乐观归因理论(塞利格曼)

乐观归因理论（塞利格曼）

•塞利格曼的乐观归因理论将乐观分解为三个维度：

•“稳定—不稳定”；

•“内部—外部”；

•“特定—普遍”。

例一

星期五的上午，小王一边干着手上的工作，一边幻想着即将到来的周末。他已经和几个朋友约好了，今天晚上就开车一起去郊区，昨天已经订好了临湖的房间，可以整整两天都在一起好好玩。突然，小王的老板阴沉着脸到他办公桌前，严厉地让他去老板办公室。如果是你，你会怎么解释老板的这个行为呢？

塞格利曼认为，将事物原因归于外部的、不稳定的和特定的因素时，就是乐观的；

相反，归于内部的、稳定的和普遍的就是悲观的。

例二

你和朋友一起去参加一个公司的面试，他很顺利就一路通过，而你之前已经做了很多准备，却连第一次面试都没有通过。这是一件不好的事情。对待这件已经发生的事，你试图进行解释。你的归因（认知）会很大程度上影响你的情绪和行为。

从“稳定-不稳定”维度分析

如果你认为导致你失败的原因是稳定的，那么很自然，你就会觉得在未来一段时间内，还是没有办法找到好工作了，甚至有可能认为去参加学生会主席选举等类似领域的事情都不会有什么好的结局，这种悲观的归因会持续地影响你；而倘若你认为失败是不稳定的，只是偶尔发生，那么你对未来就肯定有更多的乐观期待，这次的失败不会影响你很长时间，你的挫折感会很快过去。

从“普遍-特点”维度分析

如果你认为这种失败是普遍存在的，那么你对自己各个领域的事情都不会有很好的期待，你觉得失败会随时出现在所有地方；当你认为它只是出现在特定领域时，你就缩小了这次失败给自己带来的负面影响，能够更快地调整自己的状态，进入下一次尝试中。

从“内部-外部”维度分析

如果是内部的原因，不难想象，你很容易对自己的能力产生怀疑，降低了自我效能感和自尊；倘若只是外部的原因，那么OK，这件事和自尊无关，继续为下次的面试做好准备吧！

结论二

乐观主义者和悲观主义者，无论遇到好事还是坏事，他们的归因方法几乎完全不同。

乐观主义者在遇到好事的时候，通常采用内部、稳定、普遍的归因，提高自我效能感；遇到不好的事情时，往往作出的是外部、不稳定、特定的归因，保护了自己的自我评价。而悲观主义者却刚好相反。

例三、老板夸你上星期的项目书写得很不错

乐观主义者

内部：我成功是因为我的能力很强啊！

稳定：能力当然是稳定的，我一直都有这能力，只是这次表现了出来。

普遍：我只要正常发挥，肯定每次都能成功！

形成了良好的自我评价，对未来有很多期待，促进自己采取行动，再次获得成就感。

悲观主义者

外部：我这次运气超乎寻常好。

不稳定：运气这东西，说不好什么时候能够得到。

特定：就这一次运气好，谁知道下一次我还会不会倒霉呢？

感到幸运，高兴的同时担心未来的命运。犹豫不决，担心现在的好运转瞬即逝，不愿意开始新的工作。

例四、老板责骂你上星期的项目书写得一团糟，让重写。

乐观主义者

外部：这次是有一些外部原因导致的，与其责怪自己，还不如找到解决的方法，处理问题。

不稳定：每个人都有遇到问题的时候，只要好好解决，总会迈过这个坎。

特定：老板不满意的就是这个项目书而已，我的其他工作还是做得很不错的。

不被困境所累，尽快摆脱逆境，以问题为中心，缩小失败带来的伤害，继续工作。

悲观主义者

内部：我真没用啊，我不知别人聪明，能力也不够，本来就没办法做好这个任务。

稳定：我总是犯错误，重写肯定也不会让他满意。

普遍：惨了，老板从此看出来我的能力不行了，他会从此挑剔我，我在这个单位呆不下去了。

感到无力感和无望感，觉得难以胜任，整个生活都受到了影响，难以为继。

例五

1967年，塞利格曼在动物实验室研究恐惧性与工具性学习的关系，当时利用狗进行实验，为了让狗有恐惧感，他们把狗关在笼子里面，不断给狗电击，无论狗做出什么反应都不停止电击。一开始，为了躲避电击，所有的狗都会试图从笼子里跳起来逃走，但是一段时间以后，大部分的狗就不再尝试了，哪怕将笼子盖打开，狗也不再跳起来了，同时出现了很多沮丧、无望的表情。这些狗认为自己的努力毫无作用，抑郁了！

分析

塞利格曼等人认为，狗是在这个实验的环境下学习到了这样的内容：任何行为都是徒劳的。这种无助和绝望感是通过数次尝试后学到的，故将这个现象称为“习得无助”。塞利格曼进一步认为，很多抑郁症患者都是由于“习得无助”而致病的。

何谓习得无助？

习得无助是指当个体将面临的情景认为是不可控的，不管自己如何努力都不可能对结局产生影响时，个体很容易产生消极的认知，体验到无助、无望、抑郁等消极情绪，放弃努力。

习得无助的结构组成

塞利格曼认为，“习得无助”就是由以上这三个相互联系的方面组成的：

（1）不可控环境：在该情境下，是否所有的行为都不能改变结果？这个结果是否不受行为控制？（是不是无论跳起、跑动、坐下、吠叫都没有办法停止电击。）

（2）伴随性认知：个体认知到任何积极的行动都不能控制其结果？（抑郁的狗或快或慢，认识到自己的行为不可能对自己的命运有任何作用了。而积极的狗没有此认识。）

（3）放弃反应：继续用无助的心态来看待以后发生的事情，感到了自卑，缺乏自信，而放弃努力去避免类似的事情发生。（再次电击时，抑郁的狗不再做出任何反应，用“什么都不做”来防御“做了也没有用”的沮丧感。）

注意，你怎么理解这个世界，这个世界就怎样对待你！——埃里克·赫勒

防御型悲观主义

悲观者在遇到一个可能的挫折情境时，常常采用这样的手段来保护自己：

1，降低自己的期望。

假设事情不会很顺利，结局会很糟糕。

2，考虑到最坏的情境。

悲观主义者会思考这件事所有的糟糕结局，并着重在心里刻画可能出现的最糟糕的情境。

3，做好应对失败的准备。

悲观主义者常常在脑海中不断浮现那些不好的结局，并一遍遍地寻找应对方法。他们不断思考和准备，想要找到在最坏情境下最可能获得成功的应对方式。