训练伤防治PPT课件

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（三） 运动中腹痛

运动中腹痛是急烈运动引起的，停止运动后症状缓解。 发生在中下腹部疼痛多为饮食不当，吃得过饱或喝得过多
引起的胃肠痉挛，发生在上腹或两肋的疼痛是由于准备活
动不足，呼吸节律紊乱引起的呼吸肌痉挛。

预防措施：1、运动前不吃难消化或易产气的食物（豆类、 薯类、冷饮），饭后1-2小时才可参加运动。2、在高温下 或长时间大强度运动应注意及时喝水（或糖水、盐水），
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热敷是一种急性软组织损伤后期及慢性损伤常用的治疗方 法．目的是利用热的效应使皮肤和皮下组织温度升高。能减轻 局部组织充血。使肌肉松弛、血管扩张而减轻疼痛，促进血液
循环，有消炎、消肿止痛作用，利于损伤的愈台。
热敷法有干热、湿热两种。干热比较方便，湿热穿透力强， 消炎作用好。一般干热用热水袋或塞紧的葡萄糖水瓶装满热水
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概括地说：接受军事训练的人员因军事训 练导致肌肉、骨骼、关节等身体部位的急、慢 性损伤。常见的训练伤有骨关节损伤、软组织 损伤、下腰部损伤、肌腱炎、滑囊炎等。过度 疲劳、中暑、晕厥、运动性低血糖等也属于训 练伤 近年来有学者认为凡是由于训练原因 引起的全身或局部损伤，都是训练伤。
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按损伤部位分：(1)骨与关节损伤。(2)软组织损伤。(3)下 腰部损伤：如急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、肌筋膜炎、腰 椎间盘突出症等。(4)其它：肌腱炎、腱鞘炎、肌纤维织炎、 滑囊及滑膜炎等损伤性炎症。 按损伤病程分：(1)急性损伤：短时间内遭受暴力所致的损 伤。(2)慢性损伤：多由急性损伤处理不当转变而来。
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急性软组织损伤，多为拉伤或扭伤，损伤 后最明显的症状是局部肿痛，多数伤员局部有 不同程度的出血。此时，首先应采取冷敷治疗。
因为冷敷可使局部血管收缩，减轻出血、疼痛
和体液的渗出。并可降低细菌活力和细胞代谢，
制止炎症扩散和化脓。冷敷常用的方法有冰袋、
冷水浸泡等。可在头24h进行，每次持续时间15 -20分钟。
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（二）思想麻痹
训练时盲目自信，
自以为轻车熟路，注意
力不集中，身体过于放 松，导致肌肉、关节的 反应能力下降，出现危 险时身体反应迟钝，引 发不必要的伤害。
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（三）不重视劳逸结合

训练时应当有节奏，有张有弛，才能 避免因疲劳过度引起的肌肉、韧带损伤。 此外，训练中穿插一些娱乐活动，还能放 松心情，解除心理疲劳。

按损伤程度分：(1)轻度损伤：有较轻功能障碍，需暂时减 少患部活动。(2)中度损伤：有明显功能障碍，需停止患部 练习。(3)重度损伤：完全不能参训需住院治疗
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（一）训练前不热身:
热身的目的是使肌肉、 肌腱及韧带的弹性及延展 性增加，关节变灵活。如 不热身而突然进行剧烈活 动，很容易导致训练中发 生受伤。一般性准备活动 有陡手操、慢跑、体育游 戏等，时间以20分钟左右 为宜。
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（一）训练性晕厥
当高强度运动时，下肢肌肉活动剧烈，流向腿部的血流 量增加。由于下肢肌肉的收缩，血流被规律地挤向心脏，不 影响身体重要器官的供血。如果训练后立即停下来，肌肉收 缩停止，挤压力消失，血流因重力作用而使其滞留下肢．使 回心量减少．导致对供血十分敏感的脑组织供应不足，出现 暂时缺血而发生晕厥。因此，剧烈运动结束后的减速放松运 动，也就是做些整理运动，有利于血液回流，是防止训练性 晕厥的有效措施之一。一旦发生晕厥，应立即将其平卧，头 部稍低并侧向一方，解开衣带，保持呼吸道通畅，冬天防寒
保暖，夏天防暑通风。针刺人中、百会、内关、足三里等穴
位。经过休息和处理，晕厥多可纠正，不留任何后遗症。
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（二）训练性低血糖
军事训练引起的低血糖称为训练性低血糖。表 现为：明显地饥饿、疲乏、头晕无力、面色苍白、 出冷汗等。重者可出现昏迷、呼嗳急促、脉搏增 快、瞳孔散大。血糖明显下降。
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主要原因是：训练紧张．强度大，体内能量稍耗过
高强度（新兵）的军事训练，会使肌肉耗氧量增加．糖无氧
代谢增加．肌肉内酸性代谢产物积累，肌细胞肿胀，导致肌肉内 血液循环障碍，从而产生肌肉酸痛。严重时会影响正常的训练、 执勤．甚至发生肌肉损伤。预防或减轻肌肉酸痛第一是坚持体育 锻炼．增强肌肉的血流量．改善循环功能，提高肌肉对乳酸的适 应能力和氧化能力。第二，要重视训练中和训练后的放松练习， 加快肌肉中乳酸的排除和氧化。第三，训练要科学，开始训练要 按排上下肢交替训练，降低肌肉负荷减少乳酸的产生。第四．训 练量应从小到大，有条件的单位训练后可洗热水浴，按摩肌肉丰 富处。可用热毛巾热敷。擦些松节油，都可起到缓解和预防肌肉 酸痛的目的。
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（四）盲目挑战极限

有些战士训练中急于求成，不讲科学， 结自己设定过高标准，甚至盲目挑战身体 极限。
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（五）搞疲劳战术
有些战士为在短期内提高训练成绩， 搞“疲劳战”、“突击战”，造成战士超 负荷训练，体力透支，出现“应力性骨折” 等疲劳性身体损伤。
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四、 常 见 的 军 事 训 练 伤
多．导致大脑皮层糖代谢的功能紊乱，胰岛素的分
泌过多。当发生低血糖后，应平卧，喝浓糖水或吃
些食物，也可静脉注射50％ 葡萄糖60—100ml。有 昏谜或体克时．可行针刺或掐人中、合谷等穴急救。 预防主要在于避免负荷过大．宜劳逸结合。空腹训 练时，更要防止时间过长或强度过大。在剧烈的训 练课之前可服用些含糖食品或饮用含糖饮料，都能 减少训练性低血糖的发生。
代用，放在需要的部位。湿热敷法先在需热敷的局部皮肤上游
凡士林或食用油；盏上一层薄布．将小毛巾放在热水中浸湿拧 干，敷在患处；上面再盖毛巾，保持热度。
热敷时间为20-30 min．每日可进行数次。热敷时水温要适
中，防止烫伤，如用热水袋不要直接和皮肤接触，水温控制在 50-60℃。
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（五）训练后肌肉疼痛
少量多次，以免引起胃部不适。3、运动中注意调整呼吸
节律，尽可能用鼻呼吸，而不要张嘴呼吸。
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（四）急性软组织损伤
训练中发生急性软组织损伤时，初步处理原 则是减轻疼痛、限制肿胀、预防炎症、防止进一 步损伤。具体措施是休息、冷疗、压迫或推散血 肿，局部制动，抬高患肢等。对疑有骨折发生者， 要及时予以制动、固定，抓紧送医院请医生诊治。