压力与健康知识讲解

压力与健康

压力与健康

一、认识压力

1、压力的概念

生活中每时每刻都会面临各种各样的压力，什么是压力呢?简单说压力就是外界的刺激、环境当中的刺激在人体当中的心理和生理反应，实际上它的主观性非常强，可能面对同样一个事件不同的人表现出的压力程度、强度会不一样。

2 、压力的来源

躯体性压力源躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱剌激等，这类刺激是引起生理压力和生理反应的主要原因。

心理性压力源心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。心理性压力源与其他类型压力源的显著不同在于它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困难。

社会性压力源社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。它包括个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。

文化性压力源文化性压力源最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。若不改变原习惯，适应新的变化，常常会出现不良的心理反应，甚至积郁成疾。

3、压力的表现

青年人的主要压力

（1）择业压力。学历要求相对较高与就业机会率相对较低带来的压力。

（2）各种时尚、潮流的诱惑构成的压力。由于工作、生活节奏的加快，外部环境对人的诱惑。

中年人的主要压力

（1）事业上追求尽善尽美与现实差距形成的压力。

（2）尽可能自我发展的期望与客观工作环境之间的差距形成的压力。

（3）感情生活、婚姻生活不顺带来的压力。包括离异、丧偶、夫妻感情不合等。

（4）望子成龙的心理带来的压力。“恨铁不成钢”往往造成压力。

（5）心理与生理差异的压力。人到中年，身体状况可能出现这样或那样的问题，从而影响心理造成压力。

二、压力的危害

压力是我们在平时的生活当中常常会有的情况，不管是工作还是生活，在出现了压力后，我们一定要认真对待，特别是要发挥压力的好处，摒弃压力的坏处，当然什么事情也是有两面性的，我们要区分对待，有的时候压力是好事，也有的时候压力会变成坏事，我们一定要引起重视，那么压力的好处与坏处有什么？

压力的好处

1、压力让生活更有希望。匈牙利内分泌学家汉斯·谢耶曾提出“良性应激”概念，指对健康有益，能让人体会到成就感等积极感情的良性压力。美国职业压力协会主席丹尼尔·柯什博士认为，结婚和晋升就属于“良性应激”事件，人们在感到紧张和有点害怕的同时会有兴奋、激动的感觉，给生活带来意义和希望。

2、压力能激发创意。柯什博士说：“短期压力能让人把注意力集中在现实情境中，排除外界干扰。人们此时更愿意尝试新事物，表达具有创意的想法。”

3、压力让人更积极。德国弗莱堡大学的学者在2012年试验发现，压力能让人表现出更积极的行为，更容易信任别人，办事更可靠，更愿意共享资源。

4、压力让人头脑清醒。美国新墨西哥州立大学学者最新研究发现，短期压力会导致压力激素水平剧增，相当于在大脑中点亮一盏灯，让人能更清晰地思考问题。

5、压力让人更敏锐。美国新墨西哥州立大学科学家斯特布尔说：“短期压力向人们提供了处理紧急情况所需的体力和精力。

压力的坏处

美国哈里斯调查中心发布信息称：人体60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在压力下，你的身体也会提出“抗议”。

影响大脑。法国研究人员发现一种酶，一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子，使神经细胞间信息交流变少，进而导致烦躁，使社交能力、记忆力、理解力下降。长期生活在压力下，会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小，进而伤害记忆力和学习能力，出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。

心脏变差。面对压力，人们会本能地进入一种应激状态，而在这种状态下，人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质，引起血压变化，也会造成心率变快，血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化，从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上，对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。

胃肠变弱。身体进行压力反应的第一步，就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质，使身体做好迅速反应的准备。在压力作用下，腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时，压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关，比如肠易激综合征、胃溃疡等。

皮肤老化。粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关，而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题发生的时间，疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺，还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

影响生殖系统。男性受到压力后，会影响生殖系统的正常功能，时间长了，这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子质量，引起阳痿。女性受到压力后，会引起月经失调或闭经，还会导致月经周期延长，甚至加剧疼痛。

除此之外，压力过大还会造成以下危害：

1、压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

2、压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经常担忧，烦躁不安，焦虑。

3、据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。

通过上述的介绍，我们知道了压力的好处和坏处，在平时的生活和工作当中，我们不但要认真的工作和生活，而且学要学会放松自己，尽量的不要压力太大或是有压力的时间太长，对我们的身体是一种极大的伤害，有了压力后要学会利用压力和放松自己。

三、如何减压呢？下面我给大家介绍几种减压的方法，供大家参考。

1、改变你的认知和思维模式

当压力产生的时候，你脑子里想的是什么？也许你会觉得：“天哪，为什么会这样？”、“这很糟糕”、“我无法应对”。这样的想法只会让你在压力面前寸步难行，试着换一种思维模式，“这很难，但我可以去尝试”、“虽然很不容易，但是这是一个机会，通过它我可以学到更多的东西”。这些想法是否会让你更加有动力去行动呢？我们的行动是受我们的思维影响的，从思维上开始改变，你会发现行动起来其实也没有那么难。

2、调整你的行动

因为压力，你觉得累，觉得辛苦，想着“让我再歇一会吧”。没错，压力会让你的信心有所减低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出负面情绪，你只会感觉到越来越多的压力。动起来，你走一步，就是前进了一步。如果现在的工作步骤你觉得效率太低了，