睡眠与健康

• 鬼压床指睡觉的时候突然有了知觉但是身体不能动。在睡 眠神经医学上这属 • 于一种睡眠瘫痪的症状。睡眠周期依序是由入睡期、浅睡 期、熟睡期、深睡期，最后进入快速动眼期（做梦期）。 睡眠瘫痪症是发生在睡眠周期中的快速动眼期(REM stage)，快速动眼期正是我们进入熟睡开始作梦的睡眠周 期。在快速眼球运动睡眠状态下，人的做梦活动加速，身 体随意肌开始静止，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦 醒后仍然无法动弹。在快速动眼期中，我们的骨骼肌除了 呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护 作用，可以避免我们随著梦境作出动作，而伤害到自己或 是枕边人。而睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中不知是什 么原因，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张 力状态，而造成不听意识指挥的情形。常会因身体出现不 正常状况而大脑无法解释，加上恐惧的幻想，造成幻觉现 象。
• 易发人群： • 有资料显示超过百分之五十的人体验过“睡眠瘫痪症”， 非尼日利亚籍非洲人发生睡眠瘫痪症的次数高于白种人。 科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年 以及年轻人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规 律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成 睡眠瘫痪症的原因。 • 此外发作性睡病的患者，常发生鬼压身的状况。这是一种 病因不清的综合征，其特点是伴有异常的睡眠倾向，包括 白天过度嗜睡，夜间睡眠不安和病理性REM睡眠。这种原 因不明的睡眠障碍，主要表现为长期的警醒程度减退和发 作性的不可抗拒的睡眠。大多数患者伴有一种或数种其他 症状，包括猝倒症、睡瘫症和入睡性幻觉，故又称为发作 性睡眠四联症。
• 应对措施 • 如果出现睡眠瘫痪的症状，可以通过以下方式快速恢复你 的肌肉张力：首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动， 让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌 肉，移动你的下颚和舌头,当肌肉张力开始出现时，移动 你的脖子，肩、手、手指、腿；脚踝和脚趾，最后，坐起 来动动所有的肌肉。[2] • 注意事项 • 在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌： • 1、忌临睡前饮食：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌 起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到 良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。 • 2、忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子 放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使 躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
• 三：睡眠-觉醒节律紊乱：如乘飞机倒时差，工作倒夜班， 这种生活节奏与个体生物钟不合拍也是失眠的原因之一。 四：生理因素：如：过激，过饱，过度疲劳，性兴奋得不 到解决等都可引起失眠。五：各种躯体疾病：身体出现疼 痛，瘙痒，咳嗽等引起失眠加重。六：各种精神障碍：精 神分裂症，抑郁症，躁狂症等精神疾病都常有失眠症状。 七：药物和酒精：饮茶，咖啡，可乐，服用中枢神经兴奋 剂以及长期依赖酒精，镇静安眠药，一旦停药能引发失眠。
• 心理因素 • 睡前过度紧张、过度兴奋、例如孩子初次离开父母在陌生 环境中睡眠、各种内心冲突和焦虑情绪均可诱发本症,睡前 听讲恐怖故事、看恐怖影视也是诱因之一。 • 身体因素 • 发热、卧室空气污浊、被褥过厚、睡眠姿势不当、胸前受 压等身体不适均可诱发。此外,饮食习惯不良如晚餐过饱或 饮食太少而呈饥饿状态也是诱发本症的原因之一。 • 儿童在睡眠中梦见危及生命安全的恐怖事件,如被怪兽追赶, 从悬崖上掉下来等,梦境千奇百怪、荒诞离奇。可怕的梦境 使儿童焦虑紧张、表情惊恐、面色苍白、出汗、心跳加快 等。由于睡眠中肌肉松弛,所以,常常挣扎不动,似被缠住一 般。恶梦很容易被叫醒或被梦境惊醒,醒后很快意识清醒, 能清醒地回忆刚才所做的梦,往往需稍待一段时间才能入睡。 下半夜多见。
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睡眠 是高等脊椎动物周期性 出现的一种自发的和可逆的静息 状态，表现为机体对外界刺激的 反应性降低和意识的暂时中断。 • 我们经常觉得睡着的人是静 止的，被动的，实际不然，如果 在一个人睡眠时给他作脑电图， 我们会发现，人在睡眠时脑细胞 发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。 这证明大脑并未休息。正如一座 夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都 已归巢休息，但实际上所有的蜜 蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地 忙碌。 •
