健美操有技巧

要使动作连贯合理，创编者应了解动作基本类型 步法 步法的主要形式有以下几种： 双脚同时运动、双脚依次运动、同脚多次运动。 手臂动作 手臂动作的运动形式: 对称运动、不对称运动、单手运动（单手依次、 单手单边多次）、双手运动 运动形式有伸、举、 摆、绕、振等。
健美操的创编过程
第一种 制定目标 音乐的选择与剪辑 素材的选择与确定 建立基本结构 按创编原则组合动 作与分段 按成套顺序完成成 套动作的组合 评价与修改
第二种
制定目标 构思成套的结构 素材的选择与确定 按原则组合动作与 分段 按成套顺序组合成 套 音乐的创作与剪辑 评价与修改
一 制定目标与整体构思
六、按成套顺序完成成套动作的组织
当基本动作组合完成之后，可以按结 构框架把动作组合排列起来，审视其 中的连接是否顺畅，如有空缺，应用 动作或组合来填充。
七、评价与修改
评价工作可以是创编者独立完成，也可以 请有关专家做。 健身性健美操的评价可根据规则和创编原 则进行。通过生理指标测定，如：心率、 耗氧、肌肉与关节的活动量等等，对锻炼 价值进行评价，同时，对是否可能造成损 伤、前后动作是否顺畅，以及娱乐性、趣 味性、艺术性进行评价。
属于哪个级别的
初级：适合2—4种步伐的组合动作。
中级：适合5—6种步伐。还可以加一些变化，注意变化和难 度，要切合实际根据自身掌握的熟练程度逐渐增加不要为加 难而加难，为了追求变化而能力达不到，影响锻炼效果。
高级：是针对在此专项积极提高健美操运动技术水平，发 展自己的运动才能在健美操项目上达到即将参加比赛的运 动员水平。
当运动者的平均心率达到此运动者最 高心率的60％到80％时，为健身区； 高于80％为强化训练区； 当低于60％，为消遣区； 在健美操中常用最高心率公式为： 220－年龄＝最高心率 运动负荷受下列因素影响：动作速度、 重复次数、时间、动作幅度、肌肉用 力。
在设计健美操运动负荷时应注意负荷逐渐 上升与下降，并使之呈波浪式曲线上升与 下降，总体上呈正向曲线。 步法的强度受如下因素影响：主力腿的腾 空高度、动力腿的动作幅度、肌肉的控制 力度、动作的速度。 影响手臂的动作强度的因素是动作幅度， 以肩为轴由下至上强度逐渐增强，同时动 作速度也是控制强度的主要因素。
步 骤
整体构思：开始-----发展-----结束 造型—扩张 操化—表演 收缩—托举—造型
选择、剪接音乐：选择感动你、激起你想象与灵魂的音乐进行 剪接与编辑。 动作设计：具有代表性，突出风格、特点的主体动作，过渡动 作很重要 分段组装：根据音乐的段落、风格、节奏相协调的动作组合。 按顺序进行组装、把“动效音”动作加进去 修改：把不合理、不完美的地方进行修改、整合、定稿、OK
叠加法 例如：A + B + C + D
改变顺序法 例如：D + B + A + C
方 法 三
动作A 动作C
重复法 例如：A + B + A + D
开合跳 吸腿跳 动作B 动作D 大踢腿跳 弓步跳
技
巧
A基本动作加方向、路线的变化=新的动作
B基本动作+幅度、力度的变化=新的动作
C基本步伐+上肢动作的变化=新的动作 D低冲击力步到 高冲击力步
第一是为了比赛还是健身 第二是具体的目的 第三是套路的风格
二 音乐选择与剪接
根据创编的目标，选择音乐的风格； 然后根据成套动作的结构或具体要求，确 定音乐的长短、起伏； 或根据音乐的长短、起伏，确定成套动作 的结构与动作。 选定音乐之后，要反复地聆听音乐，感受 和体味、感悟乐曲的开始——发展——结 束，不要放过音乐的过渡部分。 最后进行剪接与编辑音乐的工作。
