老年人中医药养生保健知识讲座课件

• 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪 改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性 降低血糖
适量运动的“三五七
• “三”指每天步行最好三千米，时 间在三十分钟以上。
• “五”指每周步行五次，只有有 规律的健身运动才有效。
• “七”指运动的适量。就是有氧 运动的强度以“运动后的心率+年 龄=170左右”为宜。
• 2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面 部七八次， 可焕发精神。 早晚再用中、食 指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧 风池穴各十余次，对 预防感冒有特效。
养生二十宜
• 4、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门， 以中指和食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声 ，弹击七 八次后两掌离开耳门一次，如此 行三四 遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。
• 15、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅， 乐观条达，随 遇而安。 16、神宜常凝： 指 注意力要常凝聚不散。工作、学习要 专心 致志，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、 虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。
养生二十宜
• 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定 时定量，不暴 食，不偏食。烟宜谢绝，酒 要少饮。
• 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋 床，不少寐。 挑灯夜战不提倡，白日“高 枕”不足取。
• 20、劳逸宜均： 指“忙中有闲，闲中要忙 ”。人体 各部位组织器官的功能活动要保 持 兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平 衡，
清热解毒
• 金银花：清热解毒，疏散风热 • 菊花：清肝明目，清热解毒 • 板蓝根：清热解毒，凉血利咽
限酒:酒精对人体的危害
• 1.抑制或麻痹中枢神经系统，引起精神异常和运动失调 ；
• 2.呼吸系统障碍：如呼吸急促、缺氧、紫疳等； • 3.心血管系统疾病：如酒精性心肌炎、高血压等； • 4.消化系统疾病：如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、
胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝 癌等； • 5.造血系统疾病：如贫血、造血障碍等；.. • 6.酒瘾症：如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征 ； • 7.胎儿酒精综合征：如胎儿有中枢神经系统异常、颜面 畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等。
心理平衡 -三个最 好
最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心吃素， 遇事不怒， 劳逸适度。
养生二十宜
• 1、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以 疏风散火，明 目清脑。 中医认为：肾藏精 ，主骨生髓，其华在发。 常梳发则可促进 肾功能，使全身得益。
• 5、舌宜舔腭： 舌尖平时宜有意无意地常添 上腭，可促 使津液的分泌。 中医认为口津 是舌上之水，人身之宝， 又是一种消化酶 ，故要求津宜数咽，不 得随意吐掉。
养生二十宜
• 7、便宜禁口： 指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及气功之人很重视此法，它既属 内 养功之一种，亦有固齿护龈的作用。
• 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的环境中，进行吐故纳 新的深 呼吸，对健康有利。
的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无
糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否 则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸 一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
吸烟与癌症
• 吸烟可导致约85％的肺癌死亡； 80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡 ；75％的食道癌死亡；45％的膀 胱癌死亡；30％的宫颈癌和胰腺 癌死亡和20％的胃癌死亡。吸烟 者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍 ；而重度吸烟者高达4倍以上
戒烟限酒
• 烟草,烟雾中有害的成分 主要有毒物质为尼古丁（烟碱）
、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸 、氨及芳香化合物等一系列有 毒物质。
如何戒烟-----完全是自己的意志
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟 次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟
• 12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚 是健身要 诀之一，有益于睡眠。 洗后若用 手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对老年 人冬季保健更有意 义。
• 13、精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋
养生二十宜
• 14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色 、财、气）之 一。怒则气上，恐则气下， 思则气结， 悲则气消，惊则气乱。 气之中 以怒气为最凶。 故必须强加克制，不可放 纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体 。
• 9、体宜常动： “生命在于运动”。 不动 则肌肉、组织、关节会发生 “废用性萎缩 ”现象。故人到中年 应腰宜常伸、胸宜常 挺、腹宜常收、 肢宜常摇。
养生二十宜
• 11、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空 气浴，可增强人体 神经和心血管功能，促 进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化的 适应能力。
• 健康是生活质量的基础；健康是人类 自我觉醒的重要方面；健康是生命存
养生十六字方针 :
• 合理膳食 • 适量运动 • 戒烟限酒 • 心理平衡
合理膳食
• 合理膳食中的“四”就是 四句话，即：“有粗有细 、不甜不咸、三四五顿、 七八分饱。”
适量运动
• 阳光 空气 水和体育运动是生命 和健康的源泉.
什么是健康
• 健康是指一个人在身体、精 神和社会等方面都处于良好 的状态。
• 世界卫生组织提出“健康不 仅是躯体没有疾病，还要具 备心理健康、社会适应良好 和有道德”。
现代人的健康内容包括：
• 躯体健康、心理健康、心灵健康、社 会健康、智力健康、道德健康、环境 健康等。
• 健康是人的基本权利，是人生最宝贵 的财富之一；
心理平衡
四大基石中的第四条： 心理平衡的作用占50％以上， 合理膳食占25％，其他占25％。 心理平衡对身体健康是最重要的
。谁能保持心态平衡就等于掌 握了身体健康的金钥匙。
心理平衡 ＿保持稳定 的心态
• ◆正确对待自己 • ◆正确对待他人 • ◆正确对待社会
• 生活像镜子，你 笑他也笑，你哭 他也哭。