• 选择“怪异型”和“事故型”的比例分别为15.6%和11.4%， 如梦见自己会飞但又突然从高空中掉下来、被野兽或怪物 追、地震、空难等，这说明主人有失落感，在现实中可能 他所希望的东西没有得到实现，认为自己是个怀才不遇、 能力尚未得到施展的人。 • 另有8.1%的人常梦到自己当众出丑，如赤身裸体出丑的 “丢脸型”，这表明你内心感到孤独寂寞，也可能是你白 天遭遇的某些尴尬事件在梦中被进一步“演绎”等。 • “很多人以为做噩梦肯定有害，其实从心理学角度讲，不 管美梦还是噩梦，都能帮你更清楚地认识自己，察觉现实 生活中被你忽略或压抑的真实情感。”张天布表示，噩梦 其实是白天焦虑、恐惧、害羞、内疚等情绪在夜间的释放， 反而能起到情绪调节剂的作用。
3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下， 能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免 疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增 强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗 力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复 加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段， 用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病 的康复。 4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相 关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继 续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长 在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长 激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应 保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。 5、延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调 查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一 个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧 的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽 低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰 似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保 证生命的长久。
• 失眠的种类：一：入睡困难性：上床后久久不能入睡， 持续时间超过一个小时；二：持续睡眠困难性:表现为 睡不安稳，中途易转醒，或夜间易惊醒，或醒后不能 再入睡；三：早醒型：表现为清晨觉醒过早，比正常 睡眠时早醒2-3个小时，而且醒后不能再入睡。 • 失眠的原因：一：心理社会因素：各种原因引起的焦 虑紧张，忧愁烦闷，激动愤怒，思虑过度的都可以引 起失眠。二：睡眠环境因素：睡眠环境嘈杂，光线过 强，湿度过大，卧室温度过低，过高，床铺过软，过 硬，蚊虫顶呀顶要等都可能引起失眠。
• 辛辣食物 • 一项研究显示，晚睡前吃辛辣食物和不吃辛辣食物的两组健康男 子的睡眠情况相比，吃辛辣食物休息时，醒来的次数更多，睡眠 质量更差。这说明辛辣食物能提高体温，从而扰乱睡眠。 • 食物的脂肪含量 • 有人研究发现白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量越差。脂肪含量 高的食物可能对梦有消极影响，容易让人做坏梦。 • 酒精 • 酒精是使人短时间内入睡的镇静剂，但是一旦它的作用逐渐消失， 就会使人过早醒来。饮酒过多还可能导致噩梦和坏梦。那些有戒 酒经历的人也经常做噩梦。 • 药物 • 抗抑郁药、巴比妥类镇静剂和麻醉药等药物有副作用，可能会使 人产生噩梦。 • 疾病 • 流感等发烧疾病常引起噩梦。呼吸短暂和嗜睡病等睡眠紊乱也会
• 鬼压床在午休和晚间睡眠时都可能发生。其实，这种情形 跟鬼怪根本无关，在医学上有一个正规的学名：睡眠瘫痪 症。 • 睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时，患者觉得 自己已醒过来，可以听见周遭的声音及看到周围的影像， 但是身体却动弹不得，也发不出声音来，有时还会合并有 幻觉。多数人在这个时候会觉得恐慌，所幸这种情形多半 在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作。因为 在发作当时的恐慌感觉，很多人在醒来之后会觉得害怕， 而直觉得认为是被什么不明物体压制所造成，所以才会有 “鬼压床”的说法。
1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲 劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有 关脏器合成并制造人体能量物质以供活动 时用的好时机。另外，由于体温、心率、 血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基 础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现 为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散， 记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻 觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷， 办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下 耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。 因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