★ 体现在运动员的选材上，她们在身高、体型、气质、 技术、和表现力上尽可能相近，并身着统一服装。 ★ 在动作编排上要求所有运动员在成套各部分充分体 现动作的合作意识，如:必须有3次托举配合动作；至 少2个动力性配合；混双操至少3个、三人操至少5个、 六人操至少6个不同的队形的变化。 ★ 在完成动作的熟练性、力度、幅度、速度、技术规 格上力求一致。
健美操的创编
自编健身套路技巧
●针对性：根据不同性别、年龄、爱好、身 体健康水平及身体能力与技能。不仅达到锻 炼身体的目的，还要达到从中获得娱乐和享 受的乐趣。 ●提高心率：要求在练习过程中练习者的心 率要达到一定的目标范围。 ●安全有效：促进锻炼身体，增进健康，安 全有效无损伤。
项目特点
音乐是灵魂动作与音乐完美结 合
三 动作素材的选择与确定
1.在素材库中选择那些适合目标的动作 2.把素材拿到组合中先进行检验
初步确定创编中所要采用的素材动作 A代表性的、风格明显的动作 B选择主体动作
四、建立基本结构
开始 发展 结束
五、按创编原则组合动作
组合动作指的是把两个以上的单动作串联起来的 动作组。 在连接这些动作时，应按照创编原则去做。 在组合动作时，可按成套动作的先后顺序。 也可以打破顺序，按主次组合动作。 还可以按创编者所感觉到的动作进行组合，再根 据结构上的顺序创编其他动作组合。
原则
多样化：加大信息量与丰富动 作，吸引观众的兴趣 强烈的艺术性：展示健美操的 艺术魅力，突出风格、主题及 服装、灯光、舞美
因人而异：表演者所具备的条 件
1.操化动作的创编
基本Baidu Nhomakorabea伐 手臂动作 托举 动作组合
2.交流配合与托举
交流配合
3.空间变化
4.过渡与连接
操化动作设计——步伐设计
方 法 一
方 法 二
完整的8拍（Phrased）组合
例如： 4个动作： A：踏步 B：侧交叉步 C：向前/后走3步点地 D：V字步 将四种步伐进行排列组合
交叉的8拍（Cross Phrasing）组合
B：12—4组合 3侧交叉 12拍 2吸腿跳 4拍 16拍
动作变化因素
方向 : 10种方向：前、后、侧；对角线；左前、右前；左后、右 后、对角线；顺逆时针转体（90度、180度、360度等） 节奏: A：1拍一动变成2拍一动，1拍2动 B：拉丁舞1拍3动 动作重复次数 :1次2次3次4、5次甚至6次 动作移动 A：向前/后侧移动，原地旋转 注意：1拍或2拍完成360度转体有潜在危险。安全转体：要有足够 的拍节 动作杠杆：手臂和腿长度的变化。长度增加了动作的幅度强度也 相应增加了 单、双侧动作单侧：同侧的上肢、下肢动作。双侧：双侧的上肢、 下肢动作。注意：上、下肢变化的多样化 动作模式：运用不同冲击力的步伐改变难度水平和练习强度 动作平面：动作的运动三个平面的变化：矢状、额状、水平面
步伐路线图形
简单型 字母型
A X T
V U Z
M S W
练
连接方案一： 组合1 连接方案二： 组合2 + +
习
组合2 组合1 + 组合3 + 组合4 + 组合3 + 组合4
连接方案三：组合1
连接方案四：组合2 +
+ 组合2
组合1
+ 组合4 + 组合3
+组合4+组合3
在空间的利用上：由2-6名运动员在一块场地上 表演，在同一画面上，运动员们在开始和结束 的运动状态中，各种造型和姿态多采用不同空 间层次来完成，或统一一致，或分组组合，布 局参差错落，形象生动活泼，使造型构图更加 唯美，构成一幅幅动态的美妙画面。
在队形变化过程中：或直接转换、或依次转换、 或逐渐转换从而演示出各种各样的队形。如直 线、平等线、弧线、三角形、圆形、方形、箭 形、菱形、丁字形等等及各种不规则、不对称 的队形，些队形使观众感到强烈的流动感以及 整个场面始终处于绵绵不断的变化运动之中。
集体项目编排要求
集体项目包括混双、三人操、六人操动作，集体项 目的特点就是每个运动员必须有集体团队精神，它 主要体现在三个方面：