肯定其他发言者，然后委婉地说出你的建议
善于学习 适应变化的社会
能根据社会的需要而 不断地改变自己，重塑 自己，但在改变和重塑 的过程中，又不失去做 人的基本原则。
不论一个人做什么或想做什么,必须要有一个站立于上的 基石，而这一基石最重要的成分之一就是人们所归属 于的社会群体。
与人相处的好习惯
1、和别人打的时，抢先坐在司机旁
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2015/11/19
2、坚持在背后说别人好话，别担心这好话传 不到当事人耳朵里。
3、有人在你面前说某人坏话时，你只微 笑。
4、不传话：“捎东西越捎越少，捎话越捎越 多”。传来传去，面目全非，使矛盾加剧。
作为管理者， 面对压力不能管理好自己的情绪会：
• 不但会影响你个人的身心健康，还会影响团队成员 的情绪，最终影响组织的效益。
• 会不自觉地把压力传给团队成员，使他们也传染上 坏情绪，无法应对压力。
• 而团队成员情绪失控，必然会以各种形式影响工作。
基本原则：先处理情绪，再处理事情
情绪和行为之间有着很密切的关系，情绪往 往是引发行为的一个重要因素，因此如果 处理好情绪，就能起到事半功倍的作用， 心平气和方能保持理性，寻找解决问题之 路。
• 老年心理与保健 • 了解老年心理，做好老年工作
1996年，联合国的心理学 专家预言
• 从现在到２１世纪中叶，没 有任何一种灾难能像心理危 机那样给人们持续而深刻的 痛苦。
• 现在这种痛苦已经在各年龄 阶段的群体中体现出来，但 解决还刚刚开始。
2015/11/19
心理疾病的痛苦 远远胜过生理病痛
世界卫生组织 称抑郁症为 “21世纪的新 杀手”。
请养成和悦的习惯吧
播下一种思想，收获一种 行为；
播下一种行为，收获一种 习惯；
播下一种习惯，收获一种 性格；
播下一种性格，收获一种 命运。
有人说，当记忆力变得不好时， 幸福就开始变得容易了。
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乐看人生
2015/11/19
成功学与啊Q精神
自信，但不盲目。该跟生 活讲和的时候，要讲和。
有柠檬就做柠檬汁，有苹果就做苹果汁
一边开车，一边歌唱
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2015/11/19
一边品茶或咖啡，一边读小说
一边洗澡，一边唱歌
保持良好的人际关系
一个温暖的家 一个知己朋友 一个友爱的团队 群体生活和社会身份认同对我们的健康和幸 福影响重大。这一发现反映了人性的根本： 我们是生活于社会群体中的社会动物。
一边打电话，一边信手涂鸦
归属群体，寻求社会支持
应对压力，并不是消除压力
压力=机会 压力=成长 沧海横流，方能显出英雄本色。
特别提醒
• 情绪低落、兴趣减低 • 思维迟缓、缺乏主动性 • 饮食、睡眠差 • 精神运动型迟缓
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压力是一种适应性行为
压力对人的生存是有好处的
时 间
不
能
太
但是现在的情况是：
长
普遍地听到人们
都在抱怨压力。
2015/11/19
抱怨本身就是对压力的宣泄释放
恰当宣泄
你知道 女性长寿的秘 密吗？
心理学家推荐的能让你开心的事
拍照片
不把快乐建立在别人的痛苦之上； 针尖对麦芒不是宣泄，只会让你更愤怒。
生 气 不 如 争 气 发脾气是拿别人的错误惩罚自己
看电影 看话剧
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2015/11/19
在周末的清晨做白日梦
给朋友寄卡片
在水边散步
偶尔吃一顿大餐
每星期坚持做一次锻炼
今天分享的内容：
一、认识压力 二、心理调适：提升解决问题能力 三、心理健康修炼：提升情绪管理能力 四、积极应对：做自己的心理医生
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一、认识压力
2015/11/19
压力是把双刃剑
知道哪个名 人深受过忧 郁症的伤害 吗？
知道哪个名人成功地走出忧郁症吗？
来自工作和生活的压力可以伤害我们，让我们忧郁烦恼， 甚至患忧郁症；但也可以成就我们，让我们变得强大。
• 团队管理中的心理学原理与应用 • 凝聚人心，打造高绩效团队 • 员工激励与团队建设 • 情绪管理与压力应对 • 职业修炼：成为职场需要的人 • 工作中的管理沟通：有效沟通的基本步
骤与方法 • 凝聚人心：团队合作与沟通
• 教师的情绪管理与压力应对 • 一切的教与学皆在沟通中进行：有
效沟通的步骤与方法 • 学与教的心理学 • 学校管理与工作中的管理沟通 • 家庭教育中的心理学
强度不能太大
友情提醒
抱怨时要有清醒的 自我意识身份意识
所以，压力是生活的本身，请学会接受
请体验
偶然一次失眠时
适度的压力有利于工作和生活
“井无压力不出油， 人无压力轻飘飘。”
3
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化心理学的观点：
• 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区，压 力也最大。
问题应对：理性，能力
2015/11/19
二、心理调适： 提升解决问题能力
做一个积极主动的人
请问:在学校 的学习和在 组织的学习 有什么不同 吗?
利用资源把事情做成，而不是消极地等待
积极主动的人会:
得体独特的着装
工作态度要从外 表开始投入
4
提供对味的工作汇报
对只重结果的上司，只强调工作成果就好， 而对看重细节的领导，则要事无巨细汇报清楚
情绪管理与压力释放
崔丽娟，华东师范大学心理与认知科学学院应用心理学系 教授，博士生导师。教育部新世纪 人才，中国心理学会社会心理学专业委员会副主任，中国心理学会心理学普及委员会委员， 上海市社会心理学会副会长，上海市应用心理学会副会长，老年心理专业委员会会长。讲授 课程《诠释社会、解读生活：社会心理学》展示在网易公开课和教育部“中国大学视频公开 课—爱课程”网站，为企事业的数百场讲座，颇受欢迎。
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鸡蛋从外打破是食物，从内打破是生命； 人生从外打破是压力，从内打破是成长。
2015/11/19
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请问：你的情绪谁在管理？
我们永远不应该把自 己的情感生活建立 在别人身上，否则 就是容许别人扰乱 我们的生活，主宰 我们的未来。
2015/11/19
伤害我们的不是别 人的行为，而是 我们选择的回应 方式。
甘地：除非你自己拱手相让，否 则没有人能抢走你的自尊。
坦然面对 学会放下 保持人格的完整与和谐
凯撒的继承人：奥古斯多
厘清目标
掌握解决问题的关键
5
光有智商，行吗?
所以，有志者事不一定 成。有时接受失败也 是一种必要的心态。
2015/11/19
智商高的人一定会成就人生吗?
三、心理健康修炼： 提升情绪管理的能力
知情意发生矛盾时，谁主沉浮？
人类行为的主要决定因素是情绪，当情绪和理智相互争夺对 意志的控制权时，往往是情绪获胜。 ——心理学家斯坦利•琼斯
友情提醒
一个人因为发生的事情所受到的伤害 不如他对这个事情的看法更严重。
不能改变事件就改 变对事件的态度
工作上很辛苦，但是还好有一份工作可以辛苦
幸福是，身在福中能知福， 亦能忍受坏的机遇，且不忘記宽恕
四、积极应对： 做自己的心理医生
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做好开门第一件事
2015/11/19
友情提醒
创建宜人的小环境: 收拾一下办公室，点缀一下房间，换一个心情