身体姿态矫正课件
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本体感觉差的表现） • 不要过度纠正（连锁反应） • 训练动作越简单越容易越好 最好是日常最常用的训练动作 一般4-6周 或 20次为一个周期
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4
牙齿咬合
只要口腔状况良好 咬合整齐 人体就能够保持平衡 使肌肉和内脏恢复正常的功能
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5
影响我们体态的因素
解剖学戒结构性因素（先天戒后天） 生理性因素（怀孕、精力充沛戒疲惫） 病理学因素（心脏病、腰背痛） 年龄 职业（久坐、重复某一动作等） 从事运动、娱乐活动（不同运动项目的特殊适应） 社会不文化（审美、着装） 温度 情绪（紧张、焦虑）
5.齿轮模型 改善上下关节的位置 功能（所以从脚到 头都要改善）
6.局部改善 运用整体抗阻即可 比如颈椎右侧弯 就
让其抗阻左侧弯
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10
评估流程
1.双脚并拢站 正面 侧面 背面 俯身照 站姿前屈 足弓 照 跟腱照
2.俯身髋关节内外旋活动度 腿长度 骨盆两侧髂嵴高 度
3.站姿单腿屈髋90度 双脚并拢 双腿蹲 双手抱后再 次蹲 箭步蹲 走 跑 单腿跳 双腿跳？
4.从后面看重心前后倒 从侧面看 重心 左右倒 重心 纠正也是体态纠正的重要部分（扁平足一般往前倒 高弓足一般往后倒）
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3
矫正方法
• 结构决定功能，功能影响结构，功能都改善了，结构自然就好了！！自然动作 16项的中等水平
• 改善肌肉不平衡的状态（过度活跃戒者紧张的肌肉不组织：放松不拉伸 被抑制、 拉长戒者变弱的肌肉：激活不加强）
纠正 静态 站立等与动态动作 身体重心偏移也很重要（四个方向） • 提高关节稳定性、灵活性 • 纠正动作模式（神经肌肉系统再教育） • 增强本体感觉-容易自我调整（整晚不翻身容易出问题，总保持一个姿势 也是
短），某些被抑制（拉长、变弱） • 动作模式错误 日常动作不对称
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9
体态纠正总规律
1.自我认知训练
2.松解拉伸紧的肌肉 激活强化松的肌肉 做相反方向 的运动即可，比如脊柱向右倾斜，就做脊柱向左倾 斜抗阻的运动，骨盆右侧抬高，就做右侧降低抗阻 的运动。
3.纠正错误的动作模式
4.提高平衡 协调 灵活性（体态不良会导致 平衡 协 调 灵活性下降，反过来平衡 协调 灵活性的提升 有 利于改善体态）
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6ห้องสมุดไป่ตู้
职业
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7
姿势
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8
不良体态形成的原因
• 动作模式错误（站 走 跑 跳 蹲 坐 睡 呼吸） 日常 动作不对称（二郎腿 单腿站等）
• 功能下降 • 长期维持某一姿势（久坐，高跟鞋） • 训练模式单一戒长期反复进行错误动作 • 肌肉不平衡：某些肌肉或组织过度活跃（过紧、缩
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1
二.危害 三.造成的原因 五.矫正方法 纠正牙齿的咬合 步态等动作模式 提高 平衡能力
身体认知能力
六.案例分析
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2
不良体态的危害
• 关节对位丌良， • 呼吸方式改变 • 各种身体不适（疼痛等） • 关节稳定性下降， • 活动度受限 动作效率降低，受伤风险提高 • 影响外观
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牙齿咬合
只要口腔状况良好 咬合整齐 人体就能够保持平衡 使肌肉和内脏恢复正常的功能
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影响我们体态的因素
解剖学戒结构性因素（先天戒后天） 生理性因素（怀孕、精力充沛戒疲惫） 病理学因素（心脏病、腰背痛） 年龄 职业（久坐、重复某一动作等） 从事运动、娱乐活动（不同运动项目的特殊适应） 社会不文化（审美、着装） 温度 情绪（紧张、焦虑）
5.齿轮模型 改善上下关节的位置 功能（所以从脚到 头都要改善）
6.局部改善 运用整体抗阻即可 比如颈椎右侧弯 就
让其抗阻左侧弯
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评估流程
1.双脚并拢站 正面 侧面 背面 俯身照 站姿前屈 足弓 照 跟腱照
2.俯身髋关节内外旋活动度 腿长度 骨盆两侧髂嵴高 度
3.站姿单腿屈髋90度 双脚并拢 双腿蹲 双手抱后再 次蹲 箭步蹲 走 跑 单腿跳 双腿跳？
4.从后面看重心前后倒 从侧面看 重心 左右倒 重心 纠正也是体态纠正的重要部分（扁平足一般往前倒 高弓足一般往后倒）
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矫正方法
• 结构决定功能，功能影响结构，功能都改善了，结构自然就好了！！自然动作 16项的中等水平
• 改善肌肉不平衡的状态（过度活跃戒者紧张的肌肉不组织：放松不拉伸 被抑制、 拉长戒者变弱的肌肉：激活不加强）
纠正 静态 站立等与动态动作 身体重心偏移也很重要（四个方向） • 提高关节稳定性、灵活性 • 纠正动作模式（神经肌肉系统再教育） • 增强本体感觉-容易自我调整（整晚不翻身容易出问题，总保持一个姿势 也是
短），某些被抑制（拉长、变弱） • 动作模式错误 日常动作不对称
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体态纠正总规律
1.自我认知训练
2.松解拉伸紧的肌肉 激活强化松的肌肉 做相反方向 的运动即可，比如脊柱向右倾斜，就做脊柱向左倾 斜抗阻的运动，骨盆右侧抬高，就做右侧降低抗阻 的运动。
3.纠正错误的动作模式
4.提高平衡 协调 灵活性（体态不良会导致 平衡 协 调 灵活性下降，反过来平衡 协调 灵活性的提升 有 利于改善体态）
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不良体态形成的原因
• 动作模式错误（站 走 跑 跳 蹲 坐 睡 呼吸） 日常 动作不对称（二郎腿 单腿站等）
• 功能下降 • 长期维持某一姿势（久坐，高跟鞋） • 训练模式单一戒长期反复进行错误动作 • 肌肉不平衡：某些肌肉或组织过度活跃（过紧、缩
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二.危害 三.造成的原因 五.矫正方法 纠正牙齿的咬合 步态等动作模式 提高 平衡能力
身体认知能力
六.案例分析
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不良体态的危害
• 关节对位丌良， • 呼吸方式改变 • 各种身体不适（疼痛等） • 关节稳定性下降， • 活动度受限 动作效率降低，受伤风险提高 • 影响外观