头手倒立教学设计

头手倒立教学设计

头手倒立是技巧运动中倒立类的动作，它是通过头及两手作为支撑的倒立动作，动作特点是身体重心控制在以头、手做支撑的等边三角形内，要求身体有一定的控制能力及良好的方位及身体的感知能力。

（一）教学目标

1.掌握头手倒立的动作方法，做到蹬摆配合协调，倒立停1~2秒。

2.通过学练，发展学生的力量、协调、平衡等身体素质，提高身体的感知及控制能力。

3.培养学生勇于克服困难，敢于挑战自我的心理品质；在互练互学中提高观察、分析、解决问题的能力，增强安全及责任感。

(二）动作方法准备姿势：蹲撑两手体前撑垫与肩同宽，用头的前额上部在两手前着垫，颈部梗直，头、手成等边三角形；一脚稍用力蹬地，使臀部位置提高，另一腿向上摆起，使身体重心控制在等边三角形的支撑面内，蹬地腿与摆动腿并拢，两肘内收加紧，身体慢慢伸展，两腿绷直成头手倒立(如下图所示）

口诀：上体前屈两手撑，头手要成三角形，蹬摆配合控重心，并腿要停两秒钟。

（三）动作要点

头手支撑成等边三角形，两肘内收，身体以脚尖带动向上伸展。（四）教材重点、难点一足重点：蹬摆协调配合，头手成等边三角形做支撑。难点：身体重心的控制。

（五）保护帮助方法

1.相互保护帮助方法回未保护帮助者站在练习者的前或侧方，两手扶毫或腿，帮助维持身体平衡

2.自我保护方法当练习者感到重心前移，无法控制身体平衡时，可采用低头团身前滚的方法进行自我护。

（六）教学建议

1.发展屈臂支撑的静力性练习

(1）分腿体前屈的屈臂支撑练习。

（2)蹲撑开始，两腿分别架于支撑的肘关节上的静力练习。

2.做撑手、放头、提臀练习要求：

（1）头、两手位置成等边三角形，梗头。

（2）提臀，重心稍前移。

3.在保护下进行头手倒立的蹬摆练习

要求：蹬摆配合协调，力量适中有控制。

4.在保护帮助下进行头手倒立练习

开始练习时，也可采用两人帮助的方法，一人在练习者的前面扶體或腿，另一人在练习者的侧面帮其两肘内收。

要求：在保护帮助下，头手倒立停1~2秒钟。

5.靠墙或器械做有保护的头手倒立

6.引导学生主动学习

教学过程中，教师要引导学生，在相互学练中，交流控制身体重心的感觉和方法，逐步做到在理解动作原理的情况下，提高课堂教学的效益，加快掌握动作的进程。

7.预防伤害事故由于头手倒立是以头、手做支撑的倒立动作，因此，练习前必须做好头颈及手腕的活动，以防伤害事故的发生。另外，头手倒立用前额的上部为支撑，要求颈部有一定的紧张度，即要梗头，练习前要使学生明确梗头的作用及方法，以促进头手倒立技术动作的掌握。

（七）易犯错误及纠正方法

1.蹬摆配合不协调，提臀不够，重心未前移原因：头、手撑垫时两脚位置较远，摆腿方向偏后而未向上，或蹬地摆腿时塌腰，不能提臀。纠正方法：（1）头、两手及脚按标记进行蹬摆练习。

(2)在帮助下反复进行头手倒立的蹬摆练习（帮助者站在练习者前面，

采用两手扶髓的方法）。

2.身体重心未在支撑面内或立不稳原因：腰腹力量差(松腰)；两肘未内收加紧。

纠正方法：

（1)加强腰腹肌力量的练习。

(2)徒手进行两肘内收练习，体会两肘内收时肌肉用力的感觉。

（3）用脚尖触及标志物进行练习。在教学过程中，保护帮助者可采用一人扶腿，另一人应手触练习者的脚尖，使练习者用脚尖顶其手掌，促使练习者紧身立腰。