体育中考前的注意事项

体育中考前的注意事项

启东市百杏中学

一、服装：

1、学生尽量舒适的运动服，男生可以穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、跑步鞋。但不穿新鞋也不穿打滑的鞋子，千万不能穿松糕鞋。一定要系好鞋带。

二、生活方面：

1、体育考试前一天不要洗澡和热水泡脚，可拿不感觉到凉的温水擦一擦身上就可以了，这样有助于让肌肉保持适当的紧实度，有助于第二天的发挥，这一点，相当重要；

2、下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成饱；（红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。）

在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

3、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。

三、考前做足准备活动

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

四、考试时：

1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2、体育中考的第一项测试都是广播操，做操时服装整齐，拉链必须拉好，动作有力度。其次是50米测试项目，每个学生必须多听枪声，在附近练5—8米起跑练习，跑步过程中始终做到快速摆臂，应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。如起跑时明显启动慢（其他学生已跑了一两步你还未出发）可以干脆不启动出发；如中途摔倒或扭伤不必坚持到底，可以回起点申请重跑或与体育老师联系。

3、“立定跳远”项目测试前，选择有点弹力的鞋底，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。考试前多在脑子里想一想动作的细节和注意事项，回忆老师对你的要求。

4、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。考试前，裤管塞在棉袜里，鞋带系牢塞进带子里面，女生长发盘好，不穿有帽子的衣服等，提前拿到跳绳绳子试跳几下，调试长短。

5、在篮球运球考前练习一定要听从考官指挥，不要给考官留下不好的印象，这和文化课考卷答卷笔迹清晰整洁是同样效果！

6、在一些技术性较强的项目中，比如篮球运球、立卧撑跳、立定跳远和实心球，考试前多在脑子里想一想动作的细节和注意事项，想几遍完整的考试过程，这样可以帮助神经和肌肉建立很好的连接，有助于发挥出很好的水平！

注：50米一次（跑到终点为准）；实习球掷三次；立定跳远三次；篮球二次；排球二次；跳绳一次；立卧撑二次；山羊二次；仰卧起坐一次；引体向上二次。

考前三天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩！

体育组

2013年4月15日