如何帮助学生克服考试焦虑症

如何帮助学生克服考试焦虑症

摘要：学生在考试前紧张、失眠、脑中一片空白，答题时常失误，这就是考试焦虑症。产生焦虑症的原因有五个方面。针对每种情况，进行有针对性的心理疏导。

关键词：紧张、失眠、空白、焦虑症、产生原因、心理疏导

我们不时会遇到这样的情况：有的学生平时学习很刻苦，小考成绩也不错，但一到正式大型考试，成绩却不理想。普遍的反应是：考前紧张，学不进去，甚至失眠；考试开始后，有一段时间脑中一片空白；能审对题，但有时下笔答题却又常出现失误。这种在学生身上反映出来的有普遍性的反应属于典型的考试焦虑症。

从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主地产生焦虑，这是人的一种本能反应。心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。但焦虑感过强会使正常的心智活动暂时失调或中断，使考生本来的水平和能力得不到正常发挥，影响考试结果。

由此可见，考前焦虑是正常的。可如果过于紧张的焦虑，无疑就需要找找原因了。通常情况下，产生焦虑的原因不外乎有以下几个方面：

1．老师、家长对学生期望很高，造成学生心理压力过大。

2．学生对自己期望过高，总想考出好成绩，思想负担过重，情绪过分紧张。

3．学生自我感觉考前一段时间努力不够或复习不够，心里不踏实。

4．学生由于某次没考好而产生的条件反射式的习惯性反应。

5．平时练习无时间限制，导致做题速度慢，考试时怕做不完。

清楚了产生考试焦虑的原因，我们就可以进行有针对性的心理疏导。

一、帮助学生调整期望值。

对小学生而言，绝大多数的考试并不具有“选拔”的功能，所以它的作用应该很明确地定位在：让师生双方直接看到平时努力的结果；使学生充分认识到自己的价值。即使是参加一些比较重要的竞赛，也应正确地看到：这是为同学提供的一个人的竞争的机会，一般来说，就是平时学习状况的反映。而一个人的个人形象、一个人的未来不仅仅是由一次考试的成绩决定的。

目前，我们学校开展了趣味考试、活动考试的改革，让学生在一次游园活动中运用所学知识，“考”完了“试”。还有的实验是让学生人人拥有100分——当学生一次考试成绩不理想，他可以要求重新考一次，全对的话，教师照样打100分，让学生充分体验到成功。这是“考试真正为增长知识，提高能力服务”的最好体现。

二、全面科学地准备考试

（1）把平时的作业当作考试。限时完成，独立完成，做完后自己检查，不互相对答案——如果每次作业都能这么做，那么，学生就有了扎实的知识与充分的自信，考试就成了一次作业而已。

（2）做好临考准备。临考准备绝不是贴一张倒计时牌，相反，这往往会成为学生日复一日紧张的根源。充分的临考准备除了必要的物

质准备外，还有知识的准备：引导学生提纲挈领地整理知识；生理的准备：保持良好的作息制度，保证充分的睡眠；心理的准备：正确地对待考试，全面地评价自己，并认识到适度的焦虑是有利于提高复习与考试水平的。

（3）与家长沟通。①设置合理的期望目标，不要在考前给孩子加压。②不要过分关注孩子，一则随着孩子年龄的增长，要放手让孩子自己支配“学习的权力”；二则不要在考前突然地过分关心孩子的饮食起居，或过度的消费，甚至做一些过度的承诺，敏感些的孩子往往会觉得父母这样的关爱也是一种压力。③督促孩子科学地作息，并安排合理的饮食。④给孩子情感上的支持：花些时间听听孩子的担心与不安，给他情感上的支持，让孩子觉得他是被了解、被接受的。

三、进行适当的心理辅导

（1）清理错误认知。人的考试紧张焦虑心理，并不是由考试本身引起的，而是由经历考试的个体对考试的认识和评价引起的。所以，建立正确的认知是降低焦虑的根本措施。学生中主要的错误认知有：我是最聪明的，所以我样样要最好；我是最差的，同学们都瞧不起我；到了考试的时候，我总要比平时差一点，等等。

（2）进行自我质辩。首先用一张白纸清晰地写出自己所担心的一切，如担心考试时自己有一大堆题目不会做，担心考砸了被父母骂等。这样做的目的是让学生清楚地意识到自己究竟在担心什么。接下来，就要逐条地自我质辩。如对“其他同学都会比我好”的担心可以这样自我质辩：“这种担心毫无必要。同学中的确有比我强的，平时就是

这样。但同时比我不如的也大有人在。只要我努力，尽自己所能，是一定会比一些同学更胜一筹的。”如对“中考一旦失败我就全完了”的担心可以这样质辩：“事实并不是这样，成才的途径有很多，即使考试失利，也还会有许多弥补的办法。每个人都有自己的独有的特长，都有自己独特的价值，都有属于自己的第一。至于现在，担心考试以后的事只是徒劳地耗费精力，我担心它，成绩也不会好一点的，担心毫无意义！”

四、自我调节情绪

有些考生在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋和极度抑郁状态，情绪波动大，有时一点小事情也能引起他们的内心巨大震撼，情绪难以受理智控制，容易心烦意乱，喜怒无常，无精打采，稍遇不顺便怨天尤人，或认为自己一无是处。考生可采取“积极心理暗示”方法，进行自我暗示。如：“我能行”“我一定成功”“我这次考试肯定会取得好成绩”“这次试题很难，大家都一样”。还可用“调整呼吸法”，即全身放松，多次做深而均匀的呼吸，呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏的呼吸，这样也会很快消除怯场。

五、要掌握应试的技巧。

指导学生在答题前要浏览试卷，统观全局；认真审题，理解题意；排列好答题顺序，贯彻先易后难原则；统筹兼顾各题，恰当分配答题时间；不忽视任何细节，注意克服定势的干扰；先求正确，再求速度；做选择题时只要不倒扣分，尽量给出猜测选择；合理使用时间，

不要提前交卷；考完退场后，不要急于对答案。

让我们一起携手，做好学生的考前心理辅导，让孩子们健康成长！