• 噩梦类型：虽然梦境千奇百怪，但美国临床心理学博士帕 特里夏?加菲尔德的研究却表明，尽管全球有60多亿人， 却逃不出12种梦。其中人们最常梦到的是被追赶，随后依 次是迷路、高处坠落、当众出丑和受伤。德国睡眠研究所 噩梦研究专家海富特博士在接受《生命时报》记者采访时 也表示，噩梦主要分为3种：被追赶或生命受到威胁；失 去亲人或喜爱的物品；迷路或身处完全陌生的环境。而在 某种程度上，噩梦也是人们担心的恐怖场景在大脑中的 “预演”。 • 其中，被人追杀或无法逃跑等“无能为力型”的噩梦，是 被调查者们最大的困扰，37.7%的人表示常做这种梦。对 此，北京大学第六医院精神医学与心理治疗室主任医师丛 中教授认为，这一类梦暗示主人在现实生活中可能感到恐 惧，比如在激烈的竞争中害怕被淘汰。
• 食物疗法 • 还没有已知的方法治愈此症，但可以避免症状的发作。科学 家们发现，食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催 眠食物，更容易入睡。 • 1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用 牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 • 2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失 眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 • 3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可 医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的 方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 • 4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可 用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 • 5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。 饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。[1]
• 2、忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子 放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使 躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 • 3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢 的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠症。 • 4、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃， 从而影响睡眠。 • 5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料， 含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了 易造成入睡困难。 • 6、忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出 现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。 • 7、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接 吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感 冒风寒等疾病。[3]
• 发生因素：民俗因素 • 传统民间习俗种，认为噩梦有3种，第一种是已经死去的人 来托梦，第二种是恶鬼作祟，第三种是看到未来将要发生 的可怕事情。很早人们噩梦开始研究，因此才有了周公解 梦，通过梦到不同的实物来分析未来可能遇到的灾难是什 么从而预防。 民俗中认为噩梦是一种非常不吉利的预兆， 如果不消除梦境的预言，就会在未来发生各种可怕的事情。 所以需要请法师用“四叶幸运石、玫瑰金、樱花石、法体 盐、赤鱬鳞”制作成石碑护身符，之后必须按照本人生日 在结印册上添加结印：农历3月4月5月出生的需要在结印册 添加“冰蝶结印、山岐幡结印、渡边葵蟹结印”。农历6月 7月8月出生的需要在结印册添加“叶影结印、九虹锦声结 印、千帆团扇结印”。农历9月10月11月出生的需要在结印 册添加“千叶藤结印、菊葵结印、百目静结印”。农历12 月1月2月出生的需要在结印册添加“竹内古河结印、音无 响子结印、藏之介结印”。但这只是迷信，做噩梦与吉凶 祸福没有直接联系，不要为此担忧。
睡眠
• 睡眠分为非快动眼睡眠与快动眼睡眠两种。 • 非快动眼睡眠，又称慢波睡眠，其特点为全身包 括脑代谢缓慢，脑血流减少，大部分神经元活动 减少，心率减慢，动脉血压降低，脑及机体温度 降低，全身肌肉张力下降，肾上腺皮质技术减少。 • 快动眼睡眠：又称快速睡眠，非同步睡眠，异相 睡眠。在此期间，脑血流及代谢增加，大部分区 域脑神经元放电活动增加，脑组织温度升高。然 而身体其他部分的变化较为复杂，肌张力进一步 下降，肌肉完全松弛，肌电明显减弱，表现为运 动神经元超级化。全身总体代谢降低。