大学生戒烟禁烟主题班会

戒烟的好处:
• 戒烟 20 分钟：血压降至正常，脉搏降至正常，手足温度恢复正常；
• 戒烟 8 小时：血降至正常，血氧水平恢复正常；一氧化碳水平 戒烟 24 小时：心脏病发作机率下降； 戒烟 48 小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得 轻松； 戒烟 2 周—— 3 个月：血液循环改善，肺功能增加 30 ％； 戒烟 1—9 个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生， 清洁肺和降低感染的能力增强； 戒烟 1 年：冠心病的危险性降为吸烟者的 — 半。
支烟），登记在一张表上。花上两、三周 时间去研究，在什么时候及为 什么你需要 吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸 烟动作，有助于为戒烟作好准备。
• 下定决心，永不再回头！
• 把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会 更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际 行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的 事情。
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希望不会抽烟的人不碰烟
•远
健
•离
康
•烟
成
•草
长
•
•
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希望抽烟的人尽量去戒烟
• 一氧化碳則會阻礙正常氧氣和血紅素的
結合，造成體久缺氧，嚴重時甚至死亡。
• 焦油、刺激物质則是慢性支氣管炎、肺
氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元 兇。
吸烟人的
肺
当你燃着一支香烟，你就开始吸入百多种不同的
化学物质，其中以尼古丁，焦油，一氧化碳及其他
致癌物质对人体损害最大！
• 香烟在燃烧过程中释放出 的主要化学物质有几十种， 如尼古丁、焦油、一氧化 碳、苯并芘等，香烟烟雾 中的化学物质直接和间接 被人体吸收后，对心血管、 呼吸、消化、神经系统和 对胎儿等都有一定的影响， 香烟中的尼古丁和焦油含 量较高，可引起肺癌、高 血压、糖尿病、四肢血管 硬化、心绞痛、中风等多 种疾病！
一根香烟折寿11分钟
• 根据一项新的研究，抽一根香烟会使人折寿十 一分钟，如果一天抽上二十根的一包香烟，则可 能约当使人减少三小时又四十分钟的生命。
中国每年死于烟草100万人，超过因艾
滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和， 占全部死亡人数的12％。预计2020年上升至33％。 尽管“吸烟有害健康”的警示语随处可见，尽管各 种关于吸烟危害的宣传铺天盖地，但是仍有无数 人对烟情有独钟，难分难舍！
• 在日历上圈选一个日子， 在这一天完全不再吸 烟！！！
• 你要享受不吸烟的乐趣！
• 别忘记，你不 吸烟，每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一 样你本来无力购买的东西，作为对 自己的奖励！
如果你真的无法戒烟，你是否不管怎么做，都无法把ຫໍສະໝຸດ Baidu戒掉？如果是这 样，你至少可进行下列的方法，以减少健康上的危险：
• 1.选用低焦油牌子的香烟。 2.少吸几支烟。 3.每支烟少抽几口，只抽一半就丢掉。 4.不抽的时候，不要将烟叼在嘴上。 5.尽可能别将烟雾吞入肺里。 6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄 或烟斗，千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。
戒烟能减低 肺癌 发生率是众所周知的事实，还有很多 你可能未知的好处!
• （一）戒烟后，你的头脑反应要比戒烟前快，身 手也要敏捷一些。 （二）睡觉会比以前香，容易进入美梦的境界。 （三）如果身为 “ 驾车族 ” ，你行车的安全系 数大增。统计数据证明，车祸发生率中，吸烟者 是不吸烟者的两倍。 （四）如果不幸受了伤，你伤口的愈合速度比吸 烟时快 80% ，一般的病痛，未吸烟者康复情况 远远好于吸烟者。 （五）戒烟后，你会发现原本烦躁不已的头脑可 以冷静下来，原本总是管不住要开小差的精神也 容易集中。 （六）长远说，将来你中风的机率会减低 20% 。
如 何 戒 烟？
不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎 所有与吸烟有关的健康危险都减低了！
• 对吸烟所作的研究指出，每5个吸烟者就有四人
想停止吸烟，但是想停止吸烟 的4 个人当中，却 只有1个能设法停止吸烟。不过，那些戒烟失败的 人，就是那些 不肯忍受戒烟时一定会发生的不便 情况及脱瘾症状的人。
• 分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期 间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟 的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭 后一定来一支烟，或是开始一 天工作前点
香烟的成分和害處
• 尼古丁 0.5－2.7毫克／支（品牌差異） • 焦油 6.5－29毫克／支（品牌差異） • 一氧化碳400PPM（PPM為濃度單位） • 其他化學成分 包括有數十種刺激物質及40
種以上的致癌物
香烟的成分和害處
• 尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用，
也是造成香菸成癮的主要物質。