浅谈高考时的心理状态调节及考试策略

浅谈高考时的心理状态调节及考试策略

他山中学鲁朝军在高考前如果能够调节好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。

(一)考试过程中的安排

1．饮食起居

考生在考试当天作息时间要与平时一样，中午一定要适当休息。吃的东西也要和平时一样，不要吃得太饱。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮，适量饮水。

3．入场前

不与同学讨论问题，沉着地走进考场。如果此时出现紧张情绪，可远望、观赏一下花草树木等。

4．进入考场到发卷

见监考老师，问声好，以消除对监考老师的敬畏感，获得一种和谐的亲近感。进入考场要尽快安静下来，如果还有紧张情绪，可深呼吸、闭目养神片刻。摆放好自己的文具和准考证，等待监考老师发卷。等的过程中要嘱咐自己：保持静心、增强信心、做题专心、考试细心。

5．发卷到答题

当试卷发下来后不要急于答题，先浏览一下试卷是否完整、是否有字迹模糊等现象，然后在卷头按照指令所规定的位置上准确填涂自己的姓名、准考证号、考试科目等，对网上阅卷的答题纸还须核对答题纸上粘贴的条形码上的姓名、准考证号与自己的姓名、准考证号是否一致。认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。填好卷头后，再次快速浏览一下试卷，达到以下目的：①看清楚题目的总数，便于合理安排答题顺序；②了解非选择题中的难题、熟悉题、陌生题等，便于合理安排答题顺序。这样做还有一个好处，就是大致做到心中有数，可起到稳定情绪、增强信心的作用。

6．答卷过程中

(1)遵循开考铃响再答题的规定。一定要在开考铃响了之后答题，若提前答题将以违纪论处。

(2)掌握答题的速度。不可因急促而失分，也不能因速度慢而完不成。

(3)认真审题，明确要求。答题时，注意力一定要高度集中，对每个试题要快速、准确地从头至尾认真审读。对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌。要做到：a.认真揣摩题意，明确题目要求；

b.对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素，防止因麻痹轻敌而失分；

c.对难题、生题要冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关

系，防止因心情紧张造成思维障碍。

(4)答题时应合理安排答题顺序。刚进入考场，心情一般较紧张，记忆、思维未到达到最佳状态。一般按照题号顺序解答，但不能遇到难题也寸步不让、盯住不放，以免出现思维“卡壳”，使自己有“开局不利”之感，从心理上影响到后面题目的解答。对于解答题切不可整体放弃，一定要把容易拿到的分先拿到手。记住一点：凡是会做的题，应该力求一遍就做对(一般来说，复查的时间几乎是没有的)，平时也应该这样要求自己。做基础题和中档题时一定要细心，不能马虎，必须做到能得的分数一分也不丢。做难题的指导思想是，能多拿一分尽量去拿，但是不能在难题上纠缠太久。若遇到细读两遍后仍没有思路的试题，可暂时绕过去，做下面的试题。最后再用剩余时间啃剩下的难题，对剩下的难题也应按照由“较易”到“较难”的顺序去做。总地来说，就是保住基础题和中档题的分数，难题上能得一分是一分！采用先易后难的策略，不仅有利于顺利地拿到基本分，增加考分的累积，而且因为“顺利”还会给自己增添信心、稳定情绪，使智力活动恢复正常，从而使自己的水平得到充分的发挥。

(5)做题时要避免两种不良倾向。一是思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间。此时应该尽快静下来认真读题，会做的题一定要准确规范作答，不能因仓促、马虎丢分。二是在某一题上花的时间过多，严重影响对其他题目的解答。无论是难题还是容易题，都力求准确，防止出现“欲速则不达”的现象。对答题速度的追求，应该建立在保证准确性的基础上。如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹，便可一气呵成。

(6)严格遵守答题规范。实行网上阅卷的，答案要写在答题纸上，要用2B铅笔填涂，书写时要用蓝、黑色水笔或钢笔。答题时，要按题号顺序在各题目答题区域内作答，切勿超出黑色边框，超出答题区域书写的答案无效。

(7)尽量做完试题，分分必争。要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢写，碰碰运气也无妨。在标准化考试中，敢于猜测的考生有时也会取得较好的成绩。

(8)选择题做完后，立即填涂。选择题做完后，立即将答案用2B 铅笔认真填涂在答题卡上，避免最后忘记填涂，或因紧张漏涂或错涂。

(9)认真检查，把好最后一关。①如果答题顺利，提前做完试卷，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，一定要对答卷过程中存在怀疑的地方就解题思路、步骤、结果是否符合题目要求等方面进行检查，千万不可提前交卷。当考生将试题初步解答完后，头脑得到相对的放松，因而更容易发现在解题过程中注意不到、考虑不周的问题。通过检查可以使答案的准确性和完整性得以提高。绝对不能提前

交卷。②检查机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位现象等等。③全部试题答案检查完毕后，还应检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

如果时间已经不多，则重点检查有疑问的地方。对于选择题，没有足够的把握，不要随意更改已有的结果。

(10)考试结束。①当考试结束的铃声响起，考生应立即停笔起立，按监考老师规定的顺序依次放好试卷。②收完卷后，带好自己的准考证和考试工具、文具等离开考场。但一定注意不能把答题卡、草稿纸等禁止带出考场的东西带出考场。

(二)现场答题时注意的问题

1．简明扼要，答出要点

高考阅卷要求阅卷老师高效率操作。所以，这决定了主观题一般都是采点给分。所以，主观题的回答务必简明扼要，清晰地写出得分点。

2．答出技巧

得高分的有效途径首先要做到卷面整洁、字迹工整；其次，卷面上最好不要“开天窗”，哪怕不会做，也可以试着写下一点思路、想法；不要一味地乱做，涂涂改改。

3．重在理解，注意衔接

理综学科中很多大题是由一些小题组成的，实际上有些前面的小题，是后面大题的一个小提示，是命题老师适当降低试题难度的一种方法，也为你答题铺设了台阶。所以在解后一个大题时，一定要充分注意到前一个小题的启发作用。

(三)两科之间的心理指导及安排

1．摆脱某科失利的阴影

(1)正确评估自己。如果某一科考试失利，首先要对自己近来的学习状况，特别是下一科的考试科目做实事求是的分析和评估，预测自己在最佳状态下所能发挥出的最高水平，既不盲目乐观，也不低估自己。同时动员和调动全部心理因素认真对待下一科的考试，争取夺得成功。

(2)提前进入下一科的准备。要让大脑开始对下一科中的常用公式、重要定理等“过过电影”，自问自答一些不太复杂的问题。这样不仅能转移考前的恐惧，摆脱上一科失利的阴影，而且有利于下一科的考试。

2．两科考试之间的心态调整

(1)要学会迅速遗忘。考试结束后，最好是避免与他人对答案。如果有人问自己考得如何，告诉他“还行”就可以了；将自己的注意力完全集中到待考的科目上。