上班族在办公室要怎么运动保健

上班族在办公室要怎么运动保健

上班族在办公室要怎么运动保健现在生活的压力可以说是越来越大了，健康问题也越来越受到重视，关注健康养生的年龄层越来越低。那大家平时可以通过哪些简单的运动来实现呢 ?这里给大家分享一些关于健康养生操的知识，希望对大家有所帮助。

办公室里的保健操 1、展胸运动坐姿，两腿并拢，脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，做 16 次，共 2 组。

2、肩部运动坐姿，两臂上举，两手交叉，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，做 16 次。

3、转体运动坐姿，两手扶脑后，肘关节外展。上体向左转 90 度，还原，向右转 90 度，还原，做8 次，共 2 组。

4、上肢运动坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子 3— 5 秒，还原 ,8 次。

5、小腿运动坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，各做 8 次，换右腿做 8 次，共做 2 组。

6、压腿运动站在椅子背面，距离 1 米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手抉小腿，上体向前下压 8

次，向左转体 90 度，两手叉腰 ,并目上体右侧屈 8 次，然后换左腿，做 2 组。

7、踢腿运动站在椅子背面，距离约 0.5 米，两手扶椅，右腿直立，上体向前下倾，左腿直膝向后上方用力踢 8 次，换右腿，做 2 组。也可侧向椅子背，上体正直，右侧手抉椅背，左侧手臂侧举，右侧脚站立，左侧腿直膝向前踢 8 次，侧踢 8 次。

8、腹部运动坐姿，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠胸，还原，做 16 次，分为 2 组。

9、全身运动站在椅子前，距离约 1 米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制30— 60 秒。

办公室健身操怎么做首先就是运动我们的头部，双手交握放在后脑上，慢慢的晃动我们的头部，先是从左到右运动，然后在从右到左运动，左右转换间隔为 5 秒，如此反复，做5 次即可。

接着便是运动我们的眼部了，我们可以做做眼保健操，同样也可以站在窗户边上远眺，使用电脑时间过程对我们的眼睛损害很大，当你对着电脑时间达到半个小时或者 1 个小时的时候我们便需要站起来远眺下，缓解视觉疲劳。

运动完了头部和眼部，我们便要运动我们的背部了，很多人都会喊着背疼，那是长时间坐着所致，我们要运动我们的腰背，双手交握，慢慢的向后伸，使背部拱起，停顿几秒，放松，重复几次。

向后运动完了，我们该向前运动了，身体慢慢的向前驱，直到双手的手掌贴在脚背上，可能很多人不能做到，只要向前到不能再向前为止，停顿几秒，放松，重复几次。

背部运动完了，我们该动动腰部了，双手叉腰，身体慢慢的向后仰，直到感觉到有肌肉拉伤的感觉，停顿几秒，放松，重复几次。

腰和背都运动完了，我们可以动动我们肩膀了，双手交握，双掌慢慢的朝外向前推，手臂向正前方或前上方伸直，直到肌肉有拉紧的感觉为止，停顿几秒，放松，重复几次。