高中生改善学习方法(班会课可用)

准会
备放
松
保持适当的学习压力与学习焦虑，并进行积极的 自我激励与自我暗示； 正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信 心。正确对待考试结果，不以一次成败论英雄； 过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水 平的正常发挥。
自 我培 激养 励自
信
方法
重点学习法 系统比较法
自问自答法 相互问答法
顺序温习法 利用记忆规律法
(1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；
(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢
地吐出来；
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(3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、
双腿、背部、颈、手心。
想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海
滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，
充
海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，
分
学 达到放松的目的。
顺序温习法
学习时间充裕、学习内容已基本掌握的自学者，可 以离开书本，逐章节从头到尾的温习记忆。可将内 容按节、目整理，整理不下来的部分，再下大功夫 去学。由于有顺序概念，大脑识别系统容易形成逻 辑，加强记忆理解，可大大提高学习效果。
利用记忆规律法
信息输入大脑后，遗忘就随之开始。遗忘率先快 后慢，特别是在刚刚识记的短时间里，遗忘最快， 这就是艾宾浩斯遗忘曲线。遵循艾宾浩斯遗忘曲 线所揭示的记忆规律，对所学知识及时进行复习， 这种记忆方法即为艾宾浩斯记忆法。 对所学知识 和记忆效果及时进行复习和自测是艾宾浩斯记忆 法的主要方式。
讨论式学习法
多人在一起时，在对某一章节内容基本熟悉的基 础上，对其中的重点、难点、疑点，应用方法进 行充分讨论，集思广益，不仅可加深理解，而且 开阔思路，增加实用知识，培养知识的系统能力 和演讲能力。
自我挑战法
根据自己学习特征，设计有一定挑战性的学习计划， 从而增加需求渴望感和紧迫感。
只要你 全力以赴，花下 百分之一百一十 的努 力，不管输赢，都是胜利！
改善学习方法，提高学习效率
• 高中生学习效率低下的主要问题：
• 1.学习动机不当：学习动机不足、学习动机过 强。
• 2.注意力不集中：上课或自习，易受环境干扰 。
上课不能专心听讲 学习强度过大
情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安 食欲下降、 睡眠不好
易受环境的干扰
思维僵化 判断力下降
11%
效率不高的 具体表现
过分担忧 无明确的学习目标 沉浸在情节的回忆
What we need is
改善学习方法 提高学习效率
心态
认识自我
转移注意
目标适当
自我监控
充分准备 学会放松
自我激励 培养自信
正确认识学习的价值目标，规划学业与人生；调 整心态，以积极的心态对待学习特别是其中遇到 的挫折与困难，用自身的意志战胜惰性；改进学 习方法，提高学习效率与学业自我效能感，提高 自我价值与社会价值。
自问自答法
即在基本内容大体掌握，重点难点皆 明确的基础上，自己出题目，或按书 中已出的测试题目，转抄单列在纸上， 自己做答，然后核对检验理解、记忆 掌握的程度。不会的再下功夫理解记 忆，提高学习的针对性。
相互问答法
即同学在一起学习时，在基本内容已经掌握的 基础上，可以采取甲乙相互提问的方式，答的 不对、不会的问题记下来，再学习。
——乔丹
知识回顾 Knowledge Review
制订恰当的学业目标与学业期望，调整成就动机，
脚踏实地，循序渐进，不好高骛远；转换表面的
学习动机为深层学习动机，淡化外在奖励特别是
学业成就的诱因，正确对待荣誉与学业成绩；端
认
正学习态度，树立远大理想，保持旺盛的学习热 情，坚持不懈，便会取得预期效果。
识目
自标
我适
当
遇到生活应激事件与挫折，能够尽快从中解脱出 来；
适当强化学习动机，保持适当的学习压力与学习 焦虑，并进行积极的自我激励与自我暗示；
养成良好的学习习惯与生活习惯，保持旺盛的精 力；
选择理想的学习环境，减少与学习无关的活动， 并进行适当的自我监控。
转 移自 注我 意监
控
80%的人焦虑是由准备不充分引起的，因此牢固
掌握知识是克服考试焦虑的根本途径；
放松有许多方法：
讨论学习法 自我挑战法
重点学习法 就是对所要学功课，从第一章开始，直到最后 一章，每一章的重点予以明确，并进行深入理 解、反复记忆，达到融会贯通的效果。
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系统比较法
就是依次对每章的内容分章、节、目、条、具 体对应性内容知识进行整理，做到心中有全局， 同类（比如特点、原则、性质、分类等）各章 节之间相比较，本质区别搞清楚，以加深理解， 牢固记忆。